Las rutinas para bajar de peso deben tomar en cuenta principalmente la realización de ejercicios aeróbicos, ya que son este tipo de ejercicios los que realmente "queman" la grasa corporal, al utilizarla como fuente de energía después de veinte minutos de realizar ejercicios de forma contínua y sin intervalos de reposo hasta finalizarlo.

 

 

 

 

Rutinas para Bajar de Peso

Las mejores rutinas para bajar de peso son aquellas que incluyen ejercicios aeróbicos, ya que son ejercicios que incrementan el gasto energético a partir de la grasa corporal.

Las siguientes rutinas para bajar de peso incluyen aerobicos durante un tiempo mínimo de 20 minutos y realizados de forma continua, para asegurar un máximo beneficio. Pero siempre debe recordar que para una pérdida de peso efectiva es necesario incluir una dieta para adelgazar.

rutinas para bajar de peso

 

La rutina que se describirá a continuación es para nivel de principiantes que deseen bajar de peso de forma efectiva. Si usted no es principiante, siga el enlace correspondiente para una rutina acorde a su nivel físico de actividad actual:

 

Rutinas para bajar de peso de nivel intermedio

 

Rutinas para bajar de peso de nivel avanzado

 

 

Las mejores rutinas para bajar de peso son aquellas que incluyen ejercicios aeróbicos, ya que son ejercicios que incrementan el gasto energético a partir de la grasa corporal.

Las siguientes rutinas para bajar de peso incluyen aerobicos durante un tiempo mínimo de 20 minutos y realizados de forma continua, para asegurar un máximo beneficio. Pero siempre debe recordar que para una pérdida de peso efectiva es necesario incluir una dieta para adelgazar.

rutinas para bajar de peso

 

La rutina que se describirá a continuación es para nivel de principiantes que deseen bajar de peso de forma efectiva. Si usted no es principiante, siga el enlace correspondiente para una rutina acorde a su nivel físico de actividad actual:

 

Rutinas para bajar de peso de nivel intermedio

 

Rutinas para bajar de peso de nivel avanzado

 

 

 

 

Rutina para Bajar de Peso: Nivel Principiante

 

 

Día Lunes

 

Calentamiento:

Caminata al aire libre o en una caminadora: durante 5 minutos a velocidad lenta.

 

Rutina para bajar de peso:

Caminata al aire libre o en una caminadora: durante 20 minutos a velocidad moderada.

 

 

Día Martes

 

Calentamiento:

Caminata al aire libre o en una caminadora: durante 5 minutos a velocidad lenta.

 

Rutina para bajar de peso:

Ciclismo al aire libre o en una bicicleta estática: durante 15 minutos a velocidad moderada.

 

Día Miercoles

 

Descanso

 

Día Jueves

 

Repita la rutina del día Lunes.

 

 

Día Viernes

 

Repita la rutina del dia martes.

 

 

Dia sábado y domingo.

 

Descanso

 

 

Realice la anterior rutina para principiantes durante 2 semanas, después podra utilizar las rutinas para bajar de peso de nivel intermedio y avanzado progresivamente.

 

 

Rutina para Bajar de Peso: Principiantes

 

Día Lunes

 

Calentamiento:

Caminata al aire libre o en una caminadora: durante 5 minutos a velocidad lenta.

 

Rutina para bajar de peso:

Caminata al aire libre o en una caminadora: durante 20 minutos a velocidad moderada.

 

 

Día Martes

 

Calentamiento:

Caminata al aire libre o en una caminadora: durante 5 minutos a velocidad lenta.

 

Rutina para bajar de peso:

Ciclismo al aire libre o en una bicicleta estática: durante 15 minutos a velocidad moderada.

 

Día Miercoles

 

Descanso

 

Día Jueves

 

Repita la rutina del día Lunes.

 

 

Día Viernes

 

Repita la rutina del dia martes.

 

 

Dia sábado y domingo.

 

Descanso

 

 

Realice la anterior rutina para principiantes durante 2 semanas, después podra utilizar las rutinas para bajar de peso de nivel intermedio y avanzado progresivamente.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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