Una rutina para adelgazar debe tomar en cuenta principalmente la realización de ejercicios aeróbicos, ya que son este tipo de ejercicios los que realmente "queman" la grasa corporal, al utilizarla como fuente de energía después de un promedio de veinte minutos de realizar ejercicios de forma contínua.

 

 

 

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Todas las rutinas para adelgazar en personas que presenten alguna lesión en sus rodillas, deberán evitar el sobrepeso o la flexión repetitiva de éstas, por eso es necesario un plan de ejercicios que incremente el gasto calórico pero que evite el desgaste articular progresivo.

PRECAUCION: Los padecimientos de las rodillas son muy variados y si padece de algún problema a ese nivel, es necesario consultar con su médico antes de iniciar ésta o cualquier rutina de ejercicios. Puede imprimir la rutina que se explicará a continuación y mostrarsela a su médico, para que él pueda recomendarsela o realizar los cambios necesario según su padecimiento en particular. Por otro lado es importante recordar, que la siguiente rutina para adelgazar no es un plan de ejercicios que sea utilizado para mejorar los padecimientos de las rodillas, sino más bien es una rutina de ejercicios que podría ser usada por personas que tienen algún padecimiento en las rodillas, sin que dicha rutina les pueda causar más daño.

La duración de los ejercicios que se sugieren en la siguiente rutina para adelgazar, es para personas acostumbradas a realizar ejercicios aeróbicos, si usted esta iniciando sus ejercicios, realice la siguiente rutina pero utilizando tiempos menores a los sugeridos.

 

 

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PRECAUCION: Los padecimientos de las rodillas son muy variados y si padece de algún problema a ese nivel, es necesario consultar con su médico antes de iniciar ésta o cualquier rutina de ejercicios. Puede imprimir la rutina que se explicará a continuación y mostrarsela a su médico, para que él pueda recomendarsela o realizar los cambios necesario según su padecimiento en particular. Por otro lado es importante recordar, que la siguiente rutina para adelgazar no es un plan de ejercicios que sea utilizado para mejorar los padecimientos de las rodillas, sino más bien es una rutina de ejercicios que podría ser usada por personas que tienen algún padecimiento en las rodillas, sin que dicha rutina les pueda causar más daño.

La duración de los ejercicios que se sugieren en la siguiente rutina para adelgazar, es para personas acostumbradas a realizar ejercicios aeróbicos, si usted esta iniciando sus ejercicios, realice la siguiente rutina pero utilizando tiempos menores a los sugeridos.

 

 

 

 

Rutinas para Adelgazar

La siguiente rutina está especialmente formulada para personas que tienen algun padecimiento en sus rodillas. Si usted no tiene ninguna patologia articular, le sugiero que mejor utilice algunas de las siguientes rutinas en base a su capacidad fisica actual:

Rutinas para adelgazar en principiantes

 

Rutinas para adelgazar en intermedios

 

Rutinas para adelgazar en avanzados

 

 

Día Lunes

 

Rutina Aerobica:

Realice 30 minutos de forma contínua de un ejercicio aerobico que no requiera la flexión constante de sus rodillas como el Air-Toner.

 

Rutina para abdomen:

Curl Abdominal: 3 series de 10 repeticiones.

Elevacion de Piernas: 3 series de 10 repeticiones.

Rotaciones Laterales: 5 minutos de forma contínua.

 

Aunque la rutina aeróbica indica 30 minutos de ejercicios contínuo, para principiantes es necesario comenzar lentamente con 5 a 10 minutos al día e ir aumentando progresivamente.

 

 

Día Martes

 

Rutina Aerobica:

Realice 1 hora de natación.

Aunque la rutina aeróbica tiene una duracion de 1 hora, para principiantes es necesario comenzar con menor tiempo e ir aumentando progresivamente.

 

 

Día Miercoles

 

Rutina Aerobica:

Realice 30 minutos de forma contínua de un ejercicio aerobico que no requiera la flexión constante de sus rodillas como el Air-Toner.

 

Rutina para abdomen:

Curl Abdominal: 3 series de 10 repeticiones.

Manos-Pies Acostada: 3 series de 10 repeticiones.

Laterales con Mancuernas: 3 series de 30 repeticiones, utilizando mancuernas con peso liviano.

 

Aunque la rutina aeróbica indica 30 minutos de ejercicios contínuo, para principiantes es necesario comenzar lentamente con 5 a 10 minutos al día e ir aumentando progresivamente.

 

Día Jueves

 

Repetir la rutina del dia martes

 

 

Día Viernes

 

Repita la rutina del dia lunes

 

 

Dia sábado y domingo.

 

Descanso

 

 

 

 

Rutinas para Adelgazar

La siguiente rutina está especialmente formulada para personas que tienen algun padecimiento en sus rodillas. Si usted no tiene ninguna patologia articular, le sugiero que mejor utilice algunas de las siguientes rutinas en base a su capacidad fisica actual:

Rutinas para adelgazar en principiantes

 

Rutinas para adelgazar en intermedios

 

Rutinas para adelgazar en avanzados

 

 

Día Lunes

 

Rutina Aerobica:

Realice 30 minutos de forma contínua de un ejercicio aerobico que no requiera la flexión constante de sus rodillas como el Air-Toner.

 

Rutina para abdomen:

Curl Abdominal: 3 series de 10 repeticiones.

Elevacion de Piernas: 3 series de 10 repeticiones.

Rotaciones Laterales: 5 minutos de forma contínua.

 

Aunque la rutina aeróbica indica 30 minutos de ejercicios contínuo, para principiantes es necesario comenzar lentamente con 5 a 10 minutos al día e ir aumentando progresivamente.

 

 

Día Martes

 

Rutina Aerobica:

Realice 1 hora de natación.

Aunque la rutina aeróbica tiene una duracion de 1 hora, para principiantes es necesario comenzar con menor tiempo e ir aumentando progresivamente.

 

 

Día Miercoles

 

Rutina Aerobica:

Realice 30 minutos de forma contínua de un ejercicio aerobico que no requiera la flexión constante de sus rodillas como el Air-Toner.

 

Rutina para abdomen:

Curl Abdominal: 3 series de 10 repeticiones.

Manos-Pies Acostada: 3 series de 10 repeticiones.

Laterales con Mancuernas: 3 series de 30 repeticiones, utilizando mancuernas con peso liviano.

 

Aunque la rutina aeróbica indica 30 minutos de ejercicios contínuo, para principiantes es necesario comenzar lentamente con 5 a 10 minutos al día e ir aumentando progresivamente.

 

Día Jueves

 

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