
        Inicio                   Ejercicios                   Rutinas / Tablas                   Dietas                   Suplementos

            Productos                Servicios                      Boletín gratis                    Artículos                 Sobre el autor

RUTINAS PARA ADELGAZAR: EN CASOS DE LESIONES DE RODILLA

Todas  las  rutinas  para  adelgazar  en  personas  que  presenten  alguna lesión en sus rodillas, deberán
evitar  el  sobrepeso  o  la  flexión  repetitiva  de  éstas,  por  eso  es  necesario un plan de ejercicios que 
incremente el gasto calórico, pero que evite el desgaste articular progresivo.


PRECAUCION:  Los  padecimientos  de  las rodillas  son muy variados y si padeces de algún problema
a ese nivel, es necesario consultar  con  tu médico antes de iniciar ésta o cualquier rutina de ejercicios.
Puedes imprimir la rutina que se explicará a continuación y mostrarsela a tu médico, para que él pueda
recomendartela o realizar los cambios necesario según tu padecimiento en particular.
Por  otro  lado  es  importante  recordar,  que  la  siguiente  rutina  para  adelgazar  no  es  un  plan  de
ejercicios   que  sea  utilizado  para  mejorar  los  padecimientos  de  las rodillas,  sino  más bien  es una
rutina de ejercicios  que  podría  ser usada  por  personas  que  tienen  algún  padecimiento  en  las
rodillas, sin que dicha rutina les pueda causar más daño.  
La duración de los ejercicios que se sugieren en la siguiente rutina para adelgazar,   es  para  personas
acostumbradas  a  realizarv ejercicios vaeróbicos,   si  usted  esta  iniciando sus ejercicios,   realice  la
siguiente rutina pero utilizando tiempos menores a los sugeridos.

LUNES

Ejercicio Aerobico
Realice 45 minutos o más de un ejercicio aeróbico de forma continua y sin descanso, 
utilizando un equipo cuyo movimiento no produzca la flexión de las rodillas, como
por ejemplo el Air Toner.


Ejercicios Abdominales
Tres series de curl abdominal de diez repeticiones
Tres series de elevación de piernas con 10 repeticiones
5-10 minutos de rotaciones laterales

MARTES

Ejercicio  Aeróbico

Realice por lo menos una hora de natación

MIERCOLES

Ejercicio Aerobico
Realice una caminata lenta en una banda sin fin o alrededor de su colonia, durante
45 minutos por lo menos, de forma continua y sin descanso.  Si al caminar, siente
dolor en sus rodillas, realice el mismo ejercicio pero en una piscina con el agua
hasta la cintura durante por lo menos 30 minutos.


Ejercicios Abdominales
Tres series de curl abdominal con diez repeticiones
Tres series de extensión de piernas acostado con diez repeticiones
Tres series de flexión de piernas en banca (con respaldo): 12-15 repeticiones.

JUEVES

Repite la rutina del día martes

VIERNES

Repite la rutina del día lunes.


NOTA:  Aunque la rutina aeróbica indica 45 minutos de ejercicios continuos,    para
principiantes es necesario comenzar lentamente con 5 a 10 minutos al día e ir 
aumentando la duración progresivamente.   Lo mismo sucede con la natación, la
cual se deberá iniciar con 15-30 minutos y luego ir aumentando el tiempo.