Las rutinas de volumen son aquellas cuyo objetivo primario es el aumento del tamaño muscular, es decir, el incremento de la masa muscular. No toda rutina sirve para un mismo objetivo y dependiendo de sus características existirán rutinas para marcar los músculos, para tonficarlos, para incrementar la potencia muscular, etc.

 

 

 

 

Video-Curso GRATIS impartido por Médico Especialista y Asesor de Entrenamiento para que usted logre el cuerpo que siempre ha deseado, utilizando técnicas probadas y otras poco conocidas pero muy efectivas para resultados en corto tiempo. El curso es dirigido tanto a hombres como a mujeres y para recibirlo solo coloque su nombre en el formulario y la dirección de correo en donde quiere recibir el curso. Odiamos el Spam y podrá cancelar su suscripción cuando lo desee.

 

 

 

hombre musculoso

flecha curso ejercicios



 

 

mujer atletica

 

 

Video-Curso GRATIS impartido por Médico Especialista y Asesor de Entrenamiento para que usted logre el cuerpo que siempre ha deseado, utilizando técnicas probadas y otras poco conocidas pero muy efectivas para resultados en corto tiempo. El curso es dirigido tanto a hombres como a mujeres y para recibirlo solo coloque su nombre en el formulario y la dirección de correo en donde quiere recibir el curso. Odiamos el Spam y podrá cancelar su suscripción cuando lo desee.

 

flecha suscripcion



 

 

 

Una rutina para volumen debe tener ciertas características y aunque cada una de éstas individualmente no representan una diferencia importante, en conjunto consituyen una diferencia significativa.

 

rutinas de volumen

 

 

Entre las características comunes a todas las rutinas de volumen que han sido adecuadamente elaboradas, tenemos:

 

» Las cargas utilizadas deben ser máximas.

El peso utilizado en cada uno de los ejercicios debe ser máximo, es decir, que al final de 10 repeticiones no pueda realizar una más o le sea muy dificil completarla. El peso máximo es el adecuado para incrementar el volumen de sus músculos, ya que produce una estimulación suficiente para una reparación e hipertrofia de cada una de las fibras musculares.

 

 

 

 

» El número de repeticiones debe ser intermedio.

El número ideal de repeticiones en una rutina de volumen es de 8-10, con excepción de los muslos o grupos musculares pequeños (como antebrazos y pantorrillas) que se ha comprobado que aumentan su tamaño de forma más rápida con repeticiones de 12-15.

 

» El tipo de ejercicios a utilizar deben incluir movimientos amplios.

A diferencia de los ejercicios para fuerza que se concentran en un músculo o pequeños grupos musculares, en el caso del incremento de la masa muscular es preferible utilizar ejercicios que comprometan un mayor número de músculos relacionados, para lo cual se prefieren ejercicios cuya ejecución requiera la realización de movimientos amplios como por ejemplo el press de banca, las aperturas planas, el crucifijo, remo con barra corta, etc.

 

» Idealmente deben mezclar ejercicios con pesos libres y en máquinas.

La mezcla adecuada de ejercicios en máquinas y con barras o mancuernas, es importante para lograr un entrenamiento completo de todos los grupos musculares.

 

 

 

 

A continuación encontrará una serie de rutinas para volumen muscular que han sido diseñadas con los principios arriba mencionados y además encontrará rutinas para grupos musculares específicos.

 

Rutina de volumen (4 dias)

 

Rutina de volumen (3 dias)

 

Rutina rápida de musculación (Rutina corta pero efectiva)

 

Rutina de volumen en padecimientos de rodilla

 

Rutina en padecimientos de espalda

 

Rutina para biceps

 

Rutina para tríceps

 

Rutina de volumen para pectorales

 

Rutina de musculación para espalda

 

Rutinas de volumen para piernas

 

 

Video-Curso GRATIS impartido por Médico Especialista y Asesor de Entrenamiento para que usted logre el cuerpo que siempre ha deseado, utilizando técnicas probadas y otras poco conocidas pero muy efectivas para resultados en corto tiempo. El curso es dirigido tanto a hombres como a mujeres y para recibirlo solo coloque su nombre en el formulario y la dirección de correo en donde quiere recibir el curso. Odiamos el Spam y podrá cancelar su suscripción cuando lo desee.

 

 

hombre musculoso

flecha curso ejercicios



 

 

mujer atletica

 

Video-Curso GRATIS impartido por Médico Especialista y Asesor de Entrenamiento para que usted logre el cuerpo que siempre ha deseado, utilizando técnicas probadas y otras poco conocidas pero muy efectivas para resultados en corto tiempo. El curso es dirigido tanto a hombres como a mujeres y para recibirlo solo coloque su nombre en el formulario y la dirección de correo en donde quiere recibir el curso. Odiamos el Spam y podrá cancelar su suscripción cuando lo desee.

 

flecha suscripcion



 

 

 

 

 

 

 

INICIO   EJERCICIOS   RUTINAS   DIETAS

 

 

INICIO   EJERCICIOS   RUTINAS   DIETAS   ARTICULOS

 

 

google

 

www.Gimnasiototal.com

© Todos los derechos reservados.