El músculo tríceps se localiza en la región posterior del brazo y es el encargado de producir la extensión del antebrazo. Cuando una rutina de triceps incluye aquellos movimientos de extension del antebrazo en contra de una resistencia o carga, entonces será un entrenamiento efectivo para el crecimiento y/o definición del triceps.

 

 

 

 

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mujer atletica

 

 

Rutinas y Entrenamiento de Tríceps

 

rutinas de triceps

 

La siguiente rutina es exclusiva para aumentar de volumen sus triceps, favoreciendo su definición. Pero, si lo que desea es una tabla de ejercicios que combine ejercicios de triceps con los otros músculos del cuerpo, siga este enlace: Rutinas de triceps combinadas.

 

 

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Rutinas y Entrenamiento de Tríceps

 

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La siguiente rutina es exclusiva para aumentar de volumen sus triceps, favoreciendo su definición. Pero, si lo que desea es una tabla de ejercicios que combine ejercicios de triceps con los otros músculos del cuerpo, siga este enlace:

Rutinas de triceps combinadas.

 

 

 

En la siguiente rutina de Tríceps podrá pinchar en cada uno de los enlaces correspondientes a cada ejercicio para observar las imagenes de dichos ejercicios y si coloca el cursor del "mouse" sobre cada imagen o la toca en su pantalla táctil, observará el ejercicio en movimiento.

 

 

Día Lunes: Rutina de entrenamiento para triceps.

 

Calentamiento:

Extensiones encima de la cabeza: para iniciar el calentamiento del triceps, realice 5 series de 10 repeticiones con la siguiente secuencia de carga ascendente:

Primera y segunda series: utilice una mancuerna con peso ligero.

Tercera y cuarta series: use una mancuerna con peso mediano.

Quinta serie: use una mancuerna con peso máximo.

 

 

Rutina de triceps:

Jalones con Polea en pronación: 4 series de 15 repeticiones, utilizando peso mediano.

Press frances: 4 series de 10 repeticiones con peso máximo.

Press de banca con agarre cerrado: 4 series de 10 repeticiones con peso máximo.

 

En todos los casos, se descansará 1 minuto entre un ejercicio y otro.

 

 

Día martes: Descanso.

 

Este día puede realizar ejercicios para otros músculos del cuerpo, pero no realice ningun ejercicio o rutina para triceps.

 

Día miércoles: Descanso.

 

Este día puede realizar ejercicios para otros músculos del cuerpo, pero no realice ningun ejercicio o rutina para triceps.

 

Día Jueves: Rutina de entrenamiento para triceps.

 

Calentamiento:

Extensiones sobre cabeza con barra: para iniciar el calentamiento del triceps, realice 5 series de 10 repeticiones con la siguiente secuencia de carga ascendente:

Primera y segunda series: use peso liviano.

Tercera y cuarta series: utilice peso mediano.

Quinta serie: utilice peso máximo.

 

 

Rutina de triceps:

Jalones en Polea invertido: 4 series de 15 repeticiones, utilizando peso mediano.

Extensiones con apoyo: 4 series de 10 repeticiones con cada brazo, utilizando peso máximo.

Fondos: 4 series de 8-10 repeticiones.

 

En todos los casos, se descansará 1 minuto entre un ejercicio y otro.

 

 

Dia Viernes: Descanso

 

Este día puede realizar ejercicios para otros músculos del cuerpo, pero no realice ningun ejercicio o rutinas de triceps.

 

 

Dia sábado: Descanso..

 

Este día puede realizar ejercicios para otros músculos del cuerpo, pero no realice ningun ejercicio o rutinas de triceps.

 

 

Dia domingo: Descanso. .

 

 

 

En la siguiente rutina de Tríceps podrá pinchar en cada uno de los enlaces correspondientes a cada ejercicio para observar las imagenes de dichos ejercicios y si toca cada imagen en su pantalla táctil, observará el ejercicio en movimiento.

 

Día Lunes: Rutina de entrenamiento para triceps.

 

Calentamiento:

Extensiones encima de la cabeza: para iniciar el calentamiento del triceps, realice 5 series de 10 repeticiones con la siguiente secuencia de carga ascendente:

Primera y segunda series: utilice una mancuerna con peso ligero.

Tercera y cuarta series: use una mancuerna con peso mediano.

Quinta serie: use una mancuerna con peso máximo.

 

 

Rutina de triceps:

Jalones con Polea en pronación: 4 series de 15 repeticiones, utilizando peso mediano.

Press frances: 4 series de 10 repeticiones con peso máximo.

Press de banca con agarre cerrado: 4 series de 10 repeticiones con peso máximo.

 

En todos los casos, se descansará 1 minuto entre un ejercicio y otro.

 

 

Día martes: Descanso.

 

Este día puede realizar ejercicios para otros músculos del cuerpo, pero no realice ningun ejercicio o rutina para triceps.

 

Día miércoles: Descanso.

 

Este día puede realizar ejercicios para otros músculos del cuerpo, pero no realice ningun ejercicio o rutina para triceps.

 

Día Jueves: Rutina de entrenamiento para triceps.

 

Calentamiento:

Extensiones sobre cabeza con barra: para iniciar el calentamiento del triceps, realice 5 series de 10 repeticiones con la siguiente secuencia de carga ascendente:

Primera y segunda series: use peso liviano.

Tercera y cuarta series: utilice peso mediano.

Quinta serie: utilice peso máximo.

 

 

Rutina de triceps:

Jalones en Polea invertido: 4 series de 15 repeticiones, utilizando peso mediano.

Extensiones con apoyo: 4 series de 10 repeticiones con cada brazo, utilizando peso máximo.

Fondos: 4 series de 8-10 repeticiones.

 

En todos los casos, se descansará 1 minuto entre un ejercicio y otro.

 

 

Dia Viernes: Descanso

 

Este día puede realizar ejercicios para otros músculos del cuerpo, pero no realice ningun ejercicio o rutinas de triceps.

 

 

Dia sábado: Descanso..

 

Este día puede realizar ejercicios para otros músculos del cuerpo, pero no realice ningun ejercicio o rutinas de triceps.

 

 

Dia domingo: Descanso. .

 

 

 

 

 

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La anterior es la rutina inicial que deberá realizar durante un período de tres meses. Con dicho entrenamiento logrará un desarrollo aceptable de ambos músculos triceps, pero para alcanzar su máximo crecimiento y definición, es necesario que cambie la rutina de triceps anteriormente explicada por otra distinta, aunque siempre enfocada en el desarrollo de dicho músculo, de esta manera evitará el estancamiento y favorecerá su continuo crecimiento. Si desea conocer otros entrenamientos para triceps, puede adquirir mi libro en el siguiente enlace: Otras rutinas de triceps.

También puede utilizar otra serie de ejercicios para variar un poco su entrenamiento y que encontrará en el siguiente enlace: Otros ejercicios para sus rutinas de triceps.

 

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También puede utilizar otra serie de ejercicios para variar un poco su entrenamiento y que encontrará en el siguiente enlace:

Otros ejercicios para sus rutinas de triceps.

 

 

 

 

 

 

 

 

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