Debido a su tamaño, no es difícil construir unos pectorales poderosos con un entrenamiento perfectamente diseñado que incorpore los mejores ejercicios para pecho, un peso acorde a cada objetivo y un tiempo de reposo suficiente para una reparación muscular completa, logrando de esta manera el desarrollo completo de ambos pectorales.

 

 

 

Video-Curso GRATIS impartido por Médico Especialista y Asesor de Entrenamiento para que usted logre el cuerpo que siempre ha deseado, utilizando técnicas probadas y otras poco conocidas pero muy efectivas para resultados en corto tiempo. El curso es dirigido tanto a hombres como a mujeres y para recibirlo solo coloque su nombre en el formulario y la dirección de correo en donde quiere recibir el curso. Odiamos el Spam y podrá cancelar su suscripción cuando lo desee.

 

 

 

hombre musculoso

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mujer atletica

 

 

Rutinas y Entrenamiento de Pectorales (pecho)

 

Los músculos pectorales se localizan en la zona supero-anterior del tronco y cuando se encuentran adecuadamente desarrollados, favorecen una configuración estética del tórax.

rutinas de pectorales

 

La siguiente rutina es exclusiva para aumentar de volumen sus pectorales, favoreciendo su definición y fuerza muscular. Si lo que desea es una tabla de ejercicios que combine ejercicios de pectorales con los otros músculos del cuerpo, siga este enlace: Rutinas de pectorales combinadas.

Es importante que además de su rutina de pectorales, siga los siguientes consejos para obtener el mejor resultado en corto tiempo: Como aumentar pectorales.

 

 

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Rutinas y Entrenamiento de Pectorales (pecho)

Los músculos pectorales se localizan en la zona supero-anterior del tronco y cuando se encuentran adecuadamente desarrollados, favorecen una configuración estética del tórax.

 

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La siguiente rutina es exclusiva para aumentar de volumen sus pectorales, favoreciendo su definición y fuerza muscular. Si lo que desea es una tabla de ejercicios que combine ejercicios de pectorales con los otros músculos del cuerpo, siga este enlace:

Rutinas de pectorales combinadas.

 

Es importante que además de su rutina de pectorales, siga los siguientes consejos para obtener el mejor resultado en corto tiempo: Como aumentar pectorales.

 

 

 

La rutina para pectorales que se describirá a continuación, incluye los mejores ejercicios para un entrenamiento intensivo del pectoral. Puede pinchar en los enlaces correspondientes a cada ejercicio para observar la imagen de cada uno de ellos y también puede colocar el cursor sobre cada una de las imagenes o tocarlas en su pantalla táctil para observarlas en movimiento.

 

 

Día Lunes: Rutina de entrenamiento para pectorales.

 

Calentamiento:

Ascenso de hombros: 3 series de 30 segundos.

Aperturas planas con rebote: 3 series de 15 repeticiones, descansando un promedio de 10 segundos en cada serie.

 

Rutina de pectorales:

Press de banca: 5 series de 10 repeticiones.

Por tratarse del primer ejercicio con peso y para terminar su fase de calentamiento, siga el siguiente esquema solo para el press de banca:

Primera y segunda series: Peso mínimo.

Tercera y cuarta series: Peso mediano.

Quinta serie: Peso máximo.

Press de banca inclinada: 4 series de 10 repeticiones con peso máximo.

Aperturas planas: 4 series de 10 repeticiones con peso máximo.

Press de banca declinada: 4 series de 10 repeticiones con peso máximo.

 

En todos los casos, se descansará 1 minuto entre un ejercicio y otro.

 

 

Día martes: Descanso.

 

Este día puede realizar ejercicios para otros músculos del cuerpo, pero no realice ningun ejercicio o rutina para pectorales.

 

Día miércoles: Descanso.

 

Este día puede realizar ejercicios para otros músculos del cuerpo, pero no realice ningun ejercicio o rutina para pectorales.

 

Día Jueves: Rutina de entrenamiento para pectorales.

 

Calentamiento:

Ascenso de hombros: 3 series de 30 segundos.

Aperturas planas con rebote: 3 series de 15 repeticiones, descansando un promedio de 10 segundos en cada serie.

 

Rutina de pectorales:

Press de banca con mancuernas: 5 series de 10 repeticiones.

Por tratarse del primer ejercicio con peso y para terminar su fase de calentamiento, siga el siguiente esquema solo para el press de banca con mancuernas:

Primera y segunda series: con mancuernas livianas.

Tercera y cuarta series: con mancuernas de peso mediano.

Quinta serie: mancuernas con peso máximo.

Pullover: 4 series de 10 repeticiones con peso máximo.

Pectoral contractor: 4 series de 10 repeticiones con peso máximo.

Press de banca: 4 series de 10 repeticiones con peso máximo.

 

En todos los casos, se descansará 1 minuto entre un ejercicio y otro.

 

 

Dia Viernes: Descanso

 

Este día puede realizar ejercicios para otros músculos del cuerpo, pero no realice ningun ejercicio o rutina para pectorales.

 

 

Dia sábado: Descanso..

 

Este día puede realizar ejercicios para otros músculos del cuerpo, pero no realice ningun ejercicio o rutina para pectorales.

 

 

Dia domingo: Descanso. .

 

 

La rutina para pectorales que se describirá a continuación, incluye los mejores ejercicios para un entrenamiento intensivo del pectoral. Puede pinchar en los enlaces correspondientes a cada ejercicio para observar la imagen de cada uno de ellos y también puede colocar el cursor sobre cada una de las imagenes o tocarlas en su pantalla táctil para observarlas en movimiento.

 

Día Lunes: Rutina de entrenamiento para pectorales.

 

Calentamiento:

Ascenso de hombros: 3 series de 30 segundos.

Aperturas planas con rebote: 3 series de 15 repeticiones, descansando un promedio de 10 segundos en cada serie.

 

Rutina de pectorales:

Press de banca: 5 series de 10 repeticiones.

Por tratarse del primer ejercicio con peso y para terminar su fase de calentamiento, siga el siguiente esquema solo para el press de banca:

Primera y segunda series: Peso mínimo.

Tercera y cuarta series: Peso mediano.

Quinta serie: Peso máximo.

Press de banca inclinada: 4 series de 10 repeticiones con peso máximo.

Aperturas planas: 4 series de 10 repeticiones con peso máximo.

Press de banca declinada: 4 series de 10 repeticiones con peso máximo.

 

En todos los casos, se descansará 1 minuto entre un ejercicio y otro.

 

 

Día martes: Descanso.

 

Este día puede realizar ejercicios para otros músculos del cuerpo, pero no realice ningun ejercicio o rutina para pectorales.

 

Día miércoles: Descanso.

 

Este día puede realizar ejercicios para otros músculos del cuerpo, pero no realice ningun ejercicio o rutina para pectorales.

 

Día Jueves: Rutina de entrenamiento para pectorales.

 

Calentamiento:

Ascenso de hombros: 3 series de 30 segundos.

Aperturas planas con rebote: 3 series de 15 repeticiones, descansando un promedio de 10 segundos en cada serie.

 

Rutina de pectorales:

Press de banca con mancuernas: 5 series de 10 repeticiones.

Por tratarse del primer ejercicio con peso y para terminar su fase de calentamiento, siga el siguiente esquema solo para el press de banca con mancuernas:

Primera y segunda series: con mancuernas livianas.

Tercera y cuarta series: con mancuernas de peso mediano.

Quinta serie: mancuernas con peso máximo.

Pullover: 4 series de 10 repeticiones con peso máximo.

Pectoral contractor: 4 series de 10 repeticiones con peso máximo.

Press de banca: 4 series de 10 repeticiones con peso máximo.

 

En todos los casos, se descansará 1 minuto entre un ejercicio y otro.

 

 

Dia Viernes: Descanso

 

Este día puede realizar ejercicios para otros músculos del cuerpo, pero no realice ningun ejercicio o rutina para pectorales.

 

 

Dia sábado: Descanso..

 

Este día puede realizar ejercicios para otros músculos del cuerpo, pero no realice ningun ejercicio o rutina para pectorales.

 

 

Dia domingo: Descanso. .

 

 

 

 

 

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De esta forma se logrará un entrenamiento completo de ambos músculos pectorales, tanto en sus zonas superior, inferior, lateral y mediales, para un desarrollo completo de los mismos.

La anterior es la rutina inicial que deberá realizar durante un período de tres meses. Con dicho entrenamiento logrará un desarrollo aceptable del músculo pectoral, pero para alcanzar su máximo crecimiento, es necesario que varie la rutina de pectorales anteriormente explicada por otra distinta, aunque siempre enfocada en la masa muscular, de esta manera evitará el estancamiento muscular y favorecerá su continuo crecimiento. Si desea conocer otros entrenamientos para pectorales, puede adquirir mi libro en el siguiente enlace: Otras rutinas de pectorales.

También puede utilizar otra serie de ejercicios para variar un poco su entrenamiento y que encontrará en el siguiente enlace: Otros ejercicios para sus rutinas de pectorales.

 

 

 

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La anterior es la rutina inicial que deberá realizar durante un período de tres meses. Con dicho entrenamiento logrará un desarrollo aceptable del músculo pectoral, pero para alcanzar su máximo crecimiento, es necesario que varie la rutina de pectorales anteriormente explicada por otra distinta, aunque siempre enfocada en la masa muscular, de esta manera evitará el estancamiento muscular y favorecerá su continuo crecimiento. Si desea conocer otros entrenamientos para pectorales, puede adquirir mi libro en el siguiente enlace: Otras rutinas de pectorales.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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