Una rutina de espalda perfectamente diseñada debe incluir un entrenamiento adecuado para todos los músculos de la espalda, incluyendo el trapecio y el dorsal ancho. Ambos músculos se entrenan con ejercicios diferentes y por esa razón toda rutina debe incluir ejercicios específicos para dichos músculos.

 

 

 

Video-Curso GRATIS impartido por Médico Especialista y Asesor de Entrenamiento para que usted logre el cuerpo que siempre ha deseado, utilizando técnicas probadas y otras poco conocidas pero muy efectivas para resultados en corto tiempo. El curso es dirigido tanto a hombres como a mujeres y para recibirlo solo coloque su nombre en el formulario y la dirección de correo en donde quiere recibir el curso. Odiamos el Spam y podrá cancelar su suscripción cuando lo desee.

 

 

 

hombre musculoso

flecha curso ejercicios



 

 

mujer atletica

 

 

Rutinas y Entrenamiento de Espalda

 

rutinas de espalda

 

 

La siguiente rutina es exclusiva para ensanchar y definir los músculos de la espalda. Si su objetivo es utilizar una tabla de ejercicios que combine ejercicios de espalda con los otros músculos del cuerpo, siga este enlace: Rutinas de espalda combinadas.

También puede utilizar la Rutina de Espalda que se explicará a continuación y sustituirla en la rutina combinada del enlace anterior, para obtener una rutina completa pero con mayor énfasis en el entrenamiento de su espalda.

 

 

Video-Curso GRATIS impartido por Médico Especialista y Asesor de Entrenamiento para que usted logre el cuerpo que siempre ha deseado, utilizando técnicas probadas y otras poco conocidas pero muy efectivas para resultados en corto tiempo. El curso es dirigido tanto a hombres como a mujeres y para recibirlo solo coloque su nombre en el formulario y la dirección de correo en donde quiere recibir el curso. Odiamos el Spam y podrá cancelar su suscripción cuando lo desee.

 

flecha suscripcion



 

 

Rutinas y Entrenamiento de Espalda

rutinas de espalda

 

La siguiente rutina es exclusiva para ensanchar y definir los músculos de la espalda. Si su objetivo es utilizar una tabla de ejercicios que combine ejercicios de espalda con los otros músculos del cuerpo, siga este enlace: Rutinas de espalda combinadas.

También puede utilizar la Rutina de Espalda que se explicará a continuación y sustituirla en la rutina combinada del enlace anterior, para obtener una rutina completa pero con mayor énfasis en el entrenamiento de su espalda.

 

 

 

Esta rutina de espalda le brindará un entrenamiento completo de todos los músculos dorsales. Puede pinchar en cada uno de los enlaces correspondientes a cada ejercicio para observar las imagenes de los mismos y si coloca el cursor del "mouse" sobre cada imagen o la toca en su pantalla táctil, podrá observar el ejercicio en movimiento.

 

 

Día Lunes: Rutina de entrenamiento para espalda.

 

Calentamiento:

Estiramiento del Latisimo del Dorso: 3 series de 5 segundos a cada lado.

Remo con Mancuernas: 3 series de 10 repeticiones con peso liviano.

 

 

Rutina de espalda:

Polea Tras-Nuca: 5 series de 10 repeticiones.

Por tratarse del primer ejercicio dentro de su rutina de espalda y para terminar su fase de calentamiento, siga el siguiente esquema solo para el ejercicio de polea tras-nuca:

Primera y segunda series: Peso mínimo.

Tercera y cuarta series: Peso mediano.

Quinta serie: Peso máximo.

Polea al Pecho: 4 series de 10 repeticiones con peso maximo.

Remo en Máquina: 4 series de 10 repeticiones con peso máximo.

Barra al Menton: 4 series de 10 repeticiones con peso máximo.

 

En todos los casos, se descansará un minuto entre un ejercicio y otro.

 

 

Día martes: Descanso.

 

Este día puede entrenar otros músculos del cuerpo, pero no realice ningun entrenamiento o rutinas de espalda.

 

Día miércoles: Descanso.

 

Este día puede entrenar otros músculos del cuerpo, pero no realice ningun entrenamiento o rutinas de espalda.

 

Día Jueves: Rutina de entrenamiento para espalda.

 

Calentamiento:

Estiramiento del Latisimo del Dorso: 3 series de 5 segundos a cada lado.

Remo con Mancuernas: 3 series de 10 repeticiones con peso liviano.

 

 

Rutina de espalda:

Polea al Pecho: 5 series de 10 repeticiones.

Por tratarse del primer ejercicio dentro de su rutina de espalda y para terminar su fase de calentamiento, siga el siguiente esquema solo para el ejercicio de polea al pecho:

Primera y segunda series: Peso mínimo.

Tercera y cuarta series: Peso mediano.

Quinta serie: Peso máximo.

Polea Tras-Nuca: 4 series de 10 repeticiones con peso maximo.

Remo en Polea: 4 series de 10 repeticiones utilizando peso maximo.

Dominadas: 4 series de 6-8 repeticiones.

 

En todos los casos, se descansará un minuto entre un ejercicio y otro.

 

 

Dia Viernes: Descanso

 

Este día puede entrenar otros músculos del cuerpo, pero no realice ningun entrenamiento o rutinas de espalda.

 

 

Dia sábado: Descanso..

 

Este día puede entrenar otros músculos del cuerpo, pero no realice ningun entrenamiento o rutinas de espalda.

 

 

Dia domingo: Descanso. .

 

 

Esta rutina de espalda le brindará un entrenamiento completo de todos los músculos dorsales. Puede pinchar en cada uno de los enlaces correspondientes a cada ejercicio para observar las imagenes de los mismos y si toca cada imagen en su pantalla táctil, observará el ejercicio en movimiento.

 

Día Lunes: Rutina de entrenamiento para espalda.

 

Calentamiento:

Estiramiento del Latisimo del Dorso: 3 series de 5 segundos a cada lado.

Remo con Mancuernas: 3 series de 10 repeticiones con peso liviano.

 

 

Rutina de espalda:

Polea Tras-Nuca: 5 series de 10 repeticiones.

Por tratarse del primer ejercicio dentro de su rutina de espalda y para terminar su fase de calentamiento, siga el siguiente esquema solo para el ejercicio de polea tras-nuca:

Primera y segunda series: Peso mínimo.

Tercera y cuarta series: Peso mediano.

Quinta serie: Peso máximo.

Polea al Pecho: 4 series de 10 repeticiones con peso maximo.

Remo en Máquina: 4 series de 10 repeticiones con peso máximo.

Barra al Menton: 4 series de 10 repeticiones con peso máximo.

 

En todos los casos, se descansará un minuto entre un ejercicio y otro.

 

 

Día martes: Descanso.

 

Este día puede entrenar otros músculos del cuerpo, pero no realice ningun entrenamiento o rutinas de espalda.

 

Día miércoles: Descanso.

 

Este día puede entrenar otros músculos del cuerpo, pero no realice ningun entrenamiento o rutinas de espalda.

 

Día Jueves: Rutina de entrenamiento para espalda.

 

Calentamiento:

Estiramiento del Latisimo del Dorso: 3 series de 5 segundos a cada lado.

Remo con Mancuernas: 3 series de 10 repeticiones con peso liviano.

 

 

Rutina de espalda:

Polea al Pecho: 5 series de 10 repeticiones.

Por tratarse del primer ejercicio dentro de su rutina de espalda y para terminar su fase de calentamiento, siga el siguiente esquema solo para el ejercicio de polea al pecho:

Primera y segunda series: Peso mínimo.

Tercera y cuarta series: Peso mediano.

Quinta serie: Peso máximo.

Polea Tras-Nuca: 4 series de 10 repeticiones con peso maximo.

Remo en Polea: 4 series de 10 repeticiones utilizando peso maximo.

Dominadas: 4 series de 6-8 repeticiones.

 

En todos los casos, se descansará un minuto entre un ejercicio y otro.

 

 

Dia Viernes: Descanso

 

Este día puede entrenar otros músculos del cuerpo, pero no realice ningun entrenamiento o rutinas de espalda.

 

 

Dia sábado: Descanso..

 

Este día puede entrenar otros músculos del cuerpo, pero no realice ningun entrenamiento o rutinas de espalda.

 

 

Dia domingo: Descanso. .

 

 

 

 

 

Video-Curso GRATIS impartido por Médico Especialista y Asesor de Entrenamiento para que usted logre el cuerpo que siempre ha deseado, utilizando técnicas probadas y otras poco conocidas pero muy efectivas para resultados en corto tiempo. El curso es dirigido tanto a hombres como a mujeres y para recibirlo solo coloque su nombre en el formulario y la dirección de correo en donde quiere recibir el curso. Odiamos el Spam y podrá cancelar su suscripción cuando lo desee.

 

 

hombre musculoso

flecha curso ejercicios



 

 

mujer atletica

 

 

El objetivo de la anterior rutina para espalda, es favorecer el desarrollo y definición de los músculos dorsales. También puede utilizar otra serie de ejercicios para variar un poco su entrenamiento y que encontrará aqui:

Otros ejercicios para sus rutinas de espalda.

 

La rutina anteriormente explicada deberá realizarla durante un período de 3 meses. Con dicho entrenamiento logrará un desarrollo aceptable de sus músculos dorsales, pero para alcanzar su máximo crecimiento, es necesario que cambie su rutina de espalda por otra diferente, aunque siempre enfocada en desarrollo y definición muscular, de ésta manera, evitará el estancamiento y promoverá su continuo crecimiento. Si desea conocer otros entrenamientos para espalda como la rutina en rueda dentada, la rutina total, entrenamiento con series ardientes, etc, puede adquirir mi libro en el siguiente enlace:

Otras rutinas de espalda.

 

 

Video-Curso GRATIS impartido por Médico Especialista y Asesor de Entrenamiento para que usted logre el cuerpo que siempre ha deseado, utilizando técnicas probadas y otras poco conocidas pero muy efectivas para resultados en corto tiempo. El curso es dirigido tanto a hombres como a mujeres y para recibirlo solo coloque su nombre en el formulario y la dirección de correo en donde quiere recibir el curso. Odiamos el Spam y podrá cancelar su suscripción cuando lo desee.

 

flecha suscripcion



 

 

 

El objetivo de la anterior rutina para espalda, es favorecer el desarrollo y definición de los músculos dorsales. También puede utilizar otra serie de ejercicios para variar un poco su entrenamiento y que encontrará aqui:

Otros ejercicios para sus rutinas de espalda.

 

La rutina anteriormente explicada deberá realizarla durante un período de 3 meses. Con dicho entrenamiento logrará un desarrollo aceptable de sus músculos dorsales, pero para alcanzar su máximo crecimiento, es necesario que cambie su rutina de espalda por otra diferente, aunque siempre enfocada en desarrollo y definición muscular, de ésta manera, evitará el estancamiento y promoverá su continuo crecimiento. Si desea conocer otros entrenamientos para espalda como la rutina en rueda dentada, la rutina total, entrenamiento con series ardientes, etc, puede adquirir mi libro en el siguiente enlace:

Otras rutinas de espalda.

 

 

 

 

 

 

 

 

INICIO   EJERCICIOS   RUTINAS   DIETAS

 

 

INICIO   EJERCICIOS   RUTINAS   DIETAS   ARTICULOS

 

 

google

 

www.Gimnasiototal.com

© Todos los derechos reservados.