Una rutina para perder peso debe incluir principalmente la ejecución de ejercicios aeróbicos, ya que son este tipo de ejercicios los que realmente disminuyen la grasa corporal, utilizandola como fuente de energía después de veinte minutos de realizar ejercicios de forma contínua. El otro tipo de ejercicios que debe incluir son los de tonificación.

 

 

 

 

 

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Rutina para Perder Peso

La siguiente rutina para perder peso incluye ejercicios aeróbicos para disminuir la grasa corporal y al mismo tiempo ejercicios con pesas para favorecer la tonificación muscular.

Recordemos que los ejercicios con pesas no sirven para perder peso, solo nos ayudan a mantener el tono muscular, definir o incrementar su volumen, dependiendo del peso utilizado.

En esta página describiremos una rutina muy efectiva para perder peso, la cual incorpora una serie de ejercicios con pesas realizados con la carga necesaria para mejorar nuestro tono muscular y evitar la flacidez. Es importante que junto con su rutina de ejercicios, incluya una dieta baja en grasas y rica en proteinas, la cual le ayudará a obtener resultados en menor tiempo.

En el siguiente enlace puede obtener su dieta:

Dieta para perder peso.

 

La rutina que se detallará a continuación es para nivel avanzado, es decir, para individuos que se encuentran realizando ejercicios aeróbicos de forma continua durante por lo menos tres meses con una duración de por lo menos cuarenta minutos. Si usted tiene sólo 1 ó 2 meses de estar realizando sus ejercicios aerobicos utilice mejor la siguiente

Rutina para perder peso de intermedios

 

y si es principiante utilice la siguiente

Rutina para perder peso en principiantes.

 

 

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La siguiente rutina para perder peso incluye ejercicios aeróbicos para disminuir la grasa corporal y al mismo tiempo ejercicios con pesas para favorecer la tonificación muscular.

Recordemos que los ejercicios con pesas no sirven para perder peso, solo nos ayudan a mantener el tono muscular, definir o incrementar su volumen, dependiendo del peso utilizado.

En esta página describiremos una rutina muy efectiva para perder peso, la cual incorpora una serie de ejercicios con pesas realizados con la carga necesaria para mejorar nuestro tono muscular y evitar la flacidez. Es importante que junto con su rutina de ejercicios, incluya una dieta baja en grasas y rica en proteinas, la cual le ayudará a obtener resultados en menor tiempo.

En el siguiente enlace puede obtener su dieta:

Dieta para perder peso.

 

La rutina que se detallará a continuación es para nivel avanzado, es decir, para individuos que se encuentran realizando ejercicios aeróbicos de forma continua durante por lo menos tres meses con una duración de por lo menos cuarenta minutos. Si usted tiene sólo 1 ó 2 meses de estar realizando sus ejercicios aerobicos utilice mejor la siguiente

Rutina para perder peso de intermedios

 

y si es principiante utilice la siguiente

Rutina para perder peso en principiantes.

 

 

 

 

Rutina para perder peso y tonificar

 

 

Día Lunes

 

Calentamiento:

Caminata al aire libre o en una caminadora: durante 5 minutos a velocidad moderada.

 

Rutina para perder peso:

Caminata al aire libre o en una caminadora: durante 30 minutos a velocidad rápida o trotando, aumentando de forma progresiva la duración.

 

Rutina de tonificación para pecho y triceps:

Press de Banca: 3 series de 10 repeticiones con peso mediano.

Pectoral Contractor: 3 series de 10 repeticiones con peso mediano.

Jalones en Polea: 3 series de 12 repeticiones con carga mediana.

Extensiones Encima de la Cabeza: 3 series de 10 repeticiones con mancuerna de peso mediano.

 

Descanse 1 minuto entre cada ejercicio de tonificación

 

 

Día Martes

 

Calentamiento:

Caminata al aire libre o en una caminadora: durante 5 minutos a velocidad moderada.

 

Rutina para perder peso:

Ciclismo al aire libre o en una bicicleta estática: durante 30 minutos a velocidad rápida, aumentando de forma progresiva la duración.

 

Rutina de tonificación para piernas y abdomen:

Carro Romano: 3 series de 10 repeticiones con peso mediano.

Peso Muerto: 3 series de 10 repeticiones con peso mediano.

Curl Abdominal con Desaceleracion: 3 series de 12 repeticiones.

Laterales con Mancuernas: 3 series de 12 repeticiones.

 

Descanse 1 minuto entre cada ejercicio de tonificación

 

Día Miercoles

 

Calentamiento:

Caminata al aire libre o en una caminadora: durante 5 minutos a velocidad moderada.

 

Rutina para perder peso:

Baile o aerobics en piso: durante treinta minutos a una hora según su capacidad fíisica actual.

 

Rutina de tonificación para espalda y biceps:

Polea Tras-nuca: 3 series de 10 repeticiones con peso mediano.

Polea al Pecho: 3 series de 10 repeticiones con peso mediano.

Curl Concentración con Mancuerna: 3 series de 10 repeticiones con mancuerna de peso mediano.

Curl en Martillo: 3 series de 10 repeticiones con mancuernas de peso mediano.

 

Descanse 1 minuto entre cada ejercicio de tonificación

 

Día Jueves

 

Repita la rutina del dia Lunes.

 

 

Día Viernes

 

Repita la rutina del día Martes.

 

 

Dia sábado y domingo: Descanso..

 

 

El lunes de la siguiente semana realizará la rutina del día Miércoles y asi consecutivamente rotando las tres diferentes rutinas de lunes a viernes, descansando el fin de semana.

 

 

Rutina para perder peso y tonificar

 

Día Lunes

 

Calentamiento:

Caminata al aire libre o en una caminadora: durante 5 minutos a velocidad moderada.

 

Rutina para perder peso:

Caminata al aire libre o en una caminadora: durante 30 minutos a velocidad rápida o trotando, aumentando de forma progresiva la duración.

 

Rutina de tonificación para pecho y triceps:

Press de Banca: 3 series de 10 repeticiones con peso mediano.

Pectoral Contractor: 3 series de 10 repeticiones con peso mediano.

Jalones en Polea: 3 series de 12 repeticiones con carga mediana.

Extensiones Encima de la Cabeza: 3 series de 10 repeticiones con mancuerna de peso mediano.

 

Descanse 1 minuto entre cada ejercicio de tonificación

 

 

Día Martes

 

Calentamiento:

Caminata al aire libre o en una caminadora: durante 5 minutos a velocidad moderada.

 

Rutina para perder peso:

Ciclismo al aire libre o en una bicicleta estática: durante 30 minutos a velocidad rápida, aumentando de forma progresiva la duración.

 

Rutina de tonificación para piernas y abdomen:

Carro Romano: 3 series de 10 repeticiones con peso mediano.

Peso Muerto: 3 series de 10 repeticiones con peso mediano.

Curl Abdominal con Desaceleracion: 3 series de 12 repeticiones.

Laterales con Mancuernas: 3 series de 12 repeticiones.

 

Descanse 1 minuto entre cada ejercicio de tonificación

 

Día Miercoles

 

Calentamiento:

Caminata al aire libre o en una caminadora: durante 5 minutos a velocidad moderada.

 

Rutina para perder peso:

Baile o aerobics en piso: durante treinta minutos a una hora según su capacidad fíisica actual.

 

Rutina de tonificación para espalda y biceps:

Polea Tras-nuca: 3 series de 10 repeticiones con peso mediano.

Polea al Pecho: 3 series de 10 repeticiones con peso mediano.

Curl Concentración con Mancuerna: 3 series de 10 repeticiones con mancuerna de peso mediano.

Curl en Martillo: 3 series de 10 repeticiones con mancuernas de peso mediano.

 

Descanse 1 minuto entre cada ejercicio de tonificación

 

Día Jueves

 

Repita la rutina del dia Lunes.

 

 

Día Viernes

 

Repita la rutina del día Martes.

 

 

Dia sábado y domingo: Descanso..

 

El lunes de la siguiente semana realizará la rutina del día Miércoles y asi consecutivamente rotando las tres diferentes rutinas de lunes a viernes, descansando el fin de semana.

 

 

 

 

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