Una rutina para bajar de peso debe tomar en cuenta principalmente la ejecución de ejercicios aeróbicos, ya que son este tipo de ejercicios los que realmente disminuyen la grasa corporal, utilizandola como fuente de energía después de veinte minutos de realizar ejercicios de forma contínua.

 

 

 

 

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Rutina para Bajar de Peso

Una rutina para bajar de peso debe incluir ejercicios aeróbicos, los cuales incrementarán su gasto energetico utilizando la grasa corporal como combustible y disminuyendo el porcentaje de la misma en diferentes zonas del organismo.

Para obtener mejores resultados en la aplicación de su rutina para bajar de peso, utilice una dieta baja en calorías como la siguiente:

Dieta para adelgazar

 

dieta para bajar de peso

 

La rutina que se describirá a continuación es para personas de nivel intermedio que deseen bajar de peso de forma efectiva. Si usted no esta en un nivel físico de actividad intermedio, siga el enlace correspondiente para una rutina acorde a usted:

 

Rutina para bajar de peso: Principiante

 

Rutina para bajar de peso: Avanzado

 

 

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Una rutina para bajar de peso debe incluir ejercicios aeróbicos, los cuales incrementarán su gasto energetico utilizando la grasa corporal como combustible y disminuyendo el porcentaje de la misma en diferentes zonas del organismo.

Para obtener mejores resultados en la aplicación de su rutina para bajar de peso, utilice una dieta baja en calorías como la siguiente:

Dieta para adelgazar

 

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La rutina que se describirá a continuación es para personas de nivel intermedio que deseen bajar de peso de forma efectiva. Si usted no esta en un nivel físico de actividad intermedio, siga el enlace correspondiente para una rutina acorde a usted:

 

Rutina para bajar de peso: Principiante

 

Rutina para bajar de peso: Avanzado

 

 

 

Rutina para Bajar de Peso: Nivel Intermedio

 

 

Día Lunes

 

Calentamiento:

Caminata al aire libre o en una caminadora: durante 5 minutos a velocidad lenta.

 

Rutina para bajar de peso:

Caminata al aire libre o en una caminadora: durante 20 minutos a velocidad rápida, aumentando 5 minutos cada semana ( o según su capacidad física), hasta un máximo de 45 minutos.

 

 

Día Martes

 

Calentamiento:

Caminata al aire libre o en una caminadora: durante 5 minutos a velocidad lenta.

 

Rutina para bajar de peso:

Ciclismo al aire libre o en una bicicleta estática: durante 20 minutos a velocidad moderada, aumentando 5 minutos cada semana ( o según su capacidad física), hasta un máximo de 45 minutos.

 

Día Miercoles

 

Descanso

 

Día Jueves

 

Calentamiento:

Caminata al aire libre o en una caminadora: durante 5 minutos a velocidad lenta.

 

Rutina para bajar de peso:

Aerobics en piso: durante 15-30 minutos (según su capacidad física) e incrementando progresivamente hasta un máximo de 45 minutos.

 

 

Día Viernes

 

Repita la rutina del dia lunes

 

 

Dia sábado y domingo.

 

Descanso

 

 

El lunes de la siguiente semana realizará la rutina descrita en el día Martes y asi sucesivamente rotando las tres diferentes rutinas de lunes a viernes, descansando el fin de semana.

Cuando logre realizar 45 minutos de: caminata a paso rápido, ciclismo a velocidad moderada y aerobics en piso; estará en capacidad de utilizar la rutina para bajar de peso de nivel avanzado, cuyo enlace podrá encontrar arriba de la rutina de nivel intermedio ya explicada.

 

 

Rutina para Bajar de Peso: Nivel Intermedio

 

Día Lunes

 

Calentamiento:

Caminata al aire libre o en una caminadora: durante 5 minutos a velocidad lenta.

 

Rutina para bajar de peso:

Caminata al aire libre o en una caminadora: durante 20 minutos a velocidad rápida, aumentando 5 minutos cada semana ( o según su capacidad física), hasta un máximo de 45 minutos.

 

 

Día Martes

 

Calentamiento:

Caminata al aire libre o en una caminadora: durante 5 minutos a velocidad lenta.

 

Rutina para bajar de peso:

Ciclismo al aire libre o en una bicicleta estática: durante 20 minutos a velocidad moderada, aumentando 5 minutos cada semana ( o según su capacidad física), hasta un máximo de 45 minutos.

 

Día Miercoles

 

Descanso

 

Día Jueves

 

Calentamiento:

Caminata al aire libre o en una caminadora: durante 5 minutos a velocidad lenta.

 

Rutina para bajar de peso:

Aerobics en piso: durante 15-30 minutos (según su capacidad física) e incrementando progresivamente hasta un máximo de 45 minutos.

 

 

Día Viernes

 

Repita la rutina del dia lunes

 

 

Dia sábado y domingo.

 

Descanso

 

 

El lunes de la siguiente semana realizará la rutina descrita en el día Martes y asi sucesivamente rotando las tres diferentes rutinas de lunes a viernes, descansando el fin de semana.

Cuando logre realizar 45 minutos de: caminata a paso rápido, ciclismo a velocidad moderada y aerobics en piso; estará en capacidad de utilizar la rutina para bajar de peso de nivel avanzado, cuyo enlace podrá encontrar arriba de la rutina de nivel intermedio ya explicada.

 

 

 

 

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