RUTINA PARA ADELGAZAR: EN CASOS DE LESIONES DE LA ESPALDA
A continuación encontrarás una rutina para adelgazar, especialmente diseñada para aquellas personas
que han sufrido alguna lesión en la espalda y que desean un plan de ejercicios para adelgazar.
Si no sufres de ninguna lesión en la espalda, sigue el siguiente enlace para un plan completo:
rutina completa para adelgazar
PRECAUCION: Los padecimientos de la espalda son muchos y muy variados y si padeces de algún
problema en la espalda, es necesario consultar con tu médico antes de iniciar ésta o cualquier rutina de
ejercicios. Puedes imprimir la rutina que se explicará a continuación y mostrarsela a tu médico, para que
él pueda recomendartela o realizar los cambios necesario según tu padecimiento en particular.
Por otro lado, es importante recordar, que la siguiente rutina para adelgazar no es un plan de
ejercicios que puede ser utilizado para mejorar los padecimientos de la espalda, sino más bien es
una rutina para adelgazar que podría ser usada por personas que tienen algún padecimiento en la
espalda sin mayor riesgo de lesiones.
La duración de los ejercicios que se sugieren en la siguiente rutina para adelgazar, es para personas
acostumbradas a realizarv ejercicios vaeróbicos, si usted esta iniciando sus ejercicios, realice la
siguiente rutina pero utilizando tiempos menores a los sugeridos.
LUNES
Ejercicio Aerobico
Realice una caminata rápida en una banda sin fin o alrededor de su colonia,
durante por lo menos 45 minutos, de forma continua y sin descanso.
Ejercicios Abdominales
Tres series de curl abdominal de diez repeticiones
Tres series de extensión de piernas acostado con diez repeticiones
Tres series de flexión de piernas en banca (con respaldo): 12-15 repeticiones.
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MARTES
Ejercicio Aeróbico
Realice 1 hora de natación
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MIERCOLES
Ejercicio Aerobico
Utilice una bicicleta estática y realice una rutina
durante por lo menos 45 minutos, de forma continua y sin descanso.
Ejercicios Abdominales
Tres series de curl abdominal con diez repeticiones
Tres series de extensión de piernas acostado con diez repeticiones
Tres series de flexión de piernas en banca (con respaldo): 12-15 repeticiones.
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JUEVES
Repite la rutina del día martes
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VIERNES
Repite la rutina del día lunes.
NOTA: Aunque la rutina aeróbica indica 45 minutos de ejercicios continuos, para
principiantes es necesario comenzar lentamente con 5 a 10 minutos al día e ir
aumentando la duración progresivamente. Lo mismo sucede con la natación, la
cual se deberá iniciar con 15-30 minutos y luego ir aumentando el tiempo.
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Dr. Héctor Mauricio Araujo
Director de Gimnasiototal, portal dedicado a mejorar la apariencia física,
por medio del ejercicio y nutrición saludable.
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