Una rutina para adelgazar debe incluir principalmente la ejecución de ejercicios aeróbicos, ya que son este tipo de ejercicios los que realmente disminuyen la grasa corporal, utilizandola como fuente de energía después de veinte minutos de realizar ejercicios de forma contínua. El otro tipo de ejercicios que debe incluir son los de tonificación.

 

 

 

 

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A continuación encontrará una rutina para adelgazar especialmente diseñada para aquellas personas que han sufrido alguna lesión en la espalda y que desean un plan de ejercicios para adelgazar.

PRECAUCION: Los padecimientos de la espalda son muchos y muy variados y si padece de algún problema en la espalda, es necesario consultar con su médico antes de iniciar ésta o cualquier rutina de ejercicios. Puedes imprimir la rutina que se explicará a continuación y mostrarsela a su médico, para que él pueda recomendarsela o realizar los cambios necesario según su padecimiento en particular.

Por otro lado, es importante recordar, que la siguiente rutina para adelgazar no es un plan de ejercicios que puede ser utilizado para mejorar los padecimientos de la espalda, sino más bien es una rutina para adelgazar que podría ser usada por personas que tienen algún padecimiento en la espalda sin mayor riesgo de lesiones.

La duración de los ejercicios que se sugieren en la siguiente rutina para adelgazar, es para personas acostumbradas a realizar ejercicios aeróbicos, si usted esta iniciando sus ejercicios, realice la siguiente rutina pero utilizando tiempos menores a los sugeridos.

 

 

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PRECAUCION: Los padecimientos de la espalda son muchos y muy variados y si padece de algún problema en la espalda, es necesario consultar con su médico antes de iniciar ésta o cualquier rutina de ejercicios. Puedes imprimir la rutina que se explicará a continuación y mostrarsela a su médico, para que él pueda recomendarsela o realizar los cambios necesario según su padecimiento en particular.

Por otro lado, es importante recordar, que la siguiente rutina para adelgazar no es un plan de ejercicios que puede ser utilizado para mejorar los padecimientos de la espalda, sino más bien es una rutina para adelgazar que podría ser usada por personas que tienen algún padecimiento en la espalda sin mayor riesgo de lesiones.

La duración de los ejercicios que se sugieren en la siguiente rutina para adelgazar, es para personas acostumbradas a realizar ejercicios aeróbicos, si usted esta iniciando sus ejercicios, realice la siguiente rutina pero utilizando tiempos menores a los sugeridos.

 

 

 

 

Rutina para Adelgazar

La siguiente rutina está especialmente formulada para personas que tienen algun padecimiento en su espalda. Si usted no tiene ninguna patologia en su espalda, le sugiero que mejor utilice algunas de las siguientes rutinas en base a su capacidad fisica actual:

Rutina para adelgazar en principiantes

 

Rutina para adelgazar en intermedios

 

Rutina para adelgazar en avanzados

 

 

Día Lunes

 

Rutina Aerobica:

Realice 45 minutos de forma contínua de caminata rapida al aire libre o en una banda sin fin

 

Rutina para abdomen:

Extensiones de piernas acostado : 4 series de 15 repeticiones.

Flexión de piernas en banca : 4 series de 15 repeticiones.

Rotaciones Laterales: 5 minutos de forma contínua.

 

Aunque la rutina aeróbica indica 45 minutos de caminata rapida, para principiantes es necesario comenzar con menor tiempo e ir aumentando progresivamente.

 

 

Día Martes

 

Rutina Aerobica:

Realice 1 hora de natación.

Aunque la rutina aeróbica tiene una duracion de 1 hora, para principiantes es necesario comenzar con menor tiempo e ir aumentando progresivamente.

 

 

Día Miercoles

 

Rutina Aerobica:

Realice 45 minutos de forma contínua de ciclismo al aire libre o en una bicicleta estatica.

 

Rutina para abdomen:

Extensiones de piernas acostado : 4 series de 15 repeticiones.

Flexión de piernas en banca : 4 series de 15 repeticiones.

Rotaciones Laterales: 5 minutos de forma contínua.

 

Aunque la rutina aeróbica indica 45 minutos de ciclismo, para principiantes es necesario comenzar con menor tiempo e ir aumentando progresivamente.

 

Día Jueves

 

Repetir la rutina del dia martes

 

 

Día Viernes

 

Repita la rutina del dia lunes

 

 

Dia sábado y domingo.

 

Descanso

 

 

 

 

Rutina para Adelgazar

La siguiente rutina está especialmente formulada para personas que tienen algun padecimiento en su espalda. Si usted no tiene ninguna patologia en su espalda, le sugiero que mejor utilice algunas de las siguientes rutinas en base a su capacidad fisica actual:

Rutina para adelgazar en principiantes

 

Rutina para adelgazar en intermedios

 

Rutina para adelgazar en avanzados

 

Día Lunes

 

Rutina Aerobica:

Realice 45 minutos de forma contínua de caminata rapida al aire libre o en una banda sin fin

 

Rutina para abdomen:

Extensiones de piernas acostado : 4 series de 15 repeticiones.

Flexión de piernas en banca : 4 series de 15 repeticiones.

Rotaciones Laterales: 5 minutos de forma contínua.

 

Aunque la rutina aeróbica indica 45 minutos de caminata rapida, para principiantes es necesario comenzar con menor tiempo e ir aumentando progresivamente.

 

 

Día Martes

 

Rutina Aerobica:

Realice 1 hora de natación.

Aunque la rutina aeróbica tiene una duracion de 1 hora, para principiantes es necesario comenzar con menor tiempo e ir aumentando progresivamente.

 

 

Día Miercoles

 

Rutina Aerobica:

Realice 45 minutos de forma contínua de ciclismo al aire libre o en una bicicleta estatica.

 

Rutina para abdomen:

Extensiones de piernas acostado : 4 series de 15 repeticiones.

Flexión de piernas en banca : 4 series de 15 repeticiones.

Rotaciones Laterales: 5 minutos de forma contínua.

 

Aunque la rutina aeróbica indica 45 minutos de ciclismo, para principiantes es necesario comenzar con menor tiempo e ir aumentando progresivamente.

 

Día Jueves

 

Repetir la rutina del dia martes

 

 

Día Viernes

 

Repita la rutina del dia lunes

 

 

Dia sábado y domingo.

 

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