Los muslos constituyen uno de los grupos musculares mas grandes del cuerpo, por lo tanto, solo utilizando rutinas diseñadas con el objetivo de lograr un entrenamiento completo de todos los músculos de los miembros inferiores, logrará un volumen y definición ideal en sus piernas y sus resultados serán notorios en menor tiempo.

 

 

 

 

Video-Curso GRATIS impartido por Médico Especialista y Asesor de Entrenamiento para que usted logre el cuerpo que siempre ha deseado, utilizando técnicas probadas y otras poco conocidas pero muy efectivas para resultados en corto tiempo. El curso es dirigido tanto a hombres como a mujeres y para recibirlo solo coloque su nombre en el formulario y la dirección de correo en donde quiere recibir el curso. Odiamos el Spam y podrá cancelar su suscripción cuando lo desee.

 

 

 

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Rutina y Entrenamiento de Piernas

La siguiente rutina es exclusiva para aumentar de volumen sus piernas. Si su objetivo es utilizar una tabla de ejercicios que combine ejercicios de piernas con los otros músculos del cuerpo, siga este enlace: Rutinas de piernas combinadas.

También puede utilizar la Rutina de Piernas que se explicará a continuación y sustituirla en la rutina combinada del enlace anterior, para obtener una rutina completa pero con mayor énfasis en el entrenamiento de sus piernas.

 

rutina de piernas

 

 

 

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Rutina y Entrenamiento de Piernas

La siguiente rutina es exclusiva para aumentar de volumen sus piernas. Si su objetivo es utilizar una tabla de ejercicios que combine ejercicios de piernas con los otros músculos del cuerpo, siga este enlace:

Rutinas de piernas combinadas.

 

También puede utilizar la Rutina de Piernas que se explicará a continuación y sustituirla en la rutina combinada del enlace anterior, para obtener una rutina completa pero con mayor énfasis en el entrenamiento de sus piernas.

rutina de piernas

 

 

 

 

La siguiente rutina de piernas le brindará un entrenamiento completo de todos los músculos del muslo, incluyendo las pantorrillas. Puede pinchar en cada uno de los enlaces correspondientes a cada ejercicio para observar las imagenes de los mismos y si coloca el cursor del "mouse" sobre cada imagen o la toca en su pantalla táctil, podrá observar el ejercicio en movimiento.

 

 

Día Lunes: Rutina de entrenamiento para piernas.

 

Calentamiento:

Estiramiento de glúteos y piernas: 10 repeticiones con cada pierna.

Sentadillas completas sin carga: 3 series de 10 repeticiones.

 

 

Rutina de piernas:

Media Sentadilla: 5 series de 15 repeticiones.

Por tratarse del primer ejercicio con peso y para terminar su fase de calentamiento, siga el siguiente esquema solo para la media sentadilla:

Primera y segunda series: Peso mínimo.

Tercera y cuarta series: Peso mediano.

Quinta serie: Peso máximo.

Carro Romano: 4 series de 15 repeticiones, utilizando peso maximo.

Extensión de Piernas: 4 series de 15 repeticiones con peso máximo.

Curl Femoral: 4 series de 15 repeticiones con peso máximo.

Elevación de Talones con Barra en Hombros: 4 series de 20 repeticiones con peso mediano.

Elevación de Talones con Barra en Muslos: 4 series de 20 repeticiones con peso mediano.

 

En todos los casos, se descansará un minuto entre un ejercicio y otro.

 

 

Día martes: Descanso.

 

Este día puede entrenar otros músculos del cuerpo, pero no realice ningun ejercicio o rutina de piernas.

 

Día miércoles: Descanso.

 

Este día puede realizar ejercicios para otros músculos del cuerpo, pero no realice ningun ejercicio o rutina de piernas.

 

Día Jueves: Rutina de entrenamiento para piernas.

 

Calentamiento:

Estiramiento de glúteos y piernas: 10 repeticiones con cada pierna.

Sentadillas completas sin carga: 3 series de 10 repeticiones.

 

 

Rutina de piernas:

Carro Romano: 5 series de 15 repeticiones.

Por tratarse del primer ejercicio con peso y para terminar su fase de calentamiento, siga el siguiente esquema solo para el carro romano:

Primera y segunda series: Peso mínimo.

Tercera y cuarta series: Peso mediano.

Quinta serie: Peso máximo.

Media Sentadilla: 4 series de 15 repeticiones con peso maximo.

Zancadas con Barra: 4 series de 10 repeticiones con cada pierna, utilizando peso mediano.

Peso Muerto: 4 series de 15 repeticiones con peso máximo.

Elevación de Talones con Barra en Hombros: 4 series de 20 repeticiones con peso mediano.

Elevación de Talones con Barra en Muslos: 4 series de 20 repeticiones con peso mediano.

 

En todos los casos, se descansará un minuto entre un ejercicio y otro.

 

 

Dia Viernes: Descanso

 

Este día puede entrenar otros músculos del cuerpo, pero no realice ningun entrenamiento o rutina para piernas.

 

 

Dia sábado: Descanso..

 

Este día puede entrenar otros músculos del cuerpo, pero no realice ningun entrenamiento o rutina para piernas.

 

 

Dia domingo: Descanso. .

 

 

La siguiente rutina de piernas le brindará un entrenamiento completo de todos los músculos del muslo, incluyendo las pantorrillas. Puede pinchar en cada uno de los enlaces correspondientes a cada ejercicio para observar las imagenes de los mismos y si toca cada imagen en su pantalla táctil, observará el ejercicio en movimiento.

 

Día Lunes: Rutina de entrenamiento para piernas.

 

Calentamiento:

Estiramiento de glúteos y piernas: 10 repeticiones con cada pierna.

Sentadillas completas sin carga: 3 series de 10 repeticiones.

 

 

Rutina de piernas:

Media Sentadilla: 5 series de 15 repeticiones.

Por tratarse del primer ejercicio con peso y para terminar su fase de calentamiento, siga el siguiente esquema solo para la media sentadilla:

Primera y segunda series: Peso mínimo.

Tercera y cuarta series: Peso mediano.

Quinta serie: Peso máximo.

Carro Romano: 4 series de 15 repeticiones, utilizando peso maximo.

Extensión de Piernas: 4 series de 15 repeticiones con peso máximo.

Curl Femoral: 4 series de 15 repeticiones con peso máximo.

Elevación de Talones con Barra en Hombros: 4 series de 20 repeticiones con peso mediano.

Elevación de Talones con Barra en Muslos: 4 series de 20 repeticiones con peso mediano.

 

En todos los casos, se descansará un minuto entre un ejercicio y otro.

 

 

Día martes: Descanso.

 

Este día puede entrenar otros músculos del cuerpo, pero no realice ningun ejercicio o rutina de piernas.

 

Día miércoles: Descanso.

 

Este día puede realizar ejercicios para otros músculos del cuerpo, pero no realice ningun ejercicio o rutina de piernas.

 

Día Jueves: Rutina de entrenamiento para piernas.

 

Calentamiento:

Estiramiento de glúteos y piernas: 10 repeticiones con cada pierna.

Sentadillas completas sin carga: 3 series de 10 repeticiones.

 

 

Rutina de piernas:

Carro Romano: 5 series de 15 repeticiones.

Por tratarse del primer ejercicio con peso y para terminar su fase de calentamiento, siga el siguiente esquema solo para el carro romano:

Primera y segunda series: Peso mínimo.

Tercera y cuarta series: Peso mediano.

Quinta serie: Peso máximo.

Media Sentadilla: 4 series de 15 repeticiones con peso maximo.

Zancadas con Barra: 4 series de 10 repeticiones con cada pierna, utilizando peso mediano.

Peso Muerto: 4 series de 15 repeticiones con peso máximo.

Elevación de Talones con Barra en Hombros: 4 series de 20 repeticiones con peso mediano.

Elevación de Talones con Barra en Muslos: 4 series de 20 repeticiones con peso mediano.

 

En todos los casos, se descansará un minuto entre un ejercicio y otro.

 

 

Dia Viernes: Descanso

 

Este día puede entrenar otros músculos del cuerpo, pero no realice ningun entrenamiento o rutina para piernas.

 

 

Dia sábado: Descanso..

 

Este día puede entrenar otros músculos del cuerpo, pero no realice ningun entrenamiento o rutina para piernas.

 

 

Dia domingo: Descanso. .

 

 

 

 

 

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El objetivo de la anterior rutina para piernas, es favorecer el crecimiento, desarrollo y definición de los muslos y pantorrillas. También puede utilizar otra serie de ejercicios para variar un poco su entrenamiento y que encontrará aqui:

Otros ejercicios para su rutina de piernas.

 

La anterior es la rutina inicial que deberá realizar durante un período de 3 meses. Con dicho entrenamiento logrará un desarrollo aceptable de sus piernas, pero para alcanzar su máximo crecimiento, es necesario que cambie su rutina de piernas por otra diferente, aunque siempre enfocada en el volumen y definición muscular, de ésta manera, evitará el estancamiento muscular y promoverá su continuo crecimiento. Si desea conocer otros entrenamientos para piernas como la rutina en rueda dentada, la rutina total, entrenamiento con series ardientes, etc, puede adquirir mi libro en el siguiente enlace:

Otras rutinas de piernas.

 

 

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La anterior es la rutina inicial que deberá realizar durante un período de 3 meses. Con dicho entrenamiento logrará un desarrollo aceptable de sus piernas, pero para alcanzar su máximo crecimiento, es necesario que cambie su rutina de piernas por otra diferente, aunque siempre enfocada en el volumen y definición muscular, de ésta manera, evitará el estancamiento muscular y promoverá su continuo crecimiento. Si desea conocer otros entrenamientos para piernas como la rutina en rueda dentada, la rutina total, entrenamiento con series ardientes, etc, puede adquirir mi libro en el siguiente enlace:

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