Una rutina de ejercicios para principiantes debe incluir ejercicios con intensidad leve en un inicio y progresivamente incrementarla hasta llegar a un nivel avanzado. De esta manera se evitaran las lesiones musculo-tendinosas o sintomas que aparecen en individuos principiantes cuando no estan acostumbrados a un esfuerzo muy intenso.

 

 

 

 

Video-Curso GRATIS impartido por Médico Especialista y Asesor de Entrenamiento para que usted logre el cuerpo que siempre ha deseado, utilizando técnicas probadas y otras poco conocidas pero muy efectivas para resultados en corto tiempo. El curso es dirigido tanto a hombres como a mujeres y para recibirlo solo coloque su nombre en el formulario y la dirección de correo en donde quiere recibir el curso. Odiamos el Spam y podrá cancelar su suscripción cuando lo desee.

 

 

 

hombre musculoso

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mujer atletica

 

 

La siguiente rutina de ejercicios fue formulada especialmente para personas que se estan iniciando en el mundo de la musculación o que ya se iniciaron pero que tienen un largo período de inactividad.

No olvide que además de su rutina de ejercicios es necesario realizar una dieta rica en proteinas y baja en grasas saturadas, la cual le ayudará a lograr sus objetivos de forma mas rápida y con menor esfuerzo, logrando tambien mejorar su salud al consumir alimentos con mayor proporcion de grasas insaturadas y disminuir el consumo de grasas saturadas, ya que estas últimas son parte de la etiologia de enfermedades como la arterioesclerosis, hipertension arterial, infarto del miocardio, entre otras.

Para obtener una dieta que le ayudará a potenciar sus objetivos, siga este enlace:

Dieta rica en proteinas

 

 

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No olvide que además de su rutina de ejercicios es necesario realizar una dieta rica en proteinas y baja en grasas saturadas, la cual le ayudará a lograr sus objetivos de forma mas rápida y con menor esfuerzo, logrando tambien mejorar su salud al consumir alimentos con mayor proporcion de grasas insaturadas y disminuir el consumo de grasas saturadas, ya que estas últimas son parte de la etiologia de enfermedades como la arterioesclerosis, hipertension arterial, infarto del miocardio, entre otras.

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Rutina de Ejercicios para Principiantes

Podrá pinchar en cada uno de los enlaces correspondientes a cada ejercicio para observar las imagenes de los mismos y si coloca el cursor del "mouse" sobre cada imagen o la toca en su pantalla táctil, observará el ejercicio en movimiento.

Rutina para principiantes: día lunes

 

De los siguientes ejercicios realice dos series de diez repeticiones cada una, utilizando peso mediano.

Curl en martillo

Extensión posterior para tríceps

Polea tras-nuca

Press de banca

Curl abdominal

Media sentadilla

Carro romano

Elevación de talones con barra en muslos

 

Día martes: Descanso

Rutina para principiantes: día miércoles

 

De los siguientes ejercicios realice dos series de diez repeticiones cada una, utilizando peso mediano.

Predicador con barra

Extensiones sobre cabeza con mancuerna

Polea al pecho

Pectoral contractor

Curl abdominal declinado

Extensiones de piernas

Curl femoral

Elevación de talones con barra en hombros

 

Día jueves: Descanso
 

Rutina para principiantes: día viernes

 

Repita la rutina del día lunes

 

 

 

 

Rutina de Ejercicios para Principiantes

Podrá pinchar en cada uno de los enlaces correspondientes a cada ejercicio para observar las imagenes de los mismos y si coloca el cursor del "mouse" sobre cada imagen o la toca en su pantalla táctil, observará el ejercicio en movimiento.

Rutina para principiantes: día lunes

 

De los siguientes ejercicios realice dos series de diez repeticiones cada una, utilizando peso mediano.

Curl en martillo

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Polea tras-nuca

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Curl abdominal

Media sentadilla

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Día martes: Descanso

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De los siguientes ejercicios realice dos series de diez repeticiones cada una, utilizando peso mediano.

Predicador con barra

Extensiones sobre cabeza con mancuerna

Polea al pecho

Pectoral contractor

Curl abdominal declinado

Extensiones de piernas

Curl femoral

Elevación de talones con barra en hombros

 

Día jueves: Descanso
 

Rutina para principiantes: día viernes

 

Repita la rutina del día lunes

 

 

 

 

 

 

 

El fin de semana será de descanso.

Durante los días de reposo evite realizar actividades físicas intensas para que de esa manera el músculo se recupere completamente.

No se olvide de iniciar una dieta rica en proteínas que le ayudará a obtener el desarrollo muscular deseado.

 

Las características de una rutina de ejercicios para principiantes son las siguientes:

» Se distribuye en 3 días a la semana.

» La carga utilizada debe ser mediana.

» El número de series debe ser de 2-3 para cada ejercicio.

» Incluye un entrenamiento corporal generalizado.

El objetivo principal de una rutina de ejercicios para principiantes es la de iniciar la adaptación del cuerpo a las cargas sub-maximas, máximas o supra-maximas que se incluirán en las rutinas para nivel intermedio o avanzado.

 

 

 

El fin de semana será de descanso.

Durante los días de reposo evite realizar actividades físicas intensas para que de esa manera el músculo se recupere completamente.

No se olvide de iniciar una dieta rica en proteínas que le ayudará a obtener el desarrollo muscular deseado.

 

Las características de una rutina de ejercicios para principiantes son las siguientes:

» Se distribuye en 3 días a la semana.

» La carga utilizada debe ser mediana.

» El número de series debe ser de 2-3 para cada ejercicio.

» Incluye un entrenamiento corporal generalizado.

El objetivo principal de una rutina de ejercicios para principiantes es la de iniciar la adaptación del cuerpo a las cargas sub-maximas, máximas o supra-maximas que se incluirán en las rutinas para nivel intermedio o avanzado.

 

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