Una adecuada rutina de abdominales para mujeres debe enfocarse principalmente en la pérdida de grasa abdominal, siendo necesario incluir ejercicios aeróbicos, que facilitaran la disminucion de grasa corporal generalizada. Se recomienda además, la ejecucion de ejercicios abdominales con repeticiones de 12-20 en promedio.

 

 

 

 

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La siguiente rutina de abdominales está diseñada específicamente para la mujer que desea un abdomen plano y libre de celulitis.

No olvide que además de su rutina de ejercicios es necesario realizar una dieta baja en grasas y carbohidratos y rica en proteinas, la cual le ayudará a lograr sus objetivos de forma mas rápida y con menor esfuerzo, logrando tambien mejorar su salud al consumir alimentos con mayor proporcion de grasas insaturadas y disminuir el consumo de grasas saturadas, ya que estas últimas son parte de la etiologia de enfermedades como la arterioesclerosis, hipertension arterial, infarto del miocardio, entre otras.

Para obtener una dieta que le ayudará a potenciar su rutina de abdominales, siga este enlace:

Dieta baja en calorias

 

 

 

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La siguiente rutina de abdominales está diseñada específicamente para la mujer que desea un abdomen plano y libre de celulitis.

No olvide que además de su rutina especifica abdominal es necesario realizar una dieta baja en grasas y carbohidratos y rica en proteinas, la cual le ayudará a lograr sus objetivos de forma mas rápida y con menor esfuerzo, logrando tambien mejorar su salud al consumir alimentos con mayor proporcion de grasas insaturadas y disminuir el consumo de grasas saturadas que son parte de la etiologia de enfermedades como la arterioesclerosis, hipertension arterial, infarto del miocardio, entre otras.

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Rutina de Abdominales para Mujeres

Podrá pinchar en cada uno de los enlaces correspondientes a cada ejercicio para observar las imagenes de los mismos y si coloca el cursor del "mouse" sobre cada imagen o la toca en su pantalla táctil, observará el ejercicio en movimiento.

 

Día Lunes: Rutina de abdominales para mujeres 1

 

Rotaciones Laterales: 5 minutos de forma contínua.

Realice 3 series de los siguientes ejercicios con 15 repeticiones por serie:

Curl Abdominal Declinado

Curl Abdominal Declinado con Desaceleracion

Elevacion de Piernas

Extension de Piernas Acostada

 

Al finalizar la rutina anterior, realice un ejercicio aeróbico como trotar, nadar, bicicleta estática, baile o aeróbicos en piso, de 20-45 minutos, según su capacidad física.

 

 

Día martes: Descanso.

 

Este día puede realizar ejercicios para otros músculos del cuerpo.

 

Día miércoles: Rutina de abdominales para mujeres 2

 

Rotaciones Laterales: 5 minutos de forma contínua.

Realice 3 series de los siguientes ejercicios con 15 repeticiones por serie:

Curl Abdominal

Curl Lateral Declinado

Manos-Pies Acostada

Flexion de Piernas en Banca

 

Al finalizar la rutina anterior, realice un ejercicio aeróbico como trotar, nadar, bicicleta estática, baile o aeróbicos en piso, de 20-45 minutos, según su capacidad física.

 

Día Jueves: Descanso

 

Este día puede realizar ejercicios para otros músculos del cuerpo.

 

 

 

Dia Viernes: Rutina de abdominales para mujeres 3

 

Repita la rutina número 1 del dia lunes

 

 

 

El sábado y domingo serán dias de descanso.

La siguiente semana seguirá con la secuencia de ejercicios de esta manera:

» Lunes: Rutina de abdominales 2

» Miercoles: Rutina de abdominales 1

» Viernes: Rutina de abdominales 2 y así sucesivamente.

 

 

 

Rutina de Abdominales para Mujeres

 

Podrá pinchar en cada uno de los enlaces correspondientes a cada ejercicio para observar las imagenes de los mismos y si coloca el cursor del "mouse" sobre cada imagen o la toca en su pantalla táctil, observará el ejercicio en movimiento.

 

Lunes: Rutina de abdominales para mujeres 1

 

Rotaciones Laterales: 5 minutos de forma contínua.

Realice 3 series de los siguientes ejercicios con 15 repeticiones por serie:

Curl Abdominal Declinado

Curl Abdominal Declinado con Desaceleracion

Elevacion de Piernas

Extension de Piernas Acostada

 

Al finalizar la rutina anterior, realice un ejercicio aeróbico como trotar, nadar, bicicleta estática, baile o aeróbicos en piso, de 20-45 minutos, según su capacidad física.

 

 

Martes: Descanso.

 

Este día puede realizar ejercicios para otros músculos del cuerpo.

 

Miércoles: Rutina de abdominales para mujeres 2

 

Rotaciones Laterales: 5 minutos de forma contínua.

Realice 3 series de los siguientes ejercicios con 15 repeticiones por serie:

Curl Abdominal

Curl Lateral Declinado

Manos-Pies Acostada

Flexion de Piernas en Banca

 

Al finalizar la rutina anterior, realice un ejercicio aeróbico como trotar, nadar, bicicleta estática, baile o aeróbicos en piso, de 20-45 minutos, según su capacidad física.

 

Jueves: Descanso

 

Este día puede realizar ejercicios para otros músculos del cuerpo.

 

 

 

Viernes: Rutina de abdominales para mujeres 3

 

Repita la rutina número 1 del dia lunes

 

 

 

El sábado y domingo serán dias de descanso.

La siguiente semana seguirá con la secuencia de ejercicios de esta manera:

» Lunes: Rutina de abdominales 2

» Miercoles: Rutina de abdominales 1

» Viernes: Rutina de abdominales 2 y así sucesivamente.

 

 

 

 

¿Porque es necesario realizar ejercicios aeróbicos en una rutina de abdominales?

La razón es muy sencilla, porque sólo los ejercicios aeróbicos pueden hacer perder la grasa que tiene en su abdomen. De esa forma, al mismo tiempo que pierde la grasa a ese nivel, estará ejercitando los músculos abdominales con ejercicios específicos para tonificar y marcar ligeramente su abdomen.

Si desea incorporar la anterior rutina de abdominales para mujeres en un entrenamiento para todo el cuerpo, siga este enlace: Rutina de ejercicios para mujeres y sólo sustituya los ejercicios de abdomen que encontrará en esa rutina por la rutina de abdominales explicada en esta página.

 

 

 

¿Porque es necesario realizar ejercicios aeróbicos en una rutina de abdominales?

La razón es muy sencilla, porque sólo los ejercicios aeróbicos pueden hacer perder la grasa que tiene en su abdomen. De esa forma, al mismo tiempo que pierde la grasa a ese nivel, estará ejercitando los músculos abdominales con ejercicios específicos para tonificar y marcar ligeramente su abdomen.

Si desea incorporar la anterior rutina de abdominales para mujeres en un entrenamiento para todo el cuerpo, siga este enlace: Rutina de ejercicios para mujeres y sólo sustituya los ejercicios de abdomen que encontrará en esa rutina por la rutina de abdominales explicada en esta página.

 

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