Una adecuada rutina de abdomen debe incluir ejercicios para las distintas zonas abdominales, es decir, ejercicios para abdominales superiores, inferiores y laterales. De esta forma, se logrará marcar todo el abdomen de forma simétrica y los resultados serán visibles en menor tiempo.

 

 

 

 

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La siguiente rutina de abdomen está diseñada para marcar sus abdominales de forma rápida con una explicación detallada del número de series y repeticiones que debe ejecutar.

 

rutina de abdomen

 

Podrá pinchar en cada uno de los enlaces correspondientes a cada ejercicio para observar las imagenes de los mismos y si coloca el cursor del "mouse" sobre cada imagen o la toca en su pantalla táctil, observará el ejercicio en movimiento.

 

 

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La siguiente rutina de abdomen está diseñada para marcar sus abdominales de forma rápida con una explicación detallada del número de series y repeticiones que debe ejecutar.

rutina de abdomen

Podrá pinchar en cada uno de los enlaces correspondientes a cada ejercicio para observar las imagenes de los mismos y si coloca el cursor del "mouse" sobre cada imagen o la toca en su pantalla táctil, observará el ejercicio en movimiento.

 

 

 

 

Rutina de Abdomen para Abdominales Marcadas

 

 

Día Lunes: Rutina de entrenamiento para abdomen

 

Rotaciones Laterales: 5 minutos de forma contínua.

Elevacion de Piernas: 4 series de 15 repeticiones.

Curl Abdominal: 4 series de 15 repeticiones.

Laterales con Mancuernas: 4 series de 30 repeticiones, utilizando mancuernas con peso de mediano a máximo.

 

En todos los casos descansará 1 minuto entre un ejercicio y otro.

 

 

Día martes: Descanso.

 

Este día puede realizar ejercicios para otros músculos del cuerpo, pero no realice ningun ejercicio o rutina de abdomen.

 

Día miércoles: Rutina de entrenamiento para abdomen

 

Rotaciones Laterales: 5 minutos de forma contínua.

Curl Abdominal Declinado con Desaceleracion: 4 series de 15 repeticiones.

Curl Abdominal Declinado: 4 series de 10 repeticiones.

Laterales con Mancuernas: 4 series de 30 repeticiones, utilizando mancuernas con peso de mediano a máximo.

 

En todos los casos descansará 1 minuto entre un ejercicio y otro.

 

Día Jueves: Descanso

 

Este día puede realizar ejercicios para otros músculos del cuerpo, pero no realice ningun ejercicio o rutina para abdominales.

 

 

Dia Viernes: Rutina de entrenamiento para abdominales

 

Rotaciones Laterales: 5 minutos de forma contínua.

Curl Lateral Declinado: 4 series de 10 repeticiones.

Extensiones de Piernas Acostado: 4 series de 15 repeticiones.

Laterales con Mancuernas: 4 series de 30 repeticiones, utilizando mancuernas con peso de mediano a máximo.

 

En todos los casos descansará 1 minuto entre un ejercicio y otro.

 

 

 

El sábado y domingo serán dias de descanso.

La rutina para abdomen anteriormente descrita, deberá realizarla durante 3 meses y luego cambiarla por otra que utilice técnicas diferentes como la rueda dentada, las super-series, etc. De esta manera logrará marcar intensamente sus abdominales.

Si desea conocer otros entrenamientos para abdomen puede adquirir mi libro en el siguiente enlace:

Otras rutinas de abdomen.

 

Si usted es una persona del sexo femenino y desea marcar su abdomen pero de forma menos intensa, puede diseñar su rutina de abdomen para abdominales marcadas en mujeres, con los ejercicios descritos en el enlace anterior.

 

 

Rutina de Abdomen para Abdominales Marcadas

 

 

Día Lunes: Rutina de entrenamiento para abdomen

 

Rotaciones Laterales: 5 minutos de forma contínua.

Elevacion de Piernas: 4 series de 15 repeticiones.

Curl Abdominal: 4 series de 15 repeticiones.

Laterales con Mancuernas: 4 series de 30 repeticiones, utilizando mancuernas con peso de mediano a máximo.

 

En todos los casos descansará 1 minuto entre un ejercicio y otro.

 

 

Día martes: Descanso.

 

Este día puede realizar ejercicios para otros músculos del cuerpo, pero no realice ningun ejercicio o rutina de abdomen.

 

Día miércoles: Rutina de entrenamiento para abdomen

 

Rotaciones Laterales: 5 minutos de forma contínua.

Curl Abdominal Declinado con Desaceleracion: 4 series de 15 repeticiones.

Curl Abdominal Declinado: 4 series de 10 repeticiones.

Laterales con Mancuernas: 4 series de 30 repeticiones, utilizando mancuernas con peso de mediano a máximo.

 

En todos los casos descansará 1 minuto entre un ejercicio y otro.

 

Día Jueves: Descanso

 

Este día puede realizar ejercicios para otros músculos del cuerpo, pero no realice ningun ejercicio o rutina para abdominales.

 

 

Dia Viernes: Rutina de entrenamiento para abdominales

 

Rotaciones Laterales: 5 minutos de forma contínua.

Curl Lateral Declinado: 4 series de 10 repeticiones.

Extensiones de Piernas Acostado: 4 series de 15 repeticiones.

Laterales con Mancuernas: 4 series de 30 repeticiones, utilizando mancuernas con peso de mediano a máximo.

 

En todos los casos descansará 1 minuto entre un ejercicio y otro.

 

 

 

El sábado y domingo serán dias de descanso.

La rutina para abdomen anteriormente descrita, deberá realizarla durante 3 meses y luego cambiarla por otra que utilice técnicas diferentes como la rueda dentada, las super-series, etc. De esta manera logrará marcar intensamente sus abdominales.

Si desea conocer otros entrenamientos para abdomen puede adquirir mi libro en el siguiente enlace:

Otras rutinas de abdomen

 

Si usted es una persona del sexo femenino y desea marcar su abdomen pero de forma menos intensa, puede diseñar su rutina de abdomen para abdominales marcadas en mujeres, con los ejercicios descritos en el enlace anterior.

 

 

 

 

 

 

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