Una rutina de aerobicos efectiva, debe incluir un plan adecuado para cada nivel: principiante, intermedio y avanzado, para incrementar de forma progresiva el gasto energético y disminuir rápidamente la pérdida de grasa corporal, evitando volver a recuperarla. Asi como disminuir la probabilidad de lesiones musculares.

 

 

 

 

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Rutina de Aeróbicos

Para obtener mejores resultados en la utilización de su rutina de aeróbicos, incluya una dieta para adelgazar como la siguiente:

Dieta para bajar de peso

 

dieta para bajar de peso

 

La rutina que se describirá a continuación es para personas de nivel avanzado que deseen bajar de peso de forma efectiva. Si usted no esta en un nivel físico de actividad avanzado, siga el enlace correspondiente en base a su capacidad fisica actual:

 

Rutina para bajar de peso: Principiante

 

Rutina para bajar de peso: Intermedio

 

 

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Rutina de Aeróbicos

Para obtener mejores resultados en la utilización de su rutina de aeróbicos, incluya una dieta para adelgazar como la siguiente:

Dieta para bajar de peso

 

dieta para bajar de peso

 

 

La rutina que se describirá a continuación es para personas de nivel avanzado que deseen bajar de peso de forma efectiva. Si usted no esta en un nivel físico de actividad avanzado, siga el enlace correspondiente en base a su capacidad fisica actual:

 

Rutina para bajar de peso: Principiante

 

Rutina para bajar de peso: Intermedio

 

 

 

Rutina de aeróbicos para nivel avanzado

 

 

Día Lunes

 

Calentamiento:

Caminata al aire libre o en una caminadora: durante 10 minutos a velocidad moderada a rápida.

 

Rutina de aerobicos:

Trotar al aire libre o en una caminadora: durante 30 minutos a velocidad, aumentando progresivamente la duración.

 

 

Día Martes

 

Calentamiento:

Caminata al aire libre o en una caminadora: durante 10 minutos a velocidad moderada a rápida.

 

Rutina de aerobicos:

Ciclismo al aire libre o en una bicicleta estática: durante 50 minutos a ritmo rápido, incrementando progresivamente la duración. También puede recibir una clase completa de 1 hora de spinning.

 

Día Miercoles

 

Calentamiento:

Caminata al aire libre o en una caminadora: durante 10 minutos a velocidad moderada a rápida.

 

Rutina de aerobicos:

Aerobics en piso: durante 1 hora, incrementando progresivamente la intensidad de los ejercicios.

 

Día Jueves

 

Repita la rutina del dia lunes

 

 

Día Viernes

 

Repita la rutina del dia martes

 

 

Dia sábado y domingo.

 

Descanso

 

 

El lunes de la siguiente semana realizará la rutina descrita en el día Miércoles y asi sucesivamente rotando las tres diferentes rutinas de lunes a viernes, descansando el fin de semana.

 

 

Rutina de aerobicos para nivel avanzado

 

Día Lunes

 

Calentamiento:

Caminata al aire libre o en una caminadora: durante 10 minutos a velocidad moderada a rápida.

 

Rutina de aerobicos:

Trotar al aire libre o en una caminadora: durante 30 minutos a velocidad, aumentando progresivamente la duración.

 

 

Día Martes

 

Calentamiento:

Caminata al aire libre o en una caminadora: durante 10 minutos a velocidad moderada a rápida.

 

Rutina de aerobicos:

Ciclismo al aire libre o en una bicicleta estática: durante 50 minutos a ritmo rápido, incrementando progresivamente la duración. También puede recibir una clase completa de 1 hora de spinning.

 

Día Miercoles

 

Calentamiento:

Caminata al aire libre o en una caminadora: durante 10 minutos a velocidad moderada a rápida.

 

Rutina de aerobicos:

Aerobics en piso: durante 1 hora, incrementando progresivamente la intensidad de los ejercicios.

 

Día Jueves

 

Repita la rutina del dia lunes

 

 

Día Viernes

 

Repita la rutina del dia martes

 

 

Dia sábado y domingo.

 

Descanso

 

El lunes de la siguiente semana realizará la rutina descrita en el día Miércoles y asi sucesivamente rotando las tres diferentes rutinas de lunes a viernes, descansando el fin de semana.

 

 

 

 

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