Una rutina para adelgazar debe tomar en cuenta principalmente la realización de ejercicios aeróbicos, ya que son este tipo de ejercicios los que realmente disminuyen la grasa corporal, utilizandola como fuente de energía después de un promedio de veinte minutos de realizar ejercicios de forma contínua.

 

 

 

 

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La siguiente rutina de adelgazar está diseñada para personas que tienen poco tiempo disponible al día, pero que desean un plan de adelgazamiento con ejercicios que puedan ser realizados en corto tiempo.

Si usted puede dedicar por lo menos una hora al día a la realización de sus ejercicios, lo más recomendable es que utilice una rutina completa para adelgazar, como la que puede obtener en el siguiente enlace:

Rutina de adelgazar completa.

 

Pero, si sólo dispone de cortos períodos de tiempo libre cada día, entonces utilice la rutina que a continuación se describirá.

 

 

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La siguiente rutina de adelgazar está diseñada para personas que tienen poco tiempo disponible al día, pero que desean un plan de adelgazamiento con ejercicios que puedan ser realizados en corto tiempo.

Si usted puede dedicar por lo menos una hora al día a la realización de sus ejercicios, lo más recomendable es que utilice una rutina completa para adelgazar, como la que puede obtener en el siguiente enlace:

Rutina de adelgazar completa.

 

Pero, si sólo dispone de cortos períodos de tiempo libre cada día, entonces utilice la rutina que a continuación se describirá.

 

 

 

Rutina Rápida de Adelgazar

 

 

Día Lunes

 

Ejercicio Aerobico:

Caminata rápida o trote en una banda sin fin o al aire libre, durante 30 minutos de forma contínua y sin descanso.

 

Ejercicios para abdomen:

Curl Abdominal Declinado con Desaceleración: 3 series de 10 repeticiones.

Curl Lateral Declinado: 3 series de 10 repeticiones.

Laterales con Mancuernas: 3 series de 20 repeticiones.

 

Aunque la rutina aeróbica indica 30 minutos de ejercicios contínuo, para principiantes es necesario comenzar lentamente con 5 a 10 minutos al día e ir aumentando progresivamente. Si en un día en especial no tiene suficiente tiempo libre, puedes realizar únicamente la rutina aeróbica y cambiar los ejercicios para abdomen a otro día.

 

 

Día Martes

 

Ejercicio Aerobico:

Realice 30 minutos contínuos de un ejercicio aeróbico, entre bailar, natación o spinning.

Aunque la rutina aeróbica indica 30 minutos de ejercicios contínuos, para principiantes es necesario comenzar lentamente con 5 a 10 minutos al día e ir aumentando progresivamente.

 

 

Día Miercoles

 

Ejercicio Aerobico:

Utilice un equipo elíptico, una bicicleta estática o un sube gradas y realice una rutina durante 30 minutos de forma contínua y sin descanso.

 

Ejercicios para abdomen:

Curl Abdominal: 3 series de 10 repeticiones.

Curl Abdominal Declinado: 3 series de 10 repeticiones.

Rotaciones Laterales: 5 minutos.

 

Aunque la rutina aeróbica indica 30 minutos de ejercicios contínuo, para principiantes es necesario comenzar lentamente con 5 a 10 minutos al día e ir aumentando progresivamente. Si en un día en especial no tiene suficiente tiempo libre, puedes realizar únicamente la rutina aeróbica y cambiar los ejercicios para abdomen a otro día.

 

Día Jueves

 

Repetir la rutina del dia martes

 

 

Día Viernes

 

Repita la rutina del dia lunes

 

 

Dia sábado y domingo.

 

Descanso

 

 

 

 

Rutina Rápida de Adelgazar

 

Día Lunes

 

Ejercicio Aerobico:

Caminata rápida o trote en una banda sin fin o al aire libre, durante 30 minutos de forma contínua y sin descanso.

 

Ejercicios para abdomen:

Curl Abdominal Declinado con Desaceleración: 3 series de 10 repeticiones.

Curl Lateral Declinado: 3 series de 10 repeticiones.

Laterales con Mancuernas: 3 series de 20 repeticiones.

 

Aunque la rutina aeróbica indica 30 minutos de ejercicios contínuo, para principiantes es necesario comenzar lentamente con 5 a 10 minutos al día e ir aumentando progresivamente. Si en un día en especial no tiene suficiente tiempo libre, puedes realizar únicamente la rutina aeróbica y cambiar los ejercicios para abdomen a otro día.

 

 

Día Martes

 

Ejercicio Aerobico:

Realice 30 minutos contínuos de un ejercicio aeróbico, entre bailar, natación o spinning.

Aunque la rutina aeróbica indica 30 minutos de ejercicios contínuos, para principiantes es necesario comenzar lentamente con 5 a 10 minutos al día e ir aumentando progresivamente.

 

 

Día Miercoles

 

Ejercicio Aerobico:

Utilice un equipo elíptico, una bicicleta estática o un sube gradas y realice una rutina durante 30 minutos de forma contínua y sin descanso.

 

Ejercicios para abdomen:

Curl Abdominal: 3 series de 10 repeticiones.

Curl Abdominal Declinado: 3 series de 10 repeticiones.

Rotaciones Laterales: 5 minutos.

 

Aunque la rutina aeróbica indica 30 minutos de ejercicios contínuo, para principiantes es necesario comenzar lentamente con 5 a 10 minutos al día e ir aumentando progresivamente. Si en un día en especial no tiene suficiente tiempo libre, puedes realizar únicamente la rutina aeróbica y cambiar los ejercicios para abdomen a otro día.

 

Día Jueves

 

Repetir la rutina del dia martes

 

 

Día Viernes

 

Repita la rutina del dia lunes

 

 

Dia sábado y domingo.

 

Descanso

 

 

 

 

 

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