RUTINA RAPIDA DE ADELGAZAR
La siguiente rutina de adelgazar está diseñada para personas que tienen poco tiempo disponible al día,
pero que desean un plan de adelgazamiento con ejercicios que puedan ser realizados en corto tiempo.
Si usted puede dedicar por lo menos una hora al día a la realización de sus ejercicios, lo más
recomendable es que utilice una rutina completa para adelgazar, como la que puede obtener en el
siguiente enlace: rutina de adelgazar completa. Pero, si sólo dispone de cortos períodos de tiempo libre
cada día, entonces utilice la rutina que a continuación se describirá.
LUNES
Ejercicio Aerobico
Realice una caminata rápida o trote en una banda sin fin o alrededor de su colonia,
durante 30 minutos, de forma continua y sin descanso.
Ejercicios para Abdomen
3 series de 10 repeticiones de curl abominal declinado con desaceleración
3 series de 10 repeticiones de curl lateral declinado
3 series de 20 repeticiones de laterales con mancuernas
Aunque la rutina aeróbica indica 30 minutos de ejercicios continuo, para principiantes es
necesario comenzar lentamente con 5 a 10 minutos al día e ir aumentando la duración
progresivamente.
Si en un día en especial no tienes suficiente tiempo libre, puedes realizar
únicamente la rutina aeróbica y cambiar los ejercicios para abdomen a otro día.
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MARTES
Ejercicio Aeróbico
Realice 30 minutos continuos de un ejercicio aeróbico, entre bailar, natación o
spinning.
Aunque la rutina aeróbica indica 30 minutos de ejercicios continuo, para principiantes es
necesario comenzar lentamente con 5 a 10 minutos al día e ir aumentando la duración
progresivamente.
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MIERCOLES
Ejercicio Aerobico
Utilice un equipo elíptico, una bicicleta estática o un sube gradas y realice una rutina
durante 30 minutos, de forma continua y sin descanso.
Ejercicios para Abdomen
3 series de 10 repeticiones de curl abominal
3 series de 10 repeticiones de curl abdominal declinado
5 minutos de rotaciones laterales
Aunque la rutina aeróbica indica 30 minutos de ejercicios continuo, en principiantes es
necesario comenzar lentamente con 5 a 10 minutos al día e ir aumentando la duración
progresivamente.
Si en un día en especial no tienes suficiente tiempo libre, puedes realizar
únicamente la rutina aeróbica y cambiar los ejercicios para abdomen a otro día.
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JUEVES
Repetir la rutina del día martes
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VIERNES
Repetir la rutina del día lunes.
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Dr. Héctor Mauricio Araujo
Director de Gimnasiototal, portal dedicado a mejorar la apariencia física,
por medio del ejercicio y nutrición saludable.
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