Existe una gran variedad de ejercicios para pectorales, entre los cuales se encuentran ejercicios con barras, mancuernas, dominadas, con aparatos, etc. De todos estos, los mejores ejercicios para pectorales son aquellos que cumplen una serie de caracteristicas que favorecen el desarrollo y definicion de ambos musculos.

 

 

 

 

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mujer atletica

 

 

Entre las caracteristicas que deben tener todos aquellos ejercicios que se consideren ser los mejores para pectorales estan:

» Su ejecución exige un rango amplio de movimiento.

» Permiten la utilización de pesos máximos y supra-maximos.

» Se incluyen ejercicios de dominadas

» Permiten el entrenamiento del músculo pectoral en su totalidad.

 

Tomando en cuenta lo anterior, los mejores ejercicios para pectorales son los siguientes:

 

Dominadas para Pectorales

Para observar el ejercicio en movimiento, solo coloque el cursor sobre cada una de las imagenes o tóquelas en su pantalla táctil.

los mejores ejercicios para pectorales 1
 

Ejecución del ejercicio:

Coloque sus manos en las barras para dominadas y eleve su cuerpo como se observa en la imagen.

Descienda por medio de la flexión de sus brazos hasta el menor nivel posible.

Luego eleve su cuerpo al extender de forma completa sus brazos.

Rutina para pectorales:3 series de 8 repeticiones.

 

 

Pectoral Contractor

los mejores ejercicios para pectorales 2
 

Ejecución del ejercicio:

Sentado (a) en la máquina para pectoral contractor con la espalda derecha, sostenga los agarraderos de dicho equipo.

Acerque ambos brazos a la linea media en contra de la resistencia.

Regrese a la posición inicial con desplazamiento controlado.

Rutina para pectorales:3 series de 10 repeticiones.

 

 

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Entre las caracteristicas que deben tener todos aquellos ejercicios que se consideren ser los mejores para pectorales estan:

» Su ejecución exige un rango amplio de movimiento.

» Permiten la utilización de pesos máximos y supra-maximos.

» Se incluyen ejercicios de dominadas

» Permiten el entrenamiento del músculo pectoral en su totalidad.

 

Tomando en cuenta lo anterior, los mejores ejercicios para pectorales son los siguientes:

 

Dominadas para Pectorales

Para observar el ejercicio en movimiento, solo toque cada imagen en su pantalla táctil.

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Ejecución del ejercicio:

Coloque sus manos en las barras para dominadas y eleve su cuerpo como se observa en la imagen.

Descienda por medio de la flexión de sus brazos hasta el menor nivel posible.

Luego eleve su cuerpo al extender de forma completa sus brazos.

Rutina para pectorales:3 series de 8 repeticiones.

 

 

Pectoral Contractor

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Ejecución del ejercicio:

Sentado (a) en la máquina para pectoral contractor con la espalda derecha, sostenga los agarraderos de dicho equipo.

Acerque ambos brazos a la linea media en contra de la resistencia.

Regrese a la posición inicial con desplazamiento controlado.

Rutina para pectorales:3 series de 10 repeticiones.

 

 

 

 

 

Press de Banca con Barra

Para observar el ejercicio en movimiento, solo coloque el cursor sobre cada una de las imagenes o tóquelas en su pantalla táctil.

los mejores ejercicios para pectorales 3
 

Ejecución del ejercicio:

Acostado en una banca plana, sostenga una barra con pesas con los brazos extendidos.

Inicie el descenso de la carga por medio de la flexión de ambos miembros superiores.

Cuando la barra haya tocado su pecho, pero sin dejarla apoyado en el mismo, inicie el ascenso de la barra hasta su posición inicial.

Rutina para pectorales:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Press de Banca Inclinada con Barra

los mejores ejercicios para pectorales 4
 

Ejecución del ejercicio:

Acostado en una banca inclinada, sostenga una barra con pesas con los brazos extendidos.

Inicie el descenso de la barra por medio de la flexión de ambos brazos.

Cuando la barra haya tocado la parte superior de su pecho, inmediatamente inicie el ascenso de la carga hasta su posición original

Rutina para pectorales:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Press de Banca Declinada con Barra

 

los mejores ejercicios para pectorales 5

 

Ejecución del ejercicio:

Acostado en una banca inclinada, sostenga una barra con pesas con los brazos extendidos.

Inicie el descenso de la barra por medio de la flexión de ambos brazos.

Cuando la barra haya tocado la parte superior de su pecho, inmediatamente inicie el ascenso de la carga hasta su posición original

Rutina para pectorales:3 series de 10 repeticiones.

 

 

 

Press de Banca con Barra

Para observar el ejercicio en movimiento, solo toque cada imagen en su pantalla táctil.

los mejores ejercicios para pectorales 3

Ejecución del ejercicio:

Acostado en una banca plana, sostenga una barra con pesas con los brazos extendidos.

Inicie el descenso de la carga por medio de la flexión de ambos miembros superiores.

Cuando la barra haya tocado su pecho, pero sin dejarla apoyado en el mismo, inicie el ascenso de la barra hasta su posición inicial.

Rutina para pectorales:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Press de Banca Inclinada con Barra

los mejores ejercicios para pectorales 4

Ejecución del ejercicio:

Acostado en una banca inclinada, sostenga una barra con pesas con los brazos extendidos.

Inicie el descenso de la barra por medio de la flexión de ambos brazos.

Cuando la barra haya tocado la parte superior de su pecho, inmediatamente inicie el ascenso de la carga hasta su posición original

Rutina para pectorales:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Press de Banca Declinada con Barra

los mejores ejercicios para pectorales 5

Ejecución del ejercicio:

Acostado en una banca inclinada, sostenga una barra con pesas con los brazos extendidos.

Inicie el descenso de la barra por medio de la flexión de ambos brazos.

Cuando la barra haya tocado la parte superior de su pecho, inmediatamente inicie el ascenso de la carga hasta su posición original

Rutina para pectorales:3 series de 10 repeticiones.

 

 

 

 

 

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¿ Porque los anteriores son considerados los mejores ejercicios para pectorales ?

 

Cada uno tiene su razón:

 

Dominadas para pectorales: El control del propio peso favorece una contraccion intensa de los musculos pectorales, sobre todo en sus regiones inferior y lateral.

Pectoral contractor: Debido a la comodidad en su ejecución, favorece la utilización de pesos máximos que son ideales para el crecimiento muscular, por otro lado, es uno de los ejercicios más específicos para la región medial y lateral de ambos pectorales.

Press de banca con barra: Este es el ejercicio por excelencia para dar volumen y definición al mismo tiempo, ya que favorece el entrenamiento muscular total y su intensidad es máxima.

Press de banca inclinada con barra: Es considerado uno de los mejores ejercicios para pectorales, debido a que es probablemente el que mayor volumen aporta a dichos músculos, debido a su entrenamiento intenso en la región superior de ambos pectorales.

Press de banca declinada con barra:Debido a su posición de ejecución, produce una contracción de la región inferior de los pectorales, por lo que es muy conveniente para las mujeres, produciendo senos firmes.

 

En su rutina de ejercicios, incluya por lo menos 3 de los anteriores y de esa forma logrará un entrenamiento completo.

 

 

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Cada uno tiene su razón:

 

Dominadas para pectorales: El control del propio peso favorece una contraccion intensa de los musculos pectorales, sobre todo en sus regiones inferior y lateral.

Pectoral contractor: Debido a la comodidad en su ejecución, favorece la utilización de pesos máximos que son ideales para el crecimiento muscular, por otro lado, es uno de los ejercicios más específicos para la región medial y lateral de ambos pectorales.

Press de banca con barra: Este es el ejercicio por excelencia para dar volumen y definición al mismo tiempo, ya que favorece el entrenamiento muscular total y su intensidad es máxima.

Press de banca inclinada con barra: Es considerado uno de los mejores ejercicios para pectorales, debido a que es probablemente el que mayor volumen aporta a dichos músculos, debido a su entrenamiento intenso en la región superior de ambos pectorales.

Press de banca declinada con barra:Debido a su posición de ejecución, produce una contracción de la región inferior de los pectorales, por lo que es muy conveniente para las mujeres, produciendo senos firmes.

 

En su rutina de ejercicios, incluya por lo menos 3 de los anteriores y de esa forma logrará un entrenamiento completo.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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