Las piernas son una de las zonas corporales femeninas en donde mayor se manifiesta la celulitis, como acumulos de grasa subcutánea que produce hoyuelos y una superficie irregular, por eso es muy importante la implementación de una rutina adecuada de ejercicios que incluya un esquema especifico para tratar dicho problema.

 

 

 

 

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Ejercicios de Piernas para Celulitis

En primer lugar se describirán los mejores ejercicios para combatir la celulitis en las piernas (muslos), luego se explicará una rutina específica para eliminar la celulitis, por último, encontrá una serie de enlaces que la llevarán a otros ejercicios contra la celulitis en diferentes localizaciones como el abdomen o glúteos.

 

Ejercicios de piernas contra la celulitis

 

Sentadillas Abiertas

Para observar el ejercicio en movimiento, solo coloque el cursor sobre cada una de las imagenes o tóquelas en su pantalla táctil.

ejercicios celulitis 1  

Ejecución del ejercicio:

De pie, sostenga una barra sin peso o con mínimo peso sobre la parte posterior de sus hombros.

Coloque sus piernas en forma abierta (como se observa en la imagen) y flexionelas manteniendo la espalda derecha.

Luego extienda las piernas para volver a la posicion previa. Excelente ejercicio para eliminar la celulitis en la región interna de las piernas.

Rutina para celulitis:3 series de 15 repeticiones.

 

 

Peso Muerto

ejercicios celulitis 2
 

Ejecución del ejercicio:

De pie, sostenga una barra con pesas con el agarre hacia adentro y con los pies separados a la anchura de sus hombros.

Inclinese hacia adelante sin doblar las rodillas, llevándo las caderas hacia atrás y sintiendo la presión en los talones

Regrese a la posición inicial manteniendo las piernas en extensión.

Rutina para celulitis:3 series de 15 repeticiones con peso mediano.

 

 

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En primer lugar se describirán los mejores ejercicios para combatir la celulitis en las piernas (muslos), luego se explicará una rutina específica para eliminar la celulitis, por último, encontrá una serie de enlaces que la llevarán a otros ejercicios contra la celulitis en diferentes localizaciones como el abdomen o glúteos.

 

Ejercicios de piernas contra la celulitis

 

Sentadillas Abiertas

Para observar el ejercicio en movimiento, solo toque cada imagen en su pantalla táctil.

ejercicios celulitis 1

Ejecución del ejercicio:

De pie, sostenga una barra sin peso o con mínimo peso sobre la parte posterior de sus hombros.

Coloque sus piernas en forma abierta (como se observa en la imagen) y flexionelas manteniendo la espalda derecha.

Luego extienda las piernas para volver a la posicion previa. Excelente ejercicio para eliminar la celulitis en la región interna de las piernas.

Rutina para celulitis:3 series de 15 repeticiones.

 

 

Peso Muerto

ejercicios celulitis 2

Ejecución del ejercicio:

De pie, sostenga una barra con pesas con el agarre hacia adentro y con los pies separados a la anchura de sus hombros.

Inclinese hacia adelante sin doblar las rodillas, llevándo las caderas hacia atrás y sintiendo la presión en los talones

Regrese a la posición inicial manteniendo las piernas en extensión.

Rutina para celulitis:3 series de 15 repeticiones.

 

 

 

 

Zancadas con Barra

Para observar el ejercicio en movimiento, solo coloque el cursor sobre cada una de las imagenes o tóquelas en su pantalla táctil.

ejercicios celulitis 3
 

Ejecución del ejercicio:

De pie, sostenga una barra con pesas sobre sus hombros y con los pies separados a la anchura de sus hombros.

Realice un paso largo hacia adelante con una de sus piernas, manteniendo la espalda derecha.

Regrese a la posición inicial.

Realice el mismo movimiento con la otra pierna.

Rutina de celulitis:3 series de 8 repeticiones con cada pierna, para un total de 16 repeticiones.

 

 

Entrecruzamiento de Piernas Acostada

ejercicios celulitis 4  

Ejecución del ejercicio:

Semi-acostada sobre su lado derecho con su pierna izquierda atrás de la derecha.

Eleve la pierna derecha y luego desciendala a la posicion previa.

Rutina de celulitis:3 series de 20 repeticiones con cada pierna.

 

 

Abduccion Completa

ejercicios celulitis 5  

Ejecución del ejercicio:

Semi-acostada sobre su lado derecho con su pierna izquierda sobre la derecha.

Separe la pierna izquierda lo máximo posible.

Luego acerquela a la pierna derecha.

Rutina de celulitis:3 series de 20 repeticiones a cada lado.

 

 

Zancadas con Barra

Para observar el ejercicio en movimiento, solo toque cada imagen en su pantalla táctil.

ejercicios celulitis 3

Ejecución del ejercicio:

De pie, sostenga una barra con pesas sobre sus hombros y con los pies separados a la anchura de sus hombros.

Realice un paso largo hacia adelante con una de sus piernas, manteniendo la espalda derecha.

Regrese a la posición inicial.

Realice el mismo movimiento con la otra pierna.

Rutina de celulitis:3 series de 8 repeticiones con cada pierna, para un total de 16 repeticiones.

 

 

Entrecruzamiento de Piernas Acostada

ejercicios celulitis 4

Ejecución del ejercicio:

Semi-acostada sobre su lado derecho con su pierna izquierda atrás de la derecha.

Eleve la pierna derecha y luego desciendala a la posicion previa.

Rutina de celulitis:3 series de 20 repeticiones con cada pierna.

 

 

Abduccion Completa

ejercicios celulitis 5

Ejecución del ejercicio:

Semi-acostada sobre su lado derecho con su pierna izquierda sobre la derecha.

Separe la pierna izquierda lo máximo posible.

Luego acerquela a la pierna derecha.

Rutina de celulitis:3 series de 20 repeticiones a cada lado.

 

 

 

Rutina de Ejercicios de Piernas Contra la Celulitis

 

Los ejercicios de piernas contra la celulitis se realizan con varias repeticiones, utilizando un mínimo de peso o sólo el peso del cuerpo y se incorporan otro tipo de ejercicios con peso mediano para tonificar el músculo. De esta forma, logrará hacer desaparecer la celulitis de forma más rápida.

A continuación encontrará una rutina con los mejores ejercicios de piernas que le ayudarán a eliminar la celulitis de manera sorprendente y que combina los dos tipos de ejercicios antes mencionados.

 

 

Día Lunes: Rutina de ejercicios contra la celulitis.

 

Calentamiento:

Estiramiento de glúteos y piernas: 10 repeticiones con cada pierna.

 

Rutina para Celulitis:

Sentadillas Abiertas: 3 series de 15 repeticiones.

Entrecruzamiento de Piernas Acostada: 3 series de 20 repeticiones con cada pierna.

Peso Muerto: 3 series de 15 repeticiones con peso mediano.

Media Sentadilla: 3 series de 15 repeticiones con peso mediano.

 

En todos los casos, se descansará un minuto entre un ejercicio y otro.

 

 

Día martes: Descanso.

 

Este día puede descansar o entrenar otros músculos del cuerpo. También puede realizar ejercicios aeróbicos para favorecer la pérdida de grasa corporal, lo cual le ayudara a la disminución localizada de la celulitis.

 

Día miércoles: Rutina de ejercicios contra la celulitis

 

Calentamiento:

Estiramiento de glúteos y piernas: 10 repeticiones con cada pierna.

 

Rutina para Celulitis:

Sentadillas Abiertas: 3 series de 15 repeticiones.

Abducción Completa: 3 series de 20 repeticiones con cada pierna.

Zancadas con Barra: 3 series de 16 repeticiones con peso mediano.

Curl Femoral: 3 series de 15 repeticiones con peso mediano.

 

En todos los casos, se descansará un minuto entre un ejercicio y otro.

 

Día Jueves: Descanso

 

Este día puede descansar o entrenar otros músculos del cuerpo. También puede realizar ejercicios aeróbicos para favorecer la pérdida de grasa corporal, lo cual le ayudara a la disminución localizada de la celulitis.

 

 

Dia Viernes: Rutina de ejercicios contra la celulitis

 

Repita la rutina del día lunes.

 

 

La siguiente semana continuará repitiendo las rutinas de ejercicios contra la celulitis de forma alterna, descansando un día en medio de cada rutina.

 

 

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Rutina de Ejercicios de Piernas Contra la Celulitis

 

Los ejercicios de piernas contra la celulitis se realizan con varias repeticiones, utilizando un mínimo de peso o sólo el peso del cuerpo y se incorporan otro tipo de ejercicios con peso mediano para tonificar el músculo. De esta forma, logrará hacer desaparecer la celulitis de forma más rápida.

A continuación encontrará una rutina con los mejores ejercicios de piernas que le ayudarán a eliminar la celulitis de manera sorprendente y que combina los dos tipos de ejercicios antes mencionados.

 

Día Lunes: Rutina de ejercicios contra la celulitis.

 

Calentamiento:

Estiramiento de glúteos y piernas: 10 repeticiones con cada pierna.

 

Rutina para Celulitis:

Sentadillas Abiertas: 3 series de 15 repeticiones.

Entrecruzamiento de Piernas Acostada: 3 series de 20 repeticiones con cada pierna.

Peso Muerto: 3 series de 15 repeticiones con peso mediano.

Media Sentadilla: 3 series de 15 repeticiones con peso mediano.

 

En todos los casos, se descansará un minuto entre un ejercicio y otro.

 

 

Día martes: Descanso.

 

Este día puede descansar o entrenar otros músculos del cuerpo. También puede realizar ejercicios aeróbicos para favorecer la pérdida de grasa corporal, lo cual le ayudara a la disminución localizada de la celulitis.

 

Día miércoles: Rutina de ejercicios contra la celulitis

 

Calentamiento:

Estiramiento de glúteos y piernas: 10 repeticiones con cada pierna.

 

Rutina para Celulitis:

Sentadillas Abiertas: 3 series de 15 repeticiones.

Abducción Completa: 3 series de 20 repeticiones con cada pierna.

Zancadas con Barra: 3 series de 15 repeticiones con peso mediano.

Curl Femoral: 3 series de 15 repeticiones con peso mediano.

 

En todos los casos, se descansará un minuto entre un ejercicio y otro.

 

Día Jueves: Descanso

 

Este día puede descansar o entrenar otros músculos del cuerpo. También puede realizar ejercicios aeróbicos para favorecer la pérdida de grasa corporal, lo cual le ayudara a la disminución localizada de la celulitis.

 

 

Dia Viernes: Rutina de ejercicios contra la celulitis

 

Repita la rutina del día lunes.

 

 

La siguiente semana continuará repitiendo las rutinas de ejercicios contra la celulitis de forma alterna, descansando un día en medio de cada rutina.

 

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Los ejercicios y rutina explicados anteriormente están principalmente enfocados en eliminar la celulitis de las piernas, pero como puede existir en otros sitios, siga los enlaces correspondientes en donde encontrará ejercicios para combatir la celulitis en otras zonas corporales:

 

Ejercicios para eliminar la celulitis del abdomen

 

Ejercicios para eliminar celulitis de glúteos y caderas

 

 

También seran muy utiles las siguientes rutinas anti-celulitis:

 

Rutina de ejercicios para eliminar la celulitis generalizada

 

Rutina mixta (para adelgazar y contra la celulitis)

 

Por último, no olvide seguir los siguientes consejos para eliminar más facilmente este problema: Consejos para eliminar la celulitis.

 

 

 

Los ejercicios y rutina explicados anteriormente están principalmente enfocados en eliminar la celulitis de las piernas, pero como puede existir en otros sitios, siga los enlaces correspondientes en donde encontrará ejercicios para combatir la celulitis en otras zonas corporales:

 

Ejercicios para eliminar la celulitis del abdomen

 

Ejercicios para eliminar celulitis de glúteos y caderas

 

 

También seran muy utiles las siguientes rutinas anti-celulitis:

 

Rutina de ejercicios para eliminar la celulitis generalizada

 

Rutina mixta (para adelgazar y contra la celulitis)

 

Por último, no olvide seguir los siguientes consejos para eliminar más facilmente este problema: Consejos para eliminar la celulitis.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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