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Rutina completa de ejercicios de piernas para eliminar la celulitis y consejos para que no vuelva a aparecer

Las piernas, es una de las partes del cuerpo en donde existe una mayor cantidad de celulitis y solo con

una rutina específica para éstas zonas, lograrás eliminar la grasa acumulada.


En primer lugar, describiremos los mejores ejercicios para combatir la celulitis en las piernas (muslos) y 
posteriormente diseñaremos una rutina completa.

En  el  caso  de  los  ejercicios de piernas contra la celulitis,  es importante realizar varias repeticiones, 
utilizando  un  mínimo  de  peso  o  sólo  el  peso  del  cuerpo. De esta forma, lograrás hacer desaparecer
la celulitis de forma más rápida.

EJERCICIOS DE PIERNAS CONTRA LA CELULITIS

                        (coloca el cursor sobre cada imágen, para observar el movimiento correcto) 



                                  SENTADILLAS ABIERTAS

                               


Utilizando  una  barra  sin  peso o con mínimo peso, realiza el movimiento que se observa en la imágen,
teniendo  el  cuidado  de  mantener  la  espalda recta. Es excelente para eliminar la celulitis de la región
interna de las piernas.


                                                                            PESO MUERTO

                                                             


Las piernas deberán mantenerse rectas (sin flexionarlas) durante el movimiento de descenso de la barra.
Este  es  uno  de  los  mejores  ejercicios  para  combatir  la  celulitis  de la región posterior (atrás) de las 
piernas.



                                                                  ZANCADAS CON BARRA

                                                             


Es  importante  mantener  la  espalda  recta  durante todo el movimiento. Es un ejercicio muy bueno para 
hacer  desaparecer  la  celulitis  de  la  región  anterior y posterior de las piernas, además de los glúteos.
En este ejercicio, una repetición se contará cuando se realice la "zancada" con ambas piernas.





                      ENTRECRUZAMIENTO DE PIERNAS ACOSTADO


                    

Deberás  realizar  repeticiones  con  ambas piernas. Es un ejercicio excelente para eliminar la celulitis en
la región interna de las piernas.




                                ABDUCCION COMPLETA

                    


Es uno de los ejercicios anti - celulitis mas completos, ya que ayuda a combatirla en la región externa de
las piernas, caderas y gluteos.

RUTINA DE EJERCICIOS DE PIERNAS PARA LA CELULITIS

A continuación, diseñaremos una rutina con los mejores ejercicios de piernas, que te ayudarán a eliminar la celulitis de manera sorprendente.

En cada uno de los días de entrenamiento, deberás iniciar con una rutina aeróbica (caminar, trotar, bicicleta estática, etc), realizado durante 30 minutos de forma continua.

EJERCICIO	SERIES	REPETICIONES
Sentadillas abiertas	4	15
Peso muerto	3	15
Zancadas con barra	3	15
Entrecruzamiento de piernas acostado	3	30 con cada pierna
Abducción completa	3	30 con cada pierna

Esta rutina de ejercicios es específica para eliminar la celulitis en las piernas. Deberás realizarla por lo menos 3 veces a la semana. El número de repeticiones que se especifíca, es el mínimo de repeticiones que realizarás y con el tiempo lograrás aumentarlas. Entre mayor número de repeticiones realices, será mejor.





 Héctor Mauricio Araujo   
Director de Gimnasiototal, portal dedicado a mejorar la apariencia física, 
por medio del ejercicio y nutrición saludable. 
Teléfono: 73008066 
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