Los ejercicios para pecho deben ser realizados con peso máximo y repeticiones de ocho a diez, en el caso que su objetivo sea aumentar el volumen de sus pectorales. Pero si su objetivo es la definicion muscular, puede utilizar un peso sub-máximo e incrementar el numero de repeticiones de doce a quince para cada ejercicio.

 

 

 

 

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Ejercicios Para Pecho (Pectorales)

Antes de iniciar los ejercicios con peso, es importante que realice un calentamiento adecuado utilizando Ejercicios de pectorales para calentamiento y de esa forma evitar alguna lesión muscular.

 

Ejercicios para pecho: Press de Banca

Para observar el ejercicio en movimiento, solo coloque el cursor sobre cada una de las imagenes o toquelas en su pantalla táctil.

 

ejercicios para pecho 1

 

Ejecución del ejercicio:

Acostado en una banca plana, sostenga una barra con pesas con los brazos extendidos.

Inicie el descenso de la carga por medio de la flexión de ambos miembros superiores.

Cuando la barra haya tocado su pecho, pero sin dejarla apoyado en el mismo, inicie el ascenso de la barra hasta su posición inicial.

Rutina:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Ejercicios para Pecho: Press en Banca Inclinada

ejercicios pectorales 2
 

Ejecución del ejercicio:

Acostado en una banca inclinada, sostenga una barra con pesas con los brazos extendidos.

Inicie el descenso de la barra por medio de la flexión de ambos brazos.

Cuando la barra haya tocado la parte superior de su pecho, inmediatamente inicie el ascenso de la carga hasta su posición original

Rutina:3 series de 10 repeticiones.

 

 

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Ejercicios Para Pecho (Pectorales)

Antes de iniciar los ejercicios con peso, es importante que realice un calentamiento adecuado utilizando Ejercicios de pectorales para calentamiento y de esa forma evitar alguna lesión muscular.

 

Ejercicios para pecho: Press de Banca

Para observar el ejercicio en movimiento, solo toque cada imagen en su pantalla táctil.

ejercicios para pecho 1

Ejecución del ejercicio:

Acostado en una banca plana, sostenga una barra con pesas con los brazos extendidos.

Inicie el descenso de la carga por medio de la flexión de ambos miembros superiores.

Cuando la barra haya tocado su pecho, pero sin dejarla apoyado en el mismo, inicie el ascenso de la barra hasta su posición inicial.

Rutina:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Ejercicios para Pecho: Press en Banca Inclinada

ejercicios pectorales 2

Ejecución del ejercicio:

Acostado en una banca inclinada, sostenga una barra con pesas con los brazos extendidos.

Inicie el descenso de la barra por medio de la flexión de ambos brazos.

Cuando la barra haya tocado la parte superior de su pecho, inmediatamente inicie el ascenso de la carga hasta su posición original

Rutina:3 series de 10 repeticiones.

 

 

 

Ejercicios para Pectorales: Press en Banca Declinada

Para observar el ejercicio en movimiento, solo coloque el cursor sobre cada una de las imagenes o toquelas en su pantalla táctil.

 

ejercicios para pecho 3

 

Ejecución del ejercicio:

Acostado en una banca inclinada, sostenga una barra con pesas con los brazos extendidos.

Inicie el descenso de la barra por medio de la flexión de ambos brazos.

Cuando la barra haya tocado la parte superior de su pecho, inmediatamente inicie el ascenso de la carga hasta su posición original

Rutina:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Ejercicios para Pectorales: Aperturas Planas

ejercicios para pecho 4
 

Ejecución del ejercicio:

Acostado en una banca plana, sostenga una mancuerna con cada mano y extienda los brazos como se observa en la imagen.

Separe los brazos sin doblarlos hasta que queden en linea recta.

Por medio de la contraccion de ambos pectorales acerque ambas mancuernas sin doblar los brazos.

Rutina:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Ejercicios para Pecho: Pectoral Contractor

ejercicios para pectorales 5
 

 

Ejecución del ejercicio:

Sentado (a) en la máquina para pectoral contractor con la espalda derecha, sostenga los agarraderos de dicho equipo.

Acerque ambos brazos a la linea media en contra de la resistencia.

Regrese a la posición inicial con desplazamiento controlado.

Rutina:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Ejercicios para Pectorales: Fondos Militares o Lagartijas

 

ejercicios para pectorales 6
 

Ejecución del ejercicio:

Acostado "boca abajo" con las palmas de las manos apoyadas sobre el suelo y separadas a la misma distancia de los hombros.

Inicie el desplazamiento hacia arriba hasta la extensión completa de ambos brazos.

Luego inicie el descenso hasta que su cara quede cerca del suelo. Durante todo el ejercicio manenga las piernas extendidas.

Rutina:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Ejercicios para Pectorales: Press en Banca Declinada

Para observar el ejercicio en movimiento, solo toque cada imagen en su pantalla táctil.

ejercicios para pecho 3

Ejecución del ejercicio:

Acostado en una banca inclinada, sostenga una barra con pesas con los brazos extendidos.

Inicie el descenso de la barra por medio de la flexión de ambos brazos.

Cuando la barra haya tocado la parte superior de su pecho, inmediatamente inicie el ascenso de la carga hasta su posición original

Rutina:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Ejercicios para Pectorales: Aperturas Planas

ejercicios para pecho 4

Ejecución del ejercicio:

Acostado en una banca plana, sostenga una mancuerna con cada mano y extienda los brazos como se observa en la imagen.

Separe los brazos sin doblarlos hasta que queden en linea recta.

Por medio de la contraccion de ambos pectorales acerque ambas mancuernas sin doblar los brazos.

Rutina:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Ejercicios para Pecho: Pectoral Contractor

ejercicios para pectorales 5

 

 

Ejercicios para Pectorales: Fondos Militares o Lagartijas

ejercicios para pectorales 6

Ejecución del ejercicio:

Acostado "boca abajo" con las palmas de las manos apoyadas sobre el suelo y separadas a la misma distancia de los hombros.

Inicie el desplazamiento hacia arriba hasta la extensión completa de ambos brazos.

Luego inicie el descenso hasta que su cara quede cerca del suelo. Durante todo el ejercicio manenga las piernas extendidas.

Rutina:3 series de 10 repeticiones.

 

 

 

Ejercicios para Pectorales: Pullover

 

ejercicios para pectorales 7
 

Ejecución del ejercicio:

Acostado de forma perpendicular sobre una banco plano y apoyando únicamente la mitad superior del tronco.

Sostenga uno de los extremos de una mancuerna con ambas manos

Desplace la mancuerna hacia atrás hasta que quede por encima de su cabeza y luego regrese a la posición inicial.

Rutina:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Ejercicios para Pecho: Press de Banca Plana con Mancuernas

ejercicios pectorales 8
 

Ejecución del ejercicio:

Acostado en una banca plana, sostenga una mancuerna en cada mano y extienda los brazos hacia arriba.

Inicie la flexión de ambos brazos llevando las mancuernas a ambos lados.

Eleve las mancuernas por medio de la extension de ambos brazos.

Rutina:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Ejercicios para Pectorales: Pullover

ejercicios para pectorales 7

Ejecución del ejercicio:

Acostado de forma perpendicular sobre una banco plano y apoyando únicamente la mitad superior del tronco.

Sostenga uno de los extremos de una mancuerna con ambas manos

Desplace la mancuerna hacia atrás hasta que quede por encima de su cabeza y luego regrese a la posición inicial.

Rutina:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Ejercicios para Pecho: Press de Banca Plana con Mancuernas

ejercicios pectorales 8

Ejecución del ejercicio:

Acostado en una banca plana, sostenga una mancuerna en cada mano y extienda los brazos hacia arriba.

Inicie la flexión de ambos brazos llevando las mancuernas a ambos lados.

Eleve las mancuernas por medio de la extension de ambos brazos.

Rutina:3 series de 10 repeticiones.

 

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Otros Ejercicios Para Pectorales

 

Ejercicios pectorales utilizando solo mancuernas

 

Ejercicios pectorales con maquinas

 

Ejercicios para aumentar la potencia de sus pectorales

 

Ejercicios para pectorales sin pesas

 

Ejercicios caseros para pectorales

 

Si desea saber como incluir de la mejor manera algunos de los ejercicios antes explicados dentro de una rutina, siga el siguiente enlace: Rutina con ejercicios pectorales.

Tambien puede observar en el siguiente enlace, algunos ejercicios explicados en video y su forma correcta de realizarlos: Video con ejercicios para pecho.

 

 

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Si desea saber como incluir de la mejor manera algunos de los ejercicios antes explicados dentro de una rutina, siga el siguiente enlace: Rutina con ejercicios pectorales.

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