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La celulitis es una de las peores enemigas en la estética femenina y es necesario un plan de ejercicios completo para combatir este molesto problema. Las siguientes rutinas de ejercicios, son las mas completas y efectivas para eliminar la celulitis en abdomen, gluteos, caderas y piernas. Cada uno de los ejercicios, se explicará con imagenes en movimiento, para que puedas ver la forma adecuada de realizarlos.
EJERCICIOS |
SERIES |
REPETICIONES |
Caminar o trotar |
Durante 30 minutos continuos |
|
Sentadillas |
3 |
15 |
Extensión posterior de cadera |
3 |
30 |
Abducción completa |
3 |
30 con cada pierna |
Haz clic en el enlace, para ver la realización de los ejercicios antes descritos: |
Zancadas con barra |
3 |
15 |
Entrecruzamiento de piernas acostado |
3 |
30 con cada pierna |
Pincha en el "link", para observar como se realizan los anteriores ejercicios: |
Elevación de piernas |
3 |
15 |
Rotaciones laterales |
1 |
Durante 5 minutos continuos |
Haz clic en el enlace, para ver la realización de los ejercicios antes descritos: |
EJERCICIOS |
SERIES |
REPETICIONES |
Bicicleta |
Durante 30 minutos continuos |
|
Sentadillas |
3 |
15 |
Extensión lateral de cadera |
3 |
30 con cada pierna |
Entrecruzamiento de piernas |
3 |
30 con cada pierna |
Haz clic en el enlace, para observar como se realizan los anteriores ejercicios: |
Sentadillas abiertas |
3 |
15 |
Peso muerto |
3 |
15 |
Pincha en el "link", para ver la realización de los ejercicios antes descritos: |
Extensión de piernas acostado |
3 |
15 |
Rotaciones laterales |
1 |
Durante 5 minutos continuos |
Pincha en el enlace, para observar como se realizan los anteriores ejercicios: |
EJERCICIOS |
SERIES |
REPETICIONES |
Baile o ejercicios aeróbicos con música |
Durante 30 minutos continuos |
|
Sentadillas |
3 |
15 |
Abducción parcial |
3 |
30 con cada pierna |
Extensión lateral de cadera |
3 |
30 con cada pierna |
Haz clic en el "link", para ver la realización de los ejercicios antes descritos: |
Zancadas con barra |
3 |
15 |
Entrecruzamiento de piernas acostado |
3 |
30 con cada pierna |
Pincha en el enlace, para observar como se realizan los anteriores ejercicios: |
Flexión de piernas en banca |
3 |
20 |
Rotaciones laterales |
1 |
Durante 5 minutos continuos |
Haz clic en el "link", para ver la realización de los ejercicios antes descritos: |
¿ COMO UTILIZAR LAS RUTINAS ANTERIORES ?
Las tres rutinas ya descritas son similares, en todas ellas se incluyen ejercicios para eliminar la celulitis
en el abdomen, los gluteos y caderas y todas las regiones de las piernas.
Puedes probar cualquiera de ellas y utilizar la que mas te agrade. También puedes utilizar una rutina
durante un mes y al siguiente mes cambiarla por otra. Y para las personas que no toleran la monotonía,
pueden utilizar una rutina diferente cada día.
Puedes realizar tu rutina de ejercicios anti - celulitis de 4 a 5 veces por semana, de la siguiente manera:
4 veces por semana: lunes, martes, jueves y viernes
5 veces por semana: de lunes a viernes.
Ahora que ya tienes todo el programa de ejercicios contra la celulitis, solo necesitas llevarlo a la práctica
y en poco tiempo observarás resultados asombrosos.
Héctor Mauricio Araujo
Director de Gimnasiototal, portal dedicado a mejorar la apariencia física,
por medio del ejercicio y nutrición saludable.
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Las principales fuentes de proteínas
son: el huevo cocido, carnes, leche,
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