La celulitis es una de las peores enemigas en la estética femenina y es necesario un plan de ejercicios completo para combatir este molesto problema. En general, los ejercicios se realizan en series de tres a cuatro y con repeticiones altas, es decir, repeticiones de quince a veinte, enfocandose en los sitios de mayor problema.

 

 

 

 

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Ejercicios para combatir celulitis

 

Las siguientes rutinas de ejercicios son las mas completas y efectivas para eliminar la celulitis generalizada (abdomen, gluteos, caderas y piernas). Cada uno de los ejercicios, se explicará con imagenes en movimiento para que pueda ver la forma adecuada de realizarlos.

Si desea una rutina con ejercicios para combatir la celulitis en zonas específicas, siga los enlaces correspondientes:

 

Ejercicios para combatir la celulitis en abdomen

 

Ejercicios para combatir la celulitis en piernas

 

Ejercicios para combatir la celulitis en gluteos y caderas

 

 

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La celulitis es una de las peores enemigas en la estética femenina y es necesario un plan de ejercicios completo para combatir este molesto problema.

Las siguientes rutinas de ejercicios son las mas completas y efectivas para eliminar la celulitis generalizada (abdomen, gluteos, caderas y piernas). Cada uno de los ejercicios, se explicará con imagenes en movimiento para que pueda ver la forma adecuada de realizarlos.

Si desea una rutina con ejercicios para combatir la celulitis en zonas específicas, siga los enlaces correspondientes:

 

Ejercicios para combatir la celulitis en abdomen

 

Ejercicios para combatir la celulitis en piernas

 

Ejercicios para combatir la celulitis en gluteos y caderas

 

 

 

 

Toda rutina para combatir la celulitis debe incluir ejercicios aeróbicos para disminuir el porcentaje de grasa corporal y de esa forma acelerar la eliminación de la celulitis.

Puede pinchar en cada uno de los enlaces correspondientes a cada ejercicio para observar las imagenes de los mismos y si coloca el cursor del "mouse" sobre cada imagen o la toca en su pantalla táctil, podrá observar el ejercicio en movimiento.

 

Día Lunes: Ejercicios para combatir la celulitis generalizada

 

Calentamiento:

Caminata al aire libre o en una caminadora: durante 5 minutos a velocidad moderada.

 

Rutina aeróbica:

Caminata al aire libre o en una caminadora: durante 30 minutos a velocidad rápida o trotando, incrementando la duración progresivamente hasta 1 hora.

 

Rutina para combatir celulitis:

Sentadillas Abiertas: 3 series de 15 repeticiones.

Extension Posterior de Cadera: 3 series de 15 repeticiones con cada pierna.

Extension Lateral de Cadera: 3 series de 15 repeticiones con cada pierna.

Media Sentadilla: 3 series de 15 repeticiones con peso mediano.

Curl Declinado con Desaceleracion: 4 series de 12 repeticiones.

Abdomen Bajo en Paralelas: 4 series de 15 repeticiones.

Elevacion de Piernas: 4 series de 12 repeticiones.

 

En todos los casos se descansará 1 minuto entre un ejercicio y otro.

 

 

Día Martes: Ejercicios para combatir la celulitis generalizada

 

Calentamiento:

Caminata al aire libre o en una caminadora: durante 5 minutos a velocidad moderada.

 

Rutina aeróbica:

Ciclismo al aire libre o en una bicicleta estática: durante 30 minutos a velocidad moderada, incrementando la duración progresivamente hasta 1 hora.

 

Rutina para combatir celulitis:

Sentadillas Abiertas: 3 series de 15 repeticiones.

Entrecruzamiento de Piernas Acostada: 3 series de 20 repeticiones con cada pierna.

Abducción Completa: 3 series de 20 repeticiones con cada pierna.

Zancadas con Barra: 3 series de 16 repeticiones con peso mediano.

Tijera para Abdomen: 4 series de 15 repeticiones.

Flexion de Piernas en Banca: 4 series de 15 repeticiones.

Manos-pies Acostado: 4 series de 12 repeticiones.

 

En todos los casos se descansará 1 minuto entre un ejercicio y otro.

 

Día Miercoles: Ejercicios para combatir la celulitis generalizada

 

Calentamiento:

Caminata al aire libre o en una caminadora: durante 5 minutos a velocidad moderada.

 

Rutina aeróbica:

Baile o aerobics en piso: durante 30 minutos a 1 hora según su capacidad fíisica actual.

 

Rutina para combatir celulitis:

Sentadillas Abiertas: 3 series de 15 repeticiones.

Extension Lateral de Cadera: 3 series de 15 repeticiones con cada pierna.

Abduccion Parcial: 3 series de 20 repeticiones a cada lado.

Curl Femoral: 3 series de 15 repeticiones con peso mediano.

Curl Abdominal: 4 series de 12 repeticiones.

Flexion de Piernas en Banca Acostado: 4 series de 20 repeticiones.

Rotaciones Laterales: Rotación continua por 5 minutos.

 

En todos los casos se descansará 1 minuto entre un ejercicio y otro.

 

Día Jueves: Ejercicios para combatir la celulitis generalizada

 

Repita la rutina del día Lunes.

 

 

 

Día Viernes: Ejercicios para combatir la celulitis generalizada

 

Repita la rutina del día Martes.

 

 

 

Dia sábado y domingo: Descanso..

 

 

 

El lunes de la siguiente semana realizará la rutina del día Miércoles y asi sucesivamente rotando las tres diferentes rutinas de lunes a viernes, descansando el fin de semana.

 

Toda rutina para combatir la celulitis debe incluir ejercicios aeróbicos para disminuir el porcentaje de grasa corporal y de esa forma acelerar la eliminación de la celulitis.

Puede pinchar en cada uno de los enlaces correspondientes a cada ejercicio para observar las imagenes de los mismos y si toca cada imagen en su pantalla táctil, observará el ejercicio en movimiento.

 

Día Lunes: Ejercicios para combatir la celulitis generalizada

 

Calentamiento:

Caminata al aire libre o en una caminadora: durante 5 minutos a velocidad moderada.

 

Rutina aeróbica:

Caminata al aire libre o en una caminadora: durante 30 minutos a velocidad rápida o trotando, incrementando la duración progresivamente hasta 1 hora.

 

Rutina para combatir celulitis:

Sentadillas Abiertas: 3 series de 15 repeticiones.

Extension Posterior de Cadera: 3 series de 15 repeticiones con cada pierna.

Extension Lateral de Cadera: 3 series de 15 repeticiones con cada pierna.

Media Sentadilla: 3 series de 15 repeticiones con peso mediano.

Curl Declinado con Desaceleracion: 4 series de 12 repeticiones.

Abdomen Bajo en Paralelas: 4 series de 15 repeticiones.

Elevacion de Piernas: 4 series de 12 repeticiones.

 

En todos los casos se descansará 1 minuto entre un ejercicio y otro.

 

 

Día Martes: Ejercicios para combatir la celulitis generalizada

 

Calentamiento:

Caminata al aire libre o en una caminadora: durante 5 minutos a velocidad moderada.

 

Rutina aeróbica:

Ciclismo al aire libre o en una bicicleta estática: durante 30 minutos a velocidad moderada, incrementando la duración progresivamente hasta 1 hora.

 

Rutina para combatir celulitis:

Sentadillas Abiertas: 3 series de 15 repeticiones.

Entrecruzamiento de Piernas Acostada: 3 series de 20 repeticiones con cada pierna.

Abducción Completa: 3 series de 20 repeticiones con cada pierna.

Zancadas con Barra: 3 series de 16 repeticiones con peso mediano.

Tijera para Abdomen: 4 series de 15 repeticiones.

Flexion de Piernas en Banca: 4 series de 15 repeticiones.

Manos-pies Acostado: 4 series de 12 repeticiones.

 

En todos los casos se descansará 1 minuto entre un ejercicio y otro.

 

Día Miercoles: Ejercicios para combatir la celulitis generalizada

 

Calentamiento:

Caminata al aire libre o en una caminadora: durante 5 minutos a velocidad moderada.

 

Rutina aeróbica:

Baile o aerobics en piso: durante 30 minutos a 1 hora según su capacidad fíisica actual.

 

Rutina para combatir celulitis:

Sentadillas Abiertas: 3 series de 15 repeticiones.

Extension Lateral de Cadera: 3 series de 15 repeticiones con cada pierna.

Abduccion Parcial: 3 series de 20 repeticiones a cada lado.

Curl Femoral: 3 series de 15 repeticiones con peso mediano.

Curl Abdominal: 4 series de 12 repeticiones.

Flexion de Piernas en Banca Acostado: 4 series de 20 repeticiones.

Rotaciones Laterales: Rotación continua por 5 minutos.

 

En todos los casos se descansará 1 minuto entre un ejercicio y otro.

 

Día Jueves: Ejercicios para combatir la celulitis generalizada

 

Repita la rutina del día Lunes.

 

 

 

Día Viernes: Ejercicios para combatir la celulitis generalizada

 

Repita la rutina del día Martes.

 

 

 

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Por último, no olvide seguir los siguientes consejos para eliminar más facilmente este problema: Consejos para combatir la celulitis.

 

 

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