La celulitis es la acumulación de grasa subcutánea que produce en la piel una apariencia en "piel de naranja" y que se presenta mas frecuentemente en las mujeres debido a caracteristicas hormonales que favorecen la distribución de la grasa principalmente en muslos, gluteos y caderas, favoreciendo la celulitis principalmente en dicha zonas.

 

 

 

 

Video-Curso GRATIS impartido por Médico Especialista y Asesor de Entrenamiento para que usted logre el cuerpo que siempre ha deseado, utilizando técnicas probadas y otras poco conocidas pero muy efectivas para resultados en corto tiempo. El curso es dirigido tanto a hombres como a mujeres y para recibirlo solo coloque su nombre en el formulario y la dirección de correo en donde quiere recibir el curso. Odiamos el Spam y podrá cancelar su suscripción cuando lo desee.

 

 

 

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Ejercicios para celulitis de glúteos

En un principio describiremos los ejercicios que puede realizar para combatir la celulitis en los glúteos y al mismo tiempo en caderas. Luego formularemos una rutina de ejercicios contra la celulitis para hacerla desaparecer rápidamente y a la vez, evitar su aparición en glúteos y caderas.

 

Ejercicios para combatir la celulitis en caderas y glúteos

 

Sentadillas

Para observar el ejercicio en movimiento, solo coloque el cursor sobre cada imagen o señalicela en su pantalla táctil.

ejercicios gluteos celulitis 1

 

Ejecución del ejercicio:

De pie, sostenga una barra sin pesas sobre sus hombros.

Descienda el cuerpo por medio de la flexión de ambas rodillas, manteniendo la espalda derecha.

Ascienda a la posición inicial.

Rutina para celulitis:4 series de 15 repeticiones.

Precaución: Realice este ejercicio con una barra sin peso adicional, ya que su realización con carga puede producir lesión crónica de rodillas.

 

 

Extension Lateral de Cadera

ejercicios gluteos celulitis 2  

Ejecución del ejercicio:

De pie, apoyese sosteniendo una vara con su mano derecha como se muestra en la imagen.

Separe su pierna izquierda con movimiento lateral.

Regrese a la posición inicial.

Este ejercicio es excelente para la celulitis de la región lateral de los gluteos y caderas.

Rutina para celulitis:3 series de 15 repeticiones con cada pierna.

 

 

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En un principio describiremos los ejercicios que puede realizar para combatir la celulitis en los glúteos y al mismo tiempo en caderas. Luego formularemos una rutina de ejercicios contra la celulitis para hacerla desaparecer rápidamente y a la vez, evitar su aparición en glúteos y caderas.

 

Ejercicios para combatir la celulitis en caderas y glúteos

 

Sentadillas

Para observar el ejercicio en movimiento, solo señalice la imagen en su pantalla táctil.

ejercicios gluteos celulitis 1

Ejecución del ejercicio:

De pie, sostenga una barra sin pesas sobre sus hombros.

Descienda el cuerpo por medio de la flexión de ambas rodillas, manteniendo la espalda derecha.

Ascienda a la posición inicial.

Rutina para celulitis:4 series de 15 repeticiones.

Precaución: Realice este ejercicio con una barra sin peso adicional, ya que su realización con carga puede producir lesión crónica de rodillas.

 

 

Extension Lateral de Cadera

ejercicios gluteos celulitis 2

Ejecución del ejercicio:

De pie, apoyese sosteniendo una vara con su mano derecha como se muestra en la imagen.

Separe su pierna izquierda con movimiento lateral.

Regrese a la posición inicial.

Este ejercicio es excelente para la celulitis de la región lateral de los gluteos y caderas.

Rutina para celulitis:3 series de 15 repeticiones con cada pierna.

 

 

 

 

Extension Posterior de Cadera

Para observar el ejercicio en movimiento, solo coloque el cursor sobre cada imagen o señalicela en su pantalla táctil.

ejercicios de gluteos para celulitis 3
 

Ejecución del ejercicio:

De pie, apoyese sosteniendo una vara con ambas manos (como se muestra en la imagen).

Mueva su pierna derecha hacia atrás.

Regrese a la posición inicial.

Este ejercicio es excelente para la celulitis de los gluteos.

Rutina para celulitis:3 series de 15 repeticiones con cada pierna.

 

 

Abducción Parcial

ejercicios gluteos celulitis 4

 

Ejecución del ejercicio:

Semi-acostada sobre su lado derecho con su pierna izquierda sobre la derecha pero desplazada hacia atrás.

Separe su muslo izquierdo lo máximo posible.

Luego acerquelo a su muslo derecho.

Rutina de celulitis:3 series de 20 repeticiones a cada lado.

 

 

Entrecruzamiento de Piernas

 

ejercicios gluteos celulitis 5
 

Ejecución del ejercicio:

De pie, apoyese sosteniendo una vara con su mano derecha como se muestra en la imagen.

Mueva su pierna derecha hacia el centro, entrecruzandola con su pierna izquierda por la parte de adelante.

Regrese a la posición original.

Rutina para celulitis:3 series de 15 repeticiones con cada pierna.

 

 

Abduccion Completa

 

ejercicios gluteos celulitis 6

 

Ejecución del ejercicio:

Semi-acostada sobre su lado derecho con su pierna izquierda sobre la derecha.

Separe la pierna izquierda lo máximo posible.

Luego acerquela a la pierna derecha.

Es uno de los ejercicios más completos para eliminar la celulitis de gluteos y caderas al mismo tiempo.

Rutina de celulitis:3 series de 20 repeticiones a cada lado.

 

 

Extension Posterior de Cadera

Para observar el ejercicio en movimiento, solo coloque el cursor sobre cada imagen o señalicela en su pantalla táctil.

ejercicios de gluteos para celulitis 3

Ejecución del ejercicio:

De pie, apoyese sosteniendo una vara con ambas manos (como se muestra en la imagen).

Mueva su pierna derecha hacia atrás.

Regrese a la posición inicial.

Este ejercicio es excelente para la celulitis de los gluteos.

Rutina para celulitis:3 series de 15 repeticiones con cada pierna.

 

 

Abducción Parcial
ejercicios gluteos celulitis 4

Ejecución del ejercicio:

Semi-acostada sobre su lado derecho con su pierna izquierda sobre la derecha pero desplazada hacia atrás.

Separe su muslo izquierdo lo máximo posible.

Luego acerquelo a su muslo derecho.

Rutina de celulitis:3 series de 20 repeticiones a cada lado.

 

 

Entrecruzamiento de Piernas

ejercicios gluteos celulitis 5

Ejecución del ejercicio:

De pie, apoyese sosteniendo una vara con su mano derecha como se muestra en la imagen.

Mueva su pierna derecha hacia el centro, entrecruzandola con su pierna izquierda por la parte de adelante.

Regrese a la posición original.

Rutina para celulitis:3 series de 15 repeticiones con cada pierna.

 

 

Abduccion Completa

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Ejecución del ejercicio:

Semi-acostada sobre su lado derecho con su pierna izquierda sobre la derecha.

Separe la pierna izquierda lo máximo posible.

Luego acerquela a la pierna derecha.

Es uno de los ejercicios más completos para eliminar la celulitis de gluteos y caderas al mismo tiempo.

Rutina de celulitis:3 series de 20 repeticiones a cada lado.

 

 

 

 

 

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mujer atletica

 

Video-Curso GRATIS impartido por Médico Especialista y Asesor de Entrenamiento para que usted logre el cuerpo que siempre ha deseado, utilizando técnicas probadas y otras poco conocidas pero muy efectivas para resultados en corto tiempo. El curso es dirigido tanto a hombres como a mujeres y para recibirlo solo coloque su nombre en el formulario y la dirección de correo en donde quiere recibir el curso. Odiamos el Spam y podrá cancelar su suscripción cuando lo desee.

 

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Rutina anti - celulitis para glúteos y caderas

Toda rutina para eliminar la celulitis debe incluir ejercicios aeróbicos para disminuir el porcentaje de grasa corporal y de esa forma acelerar la eliminación de la celulitis localizada.

La siguiente rutina incluye todos los mejores ejercicios contra la celulitis de gluteos y caderas, incorporando otros ejercicios de gluteos para un plan completo. Puede pinchar en cada uno de los enlaces correspondientes a cada ejercicio para observar las imagenes de los mismos y si coloca el cursor del "mouse" sobre cada imagen o la toca en su pantalla táctil, podrá observar el ejercicio en movimiento.

 

 

Día Lunes: Ejercicios contra la Celulitis de gluteos y caderas

 

Calentamiento:

Caminata al aire libre o en una caminadora: durante 5 minutos a velocidad moderada.

 

Rutina aeróbica:

Caminata al aire libre o en una caminadora: durante 30 minutos a velocidad rápida o trotando.

 

Rutina para celulitis:

Sentadillas: 4 series de 15 repeticiones.

Extension Posterior de Cadera: 3 series de 15 repeticiones con cada pierna.

Abduccion Parcial: 3 series de 20 repeticiones a cada lado.

Mancuernas para Gluteos: 3 series de 15 repeticiones con cada pierna, utilizando peso mediano.

 

En todos los casos se descansará 1 minuto entre un ejercicio y otro.

 

 

Día Martes: Ejercicios contra la Celulitis de gluteos y caderas

 

Calentamiento:

Caminata al aire libre o en una caminadora: durante 5 minutos a velocidad moderada.

 

Rutina aeróbica:

Ciclismo al aire libre o en una bicicleta estática: durante 30 minutos a velocidad rápida.

 

Rutina para celulitis:

Entrecruzamiento de Piernas: 3 series de 15 repeticiones con cada pierna.

Extension Lateral de Cadera: 3 series de 15 repeticiones con cada pierna.

Abducción Completa: 3 series de 20 repeticiones con cada pierna.

Zancadas con Barra: 3 series de 16 repeticiones con peso mediano.

 

En todos los casos se descansará 1 minuto entre un ejercicio y otro.

 

Día Miercoles: Descanso

 

Día Jueves: Ejercicios contra la Celulitis de gluteos y caderas

 

Repita la rutina del día Lunes.

 

 

Día Viernes: Ejercicios contra la Celulitis de gluteos y caderas

 

Repita la rutina del día Martes.

 

 

 

Dia sábado y domingo: Descanso.

 

 

 

 

Rutina anti - celulitis para glúteos y caderas

Toda rutina para eliminar la celulitis debe incluir ejercicios aeróbicos para disminuir el porcentaje de grasa corporal y de esa forma acelerar la eliminación de la celulitis localizada.

La siguiente rutina incluye todos los mejores ejercicios contra la celulitis de gluteos y caderas, incorporando otros ejercicios de gluteos para un plan completo.

 

Día Lunes: Ejercicios contra la Celulitis de gluteos y caderas

 

Calentamiento:

Caminata al aire libre o en una caminadora: durante 5 minutos a velocidad moderada.

 

Rutina aeróbica:

Caminata al aire libre o en una caminadora: durante 30 minutos a velocidad rápida o trotando.

 

Rutina para celulitis:

Sentadillas: 4 series de 15 repeticiones.

Extension Posterior de Cadera: 3 series de 15 repeticiones con cada pierna.

Abduccion Parcial: 3 series de 20 repeticiones a cada lado.

Mancuernas para Gluteos: 3 series de 15 repeticiones con cada pierna, utilizando peso mediano.

 

En todos los casos se descansará 1 minuto entre un ejercicio y otro.

 

 

Día Martes: Ejercicios contra la Celulitis de gluteos y caderas

 

Calentamiento:

Caminata al aire libre o en una caminadora: durante 5 minutos a velocidad moderada.

 

Rutina aeróbica:

Ciclismo al aire libre o en una bicicleta estática: durante 30 minutos a velocidad rápida.

 

Rutina para celulitis:

Entrecruzamiento de Piernas: 3 series de 15 repeticiones con cada pierna.

Extension Lateral de Cadera: 3 series de 15 repeticiones con cada pierna.

Abducción Completa: 3 series de 20 repeticiones con cada pierna.

Zancadas con Barra: 3 series de 16 repeticiones con peso mediano.

 

En todos los casos se descansará 1 minuto entre un ejercicio y otro.

 

Día Miercoles: Descanso

 

Día Jueves: Ejercicios contra la Celulitis de gluteos y caderas

 

Repita la rutina del día Lunes.

 

 

Día Viernes: Ejercicios contra la Celulitis de gluteos y caderas

 

Repita la rutina del día Martes.

 

 

 

Dia sábado y domingo: Descanso.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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