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Los ejercicios mas efectivos para eliminar la celulitis de los gluteos y caderas, además consejos para combatirla rápidamente

En un principio, describiremos los ejercicios que puedes realizar para combatir la celulitis en los glúteos
y caderas.  Luego  formularemos  una  rutina  de  ejercicios  contra  la  celulitis, para hacerla desaparecer
rápidamente y a la vez, evitar su aparición en glúteos y caderas.

EJERCICIOS CONTRA LA CELULITIS DE GLUTEOS Y CADERAS

                       (coloca el cursor sobre cada imágen, para observar el movimiento correcto)   
 

                                                                          SENTADILLAS

Debes utilizar una barra sin peso o con muy poco peso (aproximadamente unos 2.5 kg. en total), ya que el objetivo es realizar varias repeticiones. Este ejercicio es excelente para la celulitis de los glúteos y caderas, siempre y cuando el descenso del cuerpo lo realices lo mas abajo posible y manteniendo la espalda recta, tal y como se muestra en la imágen. EXTENSION LATERAL DE CADERA ejercicios de gluteos para celulitis

Después de realizarlo con una pierna, lo harás con la otra, cambiando de mano la barra de sostén. Este movimiento es muy bueno para eliminar la celulitis de las caderas. EXTENSION POSTERIOR DE CADERA Ejercicios de gluteos para celulitis 3

Al completar las repeticiones en una pierna, continuarás con la otra. En lugar de la barra de sostén, puedes apoyarte en la pared. Es uno de los mejores ejercicios para eliminar la celulitis en los gluteos. ABDUCCION PARCIAL Ejercicios de caderas para celulitis 4

Este es uno de los ejercicios mas completos, ya que trabaja gluteos y caderas en similar proporción. ENTRECRUZAMIENTO DE PIERNAS Ejercicios de caderas para celulitis 5

El entrecruzamiento de las piernas (como se observa en la imagen), es un movimiento muy efectivo contra la celulitis de las caderas. Se realiza un número de repeticiones determinadas con una pierna y luego con la otra. ABDUCCION COMPLETA Ejercicios de gluteos para celulitis 6

Este movimiento de ascenso de las piernas extendidas, tiene la ventaja de eliminar la celulitis tanto de caderas y gluteos como también de las piernas. Es otro de los ejercicios mas completos.

RUTINA ANTI - CELULITIS PARA GLUTEOS Y CADERAS

Ahora que conocemos la forma adecuada de realizar los diferentes ejercicios, solo falta incorporarlos en un plan, para que puedas utilizarlo inmediatamente.

En cada uno de los días de entrenamiento, deberás iniciar con una rutina aeróbica (caminar, trotar, bicicleta estática, etc), realizado durante 30 minutos de forma continua.

EJERCICIO	SERIES	REPETICIONES
Sentadillas	4	15
Extensión posterior de cadera	3	30 con cada pierna
Entrecruzamiento de piernas	3	30 con cada pierna
Abducción parcial ó completa	3	30 con cada pierna
Extensión lateral de cadera	3	30 con cada pierna


Esta rutina de ejercicios es específica  para eliminar la celulitis en los glúteos y caderas.
Deberás realizarla por lo menos 3 veces a la semana. El número de repeticiones que se especifíca, es el
mínimo  de  repeticiones  que  realizarás  y  con el tiempo lograrás aumentarlas. Entre mayor número de
repeticiones realices, será mejor.






                                                                        



                                                                      


                                                                       Héctor Mauricio Araujo
                                    Director de Gimnasiototal, portal dedicado a mejorar la apariencia física, 
                                                         por medio del ejercicio y nutrición saludable.
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