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Ejercicios de pesas en gimnasio con imágenes dinámicas, rutinas y tablas gratis para lograr resultados rápido y de manera increíble.

Describiremos de forma detallada, todos los ejercicios con pesas para hombros que han demostrado ser  
los más efectivos para lograr aumentar y definir la musculatura. Intentaremos describir cada movimiento de
la manera mas práctica posible y utilizando pesos libres, para que puedas realizar los ejercicios en casa;
aunque también se mencionarán los equipos disponibles en tu gimnasio para determinado ejercicio, para
los que realizan sus rutinas de pesas en un  gimnasio.

Si deseas copiar algunas imágenes y colocarlas en tu página web, puedes realizarlo, solo te agradecería
que incluyas un enlace activo a www.gimnasiototal.com, desde tu sitio web.

                                               EJERCICIOS PARA HOMBROS

                                                Ejercicios de pesas 1: Press Sentado Anterior
                          (coloca el cursor del "mouse" sobre  cada imágen, para ver su movimiento)

Sentado, agarra una barra con pesas y coloca las manos a una  anchura un poco mayor que los hombros,
eleva la barra hasta llevarla a la  parte alta del pecho (ver imágen). Luego en   esta  posición  iniciarás   el
movimiento con la elevación del  peso hasta extender los brazos por arriba de la cabeza, pero siempre la
barra quedará por adelante de la  cabeza.  Posteriormente  flexionaras   los  brazos  con   el  consiguiente
descenso del peso, hasta llegar a  la posición inicial.  En  un   gimnasio  podrás  encontrar un equipo con
soporte para la barra,para realizar este mismo ejercicio,en este caso iniciarás con los brazos extendidos 
para soltar la pesa de su soporte y  luego descenderás por medio de la flexión de ambos brazos.
Con este ejercicio entrenarás principalmente la región  anterior del hombro y el trapecio.

                                               Ejercicios de pesas 2: Press Sentado Posterior

Sentado, agarra una barra con pesas y coloca las manos a una  anchura un poco mayor que los hombros,
eleva la barra hasta llevarla a la parte  de atrás del cuello(ver imágen). Luego en esta  posición iniciarás el
movimiento con la elevación del peso hasta extender los  brazos por arriba de la cabeza, pero siempre la
barra quedará por atras de la  cabeza.Posteriormente flexionaras los brazos con el consiguiente descenso
del  peso, hasta llegar a la posición inicial. En un gimnasio podrás encontrar un  equipo con soporte para la
barra para realizar este mismo ejercicio,en este caso iniciarás con los brazos extendidos para  soltar la 
pesa de su soporte y luego descenderás por medio de la flexión de  ambos brazos.

Es una de las mejores rutinas de pesas para entrenar  la región posterior del hombro y  el trapecio.

                                     Ejercicios  de pesas 3: Press sentado con mancuernas

Sentado(a), agarra dos mancuernas y sostenlas  como   se  muestra  en  la  figura,   luego  elevarás  ambas
mancuernas  sobre   la  cabeza  realizando   un movimiento en arco (como que estuvieras  dibujando   unos
paréntesis con tus puños), ambas  mancuernas casi chocaran o bien lo harán estando arriba de la cabeza,
por último desciendes ambos brazos  realizando el mismo  movimiento  en   arco hasta  llegar a la posición
inicial.
Con este ejercicio trabajarás principalmente la región  anterior del hombro  y el deltoides.

                                                        Ejercicios de  pesas 4: Ascenso lateral

Sentado, agarra dos mancuernas de las que hay en un gimnasio  y sostenlas a ambos lados de tu cuerpo
con los brazos en completa  extensión, después eleva los  brazos  a   los  lados hasta  llegar   a  formar una
"T". Desciende los brazos a la posición original.  Entre  mas  controlado   realices  el  movimiento,   mas
entrenarás el deltoides, que es el  principal músculo que desarrollarás.

                                            

                                             Ejercicios de pesas 5: Elevación frontal de pie

De pie, agarra   una  barra  con   pesas  con  las   palmas de las manos hacia atrás y   a la anchura de los 
hombros, eleva ambos brazos (sin  doblarlos) hacia adelante, hasta la altura de los hombros, después
desciende de forma lenta hasta la  posición original. Este es uno de los mejores   ejercicios para hombro
que puedes practicar en tu gimnasio  y trabajarás principalmente la región anterior.

                                        Ejercicios de pesas 6: Elevación frontal con inclinación

Sentado en una banca con el respaldo inclinado a 45 grados,  sostienes un peso colocando las  manos
a una anchura un poco mayor que los  hombros. Después realizarás  un  descenso   lento  hasta  que  la
barra toque o casi toque tus muslos  e inmediatamente iniciarás  el  ascenso   a  su  posición original. No
deberás doblar los brazos en  ninguno de los dos movimientos. Para este ejercicio,  puedes   utilizar  la
banca inclinada que hay en tu  gimnasio y que usas para ejercitar el pecho.
Entrenarás principalmente la región anterior del hombro.

                                            Ejercicios de pesas 7: Ovalo con mancuernas

Acostado,  agarra  dos   pesas  y  colocala   a  ambos  lados   de   tu  cuerpo   (ver figura).  Mueve  ambas
pesas  hacia  los   lados  y  hacia   arriba  (como  dibujando   un  ovalo  completo)   hasta  chocarlas  por
arriba de tu cabeza. Realiza el  movimiento contrario hacia los lados   y  hacia  abajo,   hasta  llegar  a  la
posición original. Utiliza  inicialmente las mancuernas con   menor  peso  que   encuentres  en  tu   gimnasio  
para  que aprendas el movimiento y a dominar el  peso.
Trabajarás la región anterior del hombro.

OTROS EJERCICIOS DE PESAS

                                                             Rutinas de pesas para antebrazos

                                                                  Rutinas de pesas para brazos

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                                                                  Rutinas de pesas para piernas

                                                               Rutinas de pesas para pantorrillas

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Dr. Héctor Mauricio Araujo
Director de Gimnasiototal, portal dedicado a mejorar la apariencia física, 
por medio del ejercicio y nutrición saludable.
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