Los ejercicios con pesas le ayudarán a la construcción de un cuerpo simétrico y mucho mas fuerte. Dependiendo del tipo de carga utilizada, el número de series y repeticiones y la técnica utilizada, asi podrá utilizar los distintos ejercicios con pesas para diferentes objetivos, ya sean volumen, definición o tonificación muscular.

 

 

 

 

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Ejercicios de Pesas

Los siguientes ejercicios con pesas son los mas frecuentemente utilizados, ya que son fáciles de realizar, necesitan poco equipo y son muy efectivos. Al final de éstos ejercicios encontrará una serie de enlaces que lo llevaran a otros ejercicios de gimnasio clasificados según las diferentes zonas corporales y objetivos. Recuerde realizar los siguientes ejercicios de calentamiento antes de su rutina con pesas.

 

Ejercicio para biceps: Curl con Barra

Para observar el ejercicio en movimiento, solo coloque el cursor sobre cada una de las imagenes o tóquelas en su pantalla táctil.

ejercicios de pesas 1
 

Ejecución del ejercicio:

De pie, sostenga una barra con las manos colocadas a una separación ligeramente mayor que la anchura de sus hombros, con las palmas hacia adelante.

Flexione ambos brazos sin impulsarse con el cuerpo.

Descienda la barra de forma lenta. Mantenga la espalda derecha durante todo el ejercicio.

Rutina para biceps:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Ejercicio para triceps: Press Frances

ejercicios de pesas 2  

Ejecución del ejercicio:

Acostado en una banca plana, sostenga una barra como se observa en la imagen.

Descienda la barra en dirección a su cabeza con movimiento exclusivo de sus antebrazos, mantiendo los brazos fijos.

Eleve la barra hasta la completa extensión de sus brazos.

Rutina de triceps:3 series de 10 repeticiones.

 

 

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Los ejercicios con pesas le ayudarán a la construcción de un cuerpo simétrico y dependiendo del tipo de carga utilizada, el número de series y repeticiones y la técnica utilizada, asi podrá utilizar los distintos ejercicios con pesas para diferentes objetivos.

 

Ejercicios de Pesas

Los siguientes ejercicios con pesas son los mas frecuentemente utilizados, ya que son fáciles de realizar, necesitan poco equipo y son muy efectivos. Al final de éstos ejercicios encontrará una serie de enlaces que lo llevaran a otros ejercicios de gimnasio clasificados según las diferentes zonas corporales y objetivos. Recuerde realizar los siguientes ejercicios de calentamiento antes de su rutina con pesas.

 

Ejercicio para biceps: Curl con Barra

Para observar el ejercicio en movimiento, solo toque cada imagen en su pantalla táctil.

ejercicios de pesas 1

Ejecución del ejercicio:

De pie, sostenga una barra con las manos colocadas a una separación ligeramente mayor que la anchura de sus hombros, con las palmas hacia adelante.

Flexione ambos brazos sin impulsarse con el cuerpo.

Descienda la barra de forma lenta. Mantenga la espalda derecha durante todo el ejercicio.

Rutina para biceps:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Ejercicios para triceps: Press Frances

ejercicios de pesas 2

Ejecución del ejercicio:

Acostado en una banca plana, sostenga una barra como se observa en la imagen.

Descienda la barra en dirección a su cabeza con movimiento exclusivo de sus antebrazos, mantiendo los brazos fijos.

Eleve la barra hasta la completa extensión de sus brazos.

Rutina de triceps:3 series de 10 repeticiones.

 

 

 

 

 

Ejercicio con pesas para hombros: Crucifijo

Para observar el ejercicio en movimiento, solo coloque el cursor sobre cada una de las imagenes o tóquelas en su pantalla táctil.

ejercicios de pesas 3  

Ejecución del ejercicio:

Sentado, sostenga una mancuerna a cada lado de su cuerpo.

Separe al mismo tiempo ambas mancuernas de su cuerpo sin doblar sus brazos a nivel de los codos, hasta que quede en posición de "crucificado".

Acerque las mancuernas a su cuerpo de forma controlada. Mantenga los brazos en extensión durante todo el ejercicio.

Rutina de Hombros:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Ejercicio para espalda: Elevacion de Barra para Aletas

ejercicios de pesas 4
 

Ejecución del ejercicio:

De pie, sostenga una barra con las palmas de las manos hacia atras y flexione su tronco hacia adelante.

Flexione sus brazos para acercar la barra a sus pectorales.

Descienda la carga de forma controlada.

Rutina de Espalda:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Ejercicio para espalda: Jalones para Dorsales

ejercicios de pesas 5  

Ejecución del ejercicio:

Sostenga una mancuerna con una de sus manos y apoye la otra mano y rodilla sobre una banca plana (ver imagen).

Acerque la mancuerna a su cuerpo con movimiento únicamente de su miembro superior.

Descienda la mancuerna de forma controlada.

Rutina de Espalda:3 series de 10 repeticiones con cada brazo.

 

 

Ejercicio con pesas para hombros: Crucifijo

Para observar el ejercicio en movimiento, solo toque cada imagen en su pantalla táctil.

ejercicios de pesas 3

Ejecución del ejercicio:

Sentado, sostenga una mancuerna a cada lado de su cuerpo.

Separe al mismo tiempo ambas mancuernas de su cuerpo sin doblar sus brazos a nivel de los codos, hasta que quede en posición de "crucificado".

Acerque las mancuernas a su cuerpo de forma controlada. Mantenga los brazos en extensión durante todo el ejercicio.

Rutina de Hombros:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Ejercicios para espalda: Elevacion de Barra para Aletas

ejercicios de pesas 4

Ejecución del ejercicio:

De pie, sostenga una barra con las palmas de las manos hacia atras y flexione su tronco hacia adelante.

Flexione sus brazos para acercar la barra a sus pectorales.

Descienda la carga de forma controlada.

Rutina de Espalda:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Ejercicio para espalda: Jalones para Dorsales

ejercicios de pesas 5

 

 

 

 

 

Ejercicio de pectorales: Press en banca

ejercicios con pesas 6  

Ejecución del ejercicio:

Acostado en una banca plana, sostenga una barra con pesas con los brazos extendidos.

Inicie el descenso de la carga por medio de la flexión de ambos miembros superiores.

Cuando la barra haya tocado su pecho, pero sin dejarla apoyado en el mismo, inicie el ascenso de la barra hasta su posición inicial.

Rutina:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Ejercicio de pectorales: Aperturas Planas

ejercicios con pesas 7  

Ejecución del ejercicio:

Acostado en una banca plana, sostenga una mancuerna con cada mano y extienda los brazos como se observa en la imagen.

Separe los brazos sin doblarlos hasta que queden en linea recta.

Por medio de la contraccion de ambos pectorales acerque ambas mancuernas sin doblar los brazos.

Rutina:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Ejercicio de pectorales: Press en banca

ejercicios con pesas 6

Ejecución del ejercicio:

Acostado en una banca plana, sostenga una barra con pesas con los brazos extendidos.

Inicie el descenso de la carga por medio de la flexión de ambos miembros superiores.

Cuando la barra haya tocado su pecho, pero sin dejarla apoyado en el mismo, inicie el ascenso de la barra hasta su posición inicial.

Rutina:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Ejercicio de pectorales: Aperturas Planas

ejercicios con pesas 7

Ejecución del ejercicio:

Acostado en una banca plana, sostenga una mancuerna con cada mano y extienda los brazos como se observa en la imagen.

Separe los brazos sin doblarlos hasta que queden en linea recta.

Por medio de la contraccion de ambos pectorales acerque ambas mancuernas sin doblar los brazos.

Rutina:3 series de 10 repeticiones.

 

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Ejercicios con pesas para piernas: Media Sentadilla

ejercicios de pesas 8
 

Ejecución del ejercicio:

De pie, sostenga una barra con pesas sobre sus hombros.

Descienda el cuerpo por medio de la flexión de ambas rodillas hasta que sus glúteos toquen la superficie de una banca o silla.

Ascienda inmediatamente a la posición inicial. Recuerde mantener la espalda derecha durante todo el ejercicio.

Rutina:3 series de 15 repeticiones.

 

 

Ejercicios con pesas para piernas: Curl Femoral

ejercicios de pesas 9  

Ejecución del ejercicio:

Acostado (a) boca abajo sosteniendo una mancuerna entre sus pies.

Extienda las piernas hacia atrás y luego flexionelas hacia adelante.

Rutina:3 series de 15 repeticiones.

 

 

Otros Ejercicios segun zonas corporales

 

Ejercicios de pesas para antebrazos

 

Ejercicios de pesas para biceps

 

Ejercicios de gimnasio para triceps

 

Ejercicios de gimnasio para hombros

 

Ejercicios de pesas para espalda

 

Ejercicios de pesas para pectorales

 

Ejercicios de gimnasio para piernas

 

Ejercicios de pesas para pantorrillas

 

Ejercicios de pesas para gluteos

 

 

Otros Ejercicios segun objetivos

 

Ejercicios de pesas para fuerza fisica

 

Ejercicios de pesas para masa muscular

 

Ejercicios de gimnasio contra la celulitis

 

 

Rutinas para Zonas Especificas

 

Rutinas con pesas para biceps

 

Rutinas de pesas para triceps

 

Rutinas con pesas para hombros

 

Rutina para abdomen marcado

 

Rutinas con pesas para pectorales

 

Rutinas de pesas para musculos dorsales

 

Rutinas con pesas para piernas

 

 

Otras Rutinas

 

Rutina con pesas para definicion muscular

 

Rutinas con pesas para mujeres

 

Rutinas con pesas para principiantes

 

Rutina de volumen de 3 dias

 

Rutina de volumen de 4 dias

 

Rutinas con pesas en lesiones de rodilla

 

Rutinas con pesas en lesiones de espalda

 

Rutina corta con pesas

 

Si desea conocer algunos de los mejores ejercicios para mujeres, solo siga este enlace:

Ejercicios de gimnasio para mujeres

 

 

 

 

Ejercicios con pesas para piernas: Media Sentadilla

ejercicios de pesas 8

Ejecución del ejercicio:

De pie, sostenga una barra con pesas sobre sus hombros.

Descienda el cuerpo por medio de la flexión de ambas rodillas hasta que sus glúteos toquen la superficie de una banca o silla.

Ascienda inmediatamente a la posición inicial. Recuerde mantener la espalda derecha durante todo el ejercicio.

Rutina:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Ejercicios con pesas para piernas: Curl Femoral

ejercicios de pesas 9

Ejecución del ejercicio:

Acostado (a) boca abajo sosteniendo una mancuerna entre sus pies.

Extienda las piernas hacia atrás y luego flexionelas hacia adelante.

Rutina:3 series de 15 repeticiones.

 

 

Otros Ejercicios segun zonas corporales

 

Ejercicios de pesas para antebrazos

 

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Si desea conocer algunos de los mejores ejercicios para mujeres, solo siga este enlace:

Ejercicios de gimnasio para mujeres

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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