Los mejores ejercicios de abdomen contra la celulitis son aquellos que se realizan en series de 4 y con un número de repeticiones altas (12-15 repeticiones), teniendo como objetivo el entrenamiento de los musculos abdominales en sus 3 regiones principales: abdomen superior, abdomen inferior y regiones laterales.

 

 

 

 

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Excelentes ejercicios para celulitis de abdomen

 

En primer lugar se describirán cada uno de los ejercicios abdominales y luego se formulará un plan de entrenamiento para hacer desaparecer la celulitis del abdomen rápidamente.

 

Tijera para Abdomen

Para observar el ejercicio en movimiento, solo coloque el cursor sobre cada imagen o señalicela en su pantalla táctil.

 

ejercicios para celulitis abdomen 1

 

Ejecución del ejercicio:

Acostado (a) en el suelo con una almohada en sus glúteos.

Inicie el ejercicio con ambas piernas elevadas, pero una de ellas a mayor altura que la otra (ver imagen).

Descienda la pierna más elevada y eleve la más baja de forma continua, sin tocar el suelo.

Rutina para celulitis:4 series de 15 repeticiones. Cada repetición se cuenta con cada movimiento de una de las piernas.

 

 

Curl Declinado con Desaceleracion

ejercicios para celulitis abdomen 2  

Ejecución del ejercicio:

Sentado (a) sobre una banca declinada, coloque ambos brazos entrecruzados a nivel de su pecho.

Descienda el tronco hacia atrás hasta aproximadamente 45 grados, manteniendolo derecho.

Regrese a la posición inicial.

Rutina para celulitis:4 series de 12 repeticiones.

 

 

 

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Los ejercicios de abdomen contra la celulitis que se describirán a continuación, son los más efectivos para hacer desaparecer el acúmulo de grasa y combatir la celulitis en el abdomen, siempre y cuando los realice de forma regular.

En primer lugar se describirán cada uno de los ejercicios abdominales y luego se formulará un plan de entrenamiento para hacer desaparecer la celulitis del abdomen rápidamente.

 

Tijera para Abdomen

Para observar el ejercicio en movimiento, solo señalice la imagen en su pantalla táctil.

ejercicios para celulitis abdomen 1

Ejecución del ejercicio:

Acostado (a) en el suelo con una almohada en sus glúteos.

Inicie el ejercicio con ambas piernas elevadas, pero una de ellas a mayor altura que la otra (ver imagen).

Descienda la pierna más elevada y eleve la más baja de forma continua, sin tocar el suelo.

Rutina para celulitis:4 series de 15 repeticiones. Cada repetición se cuenta con cada movimiento de una de las piernas.

 

 

Curl Declinado con Desaceleracion
ejercicios para celulitis abdomen 2

Ejecución del ejercicio:

Sentado (a) sobre una banca declinada, coloque ambos brazos entrecruzados a nivel de su pecho.

Descienda el tronco hacia atrás hasta aproximadamente 45 grados, manteniendolo derecho.

Regrese a la posición inicial.

Rutina para celulitis:4 series de 12 repeticiones.

 

 

 

 

Flexion de Piernas en Banca

Para observar el ejercicio en movimiento, solo coloque el cursor sobre cada imagen o señalicela en su pantalla táctil.

ejercicios para celulitis abdomen 3  

Ejecución del ejercicio:

Sentado (a) con la espalda ligeramente inclinada hacia atrás y las piernas extendidas.

Inicie la flexion de ambas rodillas acercando sus muslos al abdomen.

Extienda las piernas a la posición inicial.

Rutina:4 series de 15 repeticiones.

 

 

Elevacion de Piernas

ejercicios abdominales 5

 

Ejecución del ejercicio:

Acostado (a), con ambas manos sujetando el extremo de la banca.

Eleve ambas piernas sin doblarlas

Descienda las piernas de forma controlada.

Rutina:4 series de 12 repeticiones.

 

 

Abdomen Bajo en Paralelas

 

ejercicios para celulitis abdomen 5
 

Ejecución del ejercicio:

De pie, sostengase con sus manos en las barras paralelas.

Eleve ambas piernas al mismo tiempo sin flexionarlas.

Regrese a la posición inicial manteniendo las piernas extendidas y con movimiento lento.

Rutina para celulitis:4 series de 15 repeticiones.

 

 

Flexion de Piernas en Banca

Para observar el ejercicio en movimiento, solo coloque el cursor sobre cada imagen o señalicela en su pantalla táctil.

ejercicios para celulitis abdomen 3

Ejecución del ejercicio:

Sentado (a) con la espalda ligeramente inclinada hacia atrás y las piernas extendidas.

Inicie la flexion de ambas rodillas acercando sus muslos al abdomen.

Extienda las piernas a la posición inicial.

Rutina:4 series de 15 repeticiones.

 

 

Elevacion de Piernas
ejercicios abdominales 5

Ejecución del ejercicio:

Acostado (a), con ambas manos sujetando el extremo de la banca.

Eleve ambas piernas sin doblarlas

Descienda las piernas de forma controlada.

Rutina:4 series de 12 repeticiones.

 

 

Abdomen Bajo en Paralelas

ejercicios para celulitis abdomen 5

Ejecución del ejercicio:

De pie, sostengase con sus manos en las barras paralelas.

Eleve ambas piernas al mismo tiempo sin flexionarlas.

Regrese a la posición inicial manteniendo las piernas extendidas y con movimiento lento.

Rutina para celulitis:4 series de 15 repeticiones.

 

 

 

 

Flexión de Piernas en Banca Acostado

ejercicios para celulitis abdomen 6

 

Ejecución del ejercicio:

Acostado (a) en una banca plana con las piernas extendidas.

Flexione ambas piernas al mismo tiempo.

Extienda las piernas a la posición inicial.

Rutina para celulitis:4 series de 20 repeticiones.

 

 

Manos-pies acostado

ejercicios para celulitis abdomen 7

 

Ejecución del ejercicio:

Acostado (a), con los brazos y piernas extendidos.

Toque la punta de sus pies con sus dedos, por medio de la flexión del tronco.

Regrese a la posición inicial manteniendo la espalda sin doblar durante todo el ejercicio.

Rutina para celulitis:4 series de 12 repeticiones.

 

 

 

Flexión de Piernas en Banca Acostado

ejercicios para celulitis abdomen 6

Ejecución del ejercicio:

Acostado (a) en una banca plana con las piernas extendidas.

Flexione ambas piernas al mismo tiempo.

Extienda las piernas a la posición inicial.

Rutina para celulitis:4 series de 20 repeticiones.

 

 

Manos-pies acostado

ejercicios para celulitis abdomen 7

Ejecución del ejercicio:

Acostado (a), con los brazos y piernas extendidos.

Toque la punta de sus pies con sus dedos, por medio de la flexión del tronco.

Regrese a la posición inicial manteniendo la espalda sin doblar durante todo el ejercicio.

Rutina para celulitis:4 series de 12 repeticiones.

 

 

Video-Curso GRATIS impartido por Médico Especialista y Asesor de Entrenamiento para que usted logre el cuerpo que siempre ha deseado, utilizando técnicas probadas y otras poco conocidas pero muy efectivas para resultados en corto tiempo. El curso es dirigido tanto a hombres como a mujeres y para recibirlo solo coloque su nombre en el formulario y la dirección de correo en donde quiere recibir el curso. Odiamos el Spam y podrá cancelar su suscripción cuando lo desee.

 

 

hombre musculoso

flecha curso ejercicios



 

 

mujer atletica

 

 

Video-Curso GRATIS impartido por Médico Especialista y Asesor de Entrenamiento para que usted logre el cuerpo que siempre ha deseado, utilizando técnicas probadas y otras poco conocidas pero muy efectivas para resultados en corto tiempo. El curso es dirigido tanto a hombres como a mujeres y para recibirlo solo coloque su nombre en el formulario y la dirección de correo en donde quiere recibir el curso. Odiamos el Spam y podrá cancelar su suscripción cuando lo desee.

 

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Rutina de Ejercicios de Abdomen Contra la Celulitis

Toda rutina para eliminar la celulitis del abdomen debe incluir ejercicios aeróbicos para disminuir el porcentaje de grasa corporal y de esa forma hacer más evidente el efecto de los ejercicios abdominales.

La siguiente rutina incluye todos los mejores ejercicios contra la celulitis de abdomen, incorporando otros ejercicios abdominales para un plan completo.

 

 

Día Lunes: Rutina para la Celulitis del Abdomen

 

Calentamiento:

Caminata al aire libre o en una caminadora: durante 5 minutos a velocidad moderada.

 

Rutina aeróbica:

Caminata al aire libre o en una caminadora: durante 30 minutos a velocidad rápida o trotando, aumentando de forma progresiva la duración.

 

Rutina para celulitis abdominal:

Tijera para Abdomen: 4 series de 15 repeticiones.

Elevacion de Piernas: 4 series de 12 repeticiones.

Curl Declinado con Desaceleracion: 4 series de 12 repeticiones.

Laterales con Mancuernas: 4 series de 10 repeticiones a cada lado, utilizando mancuernas con peso mediano.

 

En todos los casos se descansará 1 minuto entre un ejercicio y otro.

 

 

Día Martes: Rutina para la Celulitis del Abdomen

 

Calentamiento:

Caminata al aire libre o en una caminadora: durante 5 minutos a velocidad moderada.

 

Rutina aeróbica:

Ciclismo al aire libre o en una bicicleta estática: durante 30 minutos a velocidad rápida, aumentando de forma progresiva la duración.

 

Rutina para celulitis abdominal:

Flexion de Piernas en Banca: 4 series de 15 repeticiones.

Curl Abdominal: 4 series de 12 repeticiones.

Abdomen Bajo en Paralelas: 4 series de 15 repeticiones.

Rotaciones Laterales: Rotación continua por 5 minutos.

 

En todos los casos se descansará 1 minuto entre un ejercicio y otro.

 

Día Miercoles: Rutina para la Celulitis del Abdomen

 

Calentamiento:

Caminata al aire libre o en una caminadora: durante 5 minutos a velocidad moderada.

 

Rutina aeróbica:

Baile o aerobics en piso: durante 30 minutos a 1 hora según su capacidad fíisica actual.

 

Rutina para celulitis abdominal :

Flexion de Piernas en Banca Acostado: 4 series de 20 repeticiones.

Curl Declinado con Desaceleracion: 4 series de 12 repeticiones.

Manos-pies Acostado: 4 series de 12 repeticiones.

Curl Lateral Declinado: 4 series de 12 repeticiones (6 de cada lado).

 

En todos los casos se descansará 1 minuto entre un ejercicio y otro.

 

Día Jueves: Rutina para la Celulitis del Abdomen

 

Repita la rutina del día Lunes.

 

 

Día Viernes: Rutina para la Celulitis del Abdomen

 

Repita la rutina del día Martes.

 

 

Dia sábado y domingo: Descanso..

 

 

El lunes de la siguiente semana realizará la rutina del día Miércoles y asi consecutivamente rotando las tres diferentes rutinas de lunes a viernes, descansando el fin de semana.

 

 

 

Rutina de Ejercicios de Abdomen Contra la Celulitis

Toda rutina para eliminar la celulitis del abdomen debe incluir ejercicios aeróbicos para disminuir el porcentaje de grasa corporal y de esa forma hacer más evidente el efecto de los ejercicios abdominales.

La siguiente rutina incluye todos los mejores ejercicios contra la celulitis de abdomen, incorporando otros ejercicios abdominales para un plan completo.

 

 

Día Lunes: Rutina para la Celulitis del Abdomen

 

Calentamiento:

Caminata al aire libre o en una caminadora: durante 5 minutos a velocidad moderada.

 

Rutina aeróbica:

Caminata al aire libre o en una caminadora: durante 30 minutos a velocidad rápida o trotando, aumentando de forma progresiva la duración.

 

Rutina para celulitis abdominal:

Tijera para Abdomen: 4 series de 15 repeticiones.

Elevacion de Piernas: 4 series de 12 repeticiones.

Curl Declinado con Desaceleracion: 4 series de 12 repeticiones.

Laterales con Mancuernas: 4 series de 10 repeticiones a cada lado, utilizando mancuernas con peso mediano.

 

En todos los casos se descansará 1 minuto entre un ejercicio y otro.

 

 

Día Martes: Rutina para la Celulitis del Abdomen

 

Calentamiento:

Caminata al aire libre o en una caminadora: durante 5 minutos a velocidad moderada.

 

Rutina aeróbica:

Ciclismo al aire libre o en una bicicleta estática: durante 30 minutos a velocidad rápida, aumentando de forma progresiva la duración.

 

Rutina para celulitis abdominal:

Flexion de Piernas en Banca: 4 series de 15 repeticiones.

Curl Abdominal: 4 series de 12 repeticiones.

Abdomen Bajo en Paralelas: 4 series de 15 repeticiones.

Rotaciones Laterales: Rotación continua por 5 minutos.

 

En todos los casos se descansará 1 minuto entre un ejercicio y otro.

 

Día Miercoles: Rutina para la Celulitis del Abdomen

 

Calentamiento:

Caminata al aire libre o en una caminadora: durante 5 minutos a velocidad moderada.

 

Rutina aeróbica:

Baile o aerobics en piso: durante 30 minutos a 1 hora según su capacidad fíisica actual.

 

Rutina para celulitis abdominal :

Flexion de Piernas en Banca Acostado: 4 series de 20 repeticiones.

Curl Declinado con Desaceleracion: 4 series de 12 repeticiones.

Manos-pies Acostado: 4 series de 12 repeticiones.

Curl Lateral Declinado: 4 series de 12 repeticiones (6 de cada lado).

 

En todos los casos se descansará 1 minuto entre un ejercicio y otro.

 

Día Jueves: Rutina para la Celulitis del Abdomen

 

Repita la rutina del día Lunes.

 

 

Día Viernes: Rutina para la Celulitis del Abdomen

 

Repita la rutina del día Martes.

 

 

Dia sábado y domingo: Descanso..

 

 

El lunes de la siguiente semana realizará la rutina del día Miércoles y asi consecutivamente rotando las tres diferentes rutinas de lunes a viernes, descansando el fin de semana.

 

 

 

 

 

 

 

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