Existen una serie de ejercicios para pectorales que pueden ser realizados sin pesas, sin embargo, es importante recordar que los ejercicios para pectorales que son realizados sin carga adicional tienen como objetivo principal el estiramiento muscular y la tonificación, no siendo útiles para el crecimiento o definicion muscular.

 

 

 

 

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hombre musculoso

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mujer atletica

 

 

A continuación se describiran los mejores ejercicios para pectorales que no utilizan pesas, pero que pueden hacer uso de otros métodos de carga adicional para diferentes objetivos.

 

Ejercicios para Pectorales sin Pesas

 

Aperturas Planas con Rebote

Para observar el ejercicio en movimiento, solo coloque el cursor sobre cada una de las imagenes o tóquelas en su pantalla táctil.

ejercicios para pectorales sin pesas 1
 

Ejecución del ejercicio:

Acostado (a) en una banca plana.

Extienda sus brazos por arriba del cuerpo.

Desciendalos y elevelos de forma continua, manteniendolos extendidos durante todo el ejercicio.

Rutina para pectorales:3 series de 20 repeticiones, aumentando la velocidad de ejecución con cada serie.

 

 

Fondos Militares o Lagartijas

ejercicios para pectorales sin pesas 2
 

Ejecución del ejercicio:

Acostado "boca abajo" con las palmas de las manos apoyadas sobre el suelo y separadas a la misma distancia de los hombros.

Inicie el desplazamiento hacia arriba hasta la extensión completa de ambos brazos.

Luego inicie el descenso hasta que su cara quede cerca del suelo. Durante todo el ejercicio manenga las piernas extendidas.

Rutina para pectorales:3 series de 10-15 repeticiones.

 

 

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A continuación se describiran los mejores ejercicios para pectorales que no utilizan pesas, pero que pueden hacer uso de otros métodos de carga adicional para diferentes objetivos.

 

Ejercicios para Pectorales sin Pesas

 

Aperturas Planas con Rebote

Para observar el ejercicio en movimiento, solo toque cada imagen en su pantalla táctil.

ejercicios para pectorales sin pesas 1

Ejecución del ejercicio:

Acostado (a) en una banca plana.

Extienda sus brazos por arriba del cuerpo.

Desciendalos y elevelos de forma continua, manteniendolos extendidos durante todo el ejercicio.

Rutina para pectorales:3 series de 20 repeticiones, aumentando la velocidad de ejecución con cada serie.

 

 

Fondos Militares o Lagartijas

ejercicios para pectorales sin pesas 2

Ejecución del ejercicio:

Acostado "boca abajo" con las palmas de las manos apoyadas sobre el suelo y separadas a la misma distancia de los hombros.

Inicie el desplazamiento hacia arriba hasta la extensión completa de ambos brazos.

Luego inicie el descenso hasta que su cara quede cerca del suelo. Durante todo el ejercicio manenga las piernas extendidas.

Rutina para pectorales:3 series de 10-15 repeticiones.

 

 

 

 

Dominadas para Pectorales

Para observar el ejercicio en movimiento, solo coloque el cursor sobre cada una de las imagenes o tóquelas en su pantalla táctil.

ejercicios para pectorales sin pesas

 

Ejecución del ejercicio:

Coloque sus manos en las barras para dominadas y eleve su cuerpo como se observa en la imagen.

Descienda por medio de la flexión de sus brazos hasta el menor nivel posible.

Luego eleve su cuerpo al extender de forma completa sus brazos.

Rutina para pectorales:3 series de 8-10 repeticiones.

 

 

Pullover

ejercicios para pectorales sin pesas 4  

Ejecución del ejercicio:

Acostado sobre una superficie plana, sostenga un frasco de plastico o una piedra entre sus manos.

Desplace la carga hacia atrás hasta que quede por encima de su cabeza y luego regrese a la posición inicial.

Rutina para pectorales:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Aperturas Planas

ejercicios para pectorales sin pesas 5  

Ejecución del ejercicio:

Acostado en una superficie plana, sostenga un bote de plastico en cada mano previamente llenado con agua o cemento para incrementar su peso y extienda los brazos hacia arriba.

Separe los brazos sin doblarlos hasta que queden en linea recta.

Por medio de la contraccion de ambos pectorales acerque ambos frascos sin doblar los brazos.

Rutina para pectorales:3 series de 10 repeticiones.

 

 

 

Dominadas para Pectorales

Para observar el ejercicio en movimiento, solo toque cada imagen en su pantalla táctil.

ejercicios para pectorales sin pesas

Ejecución del ejercicio:

Coloque sus manos en las barras para dominadas y eleve su cuerpo como se observa en la imagen.

Descienda por medio de la flexión de sus brazos hasta el menor nivel posible.

Luego eleve su cuerpo al extender de forma completa sus brazos.

Rutina para pectorales:3 series de 8-10 repeticiones.

 

 

Pullover

ejercicios para pectorales sin pesas 4

Ejecución del ejercicio:

Acostado sobre una superficie plana, sostenga un frasco de plastico o una piedra entre sus manos.

Desplace la carga hacia atrás hasta que quede por encima de su cabeza y luego regrese a la posición inicial.

Rutina para pectorales:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Aperturas Planas

ejercicios para pectorales sin pesas 5

Ejecución del ejercicio:

Acostado en una superficie plana, sostenga un bote de plastico en cada mano previamente llenado con agua o cemento para incrementar su peso y extienda los brazos hacia arriba.

Separe los brazos sin doblarlos hasta que queden en linea recta.

Por medio de la contraccion de ambos pectorales acerque ambos frascos sin doblar los brazos.

Rutina para pectorales:3 series de 10 repeticiones.

 

 

 

 

Video-Curso GRATIS impartido por Médico Especialista y Asesor de Entrenamiento para que usted logre el cuerpo que siempre ha deseado, utilizando técnicas probadas y otras poco conocidas pero muy efectivas para resultados en corto tiempo. El curso es dirigido tanto a hombres como a mujeres y para recibirlo solo coloque su nombre en el formulario y la dirección de correo en donde quiere recibir el curso. Odiamos el Spam y podrá cancelar su suscripción cuando lo desee.

 

 

hombre musculoso

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mujer atletica

 

 

 

CONSEJOS

 

» Utilice frascos de plástico con agarradera.

En lugar de utilizar barras con pesas o mancuernas, puede usar frascos de plastico que tengan agarraderas, como el que se muestra a continuación:

frasco

Puede conseguir frascos de diferentes tamaño y llenarlos con distintas cantidades de arena o cemento, para aumentar su peso y de esa podrá realizar sus ejercicios sin necesidad de gastar dinero comprando pesas.

 

» Aumente el peso de los frascos de plástico de forma progresiva.

Es sumamente importante que después de cierto tiempo de practicar sus ejercicios, incremento el peso que utiliza para realizarlos. De esta forma logrará aumentar el tamaño de sus músculos e incrementar su fuerza o definición. Para aumentar el peso de los frascos, solo agregue una mayor cantidad de arena o introduzca elementos pesados como piedras o trozos de metal.

 

» Realice sus ejercicios 3 veces por semana.

La frecuencia semanal adecuada para realizar sus ejercicios es de 3 veces, dejando un día libre entre cada día de entrenamiento, por ejemplo: Ejercitese lunes, miercoles y viernes y descanse martes y jueves. Puede incorporar otra serie de ejercicios para pectorales sin pesas. Si utiliza dos frascos de plástico con agarraderas y los llena de arena al mismo nivel, puede utilizarlas como mancuernas y realizar todos los ejercicios que encontrará en el siguiente enlace:

Ejercicios para pectorales.

 

» No olvide ingerir una dieta rica en proteínas.

Solo una dieta rica en proteínas le ayudará a obtener un crecimiento muscular mayor y obtener resultados en menor tiempo. Entre los alimentos ricos en proteínas tenemos: la carne, la soya, la leche, la clara de huevo, el atún, entre otros.

 

 

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CONSEJOS

 

» Utilice frascos de plástico con agarradera.

En lugar de utilizar barras con pesas o mancuernas, puede usar frascos de plastico que tengan agarraderas, como el que se muestra a continuación:

frasco

Puede conseguir frascos de diferentes tamaño y llenarlos con distintas cantidades de arena o cemento, para aumentar su peso y de esa podrá realizar sus ejercicios sin necesidad de gastar dinero comprando pesas.

 

» Aumente el peso de los frascos de plástico de forma progresiva.

Es sumamente importante que después de cierto tiempo de practicar sus ejercicios, incremento el peso que utiliza para realizarlos. De esta forma logrará aumentar el tamaño de sus músculos e incrementar su fuerza o definición. Para aumentar el peso de los frascos, solo agregue una mayor cantidad de arena o introduzca elementos pesados como piedras o trozos de metal.

 

» Realice sus ejercicios 3 veces por semana.

La frecuencia semanal adecuada para realizar sus ejercicios es de 3 veces, dejando un día libre entre cada día de entrenamiento, por ejemplo: Ejercitese lunes, miercoles y viernes y descanse martes y jueves. Puede incorporar otra serie de ejercicios para pectorales sin pesas. Si utiliza dos frascos de plástico con agarraderas y los llena de arena al mismo nivel, puede utilizarlas como mancuernas y realizar todos los ejercicios que encontrará en el siguiente enlace:

Ejercicios para pectorales.

 

» No olvide ingerir una dieta rica en proteínas.

Solo una dieta rica en proteínas le ayudará a obtener un crecimiento muscular mayor y obtener resultados en menor tiempo. Entre los alimentos ricos en proteínas tenemos: la carne, la soya, la leche, la clara de huevo, el atún, entre otros.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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