Los ejercicios para pectorales son realizados con diferentes equipos de gimnasio, máquinas para pectorales, barras o incluso sin carga adicional. Pero tambien existen ejercicios que pueden ser realizados exclusivamente con mancuernas, lo cual facilita su ejecución en casa con solo tener adicionalmente una banca para ejercicios.

 

 

 

 

Video-Curso GRATIS impartido por Médico Especialista y Asesor de Entrenamiento para que usted logre el cuerpo que siempre ha deseado, utilizando técnicas probadas y otras poco conocidas pero muy efectivas para resultados en corto tiempo. El curso es dirigido tanto a hombres como a mujeres y para recibirlo solo coloque su nombre en el formulario y la dirección de correo en donde quiere recibir el curso. Odiamos el Spam y podrá cancelar su suscripción cuando lo desee.

 

 

 

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mujer atletica

 

 

En cada ejercicio se describe una rutina ideal para el desarrollo de los músculos pectorales, utilizando peso máximo.

 

Ejercicios para Pectorales con Mancuernas

 

Press Plano con Mancuernas

Para observar el ejercicio en movimiento, solo coloque el cursor sobre cada una de las imagenes o tóquelas en su pantalla táctil.

ejercicios para pectorales con mancuernas 1
 

Ejecución del ejercicio:

Acostado en una banca plana, sostenga una mancuerna en cada mano y extienda los brazos hacia arriba.

Inicie la flexión de ambos brazos llevando las mancuernas a ambos lados.

Eleve las mancuernas por medio de la extension de ambos brazos.

Rutina para pectorales:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Press Inclinado con Mancuernas

ejercicios para pectorales con mancuernas 2
 

Ejecución del ejercicio:

Acostado en una banca inclinada. Sostenga una mancuerna en cada mano y extienda los brazos hacia arriba, quedando las mancuernas alineadas horizontalmente.

Flexione los brazos a medida que rota las mancuernas.

Extienda los brazos con rotacion inversa de las mancuernas para que las mismas queden nuevamente alineadas horizontalmente.

Rutina de ejercicios para pectorales:3 series de 10 repeticiones.

 

 

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En cada ejercicio se describe una rutina ideal para el desarrollo de los músculos pectorales, utilizando peso máximo.

 

Ejercicios para Pectorales con Mancuernas

 

Press Plano con Mancuernas

Para observar el ejercicio en movimiento, solo toque cada imagen en su pantalla táctil.

ejercicios para pectorales con mancuernas 1

Ejecución del ejercicio:

Acostado en una banca plana, sostenga una mancuerna en cada mano y extienda los brazos hacia arriba.

Inicie la flexión de ambos brazos llevando las mancuernas a ambos lados.

Eleve las mancuernas por medio de la extension de ambos brazos.

Rutina para pectorales:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Press Inclinado con Mancuernas

ejercicios para pectorales con mancuernas 2

Ejecución del ejercicio:

Acostado en una banca inclinada. Sostenga una mancuerna en cada mano y extienda los brazos hacia arriba, quedando las mancuernas alineadas horizontalmente.

Flexione los brazos a medida que rota las mancuernas.

Extienda los brazos con rotacion inversa de las mancuernas para que las mismas queden nuevamente alineadas horizontalmente.

Rutina de ejercicios para pectorales:3 series de 10 repeticiones.

 

 

 

 

Press Declinado con Mancuernas

Para observar el ejercicio en movimiento, solo coloque el cursor sobre cada una de las imagenes o tóquelas en su pantalla táctil.

 

ejercicios para pectorales 3

 

Ejecución del ejercicio:

Acostado en una banca declinada. Sostenga una mancuerna en cada mano y extienda los brazos hacia arriba, quedando las mancuernas alineadas horizontalmente.

Flexione los brazos a medida que rota las mancuernas.

Extienda los brazos con rotacion inversa de las mancuernas para que las mismas queden nuevamente alineadas horizontalmente.

Rutina para pectorales:Tres series de diez repeticiones.

 

 

Pullover

ejercicios pectorales con mancuernas 4  

Ejecución del ejercicio:

Acostado (a) en una banca plana y sosteniendo una mancuerna con sus dos manos por arriba de su cabeza.

Desplace hacia atrás la mancuerna sin doblar sus codos o solo con ligera flexión de los mismos.

Regrese a la posición inicial pero manteniendo siempre los brazos extendidos.

Rutina para pectorales:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Aperturas Planas

ejercicios para pecho con mancuernas 5  

Ejecución del ejercicio:

Acostado en una banca plana, sostenga una mancuerna con cada mano y extienda los brazos como se observa en la imagen.

Separe los brazos sin doblarlos hasta que queden en linea recta.

Por medio de la contraccion de ambos pectorales acerque ambas mancuernas sin doblar los brazos.

Rutina para pecho:3 series de 10 repeticiones.

 

 

 

Press Declinado con Mancuernas

ejercicios para pectorales 3

Ejecución del ejercicio:

Acostado en una banca declinada. Sostenga una mancuerna en cada mano y extienda los brazos hacia arriba, quedando las mancuernas alineadas horizontalmente.

Flexione los brazos a medida que rota las mancuernas.

Extienda los brazos con rotacion inversa de las mancuernas para que las mismas queden nuevamente alineadas horizontalmente.

Rutina para pectorales:Tres series de diez repeticiones.

 

 

Pullover

Para observar el ejercicio en movimiento, solo toque cada imagen en su pantalla táctil.

ejercicios pectorales con mancuernas 4

Ejecución del ejercicio:

Acostado (a) en una banca plana y sosteniendo una mancuerna con sus dos manos por arriba de su cabeza.

Desplace hacia atrás la mancuerna sin doblar sus codos o solo con ligera flexión de los mismos.

Regrese a la posición inicial pero manteniendo siempre los brazos extendidos.

Rutina para pectorales:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Aperturas Planas

ejercicios para pecho con mancuernas 5

Ejecución del ejercicio:

Acostado en una banca plana, sostenga una mancuerna con cada mano y extienda los brazos como se observa en la imagen.

Separe los brazos sin doblarlos hasta que queden en linea recta.

Por medio de la contraccion de ambos pectorales acerque ambas mancuernas sin doblar los brazos.

Rutina para pecho:3 series de 10 repeticiones.

 

 

 

 

Video-Curso GRATIS impartido por Médico Especialista y Asesor de Entrenamiento para que usted logre el cuerpo que siempre ha deseado, utilizando técnicas probadas y otras poco conocidas pero muy efectivas para resultados en corto tiempo. El curso es dirigido tanto a hombres como a mujeres y para recibirlo solo coloque su nombre en el formulario y la dirección de correo en donde quiere recibir el curso. Odiamos el Spam y podrá cancelar su suscripción cuando lo desee.

 

 

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mujer atletica

 

 

 

Preguntas frecuentes

 

1) ¿Que ejercicios para pectorales con mancuernas puedo incluir en mi rutina?

Los que no deben faltar son 3: El press en banca plana, inclinada y declinada. Con estos tres ejercicios logrará entrenar todas las regiones de ambos pectorales.

 

2) ¿Cual es el mejor ejercicio para aumentar el tamaño de mis pectorales?

El mejor de todos es el press en banca inclinada, ya que entrena la parte superior de los pectorales y favorece su aparicencia voluminosa, pero recuerde que un solo ejercicio no es suficiente para lograr resultados importantes.

 

3) ¿Cuantas veces a la semana debo practicar una rutina que incluya solo ejercicios para pectorales con mancuernas?

Tres veces a la semana es lo ideal.

 

4) ¿Que otros ejercicios para todo el cuerpo puedo realizar con solo mancuernas?

Hay varios ejercicios que puede realizar con mancuernas. Siga el siguiente enlace para que los conozca:

Ejercicios con mancuernas

 

5) ¿Cuales son mejores: las barras o las mancuernas?

Ambas son similares y no ofrecen una mayor ventaja en sus ejercicios. La única ventaja de las mancuernas es que, por su menor tamaño, son fáciles de guardar en casa.

 

 

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Preguntas frecuentes

 

1) ¿Que ejercicios para pectorales con mancuernas puedo incluir en mi rutina?

Los que no deben faltar son 3: El press en banca plana, inclinada y declinada. Con estos tres ejercicios logrará entrenar todas las regiones de ambos pectorales.

 

2) ¿Cual es el mejor ejercicio para aumentar el tamaño de mis pectorales?

El mejor de todos es el press en banca inclinada, ya que entrena la parte superior de los pectorales y favorece su aparicencia voluminosa, pero recuerde que un solo ejercicio no es suficiente para lograr resultados importantes.

 

3) ¿Cuantas veces a la semana debo practicar una rutina que incluya solo ejercicios para pectorales con mancuernas?

Tres veces a la semana es lo ideal.

 

4) ¿Que otros ejercicios para todo el cuerpo puedo realizar con solo mancuernas?

Hay varios ejercicios que puede realizar con mancuernas. Siga el siguiente enlace para que los conozca:

Ejercicios con mancuernas

 

5) ¿Cuales son mejores: las barras o las mancuernas?

Ambas son similares y no ofrecen una mayor ventaja en sus ejercicios. La única ventaja de las mancuernas es que, por su menor tamaño, son fáciles de guardar en casa.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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