Los ejercicios para ensanchar la espalda requieren de la realización adecuada de ejercicios en máquinas combinados con ejercicios en barra, utilizando un peso máximo con series en numero de tres y un promedio de diez repeticiones en cada una de ellas. Junto a su rutina, la ingesta de una dieta rica en proteinas es conveniente.

 

 

 

 

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Los mejores ejercicios para ensanchar la espalda son aquellos que incluyen un entrenamiento primario del músculo dorsal ancho, del cual depende en gran medida la anchura de la espalda.

A continuación, una descripcion de los mejores ejercicios para este objetivo.

 

Ejercicios para Ensanchar la Espalda

 

Remo con Barra Corta

Para observar el ejercicio en movimiento, solo coloque el cursor sobre cada una de las imagenes o tóquelas en su pantalla táctil.

 

ejercicios para ensanchar la espalda 1

 

Ejecución del ejercicio:

Utilice una barra corta y conectela a la parte inferior de un sistema de poleas. Sientese en el suelo o sobre un cojin y sostenga la barra corta con las palmas de sus manos hacia abajo.

Flexione ambos brazos y al mismo tiempo saque sus pectorales.

Aleje el triangulo hasta que sus miembros superiores se encuentren en completa extension. Mantenga la espalda derecha durante todo el ejercicio.

Rutina para ensanchar la espalda:3 series de 10 repeticiones con peso máximo.

 

 

Polea al Pecho con Triangulo

ejercicios para ensanchar la espalda 2

 

Ejecución del ejercicio:

Sentado en un equipo con polea, conecte un triángulo de hierro en la región superior de dicho sistema.

Agarre el triángulo de hierro e inclinese hacia atras.

Inicie la flexión de ambos brazos hasta que el triángulo toque su pecho.

Aleje el triángulo hasta que sus miembros superiores se encuentren en completa extension.

Rutina para ensanchar la espalda:3 series de 10 repeticiones con peso maximo.

 

 

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Los mejores ejercicios para ensanchar la espalda son aquellos que incluyen un entrenamiento primario del músculo dorsal ancho, del cual depende en gran medida la anchura de la espalda.

A continuación, una descripcion de los mejores ejercicios para este objetivo.

 

Ejercicios para Ensanchar la Espalda

 

Remo con Barra Corta

Para observar el ejercicio en movimiento, solo toque cada imagen en su pantalla táctil.

ejercicios para ensanchar la espalda 1

Ejecución del ejercicio:

Utilice una barra corta y conectela a la parte inferior de un sistema de poleas. Sientese en el suelo o sobre un cojin y sostenga la barra corta con las palmas de sus manos hacia abajo.

Flexione ambos brazos y al mismo tiempo saque sus pectorales.

Aleje el triangulo hasta que sus miembros superiores se encuentren en completa extension. Mantenga la espalda derecha durante todo el ejercicio.

Rutina para ensanchar la espalda:3 series de 10 repeticiones con peso máximo.

 

 

Polea al Pecho con Triangulo

ejercicios para ensanchar la espalda 2

Ejecución del ejercicio:

Sentado en un equipo con polea, conecte un triángulo de hierro en la región superior de dicho sistema.

Agarre el triángulo de hierro e inclinese hacia atras.

Inicie la flexión de ambos brazos hasta que el triángulo toque su pecho.

Aleje el triángulo hasta que sus miembros superiores se encuentren en completa extension.

Rutina para ensanchar la espalda:3 series de 10 repeticiones con peso maximo.

 

 

 

 

 

Remo en Maquina

Para observar el ejercicio en movimiento, solo coloque el cursor sobre cada una de las imagenes o tóquelas en su pantalla táctil.

ejercicios para ensanchar la espalda 3  

Ejecución del ejercicio:

Sentado en el equipo para remo, coloque sus manos en las agarraderas con los brazos extendidos.

Flexione ambos brazos hasta que las muñecas esten alineadas con el pecho.

Regrese a la posición inicial con desplazamiento controlado, hasta la completa extensión de ambos brazos, manteniendo la espalda derecha.

Rutina para ensanchar espalda:3 series de 10 repeticiones con peso maximo.

 

 

Dominadas Tras-Nuca

ejercicios para ensanchar la espalda 4
 

Ejecución del ejercicio:

Sostengase de una barra horizontal alta con las palmas de las manos hacia adelante, quedando "colgado" con sus manos.

Eleve su cuerpo por medio de la flexión de ambos brazos, hasta que la barra toque la región posterior de cuello.

Luego descienda su cuerpo por medio de la extensión controlada de ambos brazos.

Rutina para ensanchar espalda:3 series de 8-10 repeticiones.

 

 

Dominadas Frontales

ejercicios para ensanchar la espalda 5
 

Ejecución del ejercicio:

Sostengase de una barra horizontal alta con las palmas de las manos hacia adelante, quedando "colgado" con sus manos.

Eleve su cuerpo por medio de la flexión de ambos brazos, hasta que su cabeza sobrepase la barra horizontal por atrás.

Luego descienda su cuerpo por medio de la extensión controlada de ambos brazos.

Rutina para ensanchar espalda:3 series de 8-10 repeticiones.

 

 

 

Remo en Maquina

Para observar el ejercicio en movimiento, solo toque cada imagen en su pantalla táctil.

ejercicios para ensanchar la espalda 3

Ejecución del ejercicio:

Sentado en el equipo para remo, coloque sus manos en las agarraderas con los brazos extendidos.

Flexione ambos brazos hasta que las muñecas esten alineadas con el pecho.

Regrese a la posición inicial con desplazamiento controlado, hasta la completa extensión de ambos brazos, manteniendo la espalda derecha.

Rutina para ensanchar espalda:3 series de 10 repeticiones con peso maximo.

 

 

Dominadas Tras-Nuca

ejercicios para ensanchar la espalda 4

Ejecución del ejercicio:

Sostengase de una barra horizontal alta con las palmas de las manos hacia adelante, quedando "colgado" con sus manos.

Eleve su cuerpo por medio de la flexión de ambos brazos, hasta que la barra toque la región posterior de cuello.

Luego descienda su cuerpo por medio de la extensión controlada de ambos brazos.

Rutina para ensanchar espalda:3 series de 8-10 repeticiones.

 

 

Dominadas Frontales

ejercicios para ensanchar la espalda 5

Ejecución del ejercicio:

Sostengase de una barra horizontal alta con las palmas de las manos hacia adelante, quedando "colgado" con sus manos.

Eleve su cuerpo por medio de la flexión de ambos brazos, hasta que su cabeza sobrepase la barra horizontal por atrás.

Luego descienda su cuerpo por medio de la extensión controlada de ambos brazos.

Rutina para ensanchar espalda:3 series de 8-10 repeticiones.

 

 

 

 

 

Video-Curso GRATIS impartido por Médico Especialista y Asesor de Entrenamiento para que usted logre el cuerpo que siempre ha deseado, utilizando técnicas probadas y otras poco conocidas pero muy efectivas para resultados en corto tiempo. El curso es dirigido tanto a hombres como a mujeres y para recibirlo solo coloque su nombre en el formulario y la dirección de correo en donde quiere recibir el curso. Odiamos el Spam y podrá cancelar su suscripción cuando lo desee.

 

 

hombre musculoso

flecha curso ejercicios



 

 

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Polea Tras-Nuca

ejercicios para ensanchar la espalda 6
 

Ejecución del ejercicio:

Sentado en el equipo de poleas, sostenga la barra con los brazos extendidos.

Jale la barra hasta que la misma toque o se acerque a la parte posterior del cuello, manteniendo la espalda derecha.

Regrese a la posición inicial con desplazamiento controlado, hasta la completa extensión de ambos brazos.

Rutina para ensanchar espalda:3 series de 10 repeticiones con peso maximo.

 

 

PREGUNTAS FRECUENTES

 

1) ¿Cuántas veces a la semana debo practicar mis ejercicios para ensanchar la espalda?

Tres veces a la semana con dos dias de separación entre cada entrenamiento.

 

2) ¿Que tipo de ejercicios son mejores para ensanchar la espalda, con pesas o máquinas?

Lo ideal es una combinación de ambas, ya que existen músculos que se entrenan de mejor manera con pesos libres y otros con máquinas.

 

3) ¿Que rutina me recomienda para ensanchar la espalda?

Lo ideal es una rutina que incluya pesos máximos con una adecuada combinación de pesos libres y máquinas y que se diseñe en 3-4 series. Un ejemplo de un entrenamiento adecuado lo encontrará aqui:

Rutina con ejercicios para ensanchar la espalda.

 

4) ¿Que ejercicios para espalda puedo realizar con un par de mancuernas?

Son varios los ejercicios que puede realizar con una o dos mancuernas y puede revisarlos todos en el siguiente enlace: Ejercicios de espalda.

 

 

 

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Polea Tras-Nuca

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Ejecución del ejercicio:

Sentado en el equipo de poleas, sostenga la barra con los brazos extendidos.

Jale la barra hasta que la misma toque o se acerque a la parte posterior del cuello, manteniendo la espalda derecha.

Regrese a la posición inicial con desplazamiento controlado, hasta la completa extensión de ambos brazos.

Rutina para ensanchar espalda:3 series de 10 repeticiones con peso maximo.

 

 

PREGUNTAS FRECUENTES

 

1) ¿Cuántas veces a la semana debo practicar mis ejercicios para ensanchar la espalda?

Tres veces a la semana con dos dias de separación entre cada entrenamiento.

 

2) ¿Que tipo de ejercicios son mejores para ensanchar la espalda, con pesas o máquinas?

Lo ideal es una combinación de ambas, ya que existen músculos que se entrenan de mejor manera con pesos libres y otros con máquinas.

 

3) ¿Que rutina me recomienda para ensanchar la espalda?

Lo ideal es una rutina que incluya pesos máximos con una adecuada combinación de pesos libres y máquinas y que se diseñe en 3-4 series. Un ejemplo de un entrenamiento adecuado lo encontrará aqui:

Rutina con ejercicios para ensanchar la espalda.

 

4) ¿Que ejercicios para espalda puedo realizar con un par de mancuernas?

Son varios los ejercicios que puede realizar con una o dos mancuernas y puede revisarlos todos en el siguiente enlace: Ejercicios de espalda.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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