Los ejercicios para músculos dorsales son esenciales para aumentar el tamaño de su espalda y brindar una configuración del tronco mucho más masculina. Si desea aumentar la anchura de su espalda realice los ejercicios en series de tres y con repeticiones de diez, utilizando un peso maximo en cada uno de ellos.

 

 

 

 

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Ejercicios para Dorsales

 

Jalones con Mancuerna para Dorsales

Para observar el ejercicio en movimiento, solo coloque el cursor sobre cada una de las imagenes o tóquelas en su pantalla táctil.

ejercicios para dorsales 1  

Ejecución del ejercicio:

Sostenga una mancuerna con una de sus manos y apoye la otra mano y rodilla sobre una banca plana (ver imagen).

Acerque la mancuerna a su cuerpo con movimiento únicamente de su miembro superior.

Descienda la mancuerna de forma controlada.

Rutina de ejercicios dorsales:3 series de 10 repeticiones con cada brazo.

 

 

Elevacion de Barra para Aletas

ejercicios para dorsales 2
 

Ejecución del ejercicio:

De pie, sostenga una barra con las palmas de las manos hacia atras y flexione su tronco hacia adelante.

Flexione sus brazos para acercar la barra a sus pectorales.

Descienda la carga de forma controlada.

Rutina de ejercicios dorsales:3 series de 10 repeticiones.

 

 

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Ejercicios para Dorsales

 

Jalones con Mancuerna para Dorsales

Para observar el ejercicio en movimiento, solo toque cada imagen en su pantalla táctil.

ejercicios para dorsales 1

Ejecución del ejercicio:

Sostenga una mancuerna con una de sus manos y apoye la otra mano y rodilla sobre una banca plana (ver imagen).

Acerque la mancuerna a su cuerpo con movimiento únicamente de su miembro superior.

Descienda la mancuerna de forma controlada.

Rutina de ejercicios dorsales:3 series de 10 repeticiones con cada brazo.

 

 

Elevacion de Barra para Aletas

ejercicios para dorsales 2

Ejecución del ejercicio:

De pie, sostenga una barra con las palmas de las manos hacia atras y flexione su tronco hacia adelante.

Flexione sus brazos para acercar la barra a sus pectorales.

Descienda la carga de forma controlada.

Rutina de ejercicios dorsales:3 series de 10 repeticiones.

 

 

 

 

 

Jalones Unilaterales en Maquina

Para observar el ejercicio en movimiento, solo coloque el cursor sobre cada una de las imagenes o tóquelas en su pantalla táctil.

ejercicios para dorsales 3  

Ejecución del ejercicio:

Utilice una barra corta y conectela a la parte inferior de un sistema de poleas. Estando de pie, agachese como se observa en la imagen y sostenga la barra corta con una de sus manos.

Flexione el brazo lo maximo posible.

Luego extienda el brazo de forma controlada.

Rutina para dorsales:3 series de 10 repeticiones con cada brazo.

 

 

Remo con Barra Corta

ejercicios para dorsales 4

 

Ejecución del ejercicio:

Utilice una barra corta y conectela a la parte inferior de un sistema de poleas. Sientese en el suelo o sobre un cojin y sostenga la barra corta con las palmas de sus manos hacia abajo.

Flexione ambos brazos y al mismo tiempo saque sus pectorales.

Aleje el triangulo hasta que sus miembros superiores se encuentren en completa extension. Mantenga la espalda derecha durante todo el ejercicio.

Rutina para dorsales:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Alzando Vuelo en Banca Inclinada

ejercicios para dorsales 5  

Ejecución del ejercicio:

Acostado apoyando su pecho sobre una banca inclinada y sosteniendo una mancuerna en cada mano.

Separe los brazos hacia los lados.

Descienda los brazos de forma controlada.

Rutina para ejercicios dorsales:3 series de 10 repeticiones.

 

 

 

Jalones Unilaterales en Maquina

Para observar el ejercicio en movimiento, solo toque cada imagen en su pantalla táctil.

ejercicios para dorsales 3

Ejecución del ejercicio:

Utilice una barra corta y conectela a la parte inferior de un sistema de poleas. Estando de pie, agachese como se observa en la imagen y sostenga la barra corta con una de sus manos.

Flexione el brazo lo maximo posible.

Luego extienda el brazo de forma controlada.

Rutina para dorsales:3 series de 10 repeticiones con cada brazo.

 

 

Remo con Barra Corta

ejercicios para dorsales 4

Ejecución del ejercicio:

Utilice una barra corta y conectela a la parte inferior de un sistema de poleas. Sientese en el suelo o sobre un cojin y sostenga la barra corta con las palmas de sus manos hacia abajo.

Flexione ambos brazos y al mismo tiempo saque sus pectorales.

Aleje el triangulo hasta que sus miembros superiores se encuentren en completa extension. Mantenga la espalda derecha durante todo el ejercicio.

Rutina para dorsales:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Alzando Vuelo en Banca Inclinada

ejercicios para dorsales 5

Ejecución del ejercicio:

Acostado apoyando su pecho sobre una banca inclinada y sosteniendo una mancuerna en cada mano.

Separe los brazos hacia los lados.

Descienda los brazos de forma controlada.

Rutina para ejercicios dorsales:3 series de 10 repeticiones.

 

 

 

 

 

Dominadas Frontales

ejercicios para dorsales 6
 

Ejecución del ejercicio:

Sostengase de una barra horizontal alta con las palmas de las manos hacia adelante, quedando "colgado" con sus manos.

Eleve su cuerpo por medio de la flexión de ambos brazos, hasta que su cabeza sobrepase la barra horizontal por atrás.

Luego descienda su cuerpo por medio de la extensión controlada de ambos brazos.

Rutina de ejercicios dorsales:3 series de 8-10 repeticiones.

 

 

 

Dominadas Frontales

ejercicios para dorsales 6

Ejecución del ejercicio:

Sostengase de una barra horizontal alta con las palmas de las manos hacia adelante, quedando "colgado" con sus manos.

Eleve su cuerpo por medio de la flexión de ambos brazos, hasta que su cabeza sobrepase la barra horizontal por atrás.

Luego descienda su cuerpo por medio de la extensión controlada de ambos brazos.

Rutina de ejercicios dorsales:3 series de 8-10 repeticiones.

 

 

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