Los ejercicios ideales para bajar el abdomen son aquellos que se enfocan en las zonas de mayor acúmulo de grasa abdominal como son la región media e inferior del abdomen y las zonas laterales. Además del tipo de ejercicios tambien es importante realizar repeticiones altas (12-20) y utilizar una rutina de ejercicios aeróbicos para acelerar el proceso.

 

 

 

 

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Ejercicios para bajar el abdomen

 

Banca Declinada

Para observar el ejercicio en movimiento, solo coloque el cursor sobre cada imagen o señalicela en su pantalla táctil.

 

ejercicios para bajar el abdomen 1

 

Ejecución del ejercicio:

Sentado (a) en una banca declinada con los brazos entrecruzados al frente.

Descienda el tronco hacia atrás hasta que su espalda toque la superficie de la banca.

Inmediatamente eleve el tronco hasta quedar nuevamente sentado (a).

Rutina:3 series de 12 repeticiones.

 

 

Curl Abdominal en Banca Declinada

 

ejercicios para bajar el abdomen 2  

Ejecución del ejercicio:

Acostado (a) sobre una banca declinada y con los brazos entrecruzados sobre el pecho o coloando sus manos por atras de su cabeza.

Eleve todo el tronco hasta aproximadamente 45 grados, sin doblar la espalda.

Descienda el tronco de forma controlada

Rutina:3 series de 12 repeticiones.

 

 

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Ejercicios para bajar el abdomen

 

Banca Declinada

Para observar el ejercicio en movimiento, solo señalice la imagen en su pantalla táctil.

ejercicios para bajar el abdomen 1

Ejecución del ejercicio:

Sentado (a) en una banca declinada con los brazos entrecruzados al frente.

Descienda el tronco hacia atrás hasta que su espalda toque la superficie de la banca.

Inmediatamente eleve el tronco hasta quedar nuevamente sentado (a).

Rutina:3 series de 12 repeticiones.

 

 

Curl Abdominal en Banca Declinada

ejercicios para bajar el abdomen 2

Ejecución del ejercicio:

Acostado (a) sobre una banca declinada y con los brazos entrecruzados sobre el pecho o coloando sus manos por atras de su cabeza.

Eleve todo el tronco hasta aproximadamente 45 grados, sin doblar la espalda.

Descienda el tronco de forma controlada

Rutina:3 series de 12 repeticiones.

 

 

 

 

Elevacion de Piernas

Para observar el ejercicio en movimiento, solo coloque el cursor sobre cada imagen o señalicela en su pantalla táctil.

ejercicios para bajar el abdomen 3

 

Ejecución del ejercicio:

Acostado (a), con ambas manos sujetando el extremo de la banca.

Eleve ambas piernas sin doblarlas

Descienda las piernas de forma controlada.

Rutina:3 series de 12 repeticiones.

 

 

Abdomen Lateral con Equipo

ejercicios para bajar panza 4  

Ejecución del ejercicio:

Utilice el equipo AB Sculptor (como el de la imagen) y acuestese del lado izquierdo con las piernas flexionadas. Sostenga con sus manos la barra horizontal del equipo.

Eleve el tronco sin doblar la espalda.

Descienda el tronco de forma lenta. Cuando finalice todas las repeticiones del lado izquierdo, acuestese del lado derecho e inicio una nueva serie de repeticiones.

Rutina:3 series de 15 repeticiones a cada lado.

 

 

Curl Abdominal Declinado con Desaceleracion

ejercicios para bajar el abdomen 5  

Ejecución del ejercicio:

Sentado (a) en una banca declinada con los brazos entrecruzados al frente.

Descienda el tronco hacia atrás hasta aproximadamente unos 45 grados.

Inmediatamente regrese a la posicion inicial.

Este es uno de los mejores ejercicios para bajar el abdomen de forma generalizada.

Rutina:3 series de 12 repeticiones.

 

 

 

Elevacion de Piernas

Para observar el ejercicio en movimiento, solo coloque el cursor sobre cada imagen o señalicela en su pantalla táctil.

ejercicios para bajar el abdomen 3

Ejecución del ejercicio:

Acostado (a), con ambas manos sujetando el extremo de la banca.

Eleve ambas piernas sin doblarlas

Descienda las piernas de forma controlada.

Rutina:3 series de 12 repeticiones.

 

 

Abdomen Lateral con Equipo

ejercicios para bajar panza 4

Ejecución del ejercicio:

Utilice el equipo AB Sculptor (como el de la imagen) y acuestese del lado izquierdo con las piernas flexionadas. Sostenga con sus manos la barra horizontal del equipo.

Eleve el tronco sin doblar la espalda.

Descienda el tronco de forma lenta. Cuando finalice todas las repeticiones del lado izquierdo, acuestese del lado derecho e inicio una nueva serie de repeticiones.

Rutina:3 series de 15 repeticiones a cada lado.

 

 

Curl Abdominal Declinado con Desaceleracion

ejercicios para bajar el abdomen 5

Ejecución del ejercicio:

Sentado (a) en una banca declinada con los brazos entrecruzados al frente.

Descienda el tronco hacia atrás hasta aproximadamente unos 45 grados.

Inmediatamente regrese a la posicion inicial.

Este es uno de los mejores ejercicios para bajar el abdomen de forma generalizada.

Rutina:3 series de 12 repeticiones.

 

 

 

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Rotaciones Laterales

ejercicios para bajar barriga 6  

 

Ejecución del ejercicio:

Sentado (a), con una barra colocada por atras del cuello y sostenida por ambas manos en los extremos.

Realice rotación del tronco a uno y otro lado de forma contínua, manteniendo la espalda derecha.

Rutina:Dos series de 5 minutos cada una.

 

 

 

Preguntas frecuentes

 

1) Para bajar el abdomen ¿debo practicar algún otro tipo de ejercicios además de los que se describen en esta página?

Si. Los ejercicios arriba descritos actúan a nivel abdominal fortaleciendo los músculos para darles una mejor apariencia, pero es necesario realizar una rutina de ejercicios aeróbicos para disminuir la grasa abdominal. Puede seguir el siguiente enlace para obtener una rutina: Ejercicios aeróbicos.

 

2) ¿Es necesario hacer dieta?

Si. Al utilizar una dieta baja en carbohidratos y grasas pero rica en proteínas, podrá obtener resultados en menor tiempo.

 

3) ¿Cuantas veces a la semana debo practicar mis ejercicios para bajar el abdomen?

De tres a cinco veces por semana.

 

4) ¿Porque mi barriga no disminuye a pesar de realizar ejercicios abdominales desde hace varios meses?

Para que su abdomen disminuya no sólo es necesario realizar una rutina de ejercicios para bajar el abdomen, también es necesario incluir una rutina de ejercicios aeróbicos durante un mínimo de 20 minutos e ingerir una dieta baja en calorías. Con este plan completo logrará bajar su abdomen de forma rápida.

 

5) ¿Que ejercicios me recomienda para bajar la parte baja de la panza?

En este enlace encontrará la descripción de los mejores ejercicios para la región inferior del abdomen:

Ejercicios para bajar el abdomen bajo.

 

 

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Rotaciones Laterales

ejercicios para bajar barriga 6

Ejecución del ejercicio:

Sentado (a), con una barra colocada por atras del cuello y sostenida por ambas manos en los extremos.

Realice rotación del tronco a uno y otro lado de forma contínua, manteniendo la espalda derecha.

Rutina:Dos series de 5 minutos cada una.

 

 

Preguntas frecuentes

 

1) Para bajar el abdomen ¿debo practicar algún otro tipo de ejercicios además de los que se describen en esta página?

Si. Los ejercicios arriba descritos actúan a nivel abdominal fortaleciendo los músculos para darles una mejor apariencia, pero es necesario realizar una rutina de ejercicios aeróbicos para disminuir la grasa abdominal. Puede seguir el siguiente enlace para obtener una rutina: Ejercicios aeróbicos.

 

2) ¿Es necesario hacer dieta?

Si. Al utilizar una dieta baja en carbohidratos y grasas pero rica en proteínas, podrá obtener resultados en menor tiempo.

 

3) ¿Cuantas veces a la semana debo practicar mis ejercicios para bajar el abdomen?

De tres a cinco veces por semana.

 

4) ¿Porque mi barriga no disminuye a pesar de realizar ejercicios abdominales desde hace varios meses?

Para que su abdomen disminuya no sólo es necesario realizar una rutina de ejercicios para bajar el abdomen, también es necesario incluir una rutina de ejercicios aeróbicos durante un mínimo de 20 minutos e ingerir una dieta baja en calorías. Con este plan completo logrará bajar su abdomen de forma rápida.

 

5) ¿Que ejercicios me recomienda para bajar la parte baja de la panza?

En este enlace encontrará la descripción de los mejores ejercicios para la región inferior del abdomen:

Ejercicios para bajar el abdomen bajo.

 

 

 

 

 

 

 

 

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