Los ejercicios ideales para aumentar piernas son aquellos que incluyen movimientos amplios para un entrenamiento completo de la mayoria de los músculos de las piernas y deben ser realizados con repeticiones altas (quince a veinte), utilizando un peso sub-maximo o mediano y con series en número de tres a cuatro.

 

 

 

 

Video-Curso GRATIS impartido por Médico Especialista y Asesor de Entrenamiento para que usted logre el cuerpo que siempre ha deseado, utilizando técnicas probadas y otras poco conocidas pero muy efectivas para resultados en corto tiempo. El curso es dirigido tanto a hombres como a mujeres y para recibirlo solo coloque su nombre en el formulario y la dirección de correo en donde quiere recibir el curso. Odiamos el Spam y podrá cancelar su suscripción cuando lo desee.

 

 

 

hombre musculoso

flecha curso ejercicios



 

 

mujer atletica

 

 

Los siguientes ejercicios y rutinas cumplen todos los requisitos antes mencionados.

 

Ejercicios para Aumentar Piernas

 

Curl Femoral

Para observar el ejercicio en movimiento, solo coloque el cursor sobre cada una de las imagenes o toquelas en su pantalla táctil.

ejercicios para aumentar piernas 1
 

Ejecución del ejercicio:

Acostado (a) boca abajo sosteniendo una mancuerna entre sus pies.

Extienda las piernas hacia atrás y luego flexionelas hacia adelante.

Es un excelente ejercicio para aumentar la parte posterior de sus piernas.

Rutina para aumentar piernas:3 series de 15 repeticiones.

 

 

Apertura para Vasto Externo

ejercicios para sacar piernas 2  

Ejecución del ejercicio:

Acostado (a) del lado derecho sobre una colchoneta y coloque el extremo de una barra con pesas sobre su pie izquierdo (como se observa en la imagen).

Eleve su pierna izquierda contra la resistencia ejercida por la barra.

Descienda su pierna de forma controlada.

Rutina para aumentar piernas:3 series de 12 repeticiones con cada pierna.

 

 

Video-Curso GRATIS impartido por Médico Especialista y Asesor de Entrenamiento para que usted logre el cuerpo que siempre ha deseado, utilizando técnicas probadas y otras poco conocidas pero muy efectivas para resultados en corto tiempo. El curso es dirigido tanto a hombres como a mujeres y para recibirlo solo coloque su nombre en el formulario y la dirección de correo en donde quiere recibir el curso. Odiamos el Spam y podrá cancelar su suscripción cuando lo desee.

 

flecha suscripcion



 

 

Los siguientes ejercicios y rutinas cumplen todos los requisitos antes mencionados.

 

Ejercicios para Aumentar Piernas

 

Curl Femoral

Para observar el ejercicio en movimiento, solo toque cada imagen en su pantalla táctil.

ejercicios para aumentar piernas 1

Ejecución del ejercicio:

Acostado (a) boca abajo sosteniendo una mancuerna entre sus pies.

Extienda las piernas hacia atrás y luego flexionelas hacia adelante.

Es un excelente ejercicio para aumentar la parte posterior de sus piernas.

Rutina para aumentar piernas:3 series de 15 repeticiones.

 

 

Apertura para Vasto Externo

ejercicios para sacar piernas 2

Ejecución del ejercicio:

Acostado (a) del lado derecho sobre una colchoneta y coloque el extremo de una barra con pesas sobre su pie izquierdo (como se observa en la imagen).

Eleve su pierna izquierda contra la resistencia ejercida por la barra.

Descienda su pierna de forma controlada.

Rutina para aumentar piernas:3 series de 12 repeticiones con cada pierna.

 

 

 

 

Sentadillas en Zancada

Para observar el ejercicio en movimiento, solo coloque el cursor sobre cada una de las imagenes o toquelas en su pantalla táctil.

ejercicios para sacar piernas 3
 

Ejecución del ejercicio:

De pie, coloquese una barra con pesas sobre sus hombros.

Mueva hacia adelante su pierna derecha, como dando una zancada (asi como se observa en la imagen).

Flexione ambas piernas manteniendo la espalda derecha.

Extienda ambas piernas para regresar a la posicion inicial. Al finalizar las repeticiones necesarias, realice nuevamente el ejercicio pero adelantando su pierna izquierda.

Rutina:3 series de 12 repeticiones con cada pierna.

 

 

Extension de Piernas

ejercicios para sacar piernas 4  

Ejecución del ejercicio:

Sentado (a) en la máquina para extensiones, coloque ambos pies por abajo de los rodillos.

Eleve las piernas al mismo tiempo.

Descienda las piernas con movimiento controlado.

Es uno de los mejores ejercicios para aumentar las piernas en su region anterior.

Rutina:3 series de 15 repeticiones.

 

 

Prensa

ejercicios para aumentar piernas 5
 

Ejecución del ejercicio:

Acostado, coloque sus pies por debajo de la plataforma del equipo para prensa.

Inicie el ejercicio con sus piernas en completa extensión y descienda el peso hasta su nivel mas bajo.

Luego eleve el peso a su posición inicial.

Rutina para aumentar piernas:3 series de 15 repeticiones.

 

 

Sentadillas en Zancada

Para observar el ejercicio en movimiento, solo toque cada imagen en su pantalla táctil.

ejercicios para sacar piernas 3

Ejecución del ejercicio:

De pie, coloquese una barra con pesas sobre sus hombros.

Mueva hacia adelante su pierna derecha, como dando una zancada (asi como se observa en la imagen).

Flexione ambas piernas manteniendo la espalda derecha.

Extienda ambas piernas para regresar a la posicion inicial. Al finalizar las repeticiones necesarias, realice nuevamente el ejercicio pero adelantando su pierna izquierda.

Rutina:3 series de 12 repeticiones con cada pierna.

 

 

Extension de Piernas

ejercicios para sacar piernas 4

Ejecución del ejercicio:

Sentado (a) en la máquina para extensiones, coloque ambos pies por abajo de los rodillos.

Eleve las piernas al mismo tiempo.

Descienda las piernas con movimiento controlado.

Es uno de los mejores ejercicios para aumentar las piernas en su region anterior.

Rutina:3 series de 15 repeticiones.

 

 

Prensa

ejercicios para aumentar piernas 5

Ejecución del ejercicio:

Acostado, coloque sus pies por debajo de la plataforma del equipo para prensa.

Inicie el ejercicio con sus piernas en completa extensión y descienda el peso hasta su nivel mas bajo.

Luego eleve el peso a su posición inicial.

Rutina para aumentar piernas:3 series de 15 repeticiones.

 

 

 

 

Video-Curso GRATIS impartido por Médico Especialista y Asesor de Entrenamiento para que usted logre el cuerpo que siempre ha deseado, utilizando técnicas probadas y otras poco conocidas pero muy efectivas para resultados en corto tiempo. El curso es dirigido tanto a hombres como a mujeres y para recibirlo solo coloque su nombre en el formulario y la dirección de correo en donde quiere recibir el curso. Odiamos el Spam y podrá cancelar su suscripción cuando lo desee.

 

 

hombre musculoso

flecha curso ejercicios



 

 

mujer atletica

 

 

 

Media Sentadilla

ejercicios para sacar piernas 6
 

Ejecución del ejercicio:

Coloque un banco o silla a una distancia necesaria para que pueda sentarse.

De pie, apoye sus talones sobre una superficie elevada y sostenga una barra entre sus hombros.

Descienda su cuerpo por medio de la flexión de ambas piernas, hasta que sus gluteos toquen la superficie del banco o silla.

Inmediatamente extienda sus piernas para ponerse de pie, mantiendo su espalda derecha.

Rutina para aumentar piernas:4 series de 15 repeticiones.

 

 

Pantorrillas en Prensa

ejercicios para aumentar piernas 7
 

Ejecución del ejercicio:

Acostado, coloque sus pies por debajo de la plataforma del equipo para prensa, de tal manera que la parte anterior de sus pies quede apoyado en la plataforma y la parte posterior fuera de la misma.

Eleve y descienda la punta de sus pies de forma continua.

Es uno de los mejores ejercicios para "sacar" piernas, especficamente pantorrillas.

Rutina:4 series de 20 repeticiones.

 

 

PREGUNTAS FRECUENTES

1) ¿Cuántas series y repeticiones son necesarias para engrosar las piernas?

De 3-4 series y de 10-15 repeticiones.

 

2) ¿Cuáles son los 3 mejores ejercicios para sacar piernas?

Los tres mejores ejercicios son la media sentadilla, la prensa y la extensión de piernas. Pero en general, todos los ejercicios le ayudarán a tener piernas gruesas si los realiza de forma adecuada.

 

3) Tengo piernas muy delgadas, ¿Que plan de entrenamiento me recomiendan para engordar mis piernas?

Primero una rutina de piernas que incluya entrenamiento para todos los grupos musculares, luego una dieta rica en proteinasy por último un cambio de su rutina después de 3 meses de practicarla para evitar el estancamiento muscular.

 

4) Tengo 6 meses en el gimnasio y no veo cambio en mis piernas, ¿Que debo hacer?

Lo que sucede es que no está utilizando una rutina adecuada para aumentar piernas y/o no ha cambiado su rutina después de un máximo de 3 meses, ambos factores producen falta de volumen muscular adecuado y estancamiento.

 

5) ¿Que ejercicios me recomiendan para sacar piernas si padezco de lesión en mis rodillas?

Si padece de lesiones en sus rodillas, antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios es importante consultar con un médico del deporte para determinar si puede realizar algún tipo de ejercicios.

Entre los ejercicios para aumentar piernas que puede practicar están:

Apertura para vasto externo

 

Peso muerto

 

 

 

Video-Curso GRATIS impartido por Médico Especialista y Asesor de Entrenamiento para que usted logre el cuerpo que siempre ha deseado, utilizando técnicas probadas y otras poco conocidas pero muy efectivas para resultados en corto tiempo. El curso es dirigido tanto a hombres como a mujeres y para recibirlo solo coloque su nombre en el formulario y la dirección de correo en donde quiere recibir el curso. Odiamos el Spam y podrá cancelar su suscripción cuando lo desee.

 

flecha suscripcion



 

 

 

 

Media Sentadilla

ejercicios para sacar piernas 6

Ejecución del ejercicio:

Coloque un banco o silla a una distancia necesaria para que pueda sentarse.

De pie, apoye sus talones sobre una superficie elevada y sostenga una barra entre sus hombros.

Descienda su cuerpo por medio de la flexión de ambas piernas, hasta que sus gluteos toquen la superficie del banco o silla.

Inmediatamente extienda sus piernas para ponerse de pie, mantiendo su espalda derecha.

Rutina para aumentar piernas:4 series de 15 repeticiones.

 

 

Pantorrillas en Prensa

ejercicios para aumentar piernas 7

Ejecución del ejercicio:

Acostado, coloque sus pies por debajo de la plataforma del equipo para prensa, de tal manera que la parte anterior de sus pies quede apoyado en la plataforma y la parte posterior fuera de la misma.

Eleve y descienda la punta de sus pies de forma continua.

Es uno de los mejores ejercicios para "sacar" piernas, especficamente pantorrillas.

Rutina:4 series de 20 repeticiones.

 

 

PREGUNTAS FRECUENTES

1) ¿Cuántas series y repeticiones son necesarias para engrosar las piernas?

De 3-4 series y de 10-15 repeticiones.

 

2) ¿Cuáles son los 3 mejores ejercicios para sacar piernas?

Los tres mejores ejercicios son la media sentadilla, la prensa y la extensión de piernas. Pero en general, todos los ejercicios le ayudarán a tener piernas gruesas si los realiza de forma adecuada.

 

3) Tengo piernas muy delgadas, ¿Que plan de entrenamiento me recomiendan para engordar mis piernas?

Primero una rutina de piernas que incluya entrenamiento para todos los grupos musculares, luego una dieta rica en proteinasy por último un cambio de su rutina después de 3 meses de practicarla para evitar el estancamiento muscular.

 

4) Tengo 6 meses en el gimnasio y no veo cambio en mis piernas, ¿Que debo hacer?

Lo que sucede es que no está utilizando una rutina adecuada para aumentar piernas y/o no ha cambiado su rutina después de un máximo de 3 meses, ambos factores producen falta de volumen muscular adecuado y estancamiento.

 

5) ¿Que ejercicios me recomiendan para sacar piernas si padezco de lesión en mis rodillas?

Si padece de lesiones en sus rodillas, antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios es importante consultar con un médico del deporte para determinar si puede realizar algún tipo de ejercicios.

Entre los ejercicios para aumentar piernas que puede practicar están:

Apertura para vasto externo

 

Peso muerto

 

 

 

 

 

 

 

 

INICIO   EJERCICIOS   RUTINAS   DIETAS   ARTICULOS

 

 

 

 

INICIO   EJERCICIOS   RUTINAS   DIETAS

 

 

google

 

www.Gimnasiototal.com

© Todos los derechos reservados.