Existen una serie de ejercicios para adelgazar las piernas que tienen como características la utilizacion de cargas livianas o la ausencia de las mismas y las altas repeticiones en su ejecución. Esta combinación de ejercicios junto con aerobicos y un régimen alimenticio, lograran reducir o bajar el porcentaje de grasa acumulada en sus piernas.

 

 

 

 

Video-Curso GRATIS impartido por Médico Especialista y Asesor de Entrenamiento para que usted logre el cuerpo que siempre ha deseado, utilizando técnicas probadas y otras poco conocidas pero muy efectivas para resultados en corto tiempo. El curso es dirigido tanto a hombres como a mujeres y para recibirlo solo coloque su nombre en el formulario y la dirección de correo en donde quiere recibir el curso. Odiamos el Spam y podrá cancelar su suscripción cuando lo desee.

 

 

 

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Ejercicios para Adelgazar Piernas

 

Entrecruzamiento de piernas

Para observar el ejercicio en movimiento, solo coloque el cursor sobre cada una de las imagenes o tóquelas en su pantalla táctil.

ejercicios adelgazar piernas 1
 

Ejecución del ejercicio:

Semi-acostada sobre su lado derecho con su pierna izquierda atrás de la derecha.

Eleve la pierna derecha y luego desciendala a la posicion previa.

Rutina para reducir piernas:3 series de 20 repeticiones con cada pierna.

 

 

Abducción Completa para Piernas

ejercicios adelgazar piernas 2
 

Ejecución del ejercicio:

Semi-acostada sobre su lado derecho con su pierna izquierda sobre la derecha.

Separe la pierna izquierda lo máximo posible.

Luego acerquela a la pierna derecha.

Rutina para adelgazar piernas:3 series de 20 repeticiones a cada lado.

 

 

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Existen una serie de ejercicios para adelgazar las piernas que tienen como características la utilizacion de cargas livianas o la ausencia de las mismas y las altas repeticiones en su ejecución. Esta combinación de ejercicios junto con aerobicos y un régimen alimenticio, lograran reducir o bajar el porcentaje de grasa acumulada en sus piernas.

 

Ejercicios para Adelgazar Piernas

 

Entrecruzamiento de piernas

Para observar el ejercicio en movimiento, solo toque cada imagen en su pantalla táctil.

ejercicios adelgazar piernas 1

Ejecución del ejercicio:

Semi-acostada sobre su lado derecho con su pierna izquierda atrás de la derecha.

Eleve la pierna derecha y luego desciendala a la posicion previa.

Rutina para reducir piernas:3 series de 20 repeticiones con cada pierna.

 

 

Abducción Completa para Piernas

ejercicios adelgazar piernas 2

Ejecución del ejercicio:

Semi-acostada sobre su lado derecho con su pierna izquierda sobre la derecha.

Separe la pierna izquierda lo máximo posible.

Luego acerquela a la pierna derecha.

Rutina para adelgazar piernas:3 series de 20 repeticiones a cada lado.

 

 

 

 

Leg-Magic

Para observar el ejercicio en movimiento, solo coloque el cursor sobre cada una de las imagenes o tóquelas en su pantalla táctil.

ejercicios adelgazar piernas 3
 

Ejecución del ejercicio:

Utilizando una maquina de Leg-Magic (como la observada en la imagen), coloque sus pies en las plataformas correspondientes.

Acerque y aleje sus piernas de forma continua.

Rutina para bajar piernas:Realice el ejercicio durante 5 minutos.

 

 

Sentadillas en Zancadas

ejercicios adelgazar piernas 4  

Ejecución del ejercicio:

De pie, coloquese una barra con pesas sobre sus hombros.

Mueva hacia adelante su pierna derecha, como dando una zancada (asi como se observa en la imagen).

Flexione ambas piernas manteniendo la espalda derecha.

Extienda ambas piernas para regresar a la posicion inicial. Al finalizar las repeticiones necesarias, realice nuevamente el ejercicio pero adelantando su pierna izquierda.

Rutina para adelgazar piernas:3 series de 15 repeticiones con cada pierna, utilizando peso liviano.

 

 

Sentadillas

ejercicios adelgazar piernas 5
 

Ejecución del ejercicio:

De pie, coloque sus talones sobre una superficie elevada para que le sirva de apoyo (puede ser una tabla, un disco de hierro, etc.)

Flexione ambas piernas manteniendo la espalda derecha.

Luego extienda las piernas para quedar nuevamente de pie.

Rutina para adelgazar piernas:3 series de 15 repeticiones.

 

 

Leg-Magic

Para observar el ejercicio en movimiento, solo toque cada imagen en su pantalla táctil.

ejercicios adelgazar piernas 3

Ejecución del ejercicio:

Utilizando una maquina de Leg-Magic (como la observada en la imagen), coloque sus pies en las plataformas correspondientes.

Acerque y aleje sus piernas de forma continua.

Rutina para bajar piernas:Realice el ejercicio durante 5 minutos.

 

 

Sentadillas en Zancadas

ejercicios adelgazar piernas 4

Ejecución del ejercicio:

De pie, coloquese una barra con pesas sobre sus hombros.

Mueva hacia adelante su pierna derecha, como dando una zancada (asi como se observa en la imagen).

Flexione ambas piernas manteniendo la espalda derecha.

Extienda ambas piernas para regresar a la posicion inicial. Al finalizar las repeticiones necesarias, realice nuevamente el ejercicio pero adelantando su pierna izquierda.

Rutina para adelgazar piernas:3 series de 15 repeticiones con cada pierna, utilizando peso liviano.

 

 

Media Sentadilla Lateral

ejercicios adelgazar piernas 6

Ejecución del ejercicio:

De pie, coloque una barra con pesas sobre sus hombros y separe las piernas como la imagen de su izquierda.

Flexione las piernas hacia un lado manteniendo la espalda derecha.

Luego extienda las piernas para regresar a la posicion inicial.

Cuando finalice las repeticiones de un lado, inicie nuevamente el ejercicio pero del otro lado y completar así una serie.

Rutina para adelgazar piernas:3 series de 12 repeticiones a cada lado.

 

 

 

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Media Sentadilla Lateral

ejercicios adelgazar piernas 6
 

Ejecución del ejercicio:

De pie, coloque una barra con pesas sobre sus hombros y separe las piernas como la imagen de su izquierda.

Flexione las piernas hacia un lado manteniendo la espalda derecha.

Luego extienda las piernas para regresar a la posicion inicial.

Cuando finalice las repeticiones de un lado, inicie nuevamente el ejercicio pero del otro lado y completar así una serie.

Rutina para adelgazar piernas:3 series de 12 repeticiones a cada lado.

 

 

Preguntas frecuentes

 

1) ¿Cuántas veces a la semana debo practicar mis ejercicios para reducir piernas?

De 3-5 veces por semana.

 

2) Ademas de mis ejercicios para adelgazar piernas ¿Debo realizar algún otro tipo de ejercicios?

Sí, debe realizar una rutina de ejercicios aeróbicos. Los ejercicios para adelgazar piernas le ayudarán a moldear sus piernas mientras los aeróbicos le disminuirán la grasa acumulada en sus piernas, por eso es necesario incluir una fase aeróbica con ejercicios como trotar, ciclismo, baile, practicar algún deporte como el tennis, basket-ball, etc. Puede obtener más información en el siguiente enlace:

Rutina de ejercicios aeróbicos para adelgazar piernas.

 

3) ¿Es necesario realizar alguna dieta?

Sí, de esa forma obtendrá resultados en menor tiempo. La ideal es una dieta baja en grasas saturadas y bajo porcentaje de carbohidratos pero rica en proteínas. Puede obtener una dieta para adelgazar aquí: Dieta

 

4) ¿En cuanto tiempo lograré reducir mis piernas?

Si realiza su rutina con ejercicios para adelgazar piernas de 3-5 veces por semana, junto con su rutina aeróbica y una dieta para adelgazar, obtendrá resultados en corto tiempo, aproximadamente unas 8 semanas, aunque ésto puede variar de acuerdo a varios factores como la genética de cada personal.

 

5) ¿Puedo ingerir algún "quemagrasas"?

No es necesario ingerir ningún "quemagrasas", ya que la dieta le ayudará enormemente a bajar la grasa de su cuerpo en general.

 

 

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Ejecución del ejercicio:

De pie, coloque sus talones sobre una superficie elevada para que le sirva de apoyo (puede ser una tabla, un disco de hierro, etc.)

Flexione ambas piernas manteniendo la espalda derecha.

Luego extienda las piernas para quedar nuevamente de pie.

Rutina para adelgazar piernas:3 series de 15 repeticiones.

 

 

Preguntas frecuentes

 

1) ¿Cuántas veces a la semana debo practicar mis ejercicios para reducir piernas?

De 3-5 veces por semana.

 

2) Ademas de mis ejercicios para adelgazar piernas ¿Debo realizar algún otro tipo de ejercicios?

Sí, debe realizar una rutina de ejercicios aeróbicos. Los ejercicios para adelgazar piernas le ayudarán a moldear sus piernas mientras los aeróbicos le disminuirán la grasa acumulada en sus piernas, por eso es necesario incluir una fase aeróbica con ejercicios como trotar, ciclismo, baile, practicar algún deporte como el tennis, basket-ball, etc. Puede obtener más información en el siguiente enlace:

Rutina de ejercicios aeróbicos para adelgazar piernas.

 

3) ¿Es necesario realizar alguna dieta?

Sí, de esa forma obtendrá resultados en menor tiempo. La ideal es una dieta baja en grasas saturadas y bajo porcentaje de carbohidratos pero rica en proteínas. Puede obtener una dieta para adelgazar aquí: Dieta

 

4) ¿En cuanto tiempo lograré reducir mis piernas?

Si realiza su rutina con ejercicios para adelgazar piernas de 3-5 veces por semana, junto con su rutina aeróbica y una dieta para adelgazar, obtendrá resultados en corto tiempo, aproximadamente unas 8 semanas, aunque ésto puede variar de acuerdo a varios factores como la genética de cada personal.

 

5) ¿Puedo ingerir algún "quemagrasas"?

No es necesario ingerir ningún "quemagrasas", ya que la dieta le ayudará enormemente a bajar la grasa de su cuerpo en general.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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