El abdomen bajo es una zona que requiere ejercicios especializados, ya que es una de las regiones corporales en donde frecuentemente se acumula grasa abdominal tanto en hombres como en mujeres, siendo necesaria la implementación de ejercicios especificos y aeróbicos para mantener un abdomen plano y definido.

 

 

 

 

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Ejercicios para Abdomen Bajo

 

Flexión de Piernas en Banca

Para observar el ejercicio en movimiento, solo coloque el cursor sobre cada una de las imagenes o tóquelas en su pantalla táctil.

ejercicios para abdomen bajo 1  

Ejecución del ejercicio:

Acostado (a) en una banca plana con las piernas extendidas.

Flexione ambas piernas al mismo tiempo.

Extienda las piernas a la posición inicial.

Rutina para abdomen bajo:3 series de 15 repeticiones.

 

 

Flexión de Piernas en Banca con Mancuerna

ejercicios para abdomen bajo 2

 

Ejecución del ejercicio:

Acostado en una banca con las piernas extendidas y sosteniendo una mancuerna entre sus pies.

Flexione ambas piernas al mismo tiempo.

Luego extienda las piernas a la posición inicial. Es considerado uno de los mejores ejercicios para el abdomen bajo.

Rutina para abdomen bajo:3 series de 12 repeticiones. Aumente el peso cuando pueda realizar más de 15 repeticiones.

 

 

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Ejercicios para Abdomen Bajo

 

Flexión de Piernas en Banca

Para observar el ejercicio en movimiento, solo toque cada imagen en su pantalla táctil.

ejercicios para abdomen bajo 1

Ejecución del ejercicio:

Acostado (a) en una banca plana con las piernas extendidas.

Flexione ambas piernas al mismo tiempo.

Extienda las piernas a la posición inicial.

Rutina para abdomen bajo:3 series de 15 repeticiones.

 

 

Flexión de Piernas en Banca con Mancuerna

ejercicios para abdomen bajo 2

Ejecución del ejercicio:

Acostado (a) en una banca plana con las piernas extendidas y sosteniendo una mancuerna entre sus pies.

Flexione ambas piernas al mismo tiempo.

Luego extienda las piernas a la posición inicial.

Rutina para abdomen bajo:3 series de 12 repeticiones. Aumente el peso de la mancuerna cuando pueda realizar más de 15 repeticiones.

 

 

 

Abdomen Bajo en Paralelas

Para observar el ejercicio en movimiento, solo coloque el cursor sobre cada una de las imagenes o tóquelas en su pantalla táctil.

ejercicios para abdomen bajo 3
 

Ejecución del ejercicio:

De pie, sostengase con sus manos en las barras paralelas.

Eleve ambas piernas al mismo tiempo sin flexionarlas.

Regrese a la posición inicial manteniendo las piernas extendidas y con movimiento lento.

Rutina para abdomen bajo:3 series de 12 repeticiones.

 

 

Flexión de Piernas en Banca Inclinado

ejercicios para abdomen bajo 4  

Ejecución del ejercicio:

Sentado (a) con la espalda ligeramente inclinada hacia atrás y las piernas extendidas.

Inicie la flexion de ambas rodillas acercando sus muslos al abdomen.

Extienda las piernas a la posición inicial.

Rutina para abdomen bajo:3 series de 15 repeticiones.

 

 

Elevación de Piernas

ejercicios para abdomen bajo 5  

Ejecución del ejercicio:

Acostado (a), con ambas manos sujetando el extremo de la banca.

Eleve ambas piernas sin doblarlas

Descienda las piernas de forma controlada.

Rutina para abdomen bajo:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Abdomen Bajo en Paralelas

Para observar el ejercicio en movimiento, solo toque cada imagen en su pantalla táctil.

ejercicios para abdomen bajo 3

Ejecución del ejercicio:

De pie, sostengase con sus manos en las barras paralelas.

Eleve ambas piernas al mismo tiempo sin flexionarlas.

Regrese a la posición inicial manteniendo las piernas extendidas y con movimiento lento.

Rutina para abdomen bajo:3 series de 12 repeticiones.

 

 

Flexión de Piernas en Banca Inclinado

ejercicios para abdomen bajo 4

Ejecución del ejercicio:

Sentado (a) con la espalda ligeramente inclinada hacia atrás y las piernas extendidas.

Inicie la flexion de ambas rodillas acercando sus muslos al abdomen.

Extienda las piernas a la posición inicial.

Rutina para abdomen bajo:3 series de 15 repeticiones.

 

 

Elevación de Piernas

ejercicios para abdomen bajo 5

Ejecución del ejercicio:

Acostado (a), con ambas manos sujetando el extremo de la banca.

Eleve ambas piernas sin doblarlas

Descienda las piernas de forma controlada.

Rutina para abdomen bajo:3 series de 10 repeticiones.

 

 

 

 

Elevación de Piernas con Mancuerna

ejercicios para abdomen bajo 6  

Ejecución del ejercicio:

Acostado, con ambas manos sujetando el extremo de la banca y sosteniendo entre sus pies una mancuerna.

Eleve ambas piernas sin doblarlas o solo con ligera flexion de las mismas.

Descienda las piernas de forma controlada. Es considerado otro de los mejores ejercicios para el abdomen bajo.

Rutina para abdomen bajo:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Tijera para Abdomen

 

ejercicios para el abdomen bajo 7

 

Ejecución del ejercicio:

Acostado (a) en el suelo con una almohada en sus glúteos.

Inicie el ejercicio con ambas piernas elevadas, pero una de ellas a mayor altura que la otra (ver imagen).

Descienda la pierna más elevada y eleve la más baja de forma continua, sin tocar el suelo.

Rutina para abdomen bajo:3 series de 15 repeticiones. Cada repetición se cuenta con cada movimiento de una de las piernas.

 

 

Elevación de Piernas con Mancuerna

ejercicios para abdomen bajo 6

Ejecución del ejercicio:

Acostado (a), con ambas manos sujetando el extremo de la banca y sosteniendo entre sus pies una mancuerna.

Eleve ambas piernas sin doblarlas o solo con ligera flexion de las mismas.

Descienda las piernas de forma controlada.

Es considerado otro de los mejores ejercicios para el abdomen bajo.

Rutina para abdomen bajo:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Tijera para Abdomen

ejercicios para el abdomen bajo 7

Ejecución del ejercicio:

Acostado (a) en el suelo con una almohada en sus glúteos.

Inicie el ejercicio con ambas piernas elevadas, pero una de ellas a mayor altura que la otra (ver imagen).

Descienda la pierna más elevada y eleve la más baja de forma continua, sin tocar el suelo.

Rutina para abdomen bajo:3 series de 15 repeticiones. Cada repetición se cuenta con cada movimiento de una de las piernas.

Video-Curso GRATIS impartido por Médico Especialista y Asesor de Entrenamiento para que usted logre el cuerpo que siempre ha deseado, utilizando técnicas probadas y otras poco conocidas pero muy efectivas para resultados en corto tiempo. El curso es dirigido tanto a hombres como a mujeres y para recibirlo solo coloque su nombre en el formulario y la dirección de correo en donde quiere recibir el curso. Odiamos el Spam y podrá cancelar su suscripción cuando lo desee.

 

 

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mujer atletica

 

 

Video-Curso GRATIS impartido por Médico Especialista y Asesor de Entrenamiento para que usted logre el cuerpo que siempre ha deseado, utilizando técnicas probadas y otras poco conocidas pero muy efectivas para resultados en corto tiempo. El curso es dirigido tanto a hombres como a mujeres y para recibirlo solo coloque su nombre en el formulario y la dirección de correo en donde quiere recibir el curso. Odiamos el Spam y podrá cancelar su suscripción cuando lo desee.

 

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PREGUNTAS FRECUENTES

 

1) ¿Cuántas veces a la semana debo practicar mi rutina de ejercicios para abdomen bajo?

Tres veces a la semana es adecuado.

 

2) Me han dicho que además de mi rutina de abdominales debo incluir ejercicios aeróbicos, ¿Es cierto?

Si. Esto es debido a que los ejercicios para abdomen no disminuyen la grasa abdominal, sólo sirven para fortalecer los musculos y darles una mejor apariencia mientras los ejercicios aeróbicos disminuirán la grasa en su abdomen. Por esa razón, es conveniente incluir una rutina de ejercicios aeróbicos con una duración de por lo menos 20 minutos de forma ininterrumpida.

 

3) ¿Cuáles son mejores, los ejercicios para abdomen bajo sin carga adicional o con carga?

Ambos son buenos, pero los ejercicios con carga adicional le ayudarán a fortalecer y definir mejor sus abdominales.

 

4) Además de los ejercicios para abdomen bajo, ¿Que otros ejercicios abdominales puedo realizar?

En el siguiente enlace encontrará una serie de ejercicios abdominales:

Otros ejercicios para abdomen.

 

5) ¿Debo incluir alguna dieta?

Si. La dieta es esencial si realmente desea resultados en corto tiempo. Puede realizar el cálculo de su dieta en este enlace: dieta baja en grasas.

 

 

 

 

PREGUNTAS FRECUENTES

 

1) ¿Cuántas veces a la semana debo practicar mi rutina de ejercicios para abdomen bajo?

Tres veces a la semana es adecuado.

 

2) Me han dicho que además de mi rutina de abdominales debo incluir ejercicios aeróbicos, ¿Es cierto?

Si. Esto es debido a que los ejercicios para abdomen no disminuyen la grasa abdominal, sólo sirven para fortalecer los musculos y darles una mejor apariencia mientras los ejercicios aeróbicos disminuirán la grasa en su abdomen. Por esa razón, es conveniente incluir una rutina de ejercicios aeróbicos con una duración de por lo menos 20 minutos de forma ininterrumpida.

 

3) ¿Cuáles son mejores, los ejercicios para abdomen bajo sin carga adicional o con carga?

Ambos son buenos, pero los ejercicios con carga adicional le ayudarán a fortalecer y definir mejor sus abdominales.

 

4) Además de los ejercicios para abdomen bajo, ¿Que otros ejercicios abdominales puedo realizar?

En el siguiente enlace encontrará una serie de ejercicios abdominales:

Otros ejercicios para abdomen.

 

5) ¿Debo incluir alguna dieta?

Si. La dieta es esencial si realmente desea resultados en corto tiempo. Puede realizar el cálculo de su dieta en este enlace: dieta baja en grasas.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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