Una parte muy importante para el desarrollo de los brazos es la realización de una rutina que incluya de tres a cuatro ejercicios de triceps para su crecimiento y definición adecuados. El esquema ideal debe incluir ademas tres series con un número de repeticiones de diez a quince según el tipo de ejercicios que se va a realizar.

 

 

 

 

Video-Curso GRATIS impartido por Médico Especialista y Asesor de Entrenamiento para que usted logre el cuerpo que siempre ha deseado, utilizando técnicas probadas y otras poco conocidas pero muy efectivas para resultados en corto tiempo. El curso es dirigido tanto a hombres como a mujeres y para recibirlo solo coloque su nombre en el formulario y la dirección de correo en donde quiere recibir el curso. Odiamos el Spam y podrá cancelar su suscripción cuando lo desee.

 

 

 

hombre musculoso

flecha curso ejercicios



 

 

mujer atletica

 

 

Ejercicios de Triceps

Los ejercicios para el triceps se clasifican, según el tipo de resistencia utilizada, en 4 grupos:

Ejercicios de triceps con mancuernas

 

Ejercicios de triceps con poleas

 

Ejercicios de triceps con barra

 

Ejercicios para el triceps sin pesas

Cada uno de los ejercicios de triceps será explicado detalladamente con su descripción e imagenes en movimiento, para que usted conozca la forma adecuada de realizarlos.

 

 

Ejercicios de Triceps con Mancuernas

 

Extensiones sobre cabeza con mancuerna

Para observar el ejercicio en movimiento, solo coloque el cursor sobre cada una de las imagenes o tóquelas en su pantalla táctil.

ejercicios con una mancuerna 3
 

 

Ejecución del ejercicio:

Sentado (a), sostenga el extremo de una mancuerna entre sus manos y colóquela por atrás de su cabeza.

Eleve la mancuerna hasta la extensión total de ambos brazos pero con movimiento exclusivo de los antebrazos.

Descienda la mancuerna hasta la posicion inicial.

Rutina de triceps:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Video-Curso GRATIS impartido por Médico Especialista y Asesor de Entrenamiento para que usted logre el cuerpo que siempre ha deseado, utilizando técnicas probadas y otras poco conocidas pero muy efectivas para resultados en corto tiempo. El curso es dirigido tanto a hombres como a mujeres y para recibirlo solo coloque su nombre en el formulario y la dirección de correo en donde quiere recibir el curso. Odiamos el Spam y podrá cancelar su suscripción cuando lo desee.

 

flecha suscripcion



 

Una parte muy importante para el desarrollo de los brazos es la realización de una rutina que incluya de 3-4 ejercicios de triceps para su crecimiento y definición adecuados.

Los ejercicios para el triceps se clasifican, según el tipo de resistencia utilizada, en 4 grupos:

 

Ejercicios de triceps con mancuernas

 

Ejercicios de triceps con barra

 

Ejercicios de triceps con poleas

 

Ejercicios para el triceps sin pesas

 

Cada uno de los ejercicios de triceps será explicado detalladamente con su descripción e imagenes en movimiento, para que usted conozca la forma adecuada de realizarlos.

 

Ejercicios de Triceps con Mancuernas

 

Extensiones sobre cabeza con mancuerna

Para observar el ejercicio en movimiento, solo toque cada imagen en su pantalla táctil.

ejercicios de triceps 1

Ejecución del ejercicio:

Sentado (a), sostenga el extremo de una mancuerna entre sus manos y colóquela por atrás de su cabeza.

Eleve la mancuerna hasta la extensión total de ambos brazos pero con movimiento exclusivo de los antebrazos.

Descienda la mancuerna hasta la posicion inicial.

Rutina de triceps:3 series de 10 repeticiones.

 

 

 

 

Crossface

Para observar el ejercicio en movimiento, solo coloque el cursor sobre cada una de las imagenes o tóquelas en su pantalla táctil.

ejercicios de triceps 2
 

Ejecución del ejercicio:

Acostado (a) en una banca plana y sosteniendo una mancuerna con su mano derecha. Con su mano izquierda sostenga su brazo así como se observa en la imagen.

Descienda la mancuerna en dirección a su cara, teniendo cuidado de no lastimarse.

Luego eleve la mancuerna hasta la extensión completa del brazo.

Rutina de triceps:3 series de 10 repeticiones con cada brazo.

 

 

Extension de Triceps con Apoyo

 

ejercicios para el triceps 3

 

Ejecución del ejercicio:

Acostado (a) en una banca plana y sosteniendo una mancuerna con su mano derecha. El antebrazo izquierdo le servirá de apoyo, colocado como se observa en la imagen.

Flexione el brazo hacia atrás.

Luego eleve la mancuerna con desplazamiento exclusivo del antebrazo.

Rutina para el triceps:3 series de 10 repeticiones con cada brazo.

 

 

Extensión Posterior para Triceps

ejercicios de tricep 4  

Ejecución del ejercicio:

Sentado, sostenga dos mancuernas como se observa en la imagen.

Extienda ambos brazos hacia atrás con movimiento exclusivo de los antebrazos.

Regrese a la posición inicial.

Este es uno de los ejercicios de triceps más efectivos para aumentar la fuerza del músculo.

Rutina de tricep:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Crossface

Para observar el ejercicio en movimiento, solo toque cada imagen en su pantalla táctil.

ejercicios de triceps 2

Ejecución del ejercicio:

Acostado (a) en una banca plana y sosteniendo una mancuerna con su mano derecha. Con su mano izquierda sostenga su brazo así como se observa en la imagen.

Descienda la mancuerna en dirección a su cara, teniendo cuidado de no lastimarse.

Luego eleve la mancuerna hasta la extensión completa del brazo.

Rutina de triceps:3 series de 10 repeticiones con cada brazo.

 

 

Extension de Triceps con Apoyo

ejercicios para el triceps 3

Ejecución del ejercicio:

Acostado (a) en una banca plana y sosteniendo una mancuerna con su mano derecha. El antebrazo izquierdo le servirá de apoyo, colocado como se observa en la imagen.

Flexione el brazo hacia atrás.

Luego eleve la mancuerna con desplazamiento exclusivo del antebrazo.

Rutina para el triceps:3 series de 10 repeticiones con cada brazo.

 

 

Extensión Posterior para Triceps

ejercicios de tricep 4

Ejecución del ejercicio:

Sentado, sostenga dos mancuernas como se observa en la imagen.

Extienda ambos brazos hacia atrás con movimiento exclusivo de los antebrazos.

Regrese a la posición inicial.

Este es uno de los ejercicios de triceps más efectivos para aumentar la fuerza del músculo.

Rutina de tricep:3 series de 10 repeticiones.

 

 

 

Ejercicios de Triceps con Barra

 

Press Frances

ejercicios de triceps 5  

Ejecución del ejercicio:

Acostado en una banca plana, sostenga una barra como se observa en la imagen.

Descienda la barra en dirección a su cabeza con movimiento exclusivo de sus antebrazos, mantiendo los brazos fijos.

Eleve la barra hasta la completa extensión de sus brazos. Este es uno de los mejores ejercicios de masa muscular para brazos.

Rutina de triceps:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Press de Banca con Agarre Cerrado

ejercicios de triceps 6  

Ejecución del ejercicio:

Acostado en una banca plana, sostenga una barra con los brazos extendidos y colocando sus manos a una distancia cercana entre si (observe la imagen).

Flexione ambos brazos para descender la barra.

Ascienda la barra a su posición inicial.

Rutina de tricep:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Extensiones sobre cabeza con barra

ejercicios para el triceps 7
 

Ejecución del ejercicio:

Sentado, sosteniendo una barra con pesas por atrás de su cabeza como se muestra en la imagen.

Eleve la barra por arriba de su cabeza, manteniendo fijos los brazos.

Luego descienda la barra hasta la completa flexion de sus brazos pero siempre manteniendo fijos los brazos.

Rutina para el triceps:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Ejercicios de Triceps con Poleas

 

Jalones con Polea en Pronacion

ejercicios de triceps 8

 

Ejecución del ejercicio:

Utilice una barra corta conectada a un sistema de poleas. Agarre la barra con las palmas de las manos hacia abajo.

Sin mover los brazos (solo los antebrazos), jale la barra corta hacia abajo, hasta la completa extensión de ambos brazos.

Luego regrese a la posición inicial con movimiento controlado.

Este es uno de los mejores ejercicios de triceps para definir el músculo.

Rutina de triceps:3 series de 15 repeticiones.

 

 

Jalones con Polea en Supinacion

ejercicios para el triceps 9

 

Ejecución del ejercicio:

Utilice una barra corta conectada a un sistema de poleas. Agarre la barra con las palmas de las manos hacia arriba.

Sin mover los brazos (solo los antebrazos), jale la barra corta hacia abajo, hasta la completa extensión de ambos brazos.

Luego regrese a la posición inicial con movimiento controlado.

Este es otro de los mejores ejercicios de triceps para lograr definición muscular marcada.

Rutina de triceps:3 series de 15 repeticiones.

 

 

Ejercicios de Triceps con Barra

 

Press Frances

ejercicios de triceps 5

Ejecución del ejercicio:

Acostado en una banca plana, sostenga una barra como se observa en la imagen.

Descienda la barra en dirección a su cabeza con movimiento exclusivo de sus antebrazos, mantiendo los brazos fijos.

Eleve la barra hasta la completa extensión de sus brazos. Este es uno de los mejores ejercicios de masa muscular para brazos.

Rutina de triceps:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Press de Banca con Agarre Cerrado

ejercicios de triceps 6

Ejecución del ejercicio:

Acostado en una banca plana, sostenga una barra con los brazos extendidos y colocando sus manos a una distancia cercana entre si (observe la imagen).

Flexione ambos brazos para descender la barra.

Ascienda la barra a su posición inicial.

Rutina de tricep:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Extensiones sobre cabeza con barra

ejercicios para el triceps 7

Ejecución del ejercicio:

Sentado, sosteniendo una barra con pesas por atrás de su cabeza como se muestra en la imagen.

Eleve la barra por arriba de su cabeza, manteniendo fijos los brazos.

Luego descienda la barra hasta la completa flexion de sus brazos pero siempre manteniendo fijos los brazos.

Rutina para el triceps:3 series de 10 repeticiones.

 

 

 

Ejercicios de Triceps con Poleas

 

Jalones con Polea en Pronacion

ejercicios de triceps 8

Ejecución del ejercicio:

Utilice una barra corta conectada a un sistema de poleas. Agarre la barra con las palmas de las manos hacia abajo.

Sin mover los brazos (solo los antebrazos), jale la barra corta hacia abajo, hasta la completa extensión de ambos brazos.

ALuego regrese a la posición inicial con movimiento controlado.

Este es uno de los mejores ejercicios de triceps para definir el músculo.

Rutina de triceps:3 series de 15 repeticiones.

 

 

Jalones con Polea en Supinacion

ejercicios para el triceps 9

 

Video-Curso GRATIS impartido por Médico Especialista y Asesor de Entrenamiento para que usted logre el cuerpo que siempre ha deseado, utilizando técnicas probadas y otras poco conocidas pero muy efectivas para resultados en corto tiempo. El curso es dirigido tanto a hombres como a mujeres y para recibirlo solo coloque su nombre en el formulario y la dirección de correo en donde quiere recibir el curso. Odiamos el Spam y podrá cancelar su suscripción cuando lo desee.

 

 

hombre musculoso

flecha curso ejercicios



 

 

mujer atletica

 

 

Video-Curso GRATIS impartido por Médico Especialista y Asesor de Entrenamiento para que usted logre el cuerpo que siempre ha deseado, utilizando técnicas probadas y otras poco conocidas pero muy efectivas para resultados en corto tiempo. El curso es dirigido tanto a hombres como a mujeres y para recibirlo solo coloque su nombre en el formulario y la dirección de correo en donde quiere recibir el curso. Odiamos el Spam y podrá cancelar su suscripción cuando lo desee.

 

flecha suscripcion



 

 

 

 

Jalones en Polea Invertido

ejercicios de tricep 10

 

Ejecución del ejercicio:

Utilice una barra corta conectada a un sistema de poleas y sostenga la barra en la posición que se observa en la imagen.

Empuje la barra en contra de la resistencia hasta el punto máximo de extensión

Luego regrese a la posición inicial con movimiento controlado. Los brazos se mantendran fijos durante todo el ejercicio.

Rutina de tricep:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Jalones con Poleas en Predicador

ejercicios de triceps 11

 

Ejecución del ejercicio:

Utilice una barra corta conectada a un sistema de poleas y agarre la barra con las palmas de sus manos hacia adelante, apoyando sus brazos sobre la almohadilla del predicador (como se observa en la imagen).

Jale hacia abajo la carga hasta que los brazos queden en completa extensión.

Luego flexione sus brazos de forma controlada hasta regresar a la posición inicial.

Rutina de triceps:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Ejercicios de Triceps sin Pesas

El mejor de los ejercicios para el tríceps sin utilizar pesas, son los fondos y cuya ejecución se explica a continuación:

Fondos

ejercicios de triceps 12  

Ejecución del ejercicio:

Colóque sus manos apoyadas en una banca plana y su cuerpo en la posición que se muestra en la imagen.

Flexione los brazos para descender el cuerpo.

Luego extienda los brazos para elevar su cuerpo a la posición inicial.

Este es otro de los ejercicios de triceps para incrementar la fuerza de brazos.

Rutina de triceps: 3 series de 8-10 repeticiones.

 

 

 

PREGUNTAS FRECUENTES

 

1) ¿Cuántas veces a la semana debo realizar mis ejercicios de triceps?

Lo ideal es de 2-3 veces por semana, con por lo menos 48 horas de separación entre cada rutina de ejercicios para el triceps.

 

2) ¿Cuáles son los ejercicios de tricep ideales para aumentar su fuerza?

Si utiliza un peso supra-máximo, puede utilizar cualquiera de los ejercicios para incrementar la fuerza del tríceps, pero son especialmente útiles en este sentido dos de ellos y que puede observar en el siguiente enlace: ejercicios de triceps para fuerza.

 

3) ¿Cuáles son los mejores ejercicios de triceps para definición?

Los mejores son una combinación de ejercicios en poleas con altas repeticiones y ejercicios que pueda realizar con peso supra-maximo como el press de banca con agarre cerrado.

 

4) ¿Que rutina me recomiendan para entrenar los tricep?

La siguiente rutina es excelente: Rutina con ejercicios de triceps.

 

5) Tengo mucho tiempo realizando ejercicios para el triceps, pero no logro aumentar lo suficiente en volumen y definición. ¿Que me aconsejan?

La principal razón por la que un músculo no crece de forma completa, es porque nos hemos acostumbrado a utilizar una misma rutina de ejercicios. Una misma rutina no debe realizarse por un tiempo mayor de tres meses, porque el músculo se acostumbra a la técnica utilizada y deja de crecer. Le aconsejo que cada tres meses utilice por ejemplo la rutina en triangulo invertido, luego la rutina total, luego la rutina con series de pre-agotamiento, etc, de tal forma que el músculo crecerá sin límites y en menor tiempo. Si desea puede utilizar nuestro libro de rutinas para conocer éstas y otras rutinas para lograr resultados máximos.

 

 

 

Jalones en Polea Invertido

ejercicios de tricep 10

Ejecución del ejercicio:

Utilice una barra corta conectada a un sistema de poleas y sostenga la barra en la posición que se observa en la imagen.

Empuje la barra en contra de la resistencia hasta el punto máximo de extensión

Luego regrese a la posición inicial con movimiento controlado. Los brazos se mantendran fijos durante todo el ejercicio.

Rutina de tricep:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Jalones con Poleas en Predicador

ejercicios de triceps 11

Ejecución del ejercicio:

Utilice una barra corta conectada a un sistema de poleas y agarre la barra con las palmas de sus manos hacia adelante, apoyando sus brazos sobre la almohadilla del predicador (como se observa en la imagen).

Jale hacia abajo la carga hasta que los brazos queden en completa extensión.

Luego flexione sus brazos de forma controlada hasta regresar a la posición inicial.

Rutina de triceps:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Ejercicios de Triceps sin Pesas

El mejor de los ejercicios para el tríceps sin utilizar pesas, son los fondos y cuya ejecución se explica a continuación:

Fondos

ejercicios de triceps 12

Ejecución del ejercicio:

Colóque sus manos apoyadas en una banca plana y su cuerpo en la posición que se muestra en la imagen.

Flexione los brazos para descender el cuerpo.

Luego extienda los brazos para elevar su cuerpo a la posición inicial.

Este es otro de los ejercicios de triceps para incrementar la fuerza de brazos.

Rutina de triceps: 3 series de 8-10 repeticiones.

 

 

PREGUNTAS FRECUENTES

 

1) ¿Cuántas veces a la semana debo realizar mis ejercicios de triceps?

Lo ideal es de 2-3 veces por semana, con por lo menos 48 horas de separación entre cada rutina de ejercicios para el triceps.

 

2) ¿Cuáles son los ejercicios de tricep ideales para aumentar su fuerza?

Si utiliza un peso supra-máximo, puede utilizar cualquiera de los ejercicios para incrementar la fuerza del tríceps, pero son especialmente útiles en este sentido dos de ellos y que puede observar en el siguiente enlace: ejercicios de triceps para fuerza.

 

3) ¿Cuáles son los mejores ejercicios de triceps para definición?

Los mejores son una combinación de ejercicios en poleas con altas repeticiones y ejercicios que pueda realizar con peso supra-maximo como el press de banca con agarre cerrado.

 

4) ¿Que rutina me recomiendan para entrenar los tricep?

La siguiente rutina es excelente: Rutina con ejercicios de triceps.

 

5) Tengo mucho tiempo realizando ejercicios para el triceps, pero no logro aumentar lo suficiente en volumen y definición. ¿Que me aconsejan?

La principal razón por la que un músculo no crece de forma completa, es porque nos hemos acostumbrado a utilizar una misma rutina de ejercicios. Una misma rutina no debe realizarse por un tiempo mayor de tres meses, porque el músculo se acostumbra a la técnica utilizada y deja de crecer. Le aconsejo que cada tres meses utilice por ejemplo la rutina en triangulo invertido, luego la rutina total, luego la rutina con series de pre-agotamiento, etc, de tal forma que el músculo crecerá sin límites y en menor tiempo. Si desea puede utilizar nuestro libro de rutinas para conocer éstas y otras rutinas para lograr resultados máximos.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

INICIO   EJERCICIOS   RUTINAS   DIETAS

 

 

INICIO   EJERCICIOS   RUTINAS   DIETAS   ARTICULOS

 

 

google

 

www.Gimnasiototal.com

© Todos los derechos reservados.