Existen varios ejercicios que puede realizar con una diversidad de maquinas de gimnasio, todo dependerá de la variedad de las mismas que tenga en su casa o en el gimnasio. Los ejercicios con máquinas ofrecen la ventaja de facilitar la ejecución del ejercicio y podrá utilizar una mayor carga ya que no necesita de la ayuda de nadie para su realización.

 

 

 

 

Video-Curso GRATIS impartido por Médico Especialista y Asesor de Entrenamiento para que usted logre el cuerpo que siempre ha deseado, utilizando técnicas probadas y otras poco conocidas pero muy efectivas para resultados en corto tiempo. El curso es dirigido tanto a hombres como a mujeres y para recibirlo solo coloque su nombre en el formulario y la dirección de correo en donde quiere recibir el curso. Odiamos el Spam y podrá cancelar su suscripción cuando lo desee.

 

 

 

hombre musculoso

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mujer atletica

 

 

Ejercicios con Máquinas

 

Los ejercicios con maquinas se dividen en dos tipos:


Ejercicios con maquinas para musculación

Ejercicios con maquinas aeróbicas

 

A continuación encontrará una descripción amplia de los principales ejercicios con maquinas, explicados con imagenes en movimiento para una mejor comprensión de cada ejercicio.

 

 

Ejercicios con Máquinas para Musculación

Estos ejercicios se subividen a su vez según la zona corporal que se entrenará, asi:

 

Ejercicios en Maquinas para Biceps

 

Curl en Poleas Acostado

Para observar el ejercicio en movimiento, solo coloque el cursor sobre cada una de las imagenes o tóquelas en su pantalla táctil.

ejercicios con maquinas 1

 

Ejecución del ejercicio:

Utilizando una barra larga conectada a un sistema de poleas, acuestese y sostenga la barra con los brazos flexionados como se observa en la imagen.

Descienda la carga hasta la extensión completa de ambos brazos.

Luego flexione los brazos (jalando la carga) hasta la posición inicial.

Rutina con maquina:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Predicador con Poleas

ejercicios con maquinas 2

 

Ejecución del ejercicio:

Sentado (a) en una banca para predicador que este conectado a un sistema de poleas (como el que se muestra en la imagen).

Sostenga una barra corta conectada al sistema de poleas e inicie el ejercicio de biceps con los brazos flexionados.

Descienda de forma controlada la carga hasta la completa extensión.

Eleve los brazos contra la resistencia hasta llegar a la posición inicial.

Rutina en máquina:3 series de 10 repeticiones.

 

 

 

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Existen varios ejercicios que puede realizar con una diversidad de maquinas de gimnasio, todo dependerá de la variedad de las mismas que tenga en su casa o en el gimnasio. Los ejercicios con maquinas se dividen en dos tipos:


Ejercicios con maquinas para musculación

Ejercicios con maquinas aeróbicas

 

A continuación encontrará una descripción amplia de los principales ejercicios con maquinas, explicados con imagenes en movimiento para una mejor comprensión de cada ejercicio.

 

 

Ejercicios con Máquinas para Musculación

Estos ejercicios se subividen a su vez según la zona corporal que se entrenará, asi:

 

Ejercicios en Maquinas para Biceps

 

Curl en Poleas Acostado

 

Para observar el ejercicio en movimiento, solo toque cada imagen en su pantalla táctil.

ejercicios con maquinas 1

Ejecución del ejercicio:

Utilizando una barra larga conectada a un sistema de poleas, acuestese y sostenga la barra con los brazos flexionados como se observa en la imagen.

Descienda la carga hasta la extensión completa de ambos brazos.

Luego flexione los brazos (jalando la carga) hasta la posición inicial.

Rutina con maquina:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Predicador con Poleas

ejercicios con maquinas 2

Ejecución del ejercicio:

Sentado (a) en una banca para predicador que este conectado a un sistema de poleas (como el que se muestra en la imagen).

Sostenga una barra corta conectada al sistema de poleas e inicie el ejercicio de biceps con los brazos flexionados.

Descienda de forma controlada la carga hasta la completa extensión.

Eleve los brazos contra la resistencia hasta llegar a la posición inicial.

Rutina en maquina:3 series de 10 repeticiones.

 

 

 

Ejercicios en Maquinas para Triceps

 

Jalones en Polea Invertido

Para observar el ejercicio en movimiento, solo coloque el cursor sobre cada una de las imagenes o tóquelas en su pantalla táctil.

ejercicios con maquinas 3

 

Ejecución del ejercicio:

Utilice una barra corta conectada a un sistema de poleas y sostenga la barra en la posición que se observa en la imagen.

Empuje la barra en contra de la resistencia hasta el punto máximo de extensión

Luego regrese a la posición inicial con movimiento controlado. Los brazos se mantendran fijos durante todo el ejercicio.

Rutina en maquina de poleas:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Jalones con Poleas en Predicador

ejercicios con maquinas 4

 

Ejecución del ejercicio:

Utilice una barra corta conectada a un sistema de poleas y agarre la barra con las palmas de sus manos hacia adelante, apoyando sus brazos sobre la almohadilla del predicador (como se observa en la imagen).

Jale hacia abajo la carga hasta que los brazos queden en completa extensión.

Luego flexione sus brazos de forma controlada hasta regresar a la posición inicial.

Rutina en maquina de poleas:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Jalones con Polea en Pronacion

ejercicios con maquinas 5
 

Ejecución del ejercicio:

Utilice una barra corta conectada a un sistema de poleas. Agarre la barra con las palmas de las manos hacia abajo.

Sin mover los brazos (solo los antebrazos), jale la barra corta hacia abajo, hasta la completa extensión de ambos brazos.

Luego regrese a la posición inicial con movimiento controlado.

Rutina en maquina de poleas:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Ejercicios en Maquinas para Triceps

 

Jalones Invertido con Poleas

Para observar el ejercicio en movimiento, solo toque cada imagen en su pantalla táctil.

ejercicios con maquinas 3

Ejecución del ejercicio:

Utilice una barra corta conectada a un sistema de poleas y sostenga la barra en la posición que se observa en la imagen.

Empuje la barra en contra de la resistencia hasta el punto máximo de extensión

Luego regrese a la posición inicial con movimiento controlado. Los brazos se mantendran fijos durante todo el ejercicio.

Rutina en maquina de poleas:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Jalones con Poleas en Predicador

ejercicios con maquinas 4

Ejecución del ejercicio:

Utilice una barra corta conectada a un sistema de poleas y agarre la barra con las palmas de sus manos hacia adelante, apoyando sus brazos sobre la almohadilla del predicador (como se observa en la imagen).

Jale hacia abajo la carga hasta que los brazos queden en completa extensión.

Luego flexione sus brazos de forma controlada hasta regresar a la posición inicial.

Rutina en maquina de poleas:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Jalones con Poleas en Pronacion

ejercicios con maquinas 5

Ejecución del ejercicio:

Utilice una barra corta conectada a un sistema de poleas. Agarre la barra con las palmas de las manos hacia abajo.

Sin mover los brazos (solo los antebrazos), jale la barra corta hacia abajo, hasta la completa extensión de ambos brazos.

ALuego regrese a la posición inicial con movimiento controlado.

Rutina en maquina de poleas:3 series de 10 repeticiones.

 

 

 

Video-Curso GRATIS impartido por Médico Especialista y Asesor de Entrenamiento para que usted logre el cuerpo que siempre ha deseado, utilizando técnicas probadas y otras poco conocidas pero muy efectivas para resultados en corto tiempo. El curso es dirigido tanto a hombres como a mujeres y para recibirlo solo coloque su nombre en el formulario y la dirección de correo en donde quiere recibir el curso. Odiamos el Spam y podrá cancelar su suscripción cuando lo desee.

 

 

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mujer atletica

 

 

 

Ejercicios en Maquinas para Espalda

 

Remo en Maquina

ejercicios con maquinas 6

 

Ejecución del ejercicio:

Sentado (a) en el equipo para remo, coloque sus manos en las agarraderas con los brazos extendidos.

Flexione ambos brazos hasta que las muñecas esten alineadas con el pecho.

Regrese a la posición inicial con desplazamiento controlado, hasta la completa extensión de ambos brazos.

Rutina con maquina de remo:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Polea Tras-Nuca

ejercicios con maquinas 7
 

Ejecución del ejercicio:

Sentado en el equipo de poleas, sostenga la barra con los brazos extendidos.

Jale la barra hasta que la misma toque o se acerque a la parte posterior del cuello, manteniendo la espalda derecha.

Regrese a la posición inicial con desplazamiento controlado, hasta la completa extensión de ambos brazos.

Rutina:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Polea al Pecho con Triángulo

 

ejercicios con maquinas 8

 

Ejecución del ejercicio:

Sentado en un equipo con polea, conecte un triángulo de hierro en la región superior de dicho sistema.

Agarre el triángulo de hierro e inclinese hacia atras.

Inicie la flexión de ambos brazos hasta que el triángulo toque su pecho.

Aleje el triángulo hasta que sus miembros superiores se encuentren en completa extension.

Rutina en maquina de poleas:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Ejercicios con Maquinas para Pectorales

 

Press Sentado para Pectorales

 

Ejecución del ejercicio:

Sentado (a) en una máquina para press de pectorales como la que se observa a su izquierda.

Empuje hacia adelante hasta la completa extension de ambos miembros superiores.

Regrese a la posicion inicial con movimiento lento.

Rutina en maquina de press:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Pectoral Contractor

ejercicios con maquina 10
 

 

Ejecución del ejercicio:

Sentado (a) en la máquina para pectoral contractor con la espalda derecha, sostenga los agarraderos de dicho equipo.

Acerque ambos brazos a la linea media en contra de la resistencia.

Regrese a la posición inicial con desplazamiento controlado.

Rutina:3 series de 10 repeticiones.

 

 

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Ejercicios en Maquinas para Espalda

 

Remo en Maquina

ejercicios con maquinas 6

Ejecución del ejercicio:

Sentado (a) en el equipo para remo, coloque sus manos en las agarraderas con los brazos extendidos.

Flexione ambos brazos hasta que las muñecas esten alineadas con el pecho.

Regrese a la posición inicial con desplazamiento controlado, hasta la completa extensión de ambos brazos.

Rutina con maquina de remo:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Polea Tras-Nuca

ejercicios con maquinas 7

Ejecución del ejercicio:

Sentado en el equipo de poleas, sostenga la barra con los brazos extendidos.

Jale la barra hasta que la misma toque o se acerque a la parte posterior del cuello, manteniendo la espalda derecha.

Regrese a la posición inicial con desplazamiento controlado, hasta la completa extensión de ambos brazos.

Rutina:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Polea al Pecho con Triangulo

ejercicios con maquinas 8

 

 

 

Ejercicios con Maquinas para Pectorales

 

Press Sentado para Pectorales

Ejecución del ejercicio:

Sentado (a) en una máquina para press de pectorales como la que se observa a su izquierda.

Empuje hacia adelante hasta la completa extension de ambos miembros superiores.

Regrese a la posicion inicial con movimiento lento.

Rutina en maquina de press:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Pectoral Contractor

ejercicios con maquina 10

Ejecución del ejercicio:

Sentado (a) en la máquina para pectoral contractor con la espalda derecha, sostenga los agarraderos de dicho equipo.

Acerque ambos brazos a la linea media en contra de la resistencia.

Regrese a la posición inicial con desplazamiento controlado.

Rutina:3 series de 10 repeticiones.

 

 

 

Ejercicios con Maquinas para Piernas

 

Leg-Magic

ejercicios con maquinas
 

 

Ejecución del ejercicio:

Utilizando una maquina de Leg-Magic (como la observada en la imagen), coloque sus pies en las plataformas correspondientes.

Acerque y aleje sus piernas de forma continua.

Rutina en maquina Leg-Magic:Realice el ejercicio durante 3-5 minutos.

 

 

 

Extensión de Piernas

ejercicios con maquinas 12

 

Ejecución del ejercicio:

Sentado (a) en la máquina para extensiones, coloque ambos pies por abajo de los rodillos.

Eleve las piernas al mismo tiempo.

Descienda las piernas con movimiento controlado.

Rutina en maquina de extensión:3 series de 15 repeticiones.

 

 

 

Curl Femoral en Maquina

ejercicios con maquinas 13
 

Ejecución del ejercicio:

Utilizando una maquina para curl femoral o la parte posterior de un mini-gimnasio, coloque ambas piernas por atrás de las almohadillas del equipo.

Flexione la pierna derecha hacia atrás, manteniendo la pierna izquierda apoyada en el suelo.

Luego extienda la pierna derecha de forma controlada hasta llegar a la posicion original.

Rutina en maquina:3 series de 10 repeticiones con cada pierna.

 

 

Ejercicios con Máquinas Aeróbicas

 

Existen muchas máquinas para realizar ejercicios aerobicos, las más efectivas se mencionan a continuación:

 

Caminadora o Banda Sin Fin

caminadora
 

Puntos claves:

Si su objetivo es bajar de peso, vaya aumentando la duración de su ejercicio en caminadora en lugar de la velocidad.

Si su objetivo es aumentar la masa muscular de sus muslos, vaya aumentando la inclinación de su caminadora en lugar de la velocidad o duración.

Rutina en maquina caminadora:Para adelgazar en personas de nivel intermedio, realice 30 minutos de caminata rápida.

 

 

Elíptica

ejercicios con maquinas elipticas
 

Puntos claves:

Prefiera la eliptica sobre otras maquinas cuando desee un entrenamiento mas intenso de glúteos.

Debido a su bajo nivel de resistencia, el entrenamiento simultaneo de brazos realizado en la eliptica, solo es útil para la tonificación de los mismo.

Rutina en maquina eliptica:Para adelgazar en personas de nivel intermedio, realice 30 minutos de ejercicio a intensidad moderada.

 

 

Escaladora

ejercicios con maquinas escaladoras
 

Puntos claves:

Es un ejercicio cardiovascular excelente y además entrena los muslos y gluteos.

Evite la escaladora si padece de problemas en sus rodillas.

Rutina en maquina escaladora:Para aumentar sus gluteos en personas de nivel intermedio a avanzado, realice 5-10 minutos a un nivel intenso.

 

 

Bicicleta Estática

Bicicleta estatica
 

Puntos claves:

Si su objetivo es bajar de peso, vaya aumentando la duración de su ejercicio en lugar de la velocidad o la resistencia.

Si su objetivo es aumentar la masa muscular de sus muslos, vaya aumentando la resistencia en lugar de la velocidad.

Rutina:Para adelgazar en personas de nivel intermedio, realice 30 minutos del ejercicio a intensidad moderada.

 

 

PREGUNTAS FRECUENTES

 

1) Para adelgazar, ¿Cuál es el mejor ejercicio en máquina?

El mejor es la caminadora, porque es más fisiológico y porque puede incrementar fácilmente su intensidad, pero una combinación de varias máquinas siempre es preferible que la utilización de una sola.

 

2) ¿Cuáles son las ventajas de los ejercicios con maquinas?

Son más cómodos de realizar y en algunos de ellos podrá utilizar una carga mayor. Por otro lado, su ejecución es más segura y no necesitará de otra persona que le ayude en casos de fatiga muscular.

 

3) Quiero comprar un mini-gimnasio, ¿Que debe tener como mínimo para que sea adecuado?

Un sistema de poleas para realizar ejercicios de espalda, brazos laterales para el pectoral contractor, equipo para extensión de piernas y una almohadilla para el predicador.

 

4) ¿Cual es el mejor ejercicio en maquina para aumentar los pectorales?

El mejor es el pectoral contractor, porque entrena tanto la región medial como lateral de ambos músculos. Pero siempre recuerde que la utilización de varias maquinas es lo ideal.

 

5) He leido que los ejercicios con peso libre son mejores que los ejercicios con maquinas, ¿Es cierto?

Cada uno tiene sus ventajas y desventajas, pero lo mejor es una combinación adecuada de ejercicios con maquinas y con peso libre.

 

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Ejercicios con Maquinas para Piernas

 

Leg-Magic

Ejecución del ejercicio:

Utilizando una maquina de Leg-Magic (como la observada en la imagen), coloque sus pies en las plataformas correspondientes.

Acerque y aleje sus piernas de forma continua.

Rutina en maquina Leg-Magic:Realice el ejercicio durante 3-5 minutos.

 

 

Extensión de Piernas

ejercicios con maquinas 12

Ejecución del ejercicio:

Sentado (a) en la máquina para extensiones, coloque ambos pies por abajo de los rodillos.

Eleve las piernas al mismo tiempo.

Descienda las piernas con movimiento controlado.

Rutina en maquina de extensión:3 series de 15 repeticiones.

 

 

Curl Femoral en Maquina

ejercicios con maquinas 13

Ejecución del ejercicio:

Utilizando una maquina para curl femoral o la parte posterior de un mini-gimnasio, coloque ambas piernas por atrás de las almohadillas del equipo.

Flexione la pierna derecha hacia atrás, manteniendo la pierna izquierda apoyada en el suelo.

Luego extienda la pierna derecha de forma controlada hasta llegar a la posicion original.

Rutina en maquina:3 series de 10 repeticiones con cada pierna.

 

 

Ejercicios con Máquinas Aeróbicas

Existen muchas máquinas para realizar ejercicios aerobicos, las más efectivas se mencionan a continuación:

 

Caminadora o Banda Sin Fin

caminadora

Puntos claves:

Si su objetivo es bajar de peso, vaya aumentando la duración de su ejercicio en caminadora en lugar de la velocidad.

Si su objetivo es aumentar la masa muscular de sus muslos, vaya aumentando la inclinación de su caminadora en lugar de la velocidad o duración.

Rutina en maquina caminadora:Para adelgazar en personas de nivel intermedio, realice 30 minutos de caminata rápida.

 

 

Elíptica

ejercicios con maquinas elipticas

Puntos claves:

Prefiera la eliptica sobre otras maquinas cuando desee un entrenamiento mas intenso de glúteos.

Debido a su bajo nivel de resistencia, el entrenamiento simultaneo de brazos realizado en la eliptica, solo es útil para la tonificación de los mismo.

Rutina en maquina eliptica:Para adelgazar en personas de nivel intermedio, realice 30 minutos de ejercicio a intensidad moderada.

 

 

Escaladora

ejercicios con maquinas escaladoras

Puntos claves:

Es un ejercicio cardiovascular excelente y además entrena los muslos y gluteos.

Evite la escaladora si padece de problemas en sus rodillas.

Rutina en maquina escaladora:Para aumentar sus gluteos en personas de nivel intermedio a avanzado, realice 5-10 minutos a un nivel intenso.

 

 

Bicicleta Estática

Bicicleta estatica

Puntos claves:

Si su objetivo es bajar de peso, vaya aumentando la duración de su ejercicio en lugar de la velocidad o la resistencia.

Si su objetivo es aumentar la masa muscular de sus muslos, vaya aumentando la resistencia en lugar de la velocidad.

Rutina:Para adelgazar en personas de nivel intermedio, realice 30 minutos del ejercicio a intensidad moderada.

 

 

PREGUNTAS FRECUENTES

 

1) Para adelgazar, ¿Cuál es el mejor ejercicio en máquina?

El mejor es la caminadora, porque es más fisiológico y porque puede incrementar fácilmente su intensidad, pero una combinación de varias máquinas siempre es preferible que la utilización de una sola.

 

2) ¿Cuáles son las ventajas de los ejercicios con maquinas?

Son más cómodos de realizar y en algunos de ellos podrá utilizar una carga mayor. Por otro lado, su ejecución es más segura y no necesitará de otra persona que le ayude en casos de fatiga muscular.

 

3) Quiero comprar un mini-gimnasio, ¿Que debe tener como mínimo para que sea adecuado?

Un sistema de poleas para realizar ejercicios de espalda, brazos laterales para el pectoral contractor, equipo para extensión de piernas y una almohadilla para el predicador.

 

4) ¿Cual es el mejor ejercicio en maquina para aumentar los pectorales?

El mejor es el pectoral contractor, porque entrena tanto la región medial como lateral de ambos músculos. Pero siempre recuerde que la utilización de varias maquinas es lo ideal.

 

5) He leido que los ejercicios con peso libre son mejores que los ejercicios con maquinas, ¿Es cierto?

Cada uno tiene sus ventajas y desventajas, pero lo mejor es una combinación adecuada de ejercicios con maquinas y con peso libre.

 

 

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