Una de las ventajas de realizar ejercicios con mancuernas es que puede realizar pequeños incrementos en el peso de forma frecuente (lo cual estimula intensamente las fibras musculares). Esta y otras ventajas convierten a los ejercicios con mancuernas en una opción muy utilizada, sobre todo en gimnasios caseros.

 

 

 

 

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Ejercicios con Mancuernas

 

ejercicios con mancuernas

 

Existe una gran variedad de ejercicios que puede realizar con un par de mancuernas y de esa forma entrenar todos los músculos del cuerpo. A continuación encontrará una serie de ejercicios para realizar con mancuernas, todos explicados con imagenes en movimiento, con los cuales podrá obtener una rutina y un entrenamiento completo con sólo un par de mancuernas:

 

Ejercicios con mancuernas para biceps

 

Ejercicios con mancuernas para triceps

 

Ejercicios con mancuernas para hombros

 

Ejercicios con mancuernas para pectorales

 

Ejercicios con mancuernas para espalda

 

 

 

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ejercicios con mancuernas

 

Existe una gran variedad de ejercicios que puede realizar con un par de mancuernas y de esa forma entrenar todos los músculos del cuerpo. Una de las ventajas de realizar ejercicios con mancuernas es que puede realizar pequeños incrementos en el peso de forma frecuente, lo cual estimula de forma intensa las fibras musculares, a diferencia de lo que sucede cuando utiliza pesas con barras.

A continuación encontrará una serie de ejercicios para realizar con mancuernas, todos explicados con imagenes en movimiento, con los cuales podrá obtener una rutina y un entrenamiento completo con sólo un par de mancuernas:

 

Ejercicios con mancuernas para biceps

 

Ejercicios con mancuernas para triceps

 

Ejercicios con mancuernas para hombros

 

Ejercicios con mancuernas para pectorales

 

Ejercicios con mancuernas para espalda

 

 

 

 

PREGUNTAS FRECUENTES

 

1) Voy a comprar unas mancuernas, ¿Que peso me recomienda?

Adquiera unas mancuernas que tengan un peso máximo de alrededor de 50 kg. cada una, de esta forma le servirán incluso si llega o se encuentra en un nivel avanzado. Es importante también que las mancuernas tengas discos pequeños, ya que existen muchos ejercicios que utilizan pesos de 1-2 kg.

 

2) ¿Cuantas veces a la semana debo realizar mis ejercicios con mancuernas?

Todo depende de sus objetivos, pero en general un mínimo de 3 veces por semana o una rutina ideal de 4-5 veces por semana es adecuado.

 

3) ¿Puedo utilizar una sóla mancuerna para realizar los mismos ejercicios?

Si puede realizarlos con una sóla mancuerna, pero su entrenamiento será un poco más prolongado. En este enlace podrá encontrar ejercicios con una mancuerna.

 

4) ¿Puedo hacer mis propias mancuernas?

Si usted carece de equipo de gimnasio, pesas, barras o mancuernas, puede hacer sus mancuernas colocando cemento en el extremo de dos barras cortas o utilizar frascos de plastico con agarraderas, los cuales puede llenar con cemento o agua para aumentar su peso.

 

5) ¿Que ejercicios con mancuernas puedo realizar para piernas?

Puede realizar sentadillas sosteniendo una mancuerna en cada mano o tambien sosteniendo una mancuerna entre sus pies y extendiendo sus piernas.

 

 

 

PREGUNTAS FRECUENTES

 

1) Voy a comprar unas mancuernas, ¿Que peso me recomienda?

Adquiera unas mancuernas que tengan un peso máximo de alrededor de 50 kg. cada una, de esta forma le servirán incluso si llega o se encuentra en un nivel avanzado. Es importante también que las mancuernas tengas discos pequeños, ya que existen muchos ejercicios que utilizan pesos de 1-2 kg.

 

2) ¿Cuantas veces a la semana debo realizar mis ejercicios con mancuernas?

Todo depende de sus objetivos, pero en general un mínimo de 3 veces por semana o una rutina ideal de 4-5 veces por semana es adecuado.

 

3) ¿Puedo utilizar una sóla mancuerna para realizar los mismos ejercicios?

Si puede realizarlos con una sóla mancuerna, pero su entrenamiento será un poco más prolongado. En este enlace podrá encontrar ejercicios con una mancuerna.

 

4) ¿Puedo hacer mis propias mancuernas?

Si usted carece de equipo de gimnasio, pesas, barras o mancuernas, puede hacer sus mancuernas colocando cemento en el extremo de dos barras cortas o utilizar frascos de plastico con agarraderas, los cuales puede llenar con cemento o agua para aumentar su peso.

 

5) ¿Que ejercicios con mancuernas puedo realizar para piernas?

Puede realizar sentadillas sosteniendo una mancuerna en cada mano o tambien sosteniendo una mancuerna entre sus pies y extendiendo sus piernas.

 

 

 

 

 

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