Existen varios ejercicios para pectorales que pueden ser realizados facilmente en casa, ya sea usando una o dos mancuernas o incluso sin pesas. Todos ellos deben ser realizados en series de 3-4 y con un número de repeticiones de 10 en promedio, para lograr aumentar el volumen de ambos pectorales y su definición.

 

 

 

 

Video-Curso GRATIS impartido por Médico Especialista y Asesor de Entrenamiento para que usted logre el cuerpo que siempre ha deseado, utilizando técnicas probadas y otras poco conocidas pero muy efectivas para resultados en corto tiempo. El curso es dirigido tanto a hombres como a mujeres y para recibirlo solo coloque su nombre en el formulario y la dirección de correo en donde quiere recibir el curso. Odiamos el Spam y podrá cancelar su suscripción cuando lo desee.

 

 

 

hombre musculoso

flecha curso ejercicios



 

 

mujer atletica

 

 

 

A continuación encontrará una serie de ejercicios descritos con imagenes dinámicas.

 

Ejercicios Caseros para Pectorales

 

Aperturas Planas

Para observar el ejercicio en movimiento, solo coloque el cursor sobre cada una de las imagenes o tóquelas en su pantalla táctil.

ejercicios para pectorales 1  

Ejecución del ejercicio:

Acostado en una banca plana, sostenga una mancuerna con cada mano y extienda los brazos como se observa en la imagen.

Separe los brazos sin doblarlos hasta que queden en linea recta.

Por medio de la contraccion de ambos pectorales acerque las mancuernas sin doblar los brazos.

Rutina de pectorales:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Pullover

ejercicios para pectorales 2  

Ejecución del ejercicio:

Acostado (a) en una banca plana y sosteniendo una mancuerna con sus dos manos por arriba de su cabeza.

Desplace hacia atrás la mancuerna sin doblar sus codos o solo con ligera flexión de los mismos.

Regrese a la posición inicial pero manteniendo siempre los brazos extendidos.

Rutina para pectorales:3 series de 10 repeticiones.

 

 

 

Video-Curso GRATIS impartido por Médico Especialista y Asesor de Entrenamiento para que usted logre el cuerpo que siempre ha deseado, utilizando técnicas probadas y otras poco conocidas pero muy efectivas para resultados en corto tiempo. El curso es dirigido tanto a hombres como a mujeres y para recibirlo solo coloque su nombre en el formulario y la dirección de correo en donde quiere recibir el curso. Odiamos el Spam y podrá cancelar su suscripción cuando lo desee.

 

flecha suscripcion



 

 

Existen varios ejercicios para pectorales que pueden ser realizados facilmente en casa, ya sea usando una o dos mancuernas o incluso sin pesas.

A continuación encontrará una serie de ejercicios descritos con imagenes dinámicas.

 

Ejercicios Caseros para Pectorales

 

Aperturas Planas

Para observar el ejercicio en movimiento, solo toque cada imagen en su pantalla táctil.

ejercicios para pectorales 1

Ejecución del ejercicio:

Acostado en una banca plana, sostenga una mancuerna con cada mano y extienda los brazos como se observa en la imagen.

Separe los brazos sin doblarlos hasta que queden en linea recta.

Por medio de la contraccion de ambos pectorales acerque las mancuernas sin doblar los brazos.

Rutina de pectorales:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Pullover

ejercicios para pectorales 2

Ejecución del ejercicio:

Acostado (a) en una banca plana y sosteniendo una mancuerna con sus dos manos por arriba de su cabeza.

Desplace hacia atrás la mancuerna sin doblar sus codos o solo con ligera flexión de los mismos.

Regrese a la posición inicial pero manteniendo siempre los brazos extendidos.

Rutina para pectorales:3 series de 10 repeticiones.

 

 

 

 

Press de Banca

Para observar el ejercicio en movimiento, solo coloque el cursor sobre cada una de las imagenes o tóquelas en su pantalla táctil.

ejercicios caseros 3  

Ejecución del ejercicio:

Acostado en una banca plana, sostenga un frasco de plástico con agarradera en cada mano y extienda ambos brazos como se observa en la imagen.

Descienda cada frasco por medio de la flexión de ambos brazos.

Eleve los frascos hasta la posición inicial.

Llene los frascos de plástico con arena para aumentar su peso.

Rutina para pectorales:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Fondos Militares o Lagartijas

ejercicios para pectorales 4  

Ejecución del ejercicio:

Acostado "boca abajo" con las palmas de las manos apoyadas sobre el suelo y separadas a la misma distancia de los hombros.

Inicie el desplazamiento hacia arriba hasta la extensión completa de ambos brazos.

Luego inicie el descenso hasta que su cara quede cerca del suelo. Durante todo el ejercicio manenga las piernas extendidas.

Rutina de pectorales:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Aperturas Planas con Rebote

ejercicios caseros 5
 

Ejecución del ejercicio:

Acostado (a) en una banca plana.

Extienda sus brazos por arriba del cuerpo.

Desciendalos y elevelos de forma continua, manteniendolos extendidos durante todo el ejercicio.

Rutina de pectorales:4 series de 20 repeticiones, aumentando la velocidad de ejecución con cada serie.

 

 

 

Press de Banca

Para observar el ejercicio en movimiento, solo toque cada imagen en su pantalla táctil.

ejercicios caseros 3

Ejecución del ejercicio:

Acostado en una banca plana, sostenga un frasco de plástico con agarradera en cada mano y extienda ambos brazos como se observa en la imagen.

Descienda cada frasco por medio de la flexión de ambos brazos.

Eleve los frascos hasta la posición inicial.

Llene los frascos de plástico con arena para aumentar su peso.

Rutina para pectorales:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Fondos Militares o Lagartijas

ejercicios para pectorales 4

Ejecución del ejercicio:

Acostado "boca abajo" con las palmas de las manos apoyadas sobre el suelo y separadas a la misma distancia de los hombros.

Inicie el desplazamiento hacia arriba hasta la extensión completa de ambos brazos.

Luego inicie el descenso hasta que su cara quede cerca del suelo. Durante todo el ejercicio manenga las piernas extendidas.

Rutina de pectorales:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Aperturas Planas con Rebote

ejercicios caseros 5

Ejecución del ejercicio:

Acostado (a) en una banca plana.

Extienda sus brazos por arriba del cuerpo.

Desciendalos y elevelos de forma continua, manteniendolos extendidos durante todo el ejercicio.

Rutina de pectorales:3 series de 15 repeticiones, aumentando la velocidad de ejecución con cada serie.

 

 

 

 

 

Video-Curso GRATIS impartido por Médico Especialista y Asesor de Entrenamiento para que usted logre el cuerpo que siempre ha deseado, utilizando técnicas probadas y otras poco conocidas pero muy efectivas para resultados en corto tiempo. El curso es dirigido tanto a hombres como a mujeres y para recibirlo solo coloque su nombre en el formulario y la dirección de correo en donde quiere recibir el curso. Odiamos el Spam y podrá cancelar su suscripción cuando lo desee.

 

 

hombre musculoso

flecha curso ejercicios



 

 

mujer atletica

 

 

 

Consejos en sus ejercicios caseros para pectorales

 

» Realice sus ejercicios con una frecuencia de 3 veces a la semana.

Tres veces a la semana es una distribución adecuada en su programa de ejercicios caseros, descansando por lo menos 48 horas entre cada entrenamiento.

 

» Utilice mancuernas con diferente peso.

El incremento progresivo en el peso de las mancuernas es esencial para lograr desarrollar sus músculos pectorales. Si carece de mancuernas, puede sustituirlas con frascos de plastico que tenga agarraderas y llenarlos con agua, arena, cemento o elementos pesados como piedras, hierro, etc.

 

» Utilice cargas diferenciadas en base a objetivos.

Si su objetivo principal es el aumento en la masa muscular de sus pectorales, entonces utilice pesos máximos. Si su objetivo es la definición de sus pectorales, utilice pesos sub-maximos y altas repeticiones.

 

» Ingiera una alimentación que incluya un alto porcentaje de proteínas.

Las proteínas le ayudarán a la construcción de sus músculos, por eso es muy importante incluir alimentos como la carne, el atún, la clara de huevo, etc.

 

 

Video-Curso GRATIS impartido por Médico Especialista y Asesor de Entrenamiento para que usted logre el cuerpo que siempre ha deseado, utilizando técnicas probadas y otras poco conocidas pero muy efectivas para resultados en corto tiempo. El curso es dirigido tanto a hombres como a mujeres y para recibirlo solo coloque su nombre en el formulario y la dirección de correo en donde quiere recibir el curso. Odiamos el Spam y podrá cancelar su suscripción cuando lo desee.

 

flecha suscripcion



 

 

 

 

Consejos en sus ejercicios caseros para pectorales

 

» Realice sus ejercicios con una frecuencia de 3 veces a la semana.

Tres veces a la semana es una distribución adecuada en su programa de ejercicios caseros, descansando por lo menos 48 horas entre cada entrenamiento.

 

» Utilice mancuernas con diferente peso.

El incremento progresivo en el peso de las mancuernas es esencial para lograr desarrollar sus músculos pectorales. Si carece de mancuernas, puede sustituirlas con frascos de plastico que tenga agarraderas y llenarlos con agua, arena, cemento o elementos pesados como piedras, hierro, etc.

 

» Utilice cargas diferenciadas en base a objetivos.

Si su objetivo principal es el aumento en la masa muscular de sus pectorales, entonces utilice pesos máximos. Si su objetivo es la definición de sus pectorales, utilice pesos sub-maximos y altas repeticiones.

 

» Ingiera una alimentación que incluya un alto porcentaje de proteínas.

Las proteínas le ayudarán a la construcción de sus músculos, por eso es muy importante incluir alimentos como la carne, el atún, la clara de huevo, etc.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

INICIO   EJERCICIOS   RUTINAS   DIETAS

 

 

INICIO   EJERCICIOS   RUTINAS   DIETAS   ARTICULOS

 

 

google

 

www.Gimnasiototal.com

© Todos los derechos reservados.