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Imagenes en movimiento de ejercicio fisico para el culturista,rutinas,tablas y consejos de nutricion gratis para el culturista principiante y avanzado

A continuación describiremos los ejercicios fisicos del  antebrazo mas efectivos para el culturista, con una
explicación detallada de la forma  adecuada en su realización. Además   podrás observar  el  movimiento
correcto de cada ejercicio de culturismo, con solo  colocar el cursor del ratón sobre la imágen. 

Recuerda una recomendación general para todo culturista que  practica un ejercicio fisico: "Realiza cada
movimiento de forma amplia,  de   tal  manera  que  el  musculo   implicado  sufra una completa  extensión
y flexión. Puedes ayudarte de las  imagenes para comprender cada ejecución.

Si deseas copiar algunas imágenes y colocarlas en tu página web, puedes realizarlo, solo te agradecería
que incluyas un enlace activo a www.gimnasiototal.com, desde tu sitio web.

EJERCICIOS PARA ANTEBRAZO

      (Coloca el cursor del "ratón" sobre la imagen del culturista, para ver su movimiento)

                     
                   Ejercicos Antebrazo  1: Curl de  antebrazo en supinación

Sentado,con los antebrazos apoyados  en los muslos,sostenemos una barra con las palmas de las manos
hacia arriba (supinación) y  flexionamos las muñecas hacia arriba, luego   descendemos  el  peso  a  la
posición inicial, para comenzar  nuevamente la flexión; y así consecutivamente. 
Recuerda que únicamente realizarás el movimiento a  nivel  de las muñecas  y   no  deberás  levantar   los  
antebrazos  de  los  muslos durante cada ejecución.   
Con este ejercicio el culturista trabajará la región anterior de los  antebrazos.

                                             Ejercicios Antebrazo  2:  Curl de antebrazo  en pronación:

Sentado,con los antebrazos apoyados  en los muslos,sostenemos una barra con las palmas de las manos
hacia abajo (pronación), extendemos  las muñecas hacia arriba elevando el peso, para luego descenderlo
con el desplazamiento contrario.
Recuerda  que  únicamente   realizarás  el  movimiento   a  nivel  de las muñecas y no deberás levantar los
antebrazos de los muslos durante  cada ejercicio.  
Con este ejercicio el culturista trabajará la región posterior de los  antebrazos.

                                                 Ejercicios Antebrazo 3: Curl invertido para antebrazo

De pie, sosteniendo   una  barra  con   las  palmas  de   las  manos  hacia   atrás,  levantamos el peso hacia 
adelante con una flexión de ambos  codos, realizando el movimiento únicamente a nivel de antebrazos sin
mover los brazos. Luego  descenderemos la barra de forma lenta hasta su   posición  inicial,  siempre   con
desplazamiento solo de los  antebrazos. 
Todo culturista debería incluir este ejercicio, ya que es  uno de los mejores para trabajar la región posterior
del antebrazo.

                                                 Ejercicios Antebrazo 4: flexión-extensión lateral

Sentado (a),   sostenemos una barra sin peso o con mínimo peso  y   apoyamos  nuestro  antebrazo   en el 
muslo, realizamos el movimiento de  flexión (hacia abajo) y extensión (hacia arriba)  de   la  muñeca.  
Trabajarás los lados del antebrazo. Este  ejercicio  es  ideal  para todo culturista que desee incrementar  el
grosor y la fuerza del antebrazo,  ya que es una zona que frecuentemente no se entrena.

Es importante que todo culturista incluya en su rutina de  antebrazo, por lo menos un ejercicio para la región
anterior, otro para la región  posterior y por último uno para las regiones laterales.

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Dr. Héctor Mauricio Araujo
Director de Gimnasiototal, portal dedicado a mejorar la apariencia física, 
por medio del ejercicio fisico y nutrición saludable.
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