Los ejercicios para antebrazo deben constituir una parte importante en toda rutina de musculación, siendo importante ejercitar tanto los músculos anteriores como posteriores de ambos antebrazos para que los miembros superiores tengan la fuerza y el desarrollo muscular suficientes y a la vez una configuración estetica adecuada.

 

 

 

 

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A continuación encontrará los ejercicios de antebrazo mas efectivos, con una explicación detallada de la forma adecuada en su realización.

 

Ejercicios de Antebrazo

 

Curl de Antebrazo en Supinación

Para observar el ejercicio en movimiento, solo coloque el cursor sobre cada una de las imagenes o tóquelas en su pantalla táctil.

ejercicios de antebrazo 1  

Ejecución del ejercicio:

Sentado, con los antebrazos apoyados sobre sus muslos. Sostenga una barra con las palmas de sus manos hacia arriba (supinación).

Descienda la barra lo máximo posible con movimiento únicamente de sus muñecas, sin despegar los antebrazos de sus muslos.

Eleve la barra a la posición inicial.

Es un excelente ejercicio para la parte anterior de los antebrazos.

Rutina para antebrazos:3 series de 20 repeticiones.

 

 

Curl de Antebrazo en Pronación

ejercicios de antebrazo 2  

Ejecución del ejercicio:

Sentado, con los antebrazos apoyados sobre sus muslos. Sostenga una barra con las palmas de sus manos hacia abajo (pronación).

Eleve la barra lo máximo posible con movimiento únicamente de sus muñecas, sin despegar los antebrazos de sus muslos.

Descienda la barra a la posición inicial.

Es un excelente ejercicio para la parte posterior de los antebrazos.

Rutina para antebrazos:3 series de 20 repeticiones.

 

 

 

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Los ejercicios para antebrazo deben constituir una parte importante en toda rutina de musculación, para lograr un cuerpo simétrico.

A continuación encontrará los ejercicios de antebrazo mas efectivos, con una explicación detallada de la forma adecuada en su realización.

 

Ejercicios de Antebrazo

 

Curl de Antebrazo en Supinación

Para observar el ejercicio en movimiento, solo toque cada imagen en su pantalla táctil.

ejercicios de antebrazo 1

Ejecución del ejercicio:

Sentado, con los antebrazos apoyados sobre sus muslos. Sostenga una barra con las palmas de sus manos hacia arriba (supinación).

Descienda la barra lo máximo posible con movimiento únicamente de sus muñecas, sin despegar los antebrazos de sus muslos.

Eleve la barra a la posición inicial.

Es un excelente ejercicio para la parte anterior de los antebrazos.

Rutina para antebrazos:3 series de 20 repeticiones.

 

 

Curl de Antebrazo en Pronación

ejercicios de antebrazo 2

Ejecución del ejercicio:

Sentado, con los antebrazos apoyados sobre sus muslos. Sostenga una barra con las palmas de sus manos hacia abajo (pronación).

Eleve la barra lo máximo posible con movimiento únicamente de sus muñecas, sin despegar los antebrazos de sus muslos.

Descienda la barra a la posición inicial.

Es un excelente ejercicio para la parte posterior de los antebrazos.

Rutina para antebrazos:3 series de 20 repeticiones.

 

 

 

 

Curl Invertido para Antebrazos

Para observar el ejercicio en movimiento, solo coloque el cursor sobre cada una de las imagenes o tóquelas en su pantalla táctil.

ejercicios de antebrazo 3  

Ejecución del ejercicio:

De pie, sostenga una barra con las palmas de sus manos hacia atrás.

Eleve la barra hacia adelante por medio de la flexión a nivel de sus codos y con desplazamiento exclusivo de sus antebrazos (sin mover sus brazos).

Descienda la carga de forma controlada siempre con movimiento exclusivo de sus antebrazos.

Rutina de antebrazos:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Flexión - Extensión lateral

ejercicios de antebrazo 4  

Ejecución del ejercicio:

Sentado, sostenga una vara en una de sus manos, apoyando lateralmente su antebrazo sobre el muslo del mismo lado.

Eleve la vara con movimiento exclusivo de la muñeca.

Descienda a la posición inicial.

Rutina para antebrazos:3 series de 15 repeticiones con cada mano.

 

Recuerde que la clave en la realización de sus ejercicios para antebrazos es la elevación o descenso completo de la carga, con movimiento únicamente de sus muñecas, realizando repeticiones altas en número de 15-20.

 

 

Curl Invertido para Antebrazos

Para observar el ejercicio en movimiento, solo toque cada imagen en su pantalla táctil.

ejercicios de antebrazo 3

Ejecución del ejercicio:

De pie, sostenga una barra con las palmas de sus manos hacia atrás.

Eleve la barra hacia adelante por medio de la flexión a nivel de sus codos y con desplazamiento exclusivo de sus antebrazos (sin mover sus brazos).

Descienda la carga de forma controlada siempre con movimiento exclusivo de sus antebrazos.

Rutina de antebrazos:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Flexión - Extensión lateral

ejercicios de antebrazo 4

Ejecución del ejercicio:

Sentado, sostenga una vara en una de sus manos, apoyando lateralmente su antebrazo sobre el muslo del mismo lado.

Eleve la vara con movimiento exclusivo de la muñeca.

Descienda a la posición inicial.

Rutina para antebrazos:3 series de 15 repeticiones con cada mano.

 

Recuerde que la clave en la realización de sus ejercicios para antebrazos es la elevación o descenso completo de la carga, con movimiento únicamente de sus muñecas, realizando repeticiones altas en número de 15-20.

 

 

 

 

 

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