Si ya calculaste las calorias que debe tener tu dieta para perder peso y tu resultado fue de 2000 calorias ó cercano a ésto, entonces aquí esta tu dieta. Si aún no has realizado el cálculo de calorías, sigue el siguiente enlace: DIETAS.
DIETAS PARA PERDER PESO: 2000 CALORIAS
Las 2,000 calorias estan distribuidas así:
Carbohidratos: 1200 calorias (60%)
Grasas: 280 calorias (14%)
Proteínas: 520 calorias (26%)
| COMIDA 1 (Aproximadamente a las 7 am) |
1 vaso de leche descremada con una taza de corn flakes, endulzado con una cucharadita de miel de abeja. ½ taza de frijoles cocidos con dos panes integrales. 1 vaso de jugo de naranja natural 1 manzana, pera o naranja.
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| COMIDA 2 (Aproximadamente a la 1 pm) |
½ Pechuga de pollo asada o a la plancha. ½ taza de arroz cocido 3 rebanadas de pan integral ó tres tortillas de maíz 1 vaso de jugo de naranja natural. 1 manzana, pera o naranja.
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| COMIDA 3 (Aproximadamente a las 7 pm) |
¾ taza de atún en agua 2 rebanadas de pan integral 1 plátano (macho) cocido. 1 yogurt natural (tamaño aprox. 150 grs)
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EQUIVALENCIAS DE ALIMENTOS Para que tu dieta no sea monótona, puedes utilizar la siguiente tabla de equivalencia de alimentos, donde podrás variar tu menú en los otros días de la semana: 1 pan integral = 4 galletas soda integral 1 taza de corn flakes = 2 cucharadas de maicena ó media taza de cualquier cereal que combine hojuelas de maíz con semillas. Media taza de frijoles cocidos = Media taza de garbanzos cocidos 1 manzana, pera o naranja = 3 ciruelas, 1 durazno, 1 taza de melón ó sandía, 10 uvas. ½ pechuga de pollo a la plancha o asada = 6 onzas de carne de res ó 1 filete de lonja de pescado siempre asados o a la plancha. ¾ taza de atún en agua = 5 claras de huevo mediano con dos rodajas de jamón de pavo ¾ taza de atún en agua con las dos rebanadas de pan integral = 1 sandwich de pollo utilizando: dos rodajas de pan integral, un cuarto de pechuga de pollo y ensalada al gusto, sin aderezos. 1 plátano (macho) cocido = 2 manzanas, 2 peras ó 2 naranjas. |
OTRAS DIETAS PARA PERDER PESO
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Dr. Héctor Mauricio Araujo Director de Gimnasiototal, portal dedicado a mejorar la apariencia física, por medio del ejercicio y dietas saludables. ©Copyright. Todos los derechos reservados para gimnasiototal.com