Si ya calculaste las calorias que debe tener tu dieta para adelgazar y tu resultado fue de 1,400 calorias ó cercano a ésto, entonces aquí esta tu dieta. Si aún no has realizado el cálculo de calorías, sigue el siguiente enlace: DIETAS.
DIETAS PARA ADELGAZAR: 1400 CALORIAS
Las 1400 calorias estan distribuidas así:
Carbohidratos: 770 calorias (55%)
Grasas: 196 calorias (14%)
Proteínas: 434 calorias (31%)
| COMIDA 1 (Aproximadamente a las 7 am) |
1 vaso de leche descremada con media taza de corn flakes, endulzado con una cucharadita de miel de abeja. Media taza de frijoles cocidos con un pan integral. 1 vaso de jugo de naranja natural
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| COMIDA 2 (Aproximadamente a la 1 pm) |
½ Pechuga de pollo asada o a la plancha. 2 rebanadas de pan integral ó dos tortillas de maíz 1 vaso de jugo de naranja natural.
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| COMIDA 3 (Aproximadamente a las 7 pm) |
Media taza de atún en agua 1 rebanada de pan integral 1 plátano (macho) cocido.
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EQUIVALENCIAS DE ALIMENTOS Para que tu dieta no sea monótona, puedes utilizar la siguiente tabla de equivalencia de alimentos, donde podrás variar tu menú en los otros días de la semana: 1 pan integral = 4 galletas soda integral Media taza de corn flakes = 1 cucharada de maicena Media taza de frijoles cocidos = Media taza de garbanzos cocidos ½ pechuga de pollo a la plancha o asada = 6 onzas de carne de res ó 1 filete de lonja de pescado siempre asados o a la plancha. Media taza de atún en agua = 3 claras de huevo mediano con una rodaja de jamón de pavo ó un cuarto de pechuga de pollo asada. 1 plátano (macho) cocido = 2 manzanas, 2 peras ó 2 naranjas. |
OTRAS DIETAS PARA ADELGAZAR:
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Dr. Héctor Mauricio Araujo Director de Gimnasiototal, portal dedicado a mejorar la apariencia física, por medio del ejercicio y dietas saludables. ©Copyright. Todos los derechos reservados para gimnasiototal.com