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Si ya calculaste las calorias que debe tener tu dieta para adelgazar y tu resultado fue de 1,400 calorias ó cercano a ésto, entonces aquí esta tu dieta. Si aún no has realizado el cálculo de calorías, sigue el siguiente enlace: DIETAS. dietas para adelgazar dietas para adelgazar 1


DIETAS PARA ADELGAZAR: 1400 CALORIAS

Las 1400 calorias estan distribuidas así:

Carbohidratos: 770 calorias (55%)
Grasas: 196 calorias (14%)
Proteínas: 434 calorias (31%)

COMIDA 1 (Aproximadamente a las 7 am)

 

1 vaso de leche descremada con media taza de corn flakes, endulzado con una cucharadita de miel de abeja.

Media taza de frijoles cocidos con un pan integral.

1 vaso de jugo de naranja natural

 

COMIDA 2 (Aproximadamente a la 1 pm)

 

½ Pechuga de pollo asada o a la plancha.

2 rebanadas de pan integral ó dos tortillas de maíz

1 vaso de jugo de naranja natural.

 

COMIDA 3 (Aproximadamente a las 7 pm)

 

Media taza de atún en agua

1 rebanada de pan integral

1 plátano (macho) cocido.

 

 

EQUIVALENCIAS DE ALIMENTOS

Para que tu dieta no sea monótona, puedes utilizar la siguiente tabla de equivalencia de alimentos, donde podrás variar tu menú en los otros días de la semana:

1 pan integral = 4 galletas soda integral

Media taza de corn flakes = 1 cucharada de maicena

Media taza de frijoles cocidos = Media taza de garbanzos cocidos

½ pechuga de pollo a la plancha o asada = 6 onzas de carne de res ó 1 filete de lonja de pescado siempre asados o a la plancha.

Media taza de atún en agua = 3 claras de huevo mediano con una rodaja de jamón de pavo ó un cuarto de pechuga de pollo asada.

1 plátano (macho) cocido = 2 manzanas, 2 peras ó 2 naranjas.

 

 

 

OTRAS DIETAS PARA ADELGAZAR:

Dietas para adelgazar de 1200 cal.

Dietas para adelgazar de 1600 cal.

Dietas para adelgazar de 1800 cal.

Dietas para adelgazar de 2000 cal.

 

 

 




Dr. Héctor Mauricio Araujo
Director de Gimnasiototal, portal dedicado a mejorar la apariencia física,   
por medio del ejercicio y dietas saludables. 
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 TU MEDICO Y ENTRENADOR
   PERSONAL, TE INFORMA:

   El exceso de carbohidratos en la 
 dieta se convierte en grasa, que se
      acumula en el tejido adiposo 
                  subcutáneo.

 

 

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