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 TU MEDICO Y ENTRENADOR
   PERSONAL, TE INFORMA:
Las principales fuentes de proteínas
son: el huevo cocido, carnes, leche,
soya, arroz, mariscos y trigo.


                    
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En este portal encontrarás todo lo relacionado con una adecuada nutrición para  lucir mejor. Una nutrición  
deportiva tanto  para personas delgadas que deseen aumentar de peso, como una adecuada nutrición 
para  aquellos  con  exceso de peso y que deseen adelgazar de forma constante, saludable y sin rebotes.


Una verdadera dieta, debe ser mas bien una guía nutricional, con la cual no deberás pasar hambre, ni
tampoco comer sólo frutas y verduras ó solo líquidos y en otros casos alimentos "raros" o demasiado
caros. Una verdadera dieta deberá ser apetecible, equilibrada y variada. Si una dieta cumple con estos
requisitos, será fácilmente realizada y los resultados se notarán rápidamente. Una guía nutricional con
todas éstas características es la que te ofreceremos de forma gratuita, tanto para  las  personas  que
buscan dietas para adelgazar, como para aquellos que buscan dietas para musculacion. 


La formulación de dietas para musculacion y dietas para adelgazar, requieren un conocimiento amplio
de la fisiología y necesidades propias de personas con distintos metabolismos, por lo que deben ser
realizadas por un profesional capacitado.


No es lo mismo las dietas para musculacion aplicadas a personas con metabolismo acelerado, a  las
dietas para musculacion en individuos con metabolismo normal o bajo. Lo mismo debe aplicarse   en
cuanto a las dietas para adelgazar. Debido a esto, lo ideal son  las  dietas  personalizadas,  es  decir,
aquellas que son formuladas en base a un conocimiento total de la persona en cuanto  a  la  actividad
que desarrollan, sus necesidades energéticas, su metabolismo y los objetivos que desean alcanzar.
Asi por ejemplo, en el caso de las dietas de musculacion, no  es  lo  mismo  una  guía  nutricional  para
personas que desean incrementar su masa muscular, que para aquellos que  desean  principalmente
definir sus músculos.
En el caso de las dietas para adelgazar, no es lo mismo una dieta únicamente para disminuir de peso,
que otra para bajar de peso y a la vez construir un cuerpo esbelto con ayuda del ejercicio. 

Lo primero que vamos a hacer, será calcular tu IMC (Indice de Masa Corporal), por medio del cual sabremos si tienes un peso adecuado ó por el contrario tienes sobrepeso ó eres demasiado delgado (a), solo tienes que colocar tu peso en kilogramos y tu talla en centímetros y luego pinchar el botón de "calcular". Luego encontrarás una tabla, en donde buscarás tu IMC y sabrás a que categoría perteneces. Recuerda que para obtener tu IMC, deberá estar javascript activado en las preferencias de tu navegador.

Peso (kg)
Talla (cms)
IMC

 

 

 

 

 

IMC
CATEGORIA
16 a 17
Infrapeso
17 a 18
Bajo peso
18 a 25
Peso Normal
25 a 30
Sobrepeso
30 a 35
Obesidad leve
35 a 40
Obesidad moderada
Mayor de 40
Obesidad severa (mórbida)

Si eres musculoso y estás en la categoría de sobrepeso o mayor, no te preocupes, ya que el IMC

no puede diferenciar entre masa magra (músculo) y masa grasa. Por lo que un valor mayor de 25

indicaría la cantidad de masa muscular que tienes.

 

Por último, es importante que conozcas los objetivos y las indicaciones de cada una de las dietas:

Las dietas para musculacion tienen como objetivo brindar un contenido alto de carbohidratos y proteínas y moderado de grasas(principalmente insaturadas), se aplicarán a todas las personas que deseen aumentar de peso y favorecer su crecimiento muscular por medio del ejercicio. Las dietas para adelgazar tendrán como objetivo brindar un contenido moderado de carbohidratos y proteínas y bajo en el caso de las grasas.Estas dietas deberán ser aplicadas a las personas que desean disminuir de peso y perder kilos de grasa corporal.

 

Tomando en cuenta tu IMC y las indicaciones antes mencionadas, selecciona el enlace que

corresponda al tipo de dieta que necesitas. En cada enlace encontrarás mucha información,

consejos médicos y secretos para que logres mejorar tu apariencia física.

 

 

DIETAS PARA MUSCULACION

 

DIETAS PARA ADELGAZAR

 

Héctor Mauricio Araujo Director de Gimnasiototal, portal dedicado a mejorar la apariencia física, por medio del ejercicio y nutrición saludable. ©Copyright. Todos los derechos reservados para gimnasiototal.com

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