Las dietas para adelgazar deben formularse con un porcentaje de calorías menor que la necesaria para conservar el peso actual, de esa manera, nuestro organismo comenzará a utilizar la grasa corporal como fuente de energía disminuyendo la grasa acumulada en regiones como el abdomen, tórax y piernas, favoreciendo un cuerpo esbelto.

 

 

 

 

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Si ya calculo las calorías que debe tener su dieta para adelgazar y su resultado fue de 1,400 calorías o cercano a dicho valor, a continuación encontrará su dieta.

Si aún no ha realizado la medición sobre la cantidad de calorías que debe incluir en su dieta, siga este enlace:

Cálculo en su dieta para adelgazar

 

 

Dieta para adelgazar de 1,400 calorías

 

 

Comida 1 (aproximadamente a las 7 am)

1 vaso de leche descremada con media taza de corn flakes, endulzado con una cucharadita de miel de abejas.

1/2 taza de frijoles cocidos.

1 rebanada de pan integral.

1 vaso de jugo de naranja natural

 

 

Comida 2 (aproximadamente a la 1 pm)

1/2 pechuga de pollo asada o a la plancha

2 rebanadas de pan integral ó 2 tortillas de maíz

Ensalada fresca al gusto

1 vaso de jugo de naranja natural

 

 

Comida 3 (aproximadamente a las 7 pm)

1/2 taza de atún en agua

1 rebanada de pan integral

1 plátano (macho) cocido

Agua a libre demanda

 

 

 

 

 

 

La dieta de para adelgazar anteriormente explicada, contiene un total de 1,400 calorías, distribuidas de la siguiente manera:

Carbohidratos: 770 calorías (55%)

Grasas: 196 calorías (14%)

Proteínas: 434 calorías (31%)

 

 

Para que pueda variar su menú pero siempre ingerir una dieta de 1400 calorías, utilice las siguientes conversiones:

 

» Un pan integral = 4 galletas soda integral

» Media taza de corn flakes = Una cucharada de maicena ó 1/4 taza de cualquier cereal que combine hojuelas de maíz con semillas.

» Media taza de frijoles cocidos = Media taza de garbanzos cocidos.

» Media pechuga de pollo a la plancha o asada = 6 onzas de carne de res ó 1 filete de lonja de pescado, siempre asados o a la plancha.

» Media taza de atún en agua =
Tres claras de huevo mediano con una rodaja de jamón de pavo ó 1/4 de pechuga de pollo asada.

» Un plátano (macho) cocido = 2 manzanas, 2 peras ó 2 naranjas.

 

 

 

 

 

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