Una dieta con alto porcentaje de proteínas, es una dieta muy util para personas que realizan ejercicios de musculación y desean la construcción de un cuerpo fuerte y con músculos poderosos, ya que las proteinas facilitan la reparación de las fibras musculares produciendo hipertrofia muscular cuando el proceso se repite con cada rutina.

 

 

 

 

Video-Curso GRATIS impartido por Médico Especialista y Asesor de Entrenamiento para que usted logre el cuerpo que siempre ha deseado, utilizando técnicas probadas y otras poco conocidas pero muy efectivas para resultados en corto tiempo. El curso es dirigido tanto a hombres como a mujeres y para recibirlo solo coloque su nombre en el formulario y la dirección de correo en donde quiere recibir el curso. Odiamos el Spam y podrá cancelar su suscripción cuando lo desee.

 

 

 

hombre musculoso

flecha curso ejercicios



 

 

mujer atletica

 

 

Video-Curso GRATIS impartido por Médico Especialista y Asesor de Entrenamiento para que usted logre el cuerpo que siempre ha deseado, utilizando técnicas probadas y otras poco conocidas pero muy efectivas para resultados en corto tiempo. El curso es dirigido tanto a hombres como a mujeres y para recibirlo solo coloque su nombre en el formulario y la dirección de correo en donde quiere recibir el curso. Odiamos el Spam y podrá cancelar su suscripción cuando lo desee.

 

flecha suscripcion



 

 

Si ya calculo las calorías que debe tener su dieta para desarrollar su musculatura y su resultado fue de 3000 calorías o cercano a dicho valor, a continuación encontrará su dieta.

Si aún no ha realizado el cálculo sobre la cantidad de calorías necesarias, siga este enlace:

 

Cálculo de su dieta profesional

 

 

Dieta con proteinas de 3000 calorias

 

 

Comida 1 (aproximadamente a las 6 am)

1 vaso de leche descremada con una taza de granola.

11/2 taza de frijoles cocidos.

3 rebanadas de pan integral.

1 vaso de jugo de naranja natural

 

 

Comida 2 (aproximadamente a las 9 am)

1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena

 

 

Comida 3 (aproximadamente a la 1 pm)

2 filetes de lonja de pescado a la plancha

1 taza de arroz cocido

4 rebanadas de pan integral ó 4 tortillas de maíz

Ensalada fresca al gusto con 2 tazas de brocoli cocido.

Agua a libre demanda

 

 

Comida 4 (aproximadamente a las 5 pm)

1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena

 

 

Comida 5 (aproximadamente a las 8 pm)

1/2 pechuga de pollo a la plancha

3 rebanadas de pan integral

2 tazas de brocoli

2 tazas de papaya, melón o sandia

Agua a libre demanda

 

 

 

 

 

 

La dieta rica en proteinas anteriormente descrita contiene un total de 3,000 calorías, distribuidas de la siguiente manera:

Carbohidratos: 58%

Grasas: 16%

Proteínas: 26%

 

El objetivo de esta dieta de 3000 calorias es ofrecer una cantidad suficiente de proteínas para estimular el crecimiento muscular.

 

 

Video-Curso GRATIS impartido por Médico Especialista y Asesor de Entrenamiento para que usted logre el cuerpo que siempre ha deseado, utilizando técnicas probadas y otras poco conocidas pero muy efectivas para resultados en corto tiempo. El curso es dirigido tanto a hombres como a mujeres y para recibirlo solo coloque su nombre en el formulario y la dirección de correo en donde quiere recibir el curso. Odiamos el Spam y podrá cancelar su suscripción cuando lo desee.

 

flecha suscripcion



 

 

 

Video-Curso GRATIS impartido por Médico Especialista y Asesor de Entrenamiento para que usted logre el cuerpo que siempre ha deseado, utilizando técnicas probadas y otras poco conocidas pero muy efectivas para resultados en corto tiempo. El curso es dirigido tanto a hombres como a mujeres y para recibirlo solo coloque su nombre en el formulario y la dirección de correo en donde quiere recibir el curso. Odiamos el Spam y podrá cancelar su suscripción cuando lo desee.

 

 

hombre musculoso

flecha curso ejercicios



 

 

mujer atletica

 

 

 

 

 

 

 

Otras Dietas de 3000 calorias

 

Dieta de 3000 calorias (variante 1)

 

Dieta de 3000 calorias (variante 2)

 

 

 

Otras Dietas

 

Dieta con proteinas de 2,400 cal.

 

Dieta con proteinas de 2,600 cal.

 

Dieta con proteinas de 2,800 cal.

 

Dieta con proteinas de 3,000 cal.

 

Dieta con proteinas de 3,200 cal.

 

Dieta con proteinas de 3,400 cal.

 

Dieta con proteinas de 3,600 cal.

 

 

Una dieta especial para desarrollar masa muscular, es la dieta que debe consumir después de completar una rutina de ejercicios, la cual debe contener una cantidad aún superior de proteínas. Siga este enlace para obtener esta dieta especial:

Dieta hiperproteica post-entrenamiento

 

Pero si prefiere diseñar su propia dieta, no olvide incluir los alimentos que encontrará en este enlace:

Diseñe su propia dieta rica en proteinas

 

 

 

 

 

 

 

 

INICIO   EJERCICIOS   RUTINAS   DIETAS

 

 

INICIO   EJERCICIOS   RUTINAS   DIETAS   ARTICULOS

 

 

google

 

www.Gimnasiototal.com

© Todos los derechos reservados.