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Productos Servicios Boletín gratis Artículos Sobre el autorSi ya calculaste las calorias que debe tener tu dieta de adelgazar y tu resultado fue de 1,700 calorias ó cercano a ésto, entonces aquí esta tu dieta. Si aún no has realizado el cálculo de calorías, sigue el siguiente enlace: DIETAS.
DIETA DE ADELGAZAR DE 1700 CALORIAS
Las 1700 calorias estan distribuidas así:
Carbohidratos: 982 calorias (58%)
Grasas: 252 calorias (15%)
Proteínas: 466 calorias (27%)
| COMIDA 1 (Aproximadamente a las 7 am) |
1 vaso de leche descremada con media taza de corn flakes, endulzado con una cucharadita de miel de abeja. Media taza de frijoles cocidos con dos panes integrales. 1 vaso de jugo de naranja natural Una manzana, pera o naranja.
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| COMIDA 2 (Aproximadamente a la 1 pm) |
½ Pechuga de pollo asada o a la plancha. Media taza de arroz cocido 3 rebanadas de pan integral ó tres tortillas de maíz 1 vaso de jugo de naranja natural. 1 manzana, pera o naranja.
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| COMIDA 3 (Aproximadamente a las 7 pm) |
Media taza de atún en agua 1 rebanada de pan integral 1 yogurt natural (tamaño aprox. 150 grs)
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EQUIVALENCIAS DE ALIMENTOS Para que tu dieta no sea monótona, puedes utilizar la siguiente tabla de equivalencia de alimentos, donde podrás variar tu menú en los otros días de la semana: 1 pan integral = Cuatro galletas soda integral Media taza de corn flakes = Una cucharada de maicena Media taza de frijoles cocidos = Media taza de garbanzos cocidos 1 manzana, pera o naranja = 3 ciruelas, 1 durazno, 1 taza de melón ó sandía, 10 uvas. ½ pechuga de pollo a la plancha o asada = 6 onzas de carne de res ó 1 filete de lonja de pescado siempre asados o a la plancha. Media taza de atún en agua = Tres claras de huevo mediano con una rodaja de jamón de pavo ó un cuarto de pechuga de pollo asada. |
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Dr. Héctor Mauricio Araujo Director de Gimnasiototal, portal dedicado a mejorar la apariencia física, por medio del ejercicio y dietas profesionales gratis. ©Copyright. Todos los derechos reservados para gimnasiototal.com