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Si ya calculaste las calorias que debe tener tu dieta para adelgazar y tu resultado fue de 1,600 calorias ó cercano a ésto, entonces aquí esta tu dieta. Si aún no has realizado el cálculo de calorías, sigue el siguiente enlace: DIETAS.
DIETAS DE ADELGAZAR: 1600 CALORIAS
Las 1600 calorias estan distribuidas así:
Carbohidratos: 928 calorias (58%)
Grasas: 224 calorias (14%)
Proteínas: 448 calorias (28%)
| COMIDA 1 (Aproximadamente a las 7 am) |
1 vaso de leche descremada con media taza de corn flakes, endulzado con una cucharadita de miel de abeja. Media taza de frijoles cocidos con un pan integral. 1 vaso de jugo de naranja natural Una manzana, pera o naranja.
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| COMIDA 2 (Aproximadamente a la 1 pm) |
½ Pechuga de pollo asada o a la plancha. Media taza de arroz cocido 2 rebanadas de pan integral ó dos tortillas de maíz 1 vaso de jugo de naranja natural.
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| COMIDA 3 (Aproximadamente a las 7 pm) |
Media taza de atún en agua 1 rebanada de pan integral 1 plátano (macho) cocido. 1 yogurt natural (tamaño aprox. 150 grs)
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EQUIVALENCIAS DE ALIMENTOS Para que tu dieta no sea monótona, puedes utilizar la siguiente tabla de equivalencia de alimentos, donde podrás variar tu menú en los otros días de la semana: 1 pan integral = 4 galletas soda integral Media taza de corn flakes = 1 cucharada de maicena Media taza de frijoles cocidos = Media taza de garbanzos cocidos 1 manzana, pera o naranja = 3 ciruelas, 1 durazno, 1 taza de melón ó sandía, 10 uvas. ½ pechuga de pollo a la plancha o asada = 6 onzas de carne de res ó 1 filete de lonja de pescado siempre asados o a la plancha. Media taza de atún en agua = 3 claras de huevo mediano con una rodaja de jamón de pavo ó un cuarto de pechuga de pollo asada. 1 plátano (macho) cocido = 2 manzanas, 2 peras ó 2 naranjas. |
OTRAS DIETAS DE ADELGAZAR:
Dietas de adelgazar de 1200 cal.
Dietas de adelgazar de 1400 cal.
Dietas de adelgazar de 1800 cal.
Dietas de adelgazar de 2000 cal.
Dr. Héctor Mauricio Araujo Director de Gimnasiototal, portal dedicado a mejorar la apariencia física, por medio del ejercicio y dietas saludables. ©Copyright. Todos los derechos reservados para gimnasiototal.com