Todos sabemos que una adecuada rutina de ejercicios junto a una dieta enfocada en nuestras necesidades, producirá cambios asombrosos en nuestro cuerpo. El objetivo de ésta página es ofrecerle una conjunción ideal entre dieta y ejercicios, para resultados máximos y rápidos y sin ningún riesgo para su salud.

 

 

 

 

Video-Curso GRATIS impartido por Médico Especialista y Asesor de Entrenamiento para que usted logre el cuerpo que siempre ha deseado, utilizando técnicas probadas y otras poco conocidas pero muy efectivas para resultados en corto tiempo. El curso es dirigido tanto a hombres como a mujeres y para recibirlo solo coloque su nombre en el formulario y la dirección de correo en donde quiere recibir el curso. Odiamos el Spam y podrá cancelar su suscripción cuando lo desee.

 

 

 

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Dietas y Ejercicios para Resultados Sorprendentes

En primer lugar se describirán los criterios que debe cumplir una dieta y un programa de ejercicios adecuado, posteriormente encontrará planes diseñados para obtener resultados importantes en corto tiempo.


Criterios para una dieta efectiva

dieta

 

 

Utiliza un adecuado equilibro de nutrientes según el objetivo de la dieta.

Por ejemplo, una dieta para adelgazar necesita un menor porcentaje de proteínas que una dieta para musculación y por otro lado, en una dieta de volumen muscular no es tan estricta la restricción de grasas como en una dieta para perder peso. Por eso, el adecuado equilibro de nutrientes es muy importante según el objetivo de cada dieta.

 

Se diseñan de forma personalizada.

Basandose en el peso actual, su talla, su grado de actividad física, su sexo, etc.

 

Utiliza días de libertad programada.

Se refiere a días en los cuales podrá comer lo que desee, sin restricciones, de esta forma le será más fácil incorporar su dieta como parte de un plan de alimentación cotidiano. Se recomienda 1 ó máximo 2 días de libertad programada a la semana, según sus objetivos.

 

Incluye idealmente menus específicos antes y después de los ejercicios.

Estos menus ayudan a la reserva energética antes del ejercicio e incrementan la pérdida de grasa corporal después de los mismos.

 

 

 

 

Criterios para una rutina de ejercicios efectiva

ejercicios

 

Se diseña en base a objetivos específicos.

Un plan de entrenamiento puede tener varios objetivos, entre los cuales estan el volumen muscular, la fuerza, adelgazar, la tonificacion, la definicion muscular, etc. Según cada objetivo, así será el diseño específico de cada rutina de ejercicios, obteniendose resultados en mucho menor tiempo.

 

Debe especificar claramente el número de series, repeticiones y carga utilizada.

Estos tres criterios son esenciales para un plan de ejercicios completo, ya que modificando dichos parámetros, se pueden obtener resultados diferentes según el objetivo deseado.

 

Debe incluir un tiempo suficiente de reposo.

Para favorecer la recuperación muscular completa.

 

Utilizará un "recambio de rutinas".

El cual consiste en sustituir una rutina por otra después de 3 meses de ser utilizada, para evitar que el músculo se "estanque" y no progrese.

Utilizando los criterios anteriores, mas adelante usted encontrará planes con objetivos diferentes, que incluyen una adecuada rutina de ejercicios y una dieta acorde a sus objetivos.

 

 

 

 

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Programa para Bajar de Peso

programa bajar peso

 

» Utilice una de las siguientes rutinas de ejercicios según su capacidad física actual:

Ejercicios para principiantes

 

Ejercicios para nivel intermedio

 

Ejercicios para nivel avanzado

 

» Realice una dieta para bajar de peso e incluya días de libertad programada en la misma. Para seleccionar su dieta, primero calcule el número de calorías en el siguiente enlace y luego seleccione su dieta correspondiente.

calorias de dieta

 

Dietas de 1200 calorias

 

Dieta de 1400 calorias

 

Dietas de 1500 calorias

 

Dietas de 1600 calorias

 

Dieta de 1700 calorias

 

Dieta de 1800 calorias

 

Dietas de 2000 calorias

 

 

 

Programa para Musculacion

dieta ejercicios

 

» Utilice la siguiente rutina de ejercicios (para nivel intermedio o avanzado):

Ejercicios de musculacion

 

» Realice una dieta rica en proteínas e incluya días de libertad programada en la misma.

Para seleccionar su dieta, primero calcule el número de calorías en el siguiente enlace:

calorias de dieta

 

y luego seleccione su dieta correspondiente:

 

Dieta de 2400 calorias

 

Dieta de 2600 calorias

 

Dieta de 2800 calorias

 

Dieta de 3000 calorias

 

Dieta de 3200 calorias

 

Dieta de 3400 calorias

 

Dieta de 3600 calorias

 

 

 

 

 

 

 

 

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