Una dieta proteica es aquella que contiene un alto porcentaje de proteínas en comparación a una dieta que normalmente consumimos. Estas proteinas tienen la función de estimular la reparación de las fibras musculares que han sufrido microlesiones durante el ejercicio y de esa manera favorecer la hipertrofia muscular como mecanismo de compensación.

 

 

 

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Si ya calculo las calorías que debe tener su dieta proteíca y su resultado fue de 3000 calorías o cercano a dicho valor, a continuación encontrará su dieta.

Si aún no ha realizado el cálculo sobre la cantidad de calorías necesarias, siga este enlace:

 

Cálculo de su dieta profesional

 

 

Dieta proteica de 3000 calorias

 

 

Comida 1 (aproximadamente a las 6 am)

1 vaso de leche descremada con dos cucharadas de maicena.

11/2 taza de frijoles cocidos.

4 galletas soda integral.

1 taza de melón, papaya o sandia.

Agua a libre demanda

 

 

Comida 2 (aproximadamente a las 9 am)

1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena

 

 

Comida 3 (aproximadamente a la 1 pm)

10 onzas de carne de res asada o a la plancha

1 taza de arroz cocido

4 rebanadas de pan integral ó 4 tortillas de maíz

Ensalada fresca al gusto

1 taza de melón, papaya o sandia.

Agua a libre demanda

 

 

Comida 4 (aproximadamente a las 5 pm)

1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena

 

 

Comida 5 (aproximadamente a las 8 pm)

1 filete de pechuga de pollo

3 rodajas de jamón de pavo

3 rebanadas de pan integral

2 tazas de espinaca cocida

2 manzanas, peras o naranjas.

Agua a libre demanda

 

 

 

 

 

 

La dieta proteica anteriormente descrita contiene un total de 3,000 calorías, distribuidas de la siguiente manera:

Carbohidratos: 58%

Grasas: 16%

Proteínas: 26%

 

 

Otras Dietas

 

Dieta proteica de 2,400 cal.

 

Dieta proteica de 2,600 cal.

 

Dieta proteica de 2,800 cal.

 

Dieta proteica de 3,200 cal.

 

Dieta proteica de 3,400 cal.

 

Dieta proteica de 3,600 cal.

 

 

 

 

 

 

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