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Si ya calculaste las calorias que debe tener tu dieta para aumentar tu musculatura y tu resultado fue de 2800 calorias ó cercano a ésto, entonces aquí esta tu dieta. Si aún no has realizado el cálculo de calorías, sigue el siguiente enlace: DIETA.

DIETA PARA AUMENTAR MUSCULOS DE 2800 CALORIAS

Las 2,800 calorias estan distribuidas así:

Carbohidratos: 1652 calorias (59%)
Grasas: 448 calorias (16%)
Proteínas: 700 calorias (25%)

COMIDA 1 (Aproximadamente a las 6 am)	1 vaso de leche descremada con una taza de corn flakes. 1½ taza de frijoles cocidos con tres panes integrales. 1 pera, manzana o naranja.
COMIDA 2 (Aproximadamente a las 9 am)	1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena
COMIDA 3 (Aproximadamente a la 1 pm)	½ Pechuga de pollo asada o a la plancha. 1 taza de arroz cocido 4 rebanadas de pan integral ó 4 tortillas de maíz Ensalada fresca al gusto. 1 manzana, pera o naranja
COMIDA 4 (Aproximadamente a las 5 pm)	1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena
COMIDA 5 (Aproximadamente a las 8 pm)	1¼ taza de atún en agua 2 rebanadas de pan integral 1 taza de espinaca cocida 1 plátano (macho) cocido.

EQUIVALENCIAS DE ALIMENTOS

Para que tu dieta no sea monótona, puedes utilizar la siguiente tabla de equivalencia de alimentos, donde podrás variar tu menú en los otros días de la semana:

1 pan integral = 4 galletas soda integral

1 taza de corn flakes = 2 cucharadas de maicena ó media taza de cualquier cereal que combine hojuelas de maíz con semillas.

1½ taza de frijoles cocidos = 1½ taza de garbanzos cocidos

1 manzana, pera o naranja = 3 ciruelas, 1 durazno, 1 taza de melón ó sandía, 10 uvas.

½ pechuga de pollo a la plancha o asada = 6 onzas de carne de res ó 1 filete de lonja de pescado siempre asados o a la plancha.

1¼ taza de atún en agua = Un filete de pechuga de pollo con tres rodajas de jamón de pavo

1¼ taza de atún en agua = 1 filete de lonja de pescado ó Media pechuga de pollo, ambos a la plancha ó asados.

1 plátano (macho) cocido = 2 manzanas, 2 peras ó 2 naranjas.

OTRAS DIETAS PARA AUMENTAR MUSCULATURA

Dieta para aumentar de 2400 cal.

Dieta para aumentar de 2600 cal.

Dieta para aumentar de 3000 cal.

Dieta para aumentar de 3200 cal.

Dieta para aumentar de 3400 cal.

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Dr. Héctor Mauricio Araujo
Director de Gimnasiototal, portal dedicado a mejorar la apariencia física,   
por medio del ejercicio y dietas saludables. 
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