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Si ya calculaste las calorias que debe tener tu dieta para muscular y tu resultado fue de 2400 calorias ó cercano a ésto, entonces aquí esta tu dieta. Si aún no has realizado el cálculo de calorías, sigue el siguiente enlace: DIETA.
DIETA PARA MUSCULAR DE 2400 CALORIAS
Las 2,400 calorias estan distribuidas así:
Carbohidratos: 1344 calorias (56%)
Grasas: 432 calorias (18%)
Proteínas: 624 calorias (26%)
| COMIDA 1 (Aproximadamente a las 7 am) | 1 vaso de leche descremada con una taza de corn flakes. 1 taza de frijoles cocidos con dos panes integrales. |
| COMIDA 2 (Aproximadamente a las 10 am) | 1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena |
| COMIDA 3 (Aproximadamente a la 1 pm) | ½ Pechuga de pollo asada o a la plancha. 1 taza de arroz cocido 4 rebanadas de pan integral ó 4 tortillas de maíz Ensalada fresca al gusto. |
| COMIDA 4 (Aproximadamente a las 5 pm) | 1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena |
| COMIDA 5 (Aproximadamente a las 8 pm) | ¾ taza de atún en agua 2 rebanadas de pan integral 1 taza de espinaca cocida 1 plátano (macho) cocido.
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EQUIVALENCIAS DE ALIMENTOS Para que tu dieta no sea monótona, puedes utilizar la siguiente tabla de equivalencia de alimentos, donde podrás variar tu menú en los otros días de la semana: 1 pan integral = 4 galletas soda integral 1 taza de corn flakes = 2 cucharadas de maicena ó media taza de cualquier cereal que combine hojuelas de maíz con semillas. 1 taza de frijoles cocidos = 1 taza de garbanzos cocidos 1 manzana, pera o naranja = 3 ciruelas, 1 durazno, 1 taza de melón ó sandía, 10 uvas. ½ pechuga de pollo a la plancha o asada = 6 onzas de carne de res ó 1 filete de lonja de pescado siempre asados o a la plancha. ¾ taza de atún en agua = 5 claras de huevo mediano con dos rodajas de jamón de pavo ¾ taza de atún en agua y las dos rebanadas de pan integral = 1 sandwich de pollo utilizando: dos rodajas de pan integral, un cuarto de pechuga de pollo y ensalada al gusto, sin aderezos. 1 plátano (macho) cocido = 2 manzanas, 2 peras ó 2 naranjas. |
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Dr. Héctor Mauricio Araujo
Director de Gimnasiototal, portal dedicado a mejorar la apariencia física,
por medio del ejercicio y dietas saludables.
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