Una dieta para adelgazar debe contener una cantidad de calorías menor que la necesaria para conservar el peso actual, de esa manera, el cuerpo comenzará a utilizar la grasa corporal como fuente de energía disminuyendo la grasa acumulada en regiones como el abdomen, tórax y piernas, favoreciendo una figura esbelta.

 

 

 

 

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Si ya calculo las calorías que debe tener su dieta para adelgazar y su resultado fue de 1,800 calorías o cercano a dicho valor, a continuación encontrará su dieta.

Si aún no ha realizado el cálculo sobre la cantidad de calorías que debe tener su dieta, siga este enlace:

Cálculo de su dieta para adelgazar

 

 

Dieta para adelgazar de 1,800 calorías

 

 

Comida 1 (aproximadamente a las 7 am)

1 vaso de leche descremada con media taza de corn flakes, endulzado con una cucharadita de miel de abejas.

1/2 taza de frijoles cocidos.

2 rebanadas de pan integral.

1 pera, manzana o naranja.

1 vaso de jugo de naranja natural

 

 

Comida 2 (aproximadamente a la 1 pm)

1/2 pechuga de pollo asada o a la plancha

1/2 taza de arroz cocido

2 rebanadas de pan integral ó 2 tortillas de maíz

Ensalada fresca al gusto

1 vaso de jugo de naranja natural

 

 

Comida 3 (aproximadamente a las 7 pm)

1/2 taza de atún en agua

2 rebanadas de pan integral

1 plátano (macho) cocido

1 yougurt natural de 150 grs.

Agua a libre demanda

 

 

 

 

 

 

La dieta para adelgazar anteriormente descrita, contiene un total de 1,800 calorías, distribuidas de la siguiente manera:

Carbohidratos: 1,080 calorías (60%)

Grasas: 252 calorías (14%)

Proteínas: 468 calorías (26%)

 

 

Para que pueda variar su menú pero conservar siempre su dieta de 1,800 calorías, utilice la siguiente tabla de equivalencias:

 

» 1 pan integral = 4 galletas soda integral

» 1/2 taza de corn flakes = 1 cucharada de maicena ó 1/4 taza de cualquier cereal que combine hojuelas de maíz con semillas.

» 1/2 taza de frijoles cocidos = 1/2 taza de garbanzos cocidos.

» 1 manzana, pera o naranja = 3 ciruelas, 1 durazno, 10 uvas, 1 taza de melón o sandia.

» 1/2 pechuga de pollo a la plancha o asada = 6 onzas de carne de res ó 1 filete de lonja de pescado, siempre asados o a la plancha.

» 1/2 taza de atún en agua = 3 claras de huevo mediano con una rodaja de jamón de pavo ó 1/4 de pechuga de pollo asada.

» 1 plátano (macho) cocido = 2 manzanas, 2 peras o 2 naranjas.

 

 

 

 

 

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