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Si ya calculaste las calorias que debe tener tu dieta de adelgazar y tu resultado fue de 1,800 calorias ó cercano a ésto, entonces aquí esta tu dieta. Si aún no has realizado el cálculo de calorías, sigue el siguiente enlace: DIETA. dieta adelgazar

DIETA DE ADELGAZAR DE 1800 CALORIAS

Las 1800 calorias estan distribuidas así:

Carbohidratos: 1080 calorias (60%)
Grasas: 252 calorias (14%)
Proteínas: 468 calorias (26%)

COMIDA 1 (Aproximadamente a las 7 am)

1 vaso de leche descremada con media taza de corn flakes, endulzado con una cucharadita de miel de abeja.

Media taza de frijoles cocidos con dos panes integrales.

1 vaso de jugo de naranja natural

Una manzana, pera o naranja.

COMIDA 2 (Aproximadamente a la 1 pm)

½ Pechuga de pollo asada o a la plancha.

Media taza de arroz cocido

2 rebanadas de pan integral ó dos tortillas de maíz

1 vaso de jugo de naranja natural.

1 manzana, pera o naranja.

COMIDA 3 (Aproximadamente a las 7 pm)

Media taza de atún en agua

2 rebanadas de pan integral

1 plátano (macho) cocido.

1 yogurt natural (tamaño aprox. 150 grs)

EQUIVALENCIAS DE ALIMENTOS

Para que tu dieta no sea monótona, puedes utilizar la siguiente tabla de equivalencia de alimentos, donde podrás variar tu menú en los otros días de la semana:

1 pan integral = 4 galletas soda integral

Media taza de corn flakes = 1 cucharada de maicena

Media taza de frijoles cocidos = Media taza de garbanzos cocidos

1 manzana, pera o naranja = 3 ciruelas, 1 durazno, 1 taza de melón ó sandía, 10 uvas.

½ pechuga de pollo a la plancha o asada = 6 onzas de carne de res ó 1 filete de lonja de pescado siempre asados o a la plancha.

Media taza de atún en agua = 3 claras de huevo mediano con una rodaja de jamón de pavo ó un cuarto de pechuga de pollo asada.

1 plátano (macho) cocido = 2 manzanas, 2 peras ó 2 naranjas.

OTRAS DIETAS DE ADELGAZAR

Dieta de adelgazar de 1200 cal.

Dieta de adelgazar de 1400 cal.

Dieta de adelgazar de 1600 cal.

Dieta de adelgazar de 2000 cal.





Dr. Héctor Mauricio Araujo
Director de Gimnasiototal, portal dedicado a mejorar la apariencia física,   
por medio del ejercicio y dietas saludables. 
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