Para lograr resultados importantes y evitar riesgos para su salud, es importante que utilice una dieta profesional, la cual ofrecerá los requerimientos nutricionales especificos para cada persona, tomando como base sus objetivos primarios y secundarios. Por eso es muy importante que usted utilice este tipo de dietas.

 

 

 

 

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Entre las características que debe tener una dieta profesional están:

» Debe ser realizada en base a su peso, talla, edad y nivel de actividad, en otras palabras, debe ser una dieta personalizada.

» Una dieta para adelgazar confiable, deberá producir un ritmo de pérdida de peso de un kilo por semana.

» Una dieta profesional nunca le ofrecerá una ingesta calórica inferior a las 1,200 calorias/día para adultos normales.

» Incluye una alimentación equilibrada, mezclando adecuadamente carnes, lácteos, frutas, verduras, etc.

 

Todas las dietas que encontrará en esta página web, son dietas profesionales elaboradas por un médico especialista y aunque constituyen una muy buena opción, siempre serán preferibles aquellas dietas que pueden elaborarse por medio de una consulta personalizada, exámen físico completo y estudios de laboratorio y gabinete de ser necesarios.

 

 

Obtención de su dieta profesional y personalizada

 

Ya sea que su objetivo sea bajar de peso o incrementar su masa muscular, siga los siguientes pasos para obtener su dieta:

1) Medir su Indice de masa corporal

2) Aplicar la calculadora de calorías

3) Ajustar las calorías

4) Seleccionar su dieta

 

 

 

 

 

1) Medir su Indice de Masa Corporal

En primer lugar vamos a calcular su Indice de Masa Corporal, el cual nos servirá para determinar si su peso en relación a su altura es adecuado, bajo peso o sobrepeso.

Para calcular su Indice de Masa Corporal solo tiene que colocar su peso en kilogramos y su talla en centímetros y luego pinchar el botón de "calcular". Luego encontrará una tabla en donde sabrá a que categoria pertenece.

 

Peso (kg)
Talla (cms)
IMC

 

IMC
CATEGORIA
16 a 17
Infrapeso
17 a 18
Bajo peso
18 a 25
Peso Normal
25 a 30
Sobrepeso
30 a 35
Obesidad leve
35 a 40
Obesidad moderada
Mayor de 40
Obesidad severa (mórbida)

 

Si usted es una persona musculosa y está en la categoría de sobrepeso o mayor, no se preocupe, ya que el Indice de Masa Corporal no puede diferenciar entre masa magra (músculo) y masa grasa. Por lo que un valor mayor de 25 indicaría sólo la cantidad de masa muscular que tiene.

 

2) Aplicar la Calculadora de Calorías

Solo coloque sus datos en las casillas correspondientes y la cantidad que obtenga será el número de calorías que necesita cada día.

Para determinar la actividad física que colocará en la calculadora de calorias, solo seleccione entre las siguientes categorías la que mas se adapte a su estilo de vida:

» LEVE: Incluye desde la ausencia de ejercicio hasta la realización de ejercicios con un máximo de 2 veces por semana.

» MODERADA: Cuando realiza ejercicios de 3 a 5 veces por semana.

» INTENSA: Si realiza ejercicios de 6 a 7 veces por semana.

 

Peso (kg)
 
Edad
 
Sexo
 
Actividad física

 

El resultado que acaba de obtener, es la cantidad de calorías que necesitas al día para mantener su peso actual, por lo tanto tiene ahora dos posibilidades:

1) Si al calcular su indice de masa corporal se encuentra en la categoría de peso normal o si quiere conservar su peso actual, éste valor de calorías que acaba de obtener es la que necesita para mantenerse en el peso que tiene en este momento. Si éste es su caso, puede obviar el paso número 3 y pase directamente al paso número 4 para obtener su dieta.

2) Si al calcular su indice de masa corporal, no se encuentra en su peso ideal y desea adelgazar o aumentar de peso muscular, continue con el siguiente paso.

 

 

 

 

3) Ajustar las Calorías

Para lograr el ajuste necesario, sólo coloque la cantidad de calorias que obtuvo anteriormente, en la primera casilla en blanco de una de las siguientes calculadoras: para adelgazar o de musculación (según su necesidad) y presione el botón de "ajustar". El valor que obtenga, es la cantidad de calorias que realmente necesita al día para modificar su peso actual.

 

AJUSTE DE CALORIAS PARA ADELGAZAR


  mas   % =


 

AJUSTE DE CALORIAS PARA MUSCULACION


  mas   %=


 

 

4) Seleccionar su Dieta

Por último, para obtener su dieta profesional y personalizada, sólo seleccione de las siguientes dietas aquella cuya cantidad de calorías se acerque lo más posible al valor de calorias que obtuvo en el paso número 3:

 

Dietas para Adelgazar

 

Dieta de 1200 calorias

 

Dieta de 1400 calorias

 

Dieta de 1500 calorias

 

Dieta de 1600 calorias

 

Dieta de 1700 calorias

 

Dieta de 1800 calorias

 

Dieta de 2000 calorias

 

 

Dietas de Musculacion

 

Dieta de 2400 calorias

 

Dieta de 2600 calorias

 

Dieta de 2800 calorias

 

Dieta de 3000 calorias

 

Dieta de 3200 calorias

 

Dieta de 3400 calorias

 

Dieta de 3600 calorias

 

 

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Seguimiento de su dieta profesional

 

Luego de haber seleccionado su dieta personalizada, es importante el seguimiento para lograr alcanzar su peso ideal, el cual lo realizará de la siguiente manera:

 

Si está utilizando una dieta para bajar de peso:

Se deberá pesar cada semana en la misma báscula que siempre utiliza y al final de la tercera semana obtendrá una de las siguientes posibilidades:

 

1) Ha logrado bajar de peso a una velocidad menor de 1 kilo por semana:

En este caso, iniciará una nueva dieta que tenga una cantidad de calorias inmediatamente por debajo de la dieta que está utilizando actualmente. Por ejemplo: si en este momento utiliza una dieta de 1600 calorias y después de tres semanas ha disminuido de peso a una velocidad menor de 1 kilo por semana, entonces iniciará con la dieta de 1400 calorías. Realizará el mismo procedimiento después de otras tres semanas y cuando logre bajar de peso a una velocidad de un kilo por semana, seguirá las recomendaciones del siguiente numeral.

 

2) Ha logrado bajar de peso a una velocidad de un kilo por semana:

Vamos muy bien y continuará bajando de peso sin ningún riesgo. Para lograr llegar a su peso ideal solo continuará con su dieta hasta que ya no logre bajar mas de peso durante por lo menos dos semanas consecutivas y entonces realizará de nuevo el cálculo de su nueva dieta de la siguiente manera:

Utilizando nuevamente la calculadora de calorias del paso número 2, colocará sus datos (incluyendo su nuevo peso) y el total de calorías obtenidas las ajustará utilizando las calculadoras del paso número 3. Seleccionará su nueva dieta en base a la nueva cantidad de calorias que has obtenido y de esta manera los progresos continuarán. Este mismo procedimiento puede repetirlo hasta llegar a su peso ideal.

Aunque podrá bajar de peso siguiendo su dieta personalizada, lo ideal es combinarla con una rutina de ejercicios para adelgazar, con la cual logrará bajar de peso de forma aún más rápida y formar un cuerpo mucho más armonioso. Un plan completo de ejercicios para disminuir de peso, puedes obtenerlo siguiendo el siguiente enlace:

Rutinas de gimnasio

 

 

Si está utilizando una dieta para masa muscular:

Para incrementar su peso muscular no existe un seguimiento estricto, ya que el incremento en la velocidad del peso muscular nunca pondrá en riesgo su salud. Lo que si es importante recordar, es que por sí sola una dieta no aumentará su volumen muscular si no la acompaña de una rutina con pesas, por eso es necesario que conozca un plan de entrenamiento confiable y que puede obtener en el siguiente enlace:

Rutinas de musculacion

 

Utiliza la siguiente calculadora, para estimar su peso ideal:

SEXO: Masculino Femenino
EDAD:
ALTURA:

 
Su peso ideal promedio es:

(Kg)


Recuerde que éste dato que ha obtenido no deberá tomarlo estrictamente, porque el verdadero peso ideal es aquel con el cual se sienta más saludable y con el cual luzca mejor, pero puede utilizar éste valor como un estimado de su meta por alcanzar.

 

Mantenimiento de su peso ideal

Cuando logre llegar a su peso ideal, utilizará nuevamente la calculadora de calorias del paso número 2, en la cual colocará sus nuevos datos (incluyendo su peso ideal). El resultado que obtenga será la cantidad de calorías que necesita para mantenerse en el peso actual, es decir, el ideal. No es necesario seguir su dieta toda la vida para mantener su peso y aquí es donde es muy importante que cumplas con una rutina de ejercicios, ésta rutina le ayudará a utilizar una dieta sana pero sin restricciones.

 

 

 

 

 

 

 

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