La dieta después de una rutina de ejercicios es muy importante ya que debe contener un alto porcentaje de proteinas y una baja cantidad de carbohidratos y grasas. Esta combinacion de nutrientes es la ideal para lograr la construccion muscular o tonificacion y la disminucion de grasa corporal o definicion muscular.

 

 

 

 

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El alto porcentaje de proteinas es necesario para favorecer la reparación de las fibras musculares dañadas por los ejercicios (sobre todo en casos de ejercicios de musculacion). Las proteínas son el substrato para una reparacion adecuada de dichas fibras y lograr músculos mas fuertes y grandes. Un ejemplo de un alimento con una cantidad importante de proteínas es el atún, que recomiendo ingerir como parte de la dieta posterior a los ejercicios.

dieta para ejercicios

 

Por otro lado, también es importante ingerir alimentos que contengan un bajo porcentaje de grasas y carbohidratos, para favorecer la utilización de la grasa corporal como fuente de energìa, produciendo musculos más definidos o logrando una pérdida de peso mayor y constante.Por todas estas razones, la dieta posterior a los ejercicios es muy importante para lograr mejores resultados.

Mas adelante encontrará un ejemplo de dieta con las características antes mencionadas.

 

 

 

 

 

Dieta posterior a los ejercicios

 

 

(Aproximadamente a las 12 pm ó 7 pm según su rutina)

2 tazas de atún en agua.

4 rebanadas de pan integral.

2 tazas de espinaca cocida.

1 plátano (macho) cocido.

Agua a libre demanda.

 

 

Si desea una dieta completa para todo el dìa y que un incluya un alto porcentaje de nutrientes que favorezcan su desarrollo muscular, puede seleccionarla en los siguientes enlaces:

 

Dieta de 2400 cal.

 

Dieta de 2600 cal.

 

Dieta de 2800 cal.

 

Dieta de 3000 cal.

 

Dieta de 3200 cal.

 

Dieta de 3400 cal.

 

Dieta de 3600 cal.

      

 

 

 

 

 

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