Los ejercicios para brazos se dividen en ejercicios para biceps  y para triceps. Ambos músculos tienen que ser ejercitados de forma adecuada para lograr simetría en los miembros superiores y fortalecer todas las funciones de ambos brazos, estimulando además la definición de las tres cabezas musculares del triceps.

 

 

 

 

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Ejercicios para brazos: Biceps

 

Predicador con Barra

Para observar el ejercicio en movimiento, solo coloque el cursor sobre cada una de las imagenes o tóquelas en su pantalla táctil.

ejercicios para brazos 1  

Ejecución del ejercicio:

Sentado en una banca para predicador, sostenga una barra con las manos colocadas a una separación igual que la anchura de sus hombros, con las palmas hacia adentro.

Extienda ambos brazos para descender la barra.

Ascienda la carga por medio de la flexión de sus brazos.

Rutina para brazo:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Curl concentracion con mancuerna

ejercicios para brazos 2
 

Ejecución del ejercicio:

Sentado (a), sostenga una mancuerna con una de sus manos y apoye la otra mano en su muslo.

Descienda la mancuerna con desplazamiento solo del antebrazo hasta la extensión completa del brazo.

Luego flexione el brazo para elevar la carga.

Rutina para brazos:3 series de 10 repeticiones con cada brazo.

 

 

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Los ejercicios para brazos se dividen en ejercicios para biceps  y para triceps. Ambos músculos tienen que ser ejercitados de forma adecuada para lograr una simetría en su cuerpo.

 

Ejercicios para brazos: Biceps.

Predicador con Barra

Para observar el ejercicio en movimiento, solo toque cada imagen en su pantalla táctil.

ejercicios para brazos 1

Ejecución del ejercicio:

Sentado en una banca para predicador, sostenga una barra con las manos colocadas a una separación igual que la anchura de sus hombros, con las palmas hacia adentro.

Extienda ambos brazos para descender la barra.

Ascienda la carga por medio de la flexión de sus brazos.

Rutina para brazo:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Curl Concentracion con Mancuerna

ejercicios para brazos 2

Ejecución del ejercicio:

Sentado (a), sostenga una mancuerna con una de sus manos y apoye la otra mano en su muslo.

Descienda la mancuerna con desplazamiento solo del antebrazo hasta la extensión completa del brazo.

Luego flexione el brazo para elevar la carga.

Rutina para brazos:3 series de 10 repeticiones con cada brazo.

 

 

 

 

Curl en Martillo

Para observar el ejercicio en movimiento, solo coloque el cursor sobre cada una de las imagenes o tóquelas en su pantalla táctil.

ejercicios de brazos 3
 

Ejecución del ejercicio:

Sentado (a), sostenga una mancuerna en cada mano.

Flexione ambos brazos al mismo tiempo con desplazamiento exclusivo de los antebrazos.

Extienda los brazos a su posición inicial. Recuerde mantener la espalda derecha durante todo el ejercicio.

Rutina para brazos:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Curl con Barra

ejercicios para brazos 4
 

Ejecución del ejercicio:

De pie, sostenga una barra con las manos colocadas a una separación ligeramente mayor que la anchura de sus hombros, con las palmas hacia adelante.

Flexione ambos brazos sin impulsarse con el cuerpo.

Descienda la barra de forma lenta. Mantenga la espalda derecha durante todo el ejercicio.

Rutina para brazos:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Predicador con Mancuerna

ejercicios para brazo 5
 

Ejecución del ejercicio:

Sostenga una mancuerna con una de sus manos y apoye su brazo sobre la almohadilla del predicador.

Descienda la mancuerna hasta la completa extensión del brazo.

Flexione el brazo hasta la posición inicial.

Rutina para brazo:3 series de 10 repeticiones con cada brazo.

 

 

 

Curl en Martillo

Para observar el ejercicio en movimiento, solo toque cada imagen en su pantalla táctil.

ejercicios de brazos 3

Ejecución del ejercicio:

Sentado (a), sostenga una mancuerna en cada mano.

Flexione ambos brazos al mismo tiempo con desplazamiento exclusivo de los antebrazos.

Extienda los brazos a su posición inicial. Recuerde mantener la espalda derecha durante todo el ejercicio.

Rutina para brazos:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Curl con Barra

ejercicios para brazos 4

Ejecución del ejercicio:

De pie, sostenga una barra con las manos colocadas a una separación ligeramente mayor que la anchura de sus hombros, con las palmas hacia adelante.

Flexione ambos brazos sin impulsarse con el cuerpo.

Descienda la barra de forma lenta. Mantenga la espalda derecha durante todo el ejercicio.

Rutina para brazos:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Predicador con Mancuerna

ejercicios para brazo 5

Ejecución del ejercicio:

Sostenga una mancuerna con una de sus manos y apoye su brazo sobre la almohadilla del predicador.

Descienda la mancuerna hasta la completa extensión del brazo.

Flexione el brazo hasta la posición inicial.

Rutina para brazo:3 series de 10 repeticiones con cada brazo.

 

 

 

Ejercicios de Brazos: Triceps

 

Press de banca con agarre cerrado

Para observar el ejercicio en movimiento, solo coloque el cursor sobre cada una de las imagenes o tóquelas en su pantalla táctil.

ejercicios para brazo 6  

Ejecución del ejercicio:

Acostado en una banca plana, sostenga una barra con los brazos extendidos y colocando sus manos a una distancia cercana entre si (observe la imagen).

Flexione ambos brazos para descender la barra.

Ascienda la barra a su posición inicial.

Rutina para brazo:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Extensiones con apoyo

ejercicios para brazos 7

 

Ejecución del ejercicio:

Acostado (a) en una banca plana y sosteniendo una mancuerna con su mano derecha. El antebrazo izquierdo le servirá de apoyo, colocado como se observa en la imagen.

Flexione el brazo hacia atrás.

Luego eleve la mancuerna con desplazamiento exclusivo del antebrazo.

Rutina de brazos:3 series de 10 repeticiones con cada brazo.

 

 

Crossface

ejercicios para brazos 8
 

Ejecución del ejercicio:

Acostado (a) en una banca plana y sosteniendo una mancuerna con su mano derecha. Con su mano izquierda sostenga su brazo así como se observa en la imagen.

Descienda la mancuerna en dirección a su cara, teniendo cuidado de no lastimarse.

Luego eleve la mancuerna hasta la extensión completa del brazo.

Rutina de brazo:3 series de 10 repeticiones con cada brazo.

 

 

"Patadas traseras"

ejercicios para brazos 9

 

Ejecución del ejercicio:

De pie, sostenga una mancuerna con su mano izquierda y apoyese en una banca con su mano y rodilla derechas.

Colóque el brazo que sostiene la mancuerna ligeramente flexionado (como en la imagen).

Extienda el brazo hacia atrás hasta que el brazo y antebrazo formen una linea recta.

Regrese a la posicion inicial con movimiento controlado. Cuando finalice el numero de repeticiones con un brazo, siga con el otro.

Rutina:3 series de 10 repeticiones con cada brazo.

 

 

Jalones en Polea

ejercicios para brazos 10
 

Ejecución del ejercicio:

Utilice una barra corta conectada a un sistema de poleas. Agarre la barra con las palmas de las manos hacia abajo.

Sin mover los brazos (solo los antebrazos), jale la barra corta hacia abajo, hasta la completa extensión de ambos brazos.

Luego regrese a la posición inicial con movimiento controlado.

Este es uno de los mejores ejercicios para definir la parte posterior de los brazos.

Rutina de brazo:3 series de 15 repeticiones.

 

 

Jalones en Polea Invertido

ejercicios para brazo 11

 

Ejecución del ejercicio:

Utilice una barra corta conectada a un sistema de poleas y sostenga la barra en la posición que se observa en la imagen.

Empuje la barra en contra de la resistencia hasta el punto máximo de extensión

Luego regrese a la posición inicial con movimiento controlado. Los brazos se mantendran fijos durante todo el ejercicio.

Rutina para brazos:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Ejercicios de Brazos: Triceps

 

Press de banca con agarre cerrado

ejercicios para brazo 6

Ejecución del ejercicio:

Acostado en una banca plana, sostenga una barra con los brazos extendidos y colocando sus manos a una distancia cercana entre si (observe la imagen).

Flexione ambos brazos para descender la barra.

Ascienda la barra a su posición inicial.

Rutina para brazo:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Extensiones con apoyo

ejercicios para brazos 7

Ejecución del ejercicio:

Acostado (a) en una banca plana y sosteniendo una mancuerna con su mano derecha. El antebrazo izquierdo le servirá de apoyo, colocado como se observa en la imagen.

Flexione el brazo hacia atrás.

Luego eleve la mancuerna con desplazamiento exclusivo del antebrazo.

Rutina de brazos:3 series de 10 repeticiones con cada brazo.

 

 

Crossface

ejercicios para brazos 7

Ejecución del ejercicio:

Acostado (a) en una banca plana y sosteniendo una mancuerna con su mano derecha. Con su mano izquierda sostenga su brazo así como se observa en la imagen.

Descienda la mancuerna en dirección a su cara, teniendo cuidado de no lastimarse.

Luego eleve la mancuerna hasta la extensión completa del brazo.

Rutina de brazo:3 series de 10 repeticiones con cada brazo.

 

 

"Patadas Traseras"

ejercicios para brazos 9

Ejecución del ejercicio:

De pie, sostenga una mancuerna con su mano izquierda y apoyese en una banca con su mano y rodilla derechas.

Colóque el brazo que sostiene la mancuerna ligeramente flexionado (como en la imagen).

Extienda el brazo hacia atrás hasta que el brazo y antebrazo formen una linea recta.

Regrese a la posicion inicial con movimiento controlado. Cuando finalice el numero de repeticiones con un brazo, siga con el otro.

Rutina:3 series de 10 repeticiones con cada brazo.

 

 

Jalones con Polea

ejercicios para brazos 10

Ejecución del ejercicio:

Utilice una barra corta conectada a un sistema de poleas. Agarre la barra con las palmas de las manos hacia abajo.

Sin mover los brazos (solo los antebrazos), jale la barra corta hacia abajo, hasta la completa extensión de ambos brazos.

Luego regrese a la posición inicial con movimiento controlado.

Este es uno de los mejores ejercicios para definir la parte posterior de los brazos.

Rutina de brazo:3 series de 15 repeticiones.

 

 

Jalones en Polea Invertido

ejercicios para brazo 11

Ejecución del ejercicio:

Utilice una barra corta conectada a un sistema de poleas y sostenga la barra en la posición que se observa en la imagen.

Empuje la barra en contra de la resistencia hasta el punto máximo de extensión

Luego regrese a la posición inicial con movimiento controlado. Los brazos se mantendran fijos durante todo el ejercicio.

Rutina para brazos:3 series de 10 repeticiones.

 

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Extensiones Encima de Cabeza

ejercicios para brazos 12
 

Ejecución del ejercicio:

Sentado (a), sostenga el extremo de una mancuerna entre sus manos y colóquela por atrás de su cabeza.

Eleve la mancuerna hasta la extensión total de ambos brazos pero con movimiento exclusivo de los antebrazos.

Descienda la mancuerna hasta la posicion inicial.

Rutina para brazos:3 series de 10 repeticiones.

 

 

 

Press Frances

ejercicios de brazos 13  

Ejecución del ejercicio:

Acostado en una banca plana, sostenga una barra como se observa en la imagen.

Descienda la barra en dirección a su cabeza con movimiento exclusivo de sus antebrazos, mantiendo los brazos fijos.

Eleve la barra hasta la completa extensión de sus brazos. Este es uno de los mejores ejercicios de masa muscular para brazos.

Rutina de brazos:3 series de 10 repeticiones.

 

 

 

Fondos

ejercicios para brazos 14  

Ejecución del ejercicio:

Colóque sus manos apoyadas en una banca plana y su cuerpo en la posición que se muestra en la imagen.

Flexione los brazos para descender el cuerpo.

Luego extienda los brazos para elevar su cuerpo a la posición inicial.

Este es uno de los mejores ejercicios para la fuerza de los brazos.

Rutina de brazos: 3 series de 8-10 repeticiones.

 

 

 

Extensiones Encima de Cabeza

ejercicios para brazos 12

Ejecución del ejercicio:

Sentado (a), sostenga el extremo de una mancuerna entre sus manos y colóquela por atrás de su cabeza.

Eleve la mancuerna hasta la extensión total de ambos brazos pero con movimiento exclusivo de los antebrazos.

Descienda la mancuerna hasta la posicion inicial.

Rutina para brazos:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Press Frances

ejercicios de brazos 13

Ejecución del ejercicio:

Acostado en una banca plana, sostenga una barra como se observa en la imagen.

Descienda la barra en dirección a su cabeza con movimiento exclusivo de sus antebrazos, mantiendo los brazos fijos.

Eleve la barra hasta la completa extensión de sus brazos. Este es uno de los mejores ejercicios de masa muscular para brazos.

Rutina de brazos:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Fondos

ejercicios para brazos 14

Ejecución del ejercicio:

Colóque sus manos apoyadas en una banca plana y su cuerpo en la posición que se muestra en la imagen.

Flexione los brazos para descender el cuerpo.

Luego extienda los brazos para elevar su cuerpo a la posición inicial.

Este es uno de los mejores ejercicios para la fuerza de los brazos.

Rutina de brazos: 3 series de 8-10 repeticiones.

 

 

 

 

 

 

 

 

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