Para lograr musculos grandes y definidos, es necesaria una estimulación adecuada de las fibras musculares en grado suficiente para regenerar los tejidos pero sin llegar a lesionar de forma importante dichas fibras, todo esto seguido de un reposo suficiente para que los musculos se recuperen de forma completa.

 

 

 

 

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Consejos de musculación

 

Una de las técnicas que le ayudarán mucho para incrementar su fuerza y obtener músculos más desarrolladas es el método del reposo prolongado.

Es un método sencillo que simplemente se basa en la fisiología del organismo para obtener un beneficio adicional en nuestro entrenamiento de musculación.

Los ejercicios con pesas son efectivos para el desarrollo muscular debido a que utilizan el principio básico fisiológico de reparación muscular, éste principio se basa en que cuando un músculo es sometido a un trabajo físico y dependiendo de la intensidad de dicho trabajo, sus fibras musculares sufrirán cierto deterioro que es necesario reparar de forma adecuada para que el músculo mantenga su capacidad de contracción y realización de funciones. Pero como el cuerpo humano es "muy sabio", siempre produce una reparación fortalecida, incrementando el tamaño y resistencia de cada fibra muscular, para que en trabajos sucesivos dichas fibras no sufran mayor deterioro. Si este mecanismo de trabajo-reparacion lo repetimos sucesivamente, lograremos construir músculos mas fuertes y grandes, con una mayor potencia y resistencia. Este es el principio fundamental en que se basa un entrenamiento de musculación.

 

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Pero para que éste ciclo de trabajo-reparación sea efectivo, es necesario que exista un período adecuado de descanso, durante el cual las fibras musculares se repararán de forma completa, adquiriendo resistencia suficiente para el siguiente esfuerzo.

La premisa que "el músculo crece en el reposo" es cierta y precisamente una de las cuasas del "estancamiento muscular" es una falta de reposo suficiente y adecuado, generalmente debida a nuestras múltiples ocupaciones con sobrecarga de trabajo físico o mental, desvelos, etc.

 

 

 

 

Por todo lo expuesto anteriormente, la aplicación de un período "prolongado" de reposo físico le traerá grandes beneficios en su desarrollo muscular, pero mucho cuidado al utilizar ésta técnica, ya que es uno de los consejos de musculación que la mayoría de personas no saben aplicar y que por lo tanto no les producen el resultado deseado. Por esa razón decidí escribir éste artículo, para que todos los interesados en temas de musculación, obtengan el beneficio de esta sencilla pero efectiva técnica.

 

A continuación le detallaré los 3 requisitos necesarios para que el método del reposo prolongado sea efectivo:

 

» Utilizar una rutina de ejercicios adecuadamente diseñada.

La base de todo entrenamiento de musculación es la rutina de ejercicios, la cual debe ser diseñada por un entrenador profesional en base a las necesidades particulares de cada individuo y tomando en cuenta los principios de un descanso suficiente y adecuado, número de series y repeticiones de acuerdo a objetivos y carga suficiente para lograr resultados adecuados. Si usted no tiene una rutina adecuamente diseñada, el método del reposo prolongado no le servirá de mucho, ya que su efectividad es mayor en la medida que su entrenamiento de musculación ha sido óptimo.

 

» Aplicar el método en el momento adecuado y período de tiempo correcto.

Este es el punto esencial de toda la técnica y consiste en aplicarlo en el momento adecuado y el tiempo suficiente.

El momento adecuado es después de 3 meses de estar realizando un entrenamiento de musculación perfectamente diseñado. Obviamente debe haber cumplido con lo requerido en su rutina para que la suspensión de la misma sea efectiva.

El período de tiempo correcto es de una semana completa, es decir, 7 dias de reposo. Un período menor de 7 días no le producirá la recuperación completa y sus resultados serán parciales, por otro lado, un período mucho mayor de 7 días, producirá un retroceso en sus logros alcanzados cuando el músculo no tenga el estímulo necesario durante tanto tiempo.

 

» Evitar la realización de actividades físicas intensas.

Como el mismo nombre de la técnica lo dice, es necesario que se mantenga en reposo relativo durante ese período, lo cual no significa que no realizará sus actividades físicas cotidianas como ir a su trabajo, caminar hacia un determinado lugar, jugar con sus hijos, etc. A lo que se refiere es a evitar las actividades intensas como jugar un partido de foot-ball, realizar reparaciones grandes en su casa, etc. Al mantenerse en reposo relativo, ayudará a una reparación completa de las fibras musculares, las cuales tendrán una mayor resistencia.

Haga la prueba, le aseguro que notará la diferencia después de realizar esta sencilla técnica y regresará a su entrenamiento con mayor fuerza y resistencia, su capacidad física se incrementará y esto traerá como consecuencia un mayor progreso en su desarrollo muscular. Es un consejo sencillo y de fácil aplicabilidad que le traerá resultados positivos.

 

 

 

 

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