El tono muscular se refiere al grado de firmeza de los musculos cuando se encuentran en reposo. Un musculo no entrenado y que además se encuentra rodeado de una mayor cantidad de grasa subcutanea tendrá menor tono muscular que otro musculo de una persona que se ejercita frecuentemente y que su pocentaje de grasa corporal es menor.

 

 

 

Video-Curso GRATIS impartido por Médico Especialista y Asesor de Entrenamiento para que usted logre el cuerpo que siempre ha deseado, utilizando técnicas probadas y otras poco conocidas pero muy efectivas para resultados en corto tiempo. El curso es dirigido tanto a hombres como a mujeres y para recibirlo solo coloque su nombre en el formulario y la dirección de correo en donde quiere recibir el curso. Odiamos el Spam y podrá cancelar su suscripción cuando lo desee.

 

 

 

hombre musculoso

flecha curso ejercicios



 

 

mujer atletica

 

 

 

Video-Curso GRATIS impartido por Médico Especialista y Asesor de Entrenamiento para que usted logre el cuerpo que siempre ha deseado, utilizando técnicas probadas y otras poco conocidas pero muy efectivas para resultados en corto tiempo. El curso es dirigido tanto a hombres como a mujeres y para recibirlo solo coloque su nombre en el formulario y la dirección de correo en donde quiere recibir el curso. Odiamos el Spam y podrá cancelar su suscripción cuando lo desee.

 

flecha suscripcion



 

 

Como Tonificar: Tonificación Muscular Rápida

 

Para estar tonificado (a) de forma rápida, es necesario seguir una serie de sencillos consejos que le ayudarán a lograr la tonificación muscular adecuada:

 

» Utilice una rutina especifica para tonificar sus músculos.

No todas las rutinas de ejercicios son adecuadas para tonificar el cuerpo, algunas son diseñadas para volumen muscular, definición, fuerza, etc. Por eso es importante que usted utilice una rutina de ejercicios enfocada en la tonificacion muscular, para que obtenga resultados en menor tiempo.

Una rutina para tonificar tiene las siguientes características:

Incluye un promedio de 2 ejercicios para grupos musculares grandes como pectorales, espalda o muslos y 1 ejercicio para grupos musculares pequeños como antebrazos o pantorrillas.

Utiliza cargas medianas.

Los ejercicios se distribuyen en series de 2 ó 3, con repeticiones en número de 12.

 

» Realice ejercicios con ejecuciones completas.

Este tipo de ejercicios le ayudarán a tonificar varios músculos al mismo tiempo y logrará entrenar de forma completa todo su cuerpo. Prefiera incorporar ejercicios con máquinas, ya que no necesita ejercitarse con grandes cargas para lograr una tonificacion adecuada.

Entre algunos de los ejercicios que son más útiles para tonificar están (para observar los siguientes ejercicios en movimiento, solo coloque el cursor sobre cada imagen o tóquelas en su pantalla táctil):

 

 

 

» Incluya ejercicios aeróbicos.

Los ejercicios aeróbicos disminuirán la grasa corporal, lo cual es muy importante para que su cuerpo se vea tonificado.

Entre los ejercicios aeróbicos recomendados están:

Caminar o trotar: en una caminadora o al aire libre.

Natación: es el mejor ejercicio aeróbico, ya que a la vez que disminuye su grasa corporal logrará tonificar todos los músculos de su cuerpo.

Aerobics en piso: al igual que la natación, tienen la ventaja de disminuir su porcentaje de grasa y tonificar su cuerpo al mismo tiempo.

Ciclismo: ya sea utilizando una bicicleta estática o al aire libre. Se recomienda el ciclismo como ejercicio aeróbico cuando su prioridad sea la tonificacion de sus piernas.

La práctica de un deporte: principalmente tenis, voley-ball, basket-ball.

 

» Reposo suficiente y adecuado.

El reposo muscular adecuado, es fundamental para lograr tonificar sus músculos adecuadamente, ya que es durante el descanso que las fibras musculares se reparan e incrementan su firmeza. La distribución adecuada del reposo en una rutina de tonificación es la siguiente:

Lunes: Rutina de Tonificación

Martes: Rutina de Tonificación

Miercoles: Descanso

Jueves: Rutina de Tonificación

Viernes: Rutina de Tonificación

Sabado: Descanso

Domingo: Descanso

 

Evite la realización de sus ejercicios en días consecutivos, sin por lo menos un dìa de reposo después de dos dìas de entrenamiento. La distribución semanal de su rutina de tonificacion de esta manera, le asegurará obtener una recuperación muscular completa y estar tonificado en menor tiempo.

 

 

 

 

» Utilice una dieta con bajo porcentaje de grasas.

Una dieta baja en grasas le ayudará a mejorar la apariencia de sus musculos, ya que la grasa que se encuentra por debajo de la piel disminuye la apariencia de un cuerpo tonificado. Entre los alimentos que debe evitar por su alto contenido en grasas saturadas estan: La leche entera, el tocino, alimentos fritos, la mayonesa, margarina, entre otros. Una dieta que favorecerá su tonificación muscular debe contener alimentos como la pechuga de pollo, abundantes verduras, semillas de almendra previo a su entrenamiento, leche descremada, requesón, pescado, entre otros.

dieta para tonificar

 

Si desea una dieta que ayude a tonificar sus músculos, primero calcule la cantidad de calorías utilizando la siguiente calculadora para medir calorias. Si al mismo tiempo desea adelgazar y tonificar sus músculos, realice el ajuste correspondiente; pero si su objetivo es únicamente la tonificacion muscular, no realice ningún ajuste y seleccione entre las siguientes dietas, aquella que más se acerque a la cantidad obtenida en su calculadora (sin ningún ajuste).

 

Dieta para tonificar de 1200 cal.

Dieta para tonificar de 1400 cal.

Dieta para tonificacion de 1500 cal.

Dieta para tonificacion de 1600 cal.

Dieta para tonificar de 1700 cal.

Dieta para tonificar de 1800 cal.

Dieta para tonificacion de 2000 cal.

 

 

» Ingiera abundante agua.

La ingesta de por lo menos diez vasos de agua al día le ayudará a perder la grasa corporal, además mejora la hidratación de la piel y favorece que sus músculos se vean tonificados. Prefiera el agua natural y distribuya la cantidad de agua en todo el día. Si bebe agua fría, le ayudará a incrementar el gasto energético y contribuirá con la pérdida de grasa corporal.

 

Video-Curso GRATIS impartido por Médico Especialista y Asesor de Entrenamiento para que usted logre el cuerpo que siempre ha deseado, utilizando técnicas probadas y otras poco conocidas pero muy efectivas para resultados en corto tiempo. El curso es dirigido tanto a hombres como a mujeres y para recibirlo solo coloque su nombre en el formulario y la dirección de correo en donde quiere recibir el curso. Odiamos el Spam y podrá cancelar su suscripción cuando lo desee.

 

 

hombre musculoso

flecha curso ejercicios



 

 

mujer atletica

 

Video-Curso GRATIS impartido por Médico Especialista y Asesor de Entrenamiento para que usted logre el cuerpo que siempre ha deseado, utilizando técnicas probadas y otras poco conocidas pero muy efectivas para resultados en corto tiempo. El curso es dirigido tanto a hombres como a mujeres y para recibirlo solo coloque su nombre en el formulario y la dirección de correo en donde quiere recibir el curso. Odiamos el Spam y podrá cancelar su suscripción cuando lo desee.

 

flecha suscripcion



 

 

 

 

 

 

 

INICIO   EJERCICIOS   RUTINAS   DIETAS

 

 

INICIO   EJERCICIOS   RUTINAS   DIETAS   ARTICULOS

 

 

google

 

www.Gimnasiototal.com

© Todos los derechos reservados.